Diese tägliche Verfolgung von Nahrungsmitteln kann Ihre Gesundheit verändern

Wissen was du isst, ist eine Sache, aber Verstehen was du isst, ist eine ganz andere Sache.

Wenn wir das, was wir essen und trinken, unter ein Mikroskop legen, können wir sehen, wie sich dieser Konsum auf unsere Stimmung, unseren Schlaf, Ihr Gewicht, Ihre Arbeit, Ihr Wohlbefinden und unser Aussehen auswirkt.

Um diesen Schatz an Informationen aufzudecken, müssen Sie die von Ihnen konsumierten Speisen und Getränke aufspüren.

Zum Glück muss das nicht mühsam sein. Es kann sein. Aber es tut nicht brauchen sein.

Wenn das Food-Tracking zum Extrem wird

Die Idee des Food-Tracking beschwört oft das Bild eines neurotischen quantifizierten Selbst-Nerds, der seine Nahrung wiegt und auf einer unergründlichen Tabellenkalkulation Mikronährstoffe berechnet.

Wenn Sie möchten, dass das Leben in diesen Zustand der Neurose gerät, schauen Sie sich diese großartigen Biohacking-Podcasts an. Top Podcasts, um Ihr Biohacking auf die nächste Ebene zu bringen Top Podcasts, um Ihre Biohacking auf die nächste Ebene zu bringen Können Sie sich mit Biohacking auf eine verbesserte mentale und körperliche Leistung konzentrieren? Weiterlesen . Diese Podcasts sind voll von Fallstudien und Forschungsergebnissen, die zeigen, was wir erreichen können, wenn wir mehr darüber erfahren, wie Lebensmittel unseren Körper beeinflussen, einschließlich:

• Verwenden “echtes Essen” Krebs zu bekämpfen
• Verbesserung der Fruchtbarkeit durch Nahrung
• Widerstandsfähige Stärke gegen Hunger

Die Verwendung von Food-Tracking für diese Zwecke ist am äußersten Ende des Spektrums und erfordert spezielle Geräte, teure Blutuntersuchungen und alles andere.

Du musst kein Neurotiker sein

Als Nicht-Neurotiker werden Sie wahrscheinlich nach Mustern suchen, die etwas weniger ehrgeizig sind. Sie möchten Einblicke in die Auswirkungen der von Ihnen konsumierten Lebensmittel erhalten, indem Sie nicht viel mehr als eine Smartphone-App oder eine einfache Excel-Tabelle verwenden. Du bist am richtigen Ort.

In der einfachsten Form hat das Nachverfolgen Ihrer Lebensmittel, sei es über eine App oder ein Essenspaket aus Papier, einige echte Vorteile.

Gewicht verlieren

Abnehmen wird einfacher, wenn Sie die Art der Lebensmittel, die Sie konsumieren, genau im Auge behalten. Dies umfasst die Mengen an Zuckern, Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, aus denen diese Lebensmittel bestehen.

Verbesserte Ernährung

Wenn Sie das Verhältnis von gesunder zu ungesunder Nahrung sehen können, sollten Sie ausgewogenere Mahlzeiten essen. Kochen Sie mehr kreative Mahlzeiten mit diesen 6 Kochshows. Kochen Sie mehr kreative Mahlzeiten mit diesen 6 Kochshows. Sie möchten etwas kreativer kochen die Küche? Diese Fernsehsendungen werden Sie inspirieren und in die richtige Richtung bringen. Lesen Sie mehr mit besseren Nährstoffen wird einfacher.

Eine Welt der Selbsterkenntnis

Wenn Sie Ihre grundlegende Gewohnheit der Nahrungssuche etwas weiter ausbauen, öffnet sich eine ganze Welt. Wenn Sie einige sehr einfache Experimente ausführen, können Sie Dinge entdecken wie:

• Wie Trinkwasser Ihre Haut beeinflusst
• Für welche Nahrungsmittel sind Sie intolerant oder empfindlich
• Ob Koffein Sie mehr oder weniger produktiv macht
• Wie abends Kohlenhydrate Ihren Schlaf beeinflussen
• Wie stark proteinhaltiges Frühstück Ihre Energie im Laufe des Tages beeinflusst
• Warum isst du weiter, auch wenn du keinen Hunger hast?
• Welche Art von Mahlzeiten beeinflussen Ihre Stimmung am meisten

Die Liste geht weiter. Wenn Sie etwas Geduld haben und die richtigen Daten nachverfolgen können, stehen diese Erkenntnisse allen offen.

Beginnen Sie mit dem Food-Tracking

In den letzten Jahren wurde eine Reihe hochwertiger Apps zur Verfolgung von Lebensmitteln veröffentlicht. Während Sie Informationen zu Ihren Mahlzeiten eingeben, verwenden diese Apps ihre Nährstoffdatenbank, um den Gesamtgehalt an Makro- und Mikronährstoffen dieser Mahlzeiten zu berechnen.

Allein diese Informationen helfen Ihnen beim Abnehmen oder bei der Steigerung der Nährstoffaufnahme. Wenn Sie einige grundlegende Experimente wie die obigen ausführen möchten, müssen Sie neben den Lebensmitteldaten auch andere Daten für die Analyse verfolgen.

Verfolgung von Mahlzeiten

Nach vielen Nachforschungen von meiner Seite ist MyFitnessPal definitiv die beste Option, um Ihre Mahlzeiten zu verfolgen. Mit Millionen von Benutzern ist dies eine kostenlose, plattformübergreifende App (Web, Android, iOS)..

Dies ist keineswegs eine perfekte Lösung. Sie müssen online sein, um die App verwenden zu können. Das Ändern der Mengen einiger Lebensmittel in der Lebensmittelbibliothek kann manchmal verwirrend sein. Und der Schwerpunkt liegt auf “Kalorienzählen” ist kein verlässliches Maß für gesundes Essen.

Da die App jedoch über eine Bibliothek mit über 3 Millionen Speisen und Getränken verfügt, können Sie praktisch jede denkbare Mahlzeit verfolgen. Sie können Mahlzeiten sparen, die Sie normalerweise essen, um sie in der Zukunft einfacher zu verwenden. Und es gibt auch eingebaute Mahlzeiten von einer Menge Restaurantketten. Bei der Überprüfung Ihrer Mahlzeiten können Sie den Abbau von Mikro- und Makronährstoffen erkennen.

Darüber hinaus bietet MyFitnessPal zwei weitere Vorteile. Sie können auch die komplexesten von Workouts innerhalb der App. Und du kannst Verbinden Sie Ihr Konto mit anderen Apps Für mehr Einblick, einschließlich Jawbone, Fitbit, Apple Health, MapMyRun, WalkMeter usw. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr MyFitnessPal-Ernährungstagebuch zu exportieren.

Wenn MyFitnessPal nichts für Sie ist, gibt es andere Optionen. Zum Abnehmen LoseIt! (Kostenlos für Android, iOS) ist eine beliebte Wahl, einschließlich der Möglichkeit, eine Verbindung zu anderen Apps und Geräten herzustellen. CHRON-o-Meter (Web, Android, iOS) lohnt sich auch.

Wenn Sie Apps ganz vermeiden möchten, laden Sie diese herunter Excel-Kalorienzähler mit Rezeptrechner welche auf dieser Seite zu finden sind (direkter Download). Wir haben detaillierte Anweisungen zum Erstellen der perfekten Mahlzeiten mit dieser Tabelle gegeben. So erstellen Sie perfekte Mahlzeiten mit dem IIFYM-Rechner und Excel. So erstellen Sie perfekte Mahlzeiten. Mit dem IIFYM-Rechner und Excel können Sie ganz einfach Mahlzeiten entwerfen, die Ihre Ernährungsaufnahmeziele erfüllen. Erreichen Sie Ihre Fitnessziele mit dem kostenlosen IIFYM-Rechner und einer Excel-Tabelle für gesunde Mahlzeiten jeden Tag. Weiterlesen .

Alles andere aufspüren

Wenn Sie Ihre Nahrungsmitteldaten mit anderen Daten, die Sie sammeln, vergleichen können, liegt der eigentliche Vorteil der Lebensmittelverfolgung.

Was Sie für das Tracking auswählen, hängt davon ab, was Sie lernen möchten. Die folgenden Vorschläge sind allesamt kostenlos oder erschwinglich, um ein breites Spektrum an Metriken zu verfolgen.

TracknShare

TracknShare LITE (Free, iOS) ist eine leistungsstarke App, mit der Sie so ziemlich alles nachverfolgen können, was Sie möchten. Ob Stress, Rückenschmerzen, Aufwachen, Zeit vor dem Bildschirm, Stimmung, Produktivität etc.

Durch die Kombination dieser Art von Informationen mit Ihren Lebensmitteldaten können Sie feststellen, wie Dinge wie Koffein Ihre Produktivität beeinflussen. Diese Art der Nachverfolgung ist auch leicht verfügbar, wenn eine einfache Excel-Tabelle erstellt wird. Wenn Sie eine ähnliche App für Android kennen, teilen Sie uns dies bitte in den Kommentaren mit!

Schlafverfolgung

Wenn Sie wissen möchten, wie bestimmte Lebensmittel Ihren Schlaf beeinflussen, laden Sie SleepBetter (Free, iOS, Android) herunter. Dies ist eine App, die Sie auf Ihrem Bett platzieren. Während Sie schlafen, misst er, wie unruhig Sie die ganze Nacht sind, und Sie können am nächsten Tag eine detaillierte Übersicht über Ihre Nachtruhe sehen.

Neben Ihrem Ernährungstagebuch können Sie sehen, wie Alkohol, nächtliche Snacks usw. Ihre Schlafqualität beeinflussen.

Puls

Wenn Sie an der Verbesserung Ihrer Herzfrequenz und der Herz-Kreislauf-Gesundheit arbeiten, ist es wichtig, dass Sie Ihre Herzfrequenz zuverlässig verfolgen können. Es gibt eine Reihe intelligenter Herzfrequenz-Tracker, einschließlich des Jarv Premium-Herzfrequenzmonitors (30 $) oder des Polar H7-Herzfrequenzsensors (ab 50 $)..

Cardiio (iOS) oder Instant Heart Rate (Android) sind kostenlose Apps, die den Blitz Ihres Handys verwenden, um Ihre Herzfrequenz aufzuzeichnen.

Körperfett

Wenn Sie Ihre Ernährung ändern, um Körperfett zu reduzieren, ist Skulpt Aim ($ 149) ein intelligentes Gerät, das eine Reihe von Sensoren verwendet, um das Körperfett um die verschiedenen Muskeln herum sofort zu berechnen.

Vielleicht experimentieren Sie mit einer fettreichen Diät. Wenn Sie jede Ihrer Mahlzeiten zusammen mit den Körperfettmessungen verfolgen, können Sie das genaue Verhältnis der Makronährstoffe ermitteln, die Sie anstreben sollten, um Ihre Körperfettziele zu erreichen.

Die Liste geht weiter

Wie Sie sich vorstellen können, wird die Liste der Dinge, die Sie verfolgen können, fortgesetzt. Anzahl der Geräte zur Gesundheitsüberwachung 17 Beste Geräte für Gesundheit und Fitness zur Verbesserung Ihres Körpers 17 Beste Geräte für Gesundheit und Fitness zur Verbesserung Ihres Körpers In den letzten Jahren sind Innovationen rund um Gesundheits- und Fitnessgeräte explodiert. Hier sind nur einige der erstaunlichen Teile, die Sie verwenden können, damit Sie sich großartig fühlen. Lesen Sie mehr Der Markt wächst schnell, einschließlich Blutzuckermessgeräten, Getränkeflaschen und Pulsoximetern.

Ihre Daten verstehen

Ich habe bereits darüber geschrieben, wie einfach das Sammeln von Daten nutzlos ist. Können tragbare Geräte für Gesundheit tatsächlich gesünder sein? Können Wearable Health Devices tatsächlich gesünder sein? Trotz der Zahl der tragbaren Gesundheitsgeräte, die bis 2017 auf 170 Millionen ansteigen soll, gibt es immer noch keine wissenschaftlichen Beweise, die ihre Wirksamkeit belegen. Aber es ist viel zu früh, um die Hoffnung aufzugeben. Weiterlesen . Wenn diese Daten nicht zu Verhaltensänderungen führen, ist dies sinnlos.

Dazu müssen Sie in der Lage sein, die gesammelten Daten zu vergleichen, um zu sehen, wie sich eine Messung auf eine andere auswirkt. Einige Muster springen einfach auf dich zu. Für subtilere Muster müssen Sie ein wenig genauer hinschauen.

Bei den meisten der oben genannten Apps und Geräte können Sie Ihre Daten in CSV exportieren. Sie können diese Daten dann in Excel anzeigen (oder eine alternative Excel-Alternative 5+ für plattformübergreifende Excel-Alternativen, wenn Sie abwesend sind. 5) plattformübergreifende Excel-Alternativen für abfallbereit, wenn Sie sich außerhalb Ihres Büros um Ihre Excel-Dateien sorgen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder den Wechsel von Windows zu einem alternativen Betriebssystem? Entspannen Sie sich! Hier sind Ihre plattformübergreifenden Excel-Alternativen. Weitere Informationen).

Sobald diese Daten an einem Ort sind, können Sie damit anfangen, herumzuspielen, Diagramme zu erstellen und nach Trends zu suchen. Wenn Sie ein Anfänger in Excel sind, gibt es eine Reihe von Experten, die Sie kostenlos unterrichten können. Need to Learn Excel? 10 Experten unterrichten Sie kostenlos! Müssen Sie Excel lernen? 10 Experten unterrichten Sie kostenlos! Es kann schwierig sein, die fortgeschritteneren Funktionen von Excel zu verwenden. Um es etwas einfacher zu machen, haben wir die besten Excel-Gurus ausfindig gemacht, die Ihnen beim Mastering von Microsoft Excel helfen können. Weiterlesen . Für einfache Experimente wie die in diesem Artikel genannten benötigen Sie lediglich einige grundlegende Diagramme. Je besser Sie sich mit Datenanalyse auskennen. So visualisieren Sie Ihre Datenanalyse mit den Power Tools von Excel. So visualisieren Sie Ihre Datenanalyse mit den Power Tools von Excel. Wenn Sie eines der neuen Tools verwendet haben, werden Sie alle benötigen. Werden Sie zum Meister Ihrer Datenanalyse mit Elektrowerkzeugen! Lesen Sie mehr, je mehr Erkenntnisse Sie aus Ihren Daten ziehen können.

Ein Food-Tracking-Süchtiger werden

Wenn Sie einige Trends in den gesammelten Daten feststellen, können Sie leicht zu einem süchtig nach Nahrungsmitteln werden.

Erstens können Sie nach 19:00 Uhr aufhören zu essen, da dies den Schlaf erschwert. Dann können Sie sich auf zwei Tassen Kaffee pro Tag beschränken, da alles, was Sie dazu bringt, launisch wird. Dann stellen Sie möglicherweise fest, dass das Füllen Ihres Tellers mit 50% Gemüse Ihre Energie massiv erhöht. Wer weiß?

Es geht darum, genug Daten zu sammeln, damit Sie wichtige Lektionen lernen können. Lektionen, mit denen Sie bestimmte Aspekte Ihres Lebens verbessern können.

Die oben genannten Apps und Geräte helfen Ihnen auf diesem Weg.

Was wäre Ihr erstes Experiment, um die Auswirkungen der Nahrung auf Ihren Körper zu erfahren?

Bildnachweise: Fisch mit Gemüse von Romaset über Shutterstock, Spaxiax über Shutterstock.com, Y51aFguqRcGTgsYRYBXV_20140104_085932 von Scott Schwartz (Flickr), Nahaufnahme der Geschäftsfrau, die Graphen in der Hand hält (Shutterstock.com)

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