Wie man den Willenskraftmuskel bearbeitet

Stellen Sie sich folgendes vor: Sie sitzen an Ihrem Schreibtisch, das Gesicht in Ihre Handfläche eingemischt, und Sie durchsuchen Reddit (oder Tumblr oder Facebook). Sie haben Dinge zu tun (mehr als Sie nachdenken möchten), aber Sie überzeugen sich immer wieder selbst davon, dass fünf weitere Minuten Internet in Ordnung sein werden. Und wenn Sie sich bereit machen, ins Bett zu gehen, stellen Sie fest, dass Sie heute nichts erreicht haben. Dies scheint mehr Tage als nicht zu passieren.

Klingt bekannt?

Manche Leute haben dieses Problem nicht. Manche Leute scheinen sich Ziele zu setzen und arbeiten unermüdlich auf sie zu, legen verrückte Stunden auf und ignorieren alles andere, um das zu bekommen, was sie wollen, ohne von einer beigen Monotonie von Katzenbildern und Internet-Memes in Versuchung zu geraten Leute kennenlernen, die sich zögern, indem sie buchstäblich auf eine wandlose Wand starrt.

Was unterscheidet diese produktiven Menschen? Es stellt sich heraus, dass es zu diesem Thema viele Nachforschungen gibt, und die Antwort ist ziemlich einfach.

Hier ist ein Hinweis: Es ist nicht so, dass sie grundsätzlich bessere Menschen sind als Sie.

Willenskraft ist grob gesagt die Fähigkeit für Ihre Führungsfunktion (der Teil Ihres Geistes, der an die Zukunft denkt, Pläne macht und explizite Ziele hat) das tierische Hinterhirn zu schreien, das sich im Moment meist um Komfort kümmert. Ihr Tierhirn mag Sex, Essen, Klatsch und Katzenbilder. Es ist nicht wichtig für die Zukunft, in der Sie heute unter Ihrem Aufschub leiden werden.

Es gibt ein Gleichgewicht zwischen den beiden, und dieses Gleichgewicht ist wo “Willenskraft” Lügen. Sie können die ersten Anzeichen bei Kindern erkennen, wenn Sie ihnen den mittlerweile berühmten Marshmallow-Test geben.

Wie sich herausstellt, “Willenskraft” kann auf einfache und unkomplizierte Weise erhöht werden. Zum Beispiel…

Behandle es wie eine Fähigkeit

Ein Teil des Problems besteht darin, dass die Leute davon ausgehen, dass Willenskraft dazu gehört ein fester und unveränderlicher Teil ihres moralischen Charakters. Wenn sie sich dann dazu drängen müssen, etwas zu tun, haben sie das Gefühl, dass es funktionieren sollte, weil sie wissen, dass sie eine gute Person sind - und dann fühlen sie sich hilflos, wenn sie versagen. In der Tat ist Willenskraft eine Fähigkeit, die Sie üben können (und müssen).

Stellen Sie sich die gleiche Art von Denken vor, die auf eine andere Fähigkeit angewendet wird, wie auf Musik. Stellen Sie sich vor, die Menschen glauben, ihre musikalischen Fähigkeiten seien eine Frage des moralischen Charakters, und das Versagen, Bach auf Nachfrage zu spielen, wäre ein Zeichen dafür, dass sie nur die Zähne zusammenbeißen und sich mehr anstrengen mussten. Stellen Sie sich die Reihen von Leuten um den Block vor, die darauf warten, mit einem Musikguru zu sprechen, der sagt, dass er ihnen beibringen kann, wie man es noch stärker versucht.

In der Realität geht es natürlich nicht darum, dass sie sich nicht genug bemühen, sondern dass sie in ihrem Leben noch nie Musikunterricht genommen haben!

Dasselbe gilt für Willenskraft. Realistisch gesehen ist eine verspätete Befriedigung wahrscheinlich etwas, das wir Kindern in der Grundschule beibringen sollten, aber wenn Sie es bis hierher geschafft haben, sind Sie wahrscheinlich alleine. Wie kann man also diesen vernachlässigten mentalen Muskel aufbauen? Wie können Sie trainieren Willenskraft?

Setzen Sie erreichbare Ziele

Wenn Sie anfangen, zum ersten Mal eine Fertigkeit zu erlernen, wo fangen Sie an? Am Anfang. Die einfachste Lektion. Das leichteste gewicht Skalieren Sie Ihre Ziele, bis Sie Ziele setzen, die Sie konsequent erreichen können. Sag es nicht “Ich werde heute fünftausend Wörter meines Romans schreiben” Wenn Sie das buchstäblich noch nie erreicht haben - Sie üben nur Versagen und Demoralisierung.

Sagen, “Ich werde heute eine Seite meines Romans schreiben” oder auch “Ich werde heute zwei Absätze meines Romans schreiben.” Holen Sie es so niedrig, dass es nicht zu gruselig klingt, um überhaupt anfangen zu können. Und wenn Sie ein paar Wochen Zeit haben, sich regelmäßig hinzusetzen und tatsächlich etwas zu tun, können Sie das Gewichtslimit erhöhen: Erhöhen Sie es auf zwei Seiten und sehen Sie, wie es funktioniert. Im Laufe der Zeit wird es immer einfacher, mehr Erfolg zu haben, wenn Sie Erfolg haben.

Sie können eine Aufgabenlisten-App verwenden. Wunderlist - Die beste Aufgabenliste auf dem iPhone [iOS] Wunderlist - Die beste Aufgabenliste auf dem iPhone [iOS] Wunderlist ist eine der einfachsten Möglichkeiten, den Überblick zu behalten was musst du machen. Es hat eine elegante Benutzeroberfläche, die einfach Sinn macht. Jeder kann sich damit beschäftigen und herausfinden, wie… Lesen Sie mehr, um den gesamten Prozess ein wenig formaler und spezifischer zu gestalten, und üben Sie vor dem Schlafengehen das Löschen Ihrer To-Do-Liste. Es gibt auch eine Vielzahl von Apps. 4 Möglichkeiten, die Technologie intelligent einzusetzen und die Willenskraft zu aktivieren. 4 Möglichkeiten, die Technologie intelligent einzusetzen und die Willenskraft zu aktivieren. Wir alle haben genug Motivation, Dinge zu tun, aber nicht genug Motivation, um tatsächlich etwas zu tun Sie. Daher wenden wir uns der Technologie zu, um die Lücke dieses motivationalen Fegefeuers zu schließen. Lesen Sie mehr, um sich zu konzentrieren und den Fortschritt zu verfolgen.

Konzentriere dich auf eine Sache zu einer Zeit

Manchmal gibt es ein paar Dinge, die Sie tun müssen, und das ist an sich überwältigend. Wenn es ein Dutzend Dinge gibt, die dringend getan werden müssen, und eines davon zu tun bedeutet, alle anderen zu vernachlässigen, kann es so schmerzhaft sein, darüber nachzudenken, dass man am Ende alle ignoriert und Katzenbilder betrachtet, anstatt eines zu tun von ihnen.

Um dies zu vermeiden, mache ein paar Triage: Nachdem Sie Ihre erste To-Do-Liste erstellt haben, lesen Sie sie durch und entfernen Sie alle, die Ihr Leben nicht ruinieren, wenn Sie sie ignorieren. Im übrigen legen Sie eine Hierarchie fest. Machen Sie deutlich, was als nächstes auf Ihrer Prioritätenliste steht und was für ein verwaltbarer nächster Schritt darauf ist. Denken Sie nur an diesen nächsten Schritt. Halten Sie Erfolg und Misserfolg in Bezug auf Dinge, die Sie heute tun können, fest - Jetzt! Versuchen Sie, sich nicht im großen Bild zu verfangen.

Erschöpfen Sie nicht Ihre Reserven für Dinge, die keine Rolle spielen

Willenskraft ist wie Muskelkraft keine unbegrenzte Ressource. Du wirst müde. Wenn Sie es verwenden, wird es schwieriger, es in Zukunft einzusetzen. Dies ist ein stark repliziertes Ergebnis in der experimentellen Psychologie.

Das bedeutet, dass ein einfacher Weg, um bei den Aufgaben, die Sie wirklich interessieren, produktiver zu sein ist, zu versuchen, die Willenskraftausgaben in den Bereichen zu beseitigen, die Sie nicht interessieren. Wenn Sie jeden Morgen kämpfen, um aus dem Bett zu kommen, verbrennen Sie eine Menge geistiger Kraft, bevor Sie überhaupt zu Ihrer To-Do-Liste kommen. Sehen Sie, was Sie unter den Bus werfen können, um sich zusätzliche Ausdauer zu verschaffen.

Schlafen Sie früher, beseitigen Sie Stress- und Angstquellen, kaufen Sie einen Roomba, anstatt zu saugen. Kaufen Sie Papierschalen, damit Sie sie nicht so oft waschen müssen. Versuchen Sie, gesünder zu sein: Schleichen Sie sich jeden Tag ein leichtes Cardio (was eindeutig stimmungssteigernde Vorteile hat). Lassen Sie sich nicht aus Zeitgründen zur Entschuldigung - jeder kann in ein 7-minütiges Training einsteigen. Verwenden Sie kostenlose 7-Minuten-Trainingsvideos, um sich in Form zu bringen [Sachen, die Sie ansehen möchten] Es gibt viele YouTube-Videos, die Ihnen genau zeigen können, wie Ihr Training ablaufen soll, und dass Sie keinen Cent kosten werden. Lesen Sie mehr und es gibt Möglichkeiten, sich an Ihrem Schreibtisch fit zu halten. 8 Einfache Übungen, damit Sie am Schreibtisch fit bleiben 8 Einfache Übungen, damit Sie sich am Schreibtisch fit halten Am Schreibtisch zu sitzen ist eigentlich möglich. Hier sind einige Übungen, die jeder machen kann. Einige brauchen nicht einmal aufzustehen, andere brauchen nicht länger als 10 Minuten. Lesen Sie auch mehr. Finden Sie heraus, wo Sie große, aber unwichtige Anforderungen an Ihre Führungsfunktion entfernen und sich glücklicher machen können.

Insbesondere scheint der Schlaf einen großen Einfluss zu haben. Versuchen Sie daher, einige einfache Maßnahmen zu ergreifen, um die Schlafqualität zu verbessern: Verwenden Sie eine weiße Geräusch-App. 6 Free White Noise-Sites zum Entspannen oder zum Schlafengehen 6 Free White Noise-Sites zum Entspannen Oder lassen Sie sich in den Ruhezustand versetzen, um Ablenkungen auszuschalten und lästige blinkende LEDs abzudecken. Versuchen Sie, das Aufwachen auch schmerzlos zu gestalten: Holen Sie sich eine gute Wecker-App. Bessere Weckmöglichkeiten: Einzigartige Wecker-Apps für Android Bessere Weckmöglichkeiten: Einzigartige Wecker-Apps für Android Wachen Sie auf! Ist es nicht toll, wenn dich jemand morgens aufrüttelt und absolut sicher ist, dass du oben bist? Wenn Sie ein serieller Snoozer wie ich sind, wissen Sie alles darüber, wie Sie Ihren Alarm aus fünf… Weiterlesen oder sogar Ihr eigenes Arduino-Nachtlicht- und Sonnenaufgangswarnprojekt erstellen Arduino-Nachtlicht- und Sonnenaufgangswarnprojekt Heute werden wir ein Sonnenaufgangswecker, der Sie sanft und langsam weckt, ohne auf eine anstößige Geräuschmaschine zurückzugreifen. Weiterlesen .

Harte Dinge früher tun

Planen Sie Ihre unangenehmen Aufgaben danach, wie gut Sie sich fühlen und wie viel geistige Ausdauer Sie haben. Das bedeutet, dass Sie harte Aufgaben früh am Tag aus dem Weg geräumt haben: Stehen Sie auf, trinken Sie eine Tasse Kaffee und nehmen Sie ein paar Sprünge, um den mentalen Nebel zu beseitigen, und setzen Sie sich dann hin und arbeiten Sie, bis Sie mit dem Härtesten fertig sind auf deiner Liste. Es wird einfacher als Sie denken.

Wenn Sie Ihre gesamte Arbeit für den Tag bis um 2:00 Uhr erledigen können, ist dies ein erstaunlich gutes Gefühl, und Sie können etwas Spaß haben oder sich auf den Rest des Tages auf sekundäre Aufgaben konzentrieren. Arbeit, die am Morgen erledigt wird, wenn Sie eine volle Reserve an Ausdauer haben, schneller ist und von höherer Qualität ist als Arbeit, die am Ende des Tages in der elften Stunde aus einem müden Gehirn gerissen wurde, wenn Sie bereits ausgebrannt sind will ins Bett gehen.

Seien Sie bereit, die Anstrengung zu machen

Willenskraft ist nicht magisch. Es ist eine mechanische, neurologische Funktion, die Sie auf einfache und effektive Weise verbessern können. Sie müssen jedoch bereit sein, diese Dinge tatsächlich mit der Willenskraft zu tun, die Sie jetzt haben, genauso wie Sie bereit sein müssen, Schmerzen und Unbehagen zu ertragen, um trainieren zu können. Es wird ein wenig unangenehm sein. Sie müssen die Energieinvestitionen ausschöpfen, um sich jeden Tag ein wenig zu steigern. Sie können keinen Fortschritt machen, indem Sie ganz in Ihrer Komfortzone leben.

Möglicherweise müssen Sie jedoch nicht weit außerhalb davon gehen, um den Ball beim Beschleunigen von Verbesserungen zu rollen. Es sind nur ein paar kleine Änderungen erforderlich, um einen messbaren Einfluss auf Ihre Person zu haben. Nach ein paar Monaten harter Arbeit werden Sie vielleicht überrascht sein, wie einfach es ist, den Sirenenruf von Katzenbildern zu ignorieren und Dinge zu tun, die wirklich von Bedeutung sind - und wenn Sie diese kleinen Änderungen vornehmen, werden Sie sich in einigen Jahrzehnten vielleicht selbst finden. Rückblick auf ein ganz anderes Leben.

Niemand möchte an sein Sterbebett und kann auf achtzig Jahre Zeitverschwendung und verpasste Möglichkeiten zurückblicken.

Bildnachweise: männlich sitzend via Shutterstock, “P1400212 Hirn Un Ei“, von Thorsten Krienke, “DSC01869“, von Erna Pauber, “Ablenkungen“, von Conor

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