Selbstverbesserung

Wissenschaft sagt, dies ist, wie Sie eine perfekte Workout-Playlist erstellen

Wissenschaft sagt, dies ist, wie Sie eine perfekte Workout-Playlist erstellen / Selbstverbesserung

Musik hat eine seltsame Wirkung auf uns. Es kann Gefühle wecken und uns antreiben. Jemals gehört Auge des Tigers und fühlte sich nicht aufgepumpt?

Wissenschaftler beschäftigen sich seit einiger Zeit mit Musik und ihren Auswirkungen auf den Menschen. Sie sagen, dass sich die Anzahl der Beats in einem Song ändern kann, wie Sie sich fühlen.

Schläge pro Minute (BPM) ist das Tempo eines Songs und gibt an, wie oft eine Viertelnote in 60 Sekunden gespielt wird. Wikipedia hat hilfreich ein Beispiel dafür gegeben, wie 120 BPM in der Musik klingen:

Mit „Beats Per Minute“ wird auch die menschliche Herzfrequenz gemessen und die Anzahl der Herzschläge in 60 Sekunden gemessen. Die durchschnittliche Ruheherzfrequenz für Personen über 10 Jahren beträgt 60-100 BPM, während die durchschnittliche Ruheherzfrequenz für gut trainierte Athleten 40-60 BPM beträgt, laut der American Heart Association (AHA)..

Was ist die richtige Herzfrequenz für Sie??

Wenn Sie trainieren, müssen Sie eine treffen “Zielherzfrequenz” das ist über Ihrer Ruhequote. Diese Zielherzfrequenz hängt von Ihrem Alter und Ihrer Fitness ab und die AHA bietet eine Kurzanleitung für die Herzfrequenz:

Wenn Sie gerade anfangen, regelmäßig zu trainieren, ziele in den ersten Wochen auf 50% deiner Zielzone. Über sechs Monate langsam auf 85% aufbauen. Nach sechs oder mehr Monaten können Sie bei bis zu 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz bequem trainieren, so die AHA.

Während des Trainings können Sie Ihre Herzfrequenz mit Geräten wie der Apple Watch berechnen. Wie hat die Apple Watch mich gewonnen? Wie hat die Apple Watch mich gewonnen? Als Apple das neueste Gerät ankündigte, war ich nicht wirklich beeindruckt. Ich ignorierte den Rummel, ignorierte die Kritiken und habe keinen für mich vorbestellt. Offensichtlich habe ich nachgegeben. Lesen Sie mehr oder Fitness-Bands wie FitBit und Jawbone. Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Ein vergleichender Testbericht Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Ein vergleichender Testbericht In der heutigen Welt entgeht nichts der Tatsache, dass wir uns in eine Richtung bewegen, in der Sachen zwanghaft quantifiziert und aufgezeichnet werden ist eine Art Norm. Wir benutzen Foursquare zum Einchecken an Orten, wir nehmen… Weiterlesen. Die meisten Laufbänder und andere kardio-basierte Trainingsgeräte verfügen auch über integrierte Herzfrequenzmonitore.

Die Idee ist natürlich zu Joggen oder laufen Sie so, dass Ihre Schritte den Beats entsprechen. Das wird Ihre Geschwindigkeit, Schrittlänge und BPM berücksichtigen. Run2Rhythm bietet ein Diagramm zum Laufen und ein Diagramm für Laufbänder, um die für Sie beste Kombination zu berechnen.

Sobald Sie Ihre gewünschte Herzfrequenz erreicht haben, können Sie eine entsprechende Playlist erstellen.

So erstellen Sie Ihre eigene Trainings-Playlist

Hier sind die guten Nachrichten. Wenn Sie kein Musikliebhaber sind und nur wollen, dass etwas läuft, dann können Sie mit diesen sieben Beat-Synchronisierungs-Apps diese 7 Beat-Synchronisierungs-Apps ausführen, mit denen Sie jeden Tag mehr ausführen können. Diese 7 Beat-Synchronisierungs-Apps können Sie mit mehr Funktionen ausführen Day Apps können Ihnen wirklich dabei helfen, mehr zu trainieren. Gehen Sie mit diesen iOS- und Android-Apps, die Ihnen den einfachen Zugriff auf Musik ermöglichen, die zu Ihrer Lauf- oder Laufgeschwindigkeit passt, perfekt auf Schritt und Tritt. Weiterlesen . Sie stehen für Android und iOS zur Verfügung und erstellen automatisch Wiedergabelisten basierend auf Ihren Präferenzen (wie bei Spotify Running) oder mit ihrem eigenen Mix (wie bei Pace DJ)..

Sie erhalten jedoch immer noch keine Wiedergabeliste Ihrer Lieblingssongs.

Spotify hat nicht alles, und Sie können es nicht abschütteln, dass es keine Taylor Swift gibt. Warum Taylor Swift falsch ist Über Spotify Warum Taylor Swift falsch ist Über Spotify In der letzten Woche hat Taylor Swift ihre Musik von Spotify gezogen, inspirierte unzählige Songpunks mit Schlagzeilen und setzte die Debatte über Streaming-Musikdienste wieder in Gang. Weiterlesen . Wenn Sie Ihre Metallica lieben, wird Pace DJ sie nicht magisch spielen.

Aber keine Sorge, es gibt eine Software, mit der Sie Ihre eigene Playlist erstellen können, die auf Ihre BPM-Anforderungen abgestimmt ist.

  1. Laden Sie BeaTunes 4.5 für Windows oder Mac OS X herunter und installieren Sie es. Es ist eine kostenlose zweiwöchige Testversion, nach der es 34,95 $ kostet.
  2. Starten Sie das Programm und richten Sie BeaTunes auf Ihren Musikordner oder Ihre iTunes-Bibliothek. Wenn Sie iTunes verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie aktiviert sind “Teilen Sie iTunes Library XML mit anderen Anwendungen” im Speisekarte > Einstellungen > Erweitert.
  3. Nachdem BeaTunes Ihre Musikbibliothek geladen hat, wählen Sie die Songs aus, für die Sie den BPM-Wert erhalten möchten.
  4. Klicken Sie mit der rechten Maustaste auf die ausgewählten Songs und klicken Sie auf “Analysieren”.
  5. In dem Popup-Feld, das angezeigt wird, Kontrollkästchen für “BPM schätzen”, “Bestehendes BPM ersetzen”, “Online-Ressource verwenden” (und stellen Sie sicher, dass Ihre Internetverbindung aktiv ist). Setzen Sie den Algorithmus auf “OnsetPeak” und Bereich bis “Automatik”.
  6. Klicken “Analysieren”, das wird auf die wechseln “Analyse” Tab und führen Sie es aus.
  7. Ihre Bibliothek wird automatisch aktualisiert, und der BPM wird zu den ID3-Tags Ihrer Musik hinzugefügt. Hier ist, wie Mp3tag Ihre MP3-Sammlung aufräumt Hier ist, wie Mp3tag Ihre MP3-Auflistung aufräumt Mp3tag ist eines der leistungsfähigsten Werkzeuge zum Bearbeiten von MP3 Sammlung. Mit benutzerdefinierten Aktionen können Sie neben der Stapelverarbeitung von Dateinamen und ID3-Tags auch umfangreiche Änderungen an Ihren MP3-Dateien vornehmen. Weiterlesen .

Da BeaTunes zwei Wochen lang kostenlos ist, können Sie Lassen Sie Ihre gesamte Bibliothek analysieren schnell auf diese Weise. Es ist eine gute App, für die Sie auch bezahlen müssen, wenn Sie in der Zukunft eine Analyse wünschen.

Ich konnte unter Mac OS X keine verlässliche kostenlose Alternative finden. Aber Windows hat BPM Counter von AbyssMedia Gute Freeware zur Analyse des BPM von allen deinen Songs.

Wenn du möchtest Finden Sie die BPM eines beliebigen Songs heraus, Ich empfehle SongBPM.com zu besuchen. Es ist eine sehr einfache Web-App, bei der Sie nur den Namen des Künstlers und den Titel des Songs eingeben müssen. SongBPM durchsucht Online-Ressourcen, um den Titel zu finden, über den Sie sprechen, und informiert Sie über dessen BPM.

Sie können den Song auch sofort von Amazon Buying Music herunterladen: iTunes Store vs Amazon MP3-Downloads Buying Music: iTunes Store vs Amazon MP3-Downloads Lesen Sie mehr oder streamen Sie ihn auf Spotify.

Die wissenschaftliche Trainings-Playlist

Nur für den Fall, dass Sie sich nicht die Mühe machen sollten, Ihre eigene Playlist von Grund auf zu erstellen, haben Wissenschaftler eine für Sie erstellt. Spotify arbeitete mit Dr. Costas Karageorghis, stellvertretender Leiter (Research) der School of Sport and Education der Brunel University in Großbritannien, zusammen, um ein Projekt zu erstellen “ultimative Trainings-Playlist”.

Mehr als 6,7 Millionen Wiedergabelisten, bei denen Studien vor diesen 16 zur endgültigen Wiedergabeliste gelangten. Dr. Costas Karageorghis sagte,

“Dies bedeutet, dass die Musik an dem Punkt, an dem Ihr Körper „STOPP“ schreit, die Kraft hat, Ihre Stimmung zu heben und Sie anzulocken. Aus diesem Grund hat die Wahl der Musik für das Training wichtige Auswirkungen darauf, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie sich an einem Trainingsprogramm für das neue Jahr halten.”

Sie können sogar diese Wiedergabeliste verwenden und weitere Titel löschen oder hinzufügen. Spotify Musik-Streaming: Der inoffizielle Leitfaden Spotify Musik-Streaming: Der inoffizielle Leitfaden Spotify ist der größte Musik-Streaming-Dienst, den es gibt. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie ihn verwenden sollen, führt Sie dieser Leitfaden durch den Service und bietet einige wichtige Tipps. Weiterlesen . Spotify-Benutzer können sich die Playlist hier holen. Wenn Sie nicht bei Spotify sind, finden Sie hier eine vollständige Liste der Songs:

  1. Brüllen - Katy Perry - 92 BPM (mentale Vorbereitung)
  2. Rede schmutzig - Jason Derulo ft 2 Chainz - 100 BPM (Stretching)
  3. Zum guten Teil springen - Rizzle Kicks - 105 BPM (Stretching)
  4. Glück haben - Daft Punk ft Pharrel Williams - 116 BPM (Aerobic / Aufwärmen)
  5. Bewegung - Little Mix - 120 BPM (Aerobic / Aufwärmen)
  6. Brauche U 100% - Duke Dumont ft A * M * E - 124 BPM (Cardio-Training, niedrige Intensität)
  7. Du machst mich - Avicii - 125 BPM (Cardio-Training, geringe Intensität)
  8. Fühle meinen Rhythmus - Viraliten - 128 BPM (Cardio-Training, moderate Intensität)
  9. Bauholz - Pitbull ft Ke $ ha - 130 BPM (Cardio-Training, mittlere Intensität)
  10. Beifall - Lady Gaga - 140 BPM (Cardio-Training, hohe Intensität)
  11. Kann uns nicht halten - Macklemore & Ryan Lewis und Ray Dalton - 147 BPM (Cardio-Training, sehr hohe Intensität)
  12. glücklich - Pharrell Williams - 160 BPM (Cardio-Training, sehr hohe Intensität)
  13. Das Monster - Eminem ft Rihanna - 110 BPM (Krafttraining)
  14. Lieb mich noch mal - John Newman - 126 BPM (Krafttraining)
  15. Runter - Groove Armada ft Stush und Rote Ratte - 127 BPM (Krafttraining)
  16. #Diese Macht - will.i.am ft Justin Bieber - 128 BPM (Krafttraining)

Wie geht es dir mit der Psyche??

Es gibt einen ganzen Reddit-Thread über den Workout-Song Nr. 1, aber wir möchten wissen, welchen Song Sie verwenden, um sich für den Start zu sorgen.

Auge des Tigers? Chariots of Fire? Meine Wahl: Prodigys Atmen.

Bildnachweis: Paar von Kaspars Grinvalds über Shutterstock

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