4 schwerwiegende Gesundheitsprobleme durch zu langes Sitzen und wie man sie vermeidet

Wenn Sie an einem Arbeitsplatz arbeiten, für den Sie lange Stunden am Computer sitzen müssen (Programmieren, Abrechnen, Schreiben), ist es sehr einfach, täglich acht bis neun Arbeitsstunden in dieser einen Position zu verbringen.

Sicher, Sie könnten für einen Drink Wasser, eine Badpause oder ein Mittagessen aufstehen, aber ich bin mir sicher, Sie können sich an die Tage erinnern, als Sie, bevor Sie es wussten, zwei bis vier Stunden in diesem Sessel gesessen hatten eine Zeit. Tief im Inneren wissen Sie, dass das Sitzen für einen so langen Zeitraum nicht gut sein kann, aber wie schlecht kann es sein?

Ich habe schon sehr früh mit den langen Strecken am Computer angefangen. Ich spielte schon in der Grundschule Videospiele und tat es auch noch lange in der Nacht, als ich in der High School war. Es war nicht ungewöhnlich, am Wochenende vier oder fünf Stunden am Stück zu sitzen, während er ein RPG spielte. Die Zeit vergeht, wenn Sie in diese virtuellen Welten eintauchen - manchmal ist das unwirklich.

Ich habe nie wirklich darüber nachgedacht, was für einen Schaden ich als Teenager an meinem Körper angerichtet hatte. Und als ich mein College abschloss und als Ingenieur arbeitete, habe ich nicht einmal darüber nachgedacht, was mit meinem Körper passieren würde, nachdem ich jeden Tag fast acht Stunden an einem Schreibtisch gesessen hatte - normalerweise ein paar Stunden an einer Stelle, bevor ich etwas tat Gehen.

Sicher, die zunehmende Taille und die enger werdenden Hemden nach einem Jahr voll beruflicher Arbeit gaben mir Anhaltspunkte, was passieren könnte, aber als ich anfing, jeden Tag eine Stunde nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, konnte ich dieses kleine Problem schnell bewältigen.

Ich wusste nicht bis viele Jahre später, dass es mir nicht nur biologisch schwieriger wurde, später abzunehmen, sondern dass ich mir durch diese langen Strecken am Schreibtisch mein Leben um fast sieben Jahre verkürzte.

Selbstmord durch Sitzen

Du rollst wahrscheinlich mit den Augen und denkst an dich, “Oh toll, ein anderer Artikel sagt mir, wie ungesund es ist, hier zu sitzen und diesen Artikel zu lesen.”

Sehen Sie, ich werde nicht damit anfangen zu predigen, den Computer auszuschalten und in diesem Moment einen langen Spaziergang zu machen. Ich liebe Computer. Ich glaube nicht, dass ich je Hör auf, vor einem Computer zu sitzen - aber wenn du wirklich die Fakten anschaust, ist es nicht so sehr die Tatsache, dass wir alle vor einem Computer sitzen, es ist die Tatsache, dass wir es so lange machen Strecken der Zeit ohne pause.

Es ist wichtig zu verstehen, wie ernsthaft sich dieses Verhalten auf Sie auswirken kann, denn die Bedrohung ist sehr real und erheblich. Es gibt vier Kategorien von Gesundheit, die Studien zeigen, dass ein zu langes Sitzen Auswirkungen haben kann - Krebs, Diabetes, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit.

Insgesamt - Sie werden viel früher sterben

Unzählige Studien zeigen immer wieder, dass körperliche Inaktivität zu einer ganzen Reihe von gesundheitlichen Problemen führt, die Sie töten werden. Wenn man alles berücksichtigt, berichtet die Weltgesundheitsorganisation (WHO), dass körperliche Inaktivität an vierter Stelle als führender Risikofaktor für den Tod steht. Das ist der Tod mit einem Kapital D.

Wie viel kann es bewirken? Nun, eine Studie, die in der Ausgabe des Archives of Internal Medicine vom 26. März veröffentlicht wurde, ergab, dass nach einer Stichprobe von 200.000 Menschen eine klare Aussage getroffen wurde “Verband” zwischen dem Akt des Sitzens und “Todesursache für alle Fälle”. Fazit: Wenn Sie über elf Stunden am Tag sitzen, besteht eine um 40 Prozent höhere Chance, aus irgendwelchen Gründen zu sterben. Das ist verrückt.

Der oben erwähnte WHO-Bericht bestätigt diese Feststellung. Inaktivität wurde als Hauptursache für etwa ein Viertel der Brust- und Dickdarmkrebserkrankungen, 27 Prozent der Fälle von Diabetes und 30 Prozent der Fälle von Herzerkrankungen angesehen.

Die Studie im Archiv für Innere Medizin stammte von Forschern der Universität von Sydney, die berichteten, dass das Gehen in die Turnhalle oder ein Spaziergang wichtig ist, aber ein längeres Sitzen kann den gesundheitlichen Auswirkungen dieses Trainings tatsächlich entgegenwirken.

Zu lange sitzen kann Ihr Krebsrisiko erhöhen

Es scheint, als ob alles heutzutage Krebs verursacht. Handys. Mikrowellen Katzenscans und Röntgenstrahlen. Aber sitzen?

Jep. Sitzen erhöht das Risiko, sehr stark an Krebs zu erkranken. Das American Institute for Cancer Research hielt seine Jahreskonferenz Anfang 2012 ab und hob auf dieser Konferenz konkrete Forschungsergebnisse hervor, die zeigen, dass 49.000 Fälle von Brustkrebs und 43.000 Fälle von Darmkrebs in den USA mit Inaktivität in Verbindung stehen könnten.

Es sieht so aus, als ob solch ein Cop-Out nicht wahr ist? Forscher können keinen spezifischen Zusammenhang finden, also weisen sie auf die Tatsache hin, dass die meisten Krebspatienten viel herumgesessen haben. Nun gut, Sherlock, richtig? Nicht ganz. Forscher wie Dr. Christine Friedenreich, PhD, die führende Epidemiologin von Alberta Health Services-Cancer Care, die auf der AICR-Konferenz vorstellte, berichteten über Forschungsergebnisse, dass körperliche Aktivität Entzündungen, die mit einem erhöhten Krebsrisiko verbunden sind, tatsächlich reduzieren kann.

Die gute Nachricht ist, dass Experten Ihnen einen sehr klaren Weg geben, um das Risiko sofort auszuräumen. Mach eine Pause Der AICR reagierte direkt auf die Recherche, indem er die Leser aufforderte, jede Stunde eine Pause einzulegen. Es dauerte ein paar Minuten, um herumzulaufen, sich zu strecken, etwas zu trinken - was auch immer - kann Ihr Leben buchstäblich retten.

Diese Pausen sind nachweislich von Nutzen. Der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) veröffentlichte seine Forschungsergebnisse im European Heart Journal und zeigte, dass bei 4.757 Studienteilnehmern kurze Perioden leichter Aktivität - auch nur jeweils eine Minute - die Taille reduzieren und das Wohlbefinden steigern könnten Cholesterin und erhöhen sogar die Insulinresistenz. Das ist wirklich ernstes Zeug.

Dieser Stuhl kann Ihnen Diabetes und Herzkrankheiten geben

Okay, Sie wissen also, wenn Sie sich nicht jede Stunde mindestens eine Minute Pause gönnen, könnten Sie auf der Straße mit dem C-Wort Schwierigkeiten haben, aber Krebs ist die einzige Sorge (als wäre das nicht schon schlimm genug.) allein)?

Leider ist Diabetes der andere Risikofaktor, wenn es darum geht, stundenlang herumzusitzen.

Eine Studie von Forschern der Harvard School of Public Health berücksichtigte veröffentlichte wissenschaftliche Studien aus dem Jahr 1970 bis zum Jahr 2011 und stellte fest, dass die Daten dieser Studien einen eindeutigen Zusammenhang zwischen mehr als zwei Stunden Fernsehzeit und mehr als zwei Stunden ergeben Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das Risiko für Herzerkrankungen stieg um 15 Prozent. Bei Diabetes stieg das Risiko für Menschen, die täglich mehr als zwei Stunden ferngingen, um 20 Prozent. 20 Prozent!

Ein weiterer Bericht, der im August 2011 im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, ergab, dass, wenn Menschen ihre Aktivität von mehr als 10.000 Schritten pro Tag auf weniger als 5.000 Schritte pro Tag senken, körperliche Veränderungen im Körper das Risiko einer Person direkt an Typ-2-Diabetes erhöhen.

Offensichtlich muss das Gegenteil zutreffen. Wenn Sie alle 40 Minuten von diesem Schreibtisch aufstehen und einen guten 10-minütigen Spaziergang machen und anschließend einen schönen 60-minütigen Spaziergang nach der Arbeit machen, stehen die Chancen gut, dass Sie ein tägliches Ziel von über 10.000 erreichen und Ihr Risiko erheblich reduzieren könnten Typ 2 Diabetes.

Es gibt viele andere Studien, wie zum Beispiel die von der University of Mass in Amherst, die das gezeigt hat “Ein Sitztag bewirkt eine starke Reduktion der Insulinwirkung”, und eine weitere Studie der University of South Carolina, die einen direkten Zusammenhang zwischen der Zeit, die Sie im Auto sitzen und fahren, und dem Tod von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ergab.

Zu langes Sitzen und Übergewicht

Es sollte niemanden überraschen, dass man fett wird, wenn man tagsüber zu lange sitzt. Ich werde Sie also nicht mit Recherchen langweilen, die das beweisen, das ist ziemlich offensichtlich. Es gab jedoch eine spezielle Studie, die sich auf Fettleibigkeit und zu langes Sitzen bezog und mich wirklich für eine Schleife warf.

Offensichtlich verbrennt die Inaktivität des Sitzens weniger Kalorien, und die meisten Menschen werden wahrscheinlich nicht an Kalorien sinken, nur weil sie so lange sitzen (in der Tat naschen sie wahrscheinlich mehr), so dass das positive Kaloriengleichgewicht direkt zu Ihrem Boden geht - oder für einige Leute ihre Ersatzreifen.

Aber wussten Sie, dass der mechanische Druck auf Ihre Rückseite selbst die Zellen in Ihrer Fanny buchstäblich zwingt, sich in größere Fettzellen umzuwandeln? Verrückt richtig? Das ist wahr.

Forscher der Universität Tel Aviv fanden heraus, dass die Preadipozyten-Zellen, also die Zellen in Ihrem Körper, die sich in Fettzellen verwandeln, tatsächlich schneller in Fettzellen umgewandelt werden, wenn sie über längere Zeiträume hinweg behandelt werden “mechanische Dehnungsbelastungen”.

Dies bedeutet - meine Diätfreunde -, dass Sie versuchen können, Kalorien zu reduzieren, aber wenn Sie vorhaben, drei oder vier Stunden lang hintereinander hinter diesem Schreibtisch zu sitzen, ohne eine einzige Pause einzulegen, stehen die Chancen ziemlich gut habe einen großen Müll im Kofferraum.

Leider hört die Liste dort nicht auf. Während meiner Eskapaden durch Literaturzeitschriften und Forschungswebseiten der Universität entdeckte ich Studien, die Verbindungen zwischen zu langem Sitzen und allem, was ein erhöhtes Risiko für eine Nierenerkrankung darstellt, bis hin zu einem hohen Risiko für Blutgerinnsel in den Beinen zeigen. In der Tat wird das Blutgerinnselproblem, das mit der übermäßigen Verwendung von Computern zusammenhängt, in der Medizin als bekannt “E-Thrombose”.

Nun, da Sie nun wissen, dass das Sitzen auf diesem Stuhl für mehrere Stunden fast genauso schlecht für Ihre Gesundheit ist wie das Rauchen, was werden Sie tun? Ich werde dir sagen, was ich tun werde. Ich werde einen Android-Timer installieren. Verwenden Sie Ihr Android-Tablet, um Ihren Desktop-Computer bei der Arbeit zu verbessern. Verwenden Sie Ihr Android-Tablet, um Ihren Desktop-Computer bei der Arbeit zu verbessern. Android-Tablets verfügen über ein enormes Potenzial und können Bluetooth, Wi-Fi, verwenden. tolle Kameras auf der Vorder- und Rückseite, eine Tastatur und eine Maus und ein kleiner Formfaktor, der das Gerät sehr tragbar macht. In… Read More auf meinem Tablet, legen Sie es alle 40 Minuten bei der Arbeit ab und machen Sie einen 5-minütigen Spaziergang. Es hört sich vielleicht nicht nach viel an, aber diese Pausen könnten Ihr Leben buchstäblich retten.

Ein weiterer negativer Nebeneffekt der Arbeit am Computer ist die Belastung der Augen bis zu 90 Prozent der Benutzer schwerer Computer. Hier ist alles, was Sie wissen müssen, was es ist und wie Sie es verhindern können. Weiterlesen .

Bildnachweise: Fat Businessman über Shutterstock, Fat and Lazy über Shutterstock, Sitzen zu lange über Shutterstock, Fat Driver über Shutterstock

Erfahren Sie mehr über: Gesundheit, .