Nutzen Sie die automatische Gesundheitsüberwachung, um Gewicht zu verlieren und ein gesünderes Leben zu führen

Die Essenz der Quantifizierten Selbstbewegung besteht darin, mithilfe von Daten Wissen über Körper und Geist zu erlangen.

Sie können dies tun, indem Sie alles, was Sie tun, manuell überprüfen und aufzeichnen. Verfolgen Sie Ihre Vitalwerte, Ihr Essen, Ihre Workouts, Ihre Produktivität und Ihre Stimmungen. Der manuelle Ansatz ist jedoch anstrengend. Was ist, wenn Sie einfach loslegen möchten, ohne sich zu viel Mühe machen zu müssen??

Dank Smartphones mit Sensoren, Apps und Wearables können Sie wichtige Teile Ihres Lebens ohne manuelle Nachverfolgung mit Zahlen belegen.

Zahlen und Schätzungen sind besser als nichts

Wenn Sie Verbrauchertechnologie und Apps verwenden, um Ihr Leben zu verfolgen, erhalten Sie Schätzungen. Die Apps, Wearables Die 7 besten Fitness-Tracker Die 7 besten Fitness-Tracker Wenn Sie eine aktive Person sind, liefern Aktivitäts-Tracker unglaublich wertvolle Daten zum Erfassen, Verbessern und Verstehen Ihrer Fitness. Bei den Geräten kann es schwierig sein, den richtigen Aktivitäts-Tracker zu finden. Weitere Informationen und die hier aufgeführten Dienste geben Ihnen die bestmöglichen Schätzungen.

Etwas zu wissen ist viel besser als nichts zu wissen.

Obwohl Sie sich nicht blindlings auf sie verlassen sollten, dienen sie doch als guter Kompass. Ein Blick auf die Daten und wie eine Sache in Ihrem Leben eine andere beeinflusst, wird sicherlich aufschlussreich sein. Sie werden in der Lage sein zu sehen, wie das Essen von etwas Ihren Schlaf trifft. Einiges davon ist offensichtlich, sicher. Aber es ist eines dieser Dinge, bei denen Ihr Gehirn es nicht wirklich registrieren kann, bis Sie es sehen.

Diese Erkenntnisse werden Sie dazu motivieren, Ihre Ziele zu erreichen, gesünder zu sein oder Ihre Zeit im Allgemeinen zu berücksichtigen. Ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen, besser essen oder einfach nur einen gesunden Lebensstil leben möchten.

Beginnen Sie mit der integrierten Fitness-App

Der erste Schritt zum quantifizierten Selbst erfordert nicht einmal das Herunterladen einer App. Bei einem iPhone 5s oder höher ist ein intelligenter Schrittzähler eingebaut. Öffnen Sie einfach die Health-App. IOS 8 macht aus Ihrem iPhone einen persönlichen Gesundheitsmonitor. IOS 8 macht aus Ihrem iPhone einen persönlichen Gesundheitsmonitor. Durch die neue Uhr von Apple wird Ihr iPhone zu einem revolutionären Gerät für die Verwaltung Ihrer Gesundheit und Fitness - so funktioniert es. Lesen Sie mehr und Sie werden sehen, wie viele Schritte Sie heute unternommen haben. Wenn Sie über das neueste Samsung-Handy verfügen, finden Sie ähnliche Funktionen in der S Health-App. Bei Xiaomi-Geräten ist dies die Mi-Fit-App.

Wenn Ihr Android-Gerät dafür keine integrierte App hat, verwenden Sie Google Fit. Für Android-Nutzer würde ich vorschlagen, dass Sie diese Basis als Grundlage für alle Ihre Gesundheitsdaten verwenden, da sie in viele Gesundheits- und Fitness-Apps von Drittanbietern integriert ist (ähnlich der Health-App auf iPhone 6 iPhone-Apps, die Sie verwenden möchten.) HealthKit 6 iPhone-Apps, die Sie mit HealthKit verwenden möchten Mit den unzähligen verfügbaren Fitness-Apps und -Gadgets kann es schwierig sein, Gesundheitsinformationen zu verfolgen, die überall verteilt sind, es sei denn, Sie verwenden HealthKit. Weitere Informationen.

Next-Level Passive Tracking

Nachdem Sie eine ungefähre Vorstellung davon haben, wie sehr Sie sich an einem durchschnittlichen Tag bewegen, ist es an der Zeit, weitere Dinge in Ihrem Leben zu verfolgen. Die Orte, die Sie besuchen, wie viel sind Sie gelaufen, gelaufen oder gefahren?.

Verschiebt die App das alles automatisch. Es ist sowohl für iOS als auch für Android verfügbar. Es läuft im Hintergrund und verwendet GPS, um Ihre Bewegung zu verfolgen. Anschließend werden Teile des Tages mithilfe von Algorithmen als Gehen, Radfahren oder Transport markiert. Und meistens werden die Dinge richtig (wenn nicht, können Sie die Details bearbeiten).

Moves ist ein guter Weg, um einen Überblick über Ihr Leben zu erhalten, ohne sich die Zeit nehmen zu müssen, alles zu schreiben. Moves ist nicht ohne Probleme. Manchmal kann es ein Akku-Hog sein (ich verwende das iPhone 6s Plus, damit stört mich das nicht so sehr), und manchmal kommt es einfach vor, dass die Dinge falsch sind oder die Standorte durcheinander geraten, wenn sie zu nahe beieinander liegen.

Der Datenschutz ist für Moves natürlich ein großes Problem. Vor einiger Zeit wurde die App von Facebook gekauft und das könnte Grund genug sein, die App nicht zu verwenden. Glücklicherweise synchronisiert oder sichert Moves keine Daten, bis Sie ein Konto erstellen. Andernfalls werden alle Ihre Daten lokal auf Ihrem Gerät gespeichert.

Trotz dieser Bedenken würde ich Ihnen empfehlen, Moves zu verwenden. Es bietet wertvolle Einblicke in Ihr Leben und lässt sich gut in die Apps des Gesundheits-Dashboards integrieren, über die wir weiter unten sprechen.

Herunterladen - Bewegt sich für (kostenlos) | Android (kostenlos)

Verfolgen Sie Ihre Trainingseinheiten mit Ihrem Smartphone

Wenn Sie versuchen, gesund zu sein, versuchen Sie zwei Dinge zu tun - beobachten Sie, was Sie essen und trainieren. Das Verfolgen von Trainings ist viel einfacher als das Verfolgen von allem, was Sie essen.

Um Ihre Läufe und Radtouren zu verfolgen, würde ich empfehlen, Strava zu verwenden. Die App ist kostenlos, hat eine exzellente Benutzererfahrung, eine einfache Benutzeroberfläche und eine große, hilfreiche Gemeinschaft von Läufern und Biker. Darüber hinaus ist Strava mit der Health-App für iOS, Google Fit für Android und vielen anderen Health-Dashboard-Services integriert.

Herunterladen - Strava für iOS (kostenlos) | Android (kostenlos)

Holen Sie sich ein Wearable für Active Workout Tracking

Apple Watch ist mein Trainingskumpel Hat Apple Watch Ihren Wearable Activity Tracker überflüssig? Macht die Apple Watch Ihren Wearable Activity Tracker überflüssig? "Aber ich dachte, Apple und Fitbit würden zusammenarbeiten!" du weinst von der Rückseite des Raumes - und das ist ein verständliches Missverständnis. Weiterlesen . Die Aktivitätsringe sagen mir, wie gut es mir heute geht. Im Fitnessstudio hilft es mir, meine Ellipsentrainer, Laufbänder und Radsporttrainings zu verfolgen. Die Uhr verfügt über einen eingebauten Herzfrequenzsensor, der schätzt, wie viele Kalorien ich verbrenne.

Ein Blick auf meine Herzfrequenz während des Trainings ist auch hilfreich. Ich weiß, wann ich nachlasse oder es übertreibe. Wenn Sie ein iPhone haben, in Form kommen möchten und nichts dagegen haben, $ 300 für ein tragbares Gerät auszugeben, würde ich die Apple Watch als Fitness-Tracker wärmstens empfehlen.

Aber das ist nicht die einzige Option. Fitbits neue Charge 2 für 150 US-Dollar (130 US-Dollar) umfasst einen Herzfrequenz-Sensor und ein Trainings-Tracking sowie eine automatische Schlaf-Tracking-Funktion.

Sie können auch Ihre Zehen in den Pool tauchen, indem Sie das günstigere Fitbit Flex 2 (UK) oder das Xiaomi Mi Band 2 (15 $) mit Herzfrequenzsensor kaufen (obwohl meine Erfahrung mit dem Schlaf-Tracking nicht die beste war)..

Verfolge deinen Schlaf

Ich habe viele verschiedene legale Methoden ausprobiert, um mir dabei zu helfen, meinen Schlafzyklus zu reparieren. 7 Geheimnisse für einen ruhigen Schlaf gemäß Wissenschaft 7 Geheimnisse für einen friedlichen Schlaf gemäß der Wissenschaft Ein perfekter Schlaf ist nicht so schwierig, wie Sie vielleicht denken. Wir haben diese Liste mit zehn wissenschaftlich fundierten Tipps und Tricks zusammengestellt, damit Sie einschlafen können. Weiterlesen . Ich versuchte früh ins Bett zu gehen, stellte mein iPhone vor dem Schlafengehen ein und versuchte sogar, grünen Tee zu beruhigen. Nichts ging, bis ich abends ins Fitnessstudio ging. So könnte ich um Mitternacht einschlafen (was für mich eine große Sache ist).

Wenn Sie nachverfolgen, wie viel Sie sich an einem Tag bewegen und welche Kalorien Sie verbrennen, möchten Sie möglicherweise auch Ihren Schlaf aufzeichnen (da möglicherweise eine direkte Beziehung besteht). Holen Sie sich das Wissen und versuchen Sie es zu optimieren.

Sie können mobile Apps wie Schlafzyklus (für iOS und Android) verwenden. Schließen Sie Ihr Telefon an das Ladegerät an und legen Sie es auf Ihr Bett. Damit können Sie Ihre tiefen und leichten Schlafzyklen nachverfolgen. Die App wird Sie sogar zum richtigen Zeitpunkt aufwecken (wenn Sie sich im leichten Schlafmodus befinden)..

Wenn Sie ein Apple Watch-Benutzer sind, versuchen Sie es mit Sleep ++ und AutoSleep (2,99 $)..

Herunterladen - Schlafzyklus für iOS (kostenlos) | Android (0,99 $)

Verfolgen Sie Ihre Produktivität mit RescueTime

Erhöhte Produktivität Verwenden Sie Ihren Computer auf die richtige Weise, um die Produktivität zu steigern. Verwenden Sie Ihren Computer, um die Produktivität auf die richtige Weise zu steigern. Angesichts der Zeit, die wir mit unseren Computern verbringen, könnten Sie denken, dass wir sie alle wie Handwerker beherrschen, die ihre Werkzeuge beherrschen. Das Problem ist, dass wir uns selten zum Lernen verpflichten. Lass uns das ändern! Mehr lesen war einer der wichtigsten Gründe, warum ich ein gesünderes Leben führen wollte. Wenn Sie jedoch zu Hause von zu Hause aus arbeiten, sind Sie nie sicher, was produktive Zeit ist. Mit Apps wie Toggl können Sie eine strenge manuelle Zeiterfassung durchführen. Die beste Zeiterfassungs-App für Android, iOS und Desktop Die beste Zeiterfassungs-App für Android, iOS und Desktop Wir zeigen Ihnen, wie die Zeiterfassung Ihnen oder Ihrem Team zu Gute kommt Suchen Sie nach Time-Tracking-Software und der besten plattformübergreifenden Anwendung, die wir für diese Aufgabe finden könnten. Lesen Sie mehr, aber das ist selbst ein zeitraubender Prozess.

Für Leute, die prominent auf einem Mac oder einem Windows-Computer arbeiten, kümmert sich RescueTime darum. Installieren Sie die App und sie wird feststellen, wie Sie Ihre Zeit auf Ihrem Computer verbringen. Aktivitäten werden automatisch nach Kategorien sortiert und Sie erfahren, wie viel Zeit die produktive Zeit aufgewendet hat.

RescueTime weiß, welche Apps und Websites produktiv sind und welche nicht. Sie können jedoch jederzeit die Details bearbeiten. Der kostenlose Tarif von RescueTime reicht für die meisten Benutzer aus. Sie können jedoch für 9 $ / Monat auf den Premium-Plan upgraden, um zusätzliche Funktionen wie einen fokussierten Modus, einen uneingeschränkten Berichtsverlauf und detailliertere Berichte und Filter zu erhalten.

Verfolgen Sie, was Sie essen

Ich werde keine Verfolgung von Kalorien und Lebensmitteln empfehlen. 5 Beste Android-Apps für das Aufzeichnen von Kalorien 5 Beste Android-Apps für das Aufzeichnen von Kalorien Wenn Sie Ihre Kalorien verfolgen möchten, machen diese Android-Apps es ganz einfach. Lesen Sie mehr für alle, da dies ein langwieriger und unzuverlässiger Prozess sein kann, insbesondere wenn Sie nicht in den USA leben.

Beobachten Sie, was Sie essen, verfolgen Sie Ihre Kalorien und stellen Sie sicher, dass Sie nicht viel mehr essen, als Sie verbrennen das Der wichtigste Teil, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich in den USA aufhalten und Ihre Ernährung leicht nachverfolgbar ist, verwenden Sie die MyFitnessPal-App.

Nach der Integration in die Health-App oder in Google Fit wird MyFitnessPal zu einem Dashboard für Ihre Kalorien. Sie können sehen, wie viele Kalorien Sie heute verbraucht und verbrannt haben.

Sie können damit Barcodes nach Artikeln durchsuchen, die Sie aus dem Regal gekauft haben, und die App macht es leicht, wiederholte Diäten zu verfolgen (so dass es auf der ganzen Linie nicht so viel Zeit kostet)..

MyFitnessPal kann auch in die Health-App und Google Fit integriert werden. So können Sie die Kalorien, die Sie an einem Tag auf einer einzigen Seite verbrannt und verbraucht haben, auf einer einzigen Seite sehen (und das kann Sie bewusster machen).

Herunterladen - MyFitnessPal für iOS (kostenlos) | Android (kostenlos)

Verfolgen Sie Ihr Gewicht

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, überprüfen Sie Ihr Gewicht ziemlich oft. Das erste, was ich nach dem Aufwachen mache, ist, auf die Waage zu steigen und mein Gewicht in der Health-App auf meinem iPhone mithilfe eines automatisierten Workflows aufzuzeichnen. Neu bei iOS Automation? 10 Workflows, mit denen Sie mit iOS-Automatisierung neu anfangen können? 10 Arbeitsabläufe zum Einstieg Wussten Sie, dass Sie mit einer einfachen App namens Workflow viele häufige Aufgaben auf Ihrem iPhone automatisieren können? Weiterlesen .

Mit Google Fit können Sie auch Ihr Gewicht aufzeichnen. Mit der Health-App, Fitbit und Google Fit können Sie Ihre Gewichtsabnahme / Gewichtszunahme visuell mithilfe von Diagrammen verfolgen. MyFitnessPal verfügt außerdem über eine Funktion zur schnellen Erfassung Ihres Gewichts.

Verwandeln Sie all diese Daten in ein Dashboard

Sie verwenden also verschiedene Apps, um Ihre Bewegungen, Radtouren, Workouts, Schlaf, Gewicht, Produktivität und Mahlzeiten zu verfolgen. Das ist großartig.

Um sich einen Überblick zu verschaffen, benötigen Sie alle Ihre Daten an einem zentralen Ort oder es ist einfach so “Quantifizierte Teile des Selbst”.

Die Health-App und die Google Fit-App tun dies zu einem gewissen Grad. Aber der Gewinner ist für mich der Gyroskop-App für iPhone (Es hat auch eine Webkomponente, die Sie verwenden können, bis die Android-App veröffentlicht wird.).

Wenn Sie sich kostenlos angemeldet haben und die Health-App Strava, Moves, Fitbit und RescueTime angeschlossen haben, ist Gyroscope jetzt die einzige App, die Sie am Ende des Tages öffnen müssen, um zu sehen, wie Ihr Tag verlaufen ist.

Gyroscope ist eine wunderschön gestaltete App, die erstaunliche visuelle Elemente Ihres Lebens erzeugt. Sie können sie dann als Bilder exportieren und auf Social-Media-Plattformen freigeben. Der freie Plan von Gyroscope ist für Anfänger gut genug. Um weitere Dinge wie Schlafanalyse, Nachverfolgung von Lebensmitteln und Wasser, Jahresberichte, mehr Layouts und die Synchronisierung Ihres gesamten Gesundheits-App-Verlaufs zu verfolgen, können Sie 7,99 $ / Monat zahlen.

Exist.io ist ein ähnlicher Dienst. Es ist webbasiert, hat aber auch iOS- und Android-Apps. Während es bei Gyroscope um ein einziges Dashboard geht, in dem Details für Ihr Leben angezeigt werden, geht es bei Exist mehr um die Analyse Ihrer Daten, um Einblicke zu gewinnen. Manchmal sind diese Einsichten nützlich, manchmal einfach dumm. Aber mit Exist gibt es keinen freien Plan.

Herunterladen - Gesundheitsüberwachung durch Gyroscope für iOS (kostenlos)

Verfolgen Sie einfach Ihre Gewohnheiten manuell

Eines der wenigen Dinge, die ich manuell verfolge, sind meine Gewohnheiten und Ziele. Mit einer App wie Productive für iOS und HabitHub für Android können Sie jedes Mal einchecken, wenn Sie etwas tun. Für mich versuche ich jeden Tag entweder zu laufen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Die einzige Möglichkeit, dafür verantwortlich zu sein, ist, wenn ich es aufspüre.

Also gehe ich am Ende des Tages in Productive und markiere Aktivitäten als erledigt. Gewohnheitstracker konzentrieren sich auf die Aufrechterhaltung einer Reihe von 3 iPhone-Apps, um die Neujahrsvorsätze beizubehalten. 3 iPhone-Apps, um die Neujahrsvorsätze beizubehalten. Da Ihr iPhone ständig dabei ist, besteht eine hohe Chance, dass ständiges Nörgeln und Motivation Ihnen nur dabei helfen, sich zu bilden neue Gewohnheiten und alte brechen. Lies mehr (und zeige es dir visuell), es hilft dir wirklich, es jeden Tag zu tun (oder du brichst die Kette und das fühlt sich nicht so gut an).

Scheuen Sie sich nicht von einer gesunden Konkurrenz

Fügen Sie Ihre Freunde zu Strava, Fitbit, Apple Watch Sharing, Gyroscope und anderen Fitness-Tracking-Apps hinzu, die Sie verwenden. Es ist dumm, aber zu beobachten, wie deine Freunde ihre Workouts verfolgen, gesünder essen und die durchschnittliche Schrittzahl für die Woche übertreffen, ist ein effektiver Motivator.

Welche Art von Gesundheits- und Lebenserfassungs-Apps und -Diensten verwenden Sie? War es hilfreich? Teilen Sie uns in den Kommentaren unten mit.

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