Wissenschaft sagt Leangains Diet Works! 5 beste Apps und Websites für 168 intermittierendes Fasten

Kann intermittierendes Fasten tatsächlich beim Abnehmen helfen? Eine neue Studie der University of Illinois in Chicago hat mindestens eine solche Diät genehmigt. Die Leangains-Methode, auch bekannt als 16: 8 Fastende Diät, ist wirksam beim Abnehmen und Senken des Blutdrucks.

Die von Trainer Martin Berkhan beliebte Leangains-Methode ist eine der beliebtesten Arten des intermittierenden Fastens. Grundsätzlich beschränkt sich Ihre Esszeit auf acht Stunden pro Tag, während Sie die restlichen 16 Stunden fasten müssen. Wasser ist während der Fastenzeiten erlaubt. Die Diät wird sogar von Prominenten verwendet, die von Hugh Jackman für seinen Wolverine-Körperbau angerechnet werden.

Außerdem ist die Leangains-Diät nicht nur ein Leitfaden zum Abnehmen. 5 Vertrauenswürdige Anleitungen zum Abnehmen und Halten des Körpers 5 Zuverlässige Anleitungen zum Abnehmen und Halten des Körpers Die Wissenschaft sagt, dass Diäten besser sind als Bewegung, wenn der Gewichtsverlust das Ziel ist. Mit Hilfe dieser praktischen Anleitungen können Sie herausfinden, welche Diät für Sie die richtige ist. Weiterlesen . Es kann sogar verwendet werden, um Ihren Körper aufzufüllen und wird auch für diejenigen empfohlen, die ihren Körper meißeln möchten.

Hinweis: Intermittierende Fastenexperten empfehlen diese Diäten nicht für schwangere Frauen, Herzkranke, Diabetiker oder Personen unter 18 Jahren.

Leangains (Web): Das ursprüngliche Leangains-Handbuch und die Website

Martin Berkhan ist weithin als der Schöpfer des intermittierenden Fastens im 16: 8-Stil anerkannt, den er Leangains nannte. Wenn Sie also auf diese Art von Diät setzen möchten, sollten Sie natürlich zuerst zu seiner Website gehen.

Aber die Seite kann überwältigend sein, beginnen Sie mit Berkhans umfangreichem Leangains Guide. Es ist ein umfassender Blick auf das, worum es bei der Leangains-Diät geht, die Philosophie dahinter, die Wissenschaft, die sie etabliert, und was Sie dazu tun können und was nicht. Für alle, die sich die 16: 8-Diät ansehen, ist dies das Evangelium.

Neben dem Guide bietet Berkhan's Site viele gute Informationen über die Ernährung und die Trainings rund um die Ernährung. Er empfiehlt zwar bestimmte Übungen im Fitnessstudio, aber es gibt auch mehrere Bodybuilding-Trainingseinheiten ohne Ausrüstung. Wie man trainiert, ohne in die Turnhalle zu gehen? Wie man trainiert, ohne in die Turnhalle zu gehen und es kann zu viel verschwendeter Zeit führen. Probieren Sie diese effektiven Trainingseinheiten aus, ohne Ihr Zuhause zu verlassen. Lesen Sie mehr, das Sie ausprobieren können.

IF-Rechner und TDEE-Rechner (Web): Was und wie viel zu essen

Das größte Verkaufsargument der 16: 8-Diät ist, dass es keine Einschränkungen für das, was Sie essen können, auferlegt. Es beschränkt nur die Zeit, zu der Sie es essen können. Aber obwohl das stimmt, verlangen die besten Ergebnisse etwas mehr Disziplin.

Damn Ripped hat einen Rechner speziell für das 16: 8-Intervallschnell gemacht. Geben Sie die Uhrzeit an, zu der Sie mit dem Fasten beginnen, die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie in diesen acht Stunden haben, alle geplanten Mahlzeiten vor dem Training und die Aufteilung des Ruhezustands / Trainings. Der IF-Rechner spuckt aus, wie viele Kalorien Sie essen sollten, aufgeteilt in Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Außerdem erfahren Sie, wann Sie empfohlene Ergänzungsmittel wie Fischöl, Vitamin D und Kalzium erhalten sollten.

Einer der Aspekte des Rechners ist TDEE oder Tägliche Gesamtenergiekosten. Es ist eine wichtige Kennzahl, um Ihre Gesundheit und Fitness zu verstehen. Wie viel und was Sie mit der intermittierenden Fasten-Diät im Verhältnis 16: 8 essen, wird direkt durch Ihre tägliche Aktivität beeinflusst. In der Tat tragen IF-Diäten dazu bei, die Gesundheitsprobleme des Sitzen zu lange zu vermeiden. 4 Ernste Gesundheitsprobleme beim Sitzen zu lang und wie man sie vermeidet 4 Ernste Gesundheitsprobleme beim Sitzen zu lang & Wie man sie vermeidet Wenn Sie bei einer Arbeit arbeiten, die viele Stunden erfordert am Computer sitzen - programmieren, abrechnen, schreiben - es ist sehr einfach, acht bis neun Stunden lang in dieser einen Position zu bleiben… Lesen Sie mehr. Machen Sie sich keine Sorgen, es ist leicht, Ihre TDEE herauszufinden, denn Damn Ripped hat auch einen Rechner dafür.

BodyFast (Android, iOS): Automatischer Zeitplan mit Erinnerungen

BodyFast ist eine App, die Ihren zeitweiligen Fastenplan automatisiert. Während es für andere Fastenkuren verwendet werden kann, zeichnet es sich dadurch aus, wie es für Leangains funktioniert. Es dauert etwa fünf Minuten, um die App einzurichten und den 16: 8-Plan zu starten.

Sie haben die Wahl zwischen der klassischen 16: 8-Technik (Frühstück überspringen) oder einer anderen beliebten Methode (Abendessen überspringen). Sie können die Stundenmarkierung auch so verschieben, dass Ihre Intervalle genau zum gewünschten Zeitpunkt beginnen. Sobald dies eingestellt ist, startet BodyFast mit einem Timer, der Ihren aktuellen Status (Fasten oder Füttern) und den nächsten Status anzeigt.

Wie zu erwarten, sendet BodyFast Benachrichtigungen nach Zeiträumen. Es gibt viele Anpassungen in den Benachrichtigungen. Stellen Sie also sicher, dass Sie diese Registerkarte auschecken. Außerdem verfolgt die App Ihren Fortschritt und macht sie so zu einer effektiven App zur Gesundheitsüberwachung. Verwenden Sie die automatische Gesundheitsüberwachung, um Gewicht zu verlieren und ein gesünderes Leben zu führen. Verwenden Sie die automatische Gesundheitsüberwachung, um Gewicht zu verlieren und ein gesünderes Leben zu leben Workouts, Ihre Produktivität und Ihre Stimmungen. Moderne Fitness-Tracker können jetzt alles automatisieren, um abzunehmen und ein gesünderes Leben zu führen. Lesen Sie weiter .

Herunterladen: BodyFast für Android | iOS (kostenlos)

Null (iOS): Einfache und schöne Fasten App

Zero ist eine perfekte Einsteiger-App für intermittierendes Fasten. Es hat auch eine gute Einstellung auf die 16: 8-Diät, bei der versucht wird, das nächtliche Essen zu eliminieren. Sie können auch andere Fasten-Diäten wählen und die nächtliche Essidee auslassen.

Die Circadian Rhythm-Diät bewertet die Sonnenuntergangszeit basierend auf Ihrem Standort und zählt, wie viel Zeit Sie nachts essen. Die Idee ist, dies so weit wie möglich auszuschalten und mit der Nacht zu fasten. Da sich dies mit Ihren Schlafstunden überschneidet, ist es laut Dr. Satchin Panda, der die 12-Stunden-Diät propagiert, nicht nur einfacher, sondern auch gesünder. Die Synchronisierung mit Ihrer zirkadianen Uhr ist ein Teil des besseren Verständnisses von Gesundheit und Fitness. 5 Bemerkenswerte Websites, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit und Fitness zu verstehen. 5 Bemerkenswerte Websites, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit und Fitness zu verstehen. Möchten Sie Ihren Körper verstehen und wie Bewegung und Ernährung beeinflusst es? Diese fünf hochwertigen Websites helfen Ihnen, Ihre Fitnessziele durch Schulungen zu erreichen. Weiterlesen .

Mit Zero können Sie dies ein wenig weiter gehen, um die Leangains-Diät zu bilden. Denken Sie daran, dass Sie in Leangains während des Fastens immer noch aufwachen und morgens Tee oder Kaffee trinken können.

Abgesehen davon ist Zero eine wunderbare App, die Sie über Fütterungs- und Fastenzeiten informiert, Ihr Gewicht und Ihre Ziele verfolgt und so weiter.

Herunterladen: Null für iOS (kostenlos)

r / Leangains (Web): Für alle Ihre Fragen und Antworten

Die r / Leangains-Community auf Reddit ist die beste Ressource, um Fragen an diejenigen zu stellen, die diesen Lebensstil praktizieren. Einige Mitglieder verwenden Leangains seit über sechs Jahren und haben alles gesehen.

Wie bei den meisten Fitness- und Gewichtsreduktions-Subreddits Vergießen Sie die Pfunde: Abonnieren Sie diese 4 Gewichtsreduzierungs-Subreddits Schütten Sie die Pfund: Abonnieren Sie diese 4 Gewichtsverlust-Subreddits Haben Sie sich vorgenommen, ein bisschen Gewicht zu verlieren? Reddit ist dafür eine großartige Ressource, mit vielen Subreddits für diejenigen, die ein gesünderes Gewicht erreichen möchten. Lesen Sie mehr, die Community begrüßt Neuankömmlinge. Stellen Sie nur sicher, dass Sie den oben verlinkten Berkhan Leangains-Leitfaden gelesen haben, da dies Voraussetzung ist, bevor Sie eine Frage stellen.

Denken Sie daran, dass diese Community die 16: 8-Philosophie (insbesondere Berkhans Version) streng einhält. Wenn Sie experimentieren oder etwas mehr wissen möchten, überprüfen Sie das r / intermittierende Fasten-Subreddit.

Versuchen Sie eine andere Fastenkost

Die 16: 8-Diät ist nur eine von mehreren Arten von intermittierenden Fastendiäten. Die anderen haben auch einen gewissen wissenschaftlichen Rückhalt in ihren Gewichtsabnahmen. Wenn das 16: 8-Regime schwierig für Sie erscheint, ist eine der anderen beliebten Fasts, die Sie ausprobieren können, die 5: 2-Fast-Diät-Methode, um Gewicht zu verlieren… Fast - die besten Web-Ressourcen für Fastentagen - Wie man Gewicht verlieren… Fast - Das Beste Web-Ressourcen für Fastenkuren Der neueste Trend in der Welt der Diäten ist das intermittierende Fasten. Wir stellen einige der besten Online-Ressourcen zusammen, die sich auf diese beliebte Methode beziehen, um abzunehmen und gesünder zu werden. Weiterlesen .

Bild-Gutschrift: belchonock / Depositphotos

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