Der wissenschaftliche Test zeigt, ob Sie eine Morgenperson oder eine Nachteule sind

Sind Sie jemand, der den Gedanken, den Sonnenaufgang zu sehen, hasst? Vielleicht ist es besser, wenn Sie nach einer Late-Night-Party noch zwei Stunden lang lernen? Ist das nur wer Sie sind oder haben Sie ein Mitspracherecht??

Es stellt sich heraus, dass Ihre Schlafgewohnheiten 7 Geheimnisse sind, um friedlich zu schlafen, laut Wissenschaft 7 Geheimnisse, um friedlich zu schlafen, gemäß Wissenschaft. Eine perfekte Nachtruhe ist nicht so schwierig, wie Sie vielleicht denken. Wir haben diese Liste mit zehn wissenschaftlich fundierten Tipps und Tricks zusammengestellt, damit Sie einschlafen können. Mehr lesen kann außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Einige spezifische biologische Faktoren, einschließlich der Genetik, sind für den Schlaf, den Sie benötigen, und die Tageszeiten, zu denen Sie sich am meisten müde oder wach fühlen, verantwortlich.

Wissenschaftler nennen diese interne Uhr das Chronotyp, Und diese genetisch-biologische Uhr ist nicht nur für das Aufwachen oder Einschlafen verantwortlich, sondern auch für persönliche Merkmale wie Geselligkeit und körperliche Intimität.

Sie können Ihren eigenen spezifischen Chronotyp verwenden, um Ihre Schlafgesundheit und -produktivität zu optimieren, indem Sie ihn beispielsweise verwenden, um während Ihrer Spitzenzeiten produktiv zu bleiben. Dieser wissenschaftlich abgesicherte Test kann Ihnen helfen, mehr über Ihren eigenen circadianen Rhythmus zu erfahren.

Nehmen Sie den Münchner Chronotyp-Fragebogen

Es gibt viele schlafbezogene Tests, die Sie im Internet finden können, aber der Münchner Chronotyp-Fragebogen [nicht mehr erhältlich] wird durch strenge wissenschaftliche Untersuchungen untermauert.

Die Umfrage stellt Ihnen Fragen zum Schlaf und zum Aufwachen. Beantworten Sie Ihre Routine innerhalb einer Standardwoche, da die Fragen für Benutzer mit herkömmlichen Arbeitszeitplänen entwickelt wurden. Der Fragebogen sollte nur wenige Minuten dauern.

Der Münchner ChronoType-Fragebogen (MCTQ) wurde von Till Roenneberg und Martha Merrow entwickelt und wird seit 2000 verwendet. Beenden Sie den Fragebogen und lassen Sie sich per E-Mail eine Analyse Ihres eigenen Chronotyps erstellen. Die E-Mail ermöglicht es den Wissenschaftlern auch, Sie zu kontaktieren, wenn Sie einen interessanten Chronotyp haben.

Arbeiten Sie mit Ihrer Körperuhr

Schlafmuster und ihre Auswirkungen auf unser Leben wurden in dem Buch erklärt Interne Zeit: Chronotypen, sozialer Jetlag und warum Sie so müde sind. Der Chronobiologe und Autor Till Roenneberg zeigt anhand von Beispielen aus dem Alltag die Rolle der Körperuhr. Zum Beispiel, warum der Morgenunterricht so unbeliebt ist und wie schlechte Arbeitszeitpläne unser tägliches Funktionieren sabotieren.

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Wenn Sie erst einmal verstanden haben, wie Ihr Körper so programmiert wurde, dass er zu bestimmten Zeiten am besten funktioniert, können Sie ihn mit neuen Gewohnheiten umprogrammieren, die Ihnen helfen, Ihre Körperuhr mit der Umgebung zu synchronisieren, oder Sie erhalten nur den bestmöglichen Schlaf. Aber der Test ist ein definitiver erster Schritt.

Bist du eine Morgenperson oder eine Nachteule? Kämpfen Sie gegen Ihre Natur, um ein Frühaufsteher zu werden??

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