Wie man schlechte Gewohnheiten mit schlechten Gewohnheiten im neuen Jahr tötet

Es ist unrealistisch, alle Ihre schlechten Gewohnheiten ab dem ersten Jahr des neuen Jahres loszuwerden, selbst wenn Sie sich dazu entschlossen haben. Aber schlechte Gewohnheiten können nicht so schlecht sein, wenn sie dir irgendwie helfen können. Besiege sie in ihrem eigenen Spiel, indem du sie gegeneinander stellst. Bevor Sie lernen, wie man das macht, ist es wichtig, den Einfluss zu verstehen, den sie über Sie haben. Lass uns anfangen.

Was macht eine schlechte Angewohnheit so hartnäckig

Sie haben Schwierigkeiten zu trainieren, obwohl Sie wissen, dass es gut für Sie ist. Unterdessen können Sie nicht widerstehen, Junk Food zu essen, obwohl Sie wissen, dass es Ihrem Körper schadet.

Was macht diese schlechten Entscheidungen aus, wenn Sie sich der negativen Folgen bewusst sind? Hier ist die Wissenschaft dahinter.

Alle schlechten Gewohnheiten in Ihrem Leben gibt es nicht nur deshalb. Sie existieren, weil sie Ihnen in irgendeiner Form sofortige Vorteile versprechen. Der Reiz dieser Vorteile aktiviert die Dopamin-Rezeptoren oder “Belohnungszentren” in deinem Gehirn Wenn sich Ihr Gehirn in den Fängen dieses biologischen Ereignisses befindet, können Sie:

• Erhöhen Sie den Umfang und die Wichtigkeit der unmittelbaren Belohnungen, um sie für sich selbst attraktiver zu machen
• Spielen Sie den Preis herunter, den Sie in Zukunft für Ihre Ablässe zahlen müssen

Dieses Verhalten, das dem mathematischen Modell der hyperbolischen Diskontierung folgt, ist der Grund für diese anhaltenden Anfälle schlechter Entscheidungen, wenn Sie die sofortige Befriedigung über die langfristigen Vorteile entscheiden. Deshalb isst du dieses gewöhnliche Stück Kuchen, indem du denkst, “Es ist nur ein Scheibe. Was konnte es weh tun??”. Selbst wenn Sie diese Entscheidung treffen, wissen Sie, dass das Essen des Kuchens nicht so befriedigend sein wird wie sich vorstellen es essen.

Die allgemeinen Mittel

Wenn es zu einer schlechten Angewohnheit kommt, den Rat an “hör einfach damit auf” scheint nie zu funktionieren. Wenn Sie in einem Bereich Ihres Lebens der Versuchung widerstehen, erliegen Sie einem anderen Ort.

Es gibt keinen Mangel an Online-Ressourcen, die Ihnen helfen, Ihre schlechten Gewohnheiten zu brechen und gute zu übernehmen. Zu den bekanntesten Wegen gegen schlechte Gewohnheiten gehören:

• Schlechte Gewohnheiten durch gute ersetzen
• Ändern Sie Ihre Umgebung
• Einen Verantwortlichen Partner finden
• Hindernisse schaffen, um sich Gedanken zu machen
• Versuchung vermeiden
• Gewohnheitsaufbau durch Gewohnheitsbildung HabitRPG verbessert sich selbst tatsächlich süchtig machendRPG macht sich selbst tatsächlich süchtig machend Ändern Sie Ihre Gewohnheiten zum Besseren, indem Sie sie in einem Rollenspiel zu Herausforderungen zusammenfassen. Höre auf, was du tun solltest, von dem du weißt, dass du es solltest und verlierst Trefferpunkte, wenn du dir Gewohnheiten hingibst, die du kennst

Der Weg reiste weniger

Lass uns heute den Kurs ändern und besprechen, was du das nennen könntest “Feuer mit Feuer bekämpfen” Methode, um Ihre schlechten Gewohnheiten loszuwerden. Es nimmt die Entscheidungsfindung aus Ihren Händen und bringt Ihr Gehirn dazu, das gewünschte positive Verhalten anzunehmen. Das ist der Grund, warum es sich als sehr effektiv erweisen kann.

Die Idee hinter diesem Ansatz ist es, paarweise an schlechten Gewohnheiten zu arbeiten. Wann immer Sie sich einem hingeben, arbeiten Sie daran, das zweite aufzugeben, um Wiedergutmachung zu leisten. Wenn Sie der schlechten Angewohnheit X zum Opfer fallen, machen Sie eine weitere Übung, um die schlechte Gewohnheit zu korrigieren Y. Geben Sie sich keine dritte Wahl. Da die Korrekturmaßnahmen in gewisser Weise unangenehm sind, wird es einfacher, sie nicht weiter anzuschalten. Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal, wenn Sie der Versuchung widerstehen, es als Erfolg in Ihrem Unternehmen auflisten “erledigt” list Lösen Sie Ihre Aufgaben auf: So verwenden Sie eine "Fertig" -Liste, um Ihre Auflösungen zu erreichen Lösen Sie Ihre Aufgaben auf: Wie verwenden Sie eine "Fertig" -Liste, um Ihre Auflösungen zu erreichen Auflösungen kommen von einem Teil Ihrer eigenen Person, in dem Sie sich unwohl fühlen. Versuchen Sie anstelle einer To-Do-Liste eine "Fertigliste", um eine positive Einstellung zu erreichen, um Ihre Ziele zu erreichen. Weiterlesen .

Die Argumentation hier basiert auf dem, was Ökonomen die Theorie der Verlustaversion nennen, wonach sich die Leute eher darauf konzentrieren, Verluste zu vermeiden, als Gewinne zu erzielen. Unter dem Strich ist die Androhung der Bestrafung eine stärkere Motivation als das Versprechen einer Belohnung.

In einer Studie von 150 Lehrern an öffentlichen Schulen in Chicago Heights, Illinois, teilte der Ökonom John List der University of Chicago die Lehrer in zwei Gruppen auf und teilte beiden mit, dass ihre Boni mit den Testergebnissen der Schüler in Verbindung stehen würden. Lehrer der ersten Klasse würden am Ende des Jahres einen Bonus erhalten, wenn sich die Testergebnisse der Schüler verbessern. Mitglieder der zweiten Gruppe erhielten im September einen Scheck über 4.000 USD und erklärten sich damit einverstanden, das Geld zurückzuzahlen, falls die Testergebnisse bis Juni nicht gestiegen sind. Verlustaversion funktionierte: Lehrer, die drohten, ihre Boni zurückerstatten zu müssen, erzielten im Durchschnitt etwa 7 Prozentpunkte mehr als die Ergebnisse von Schülern mit Lehrern im konventionellen Bonusplan.

~ Von Belohnung vs. Bestrafung: Was die Menschen mehr motiviert? veröffentlicht in Inc.

Hier einige Beispiele aus der Praxis, die Ihnen zeigen, wie Sie diese Methode implementieren können.

Konstante E-Mail-Überprüfung / Multitasking:

Die Angewohnheit, Ihren Posteingang alle paar Minuten zu überprüfen. So überwinden Sie die E-Mail-Abhängigkeit, indem Sie die Gewohnheiten im Posteingang nachverfolgen. Sie können die Kontrolle über Ihre Zeit wiedererlangen. Finden Sie heraus, wie viel Zeit Sie jetzt für E-Mails verwenden und stehlen Sie sie zurück. Lesen Sie mehr oder den Umgang mit E-Mail, wenn und wann sie eintrifft, kann sehr leistungsfähig sein. Aber alles, was Sie tun, ist Ihre Zeit zu brechen und Ihren Fokus zu stören, und Sie würden gut damit auskommen. Multitasking ist eine andere Gewohnheit, die mehr schadet als nützt.

So können Sie diese beiden schlechten Gewohnheiten miteinander verbinden. Jedes Mal, wenn Sie Ihren Posteingang anders als während einer festgelegten E-Mail-Überprüfungssitzung einchecken, sollten Sie als Strafe an einem Pomodoro einer Aufgabe arbeiten. Wenn Sie sich fragen, was Pomodoro ist, hier ein Überblick über die beliebte Zeitverwaltungsmethode. Pomodoro Web App Tomato.es Ist Zeitmanagement einfach gemacht Pomodoro Web App Tomato.es Ist Zeitmanagement einfach gemacht Können Sie sich nicht konzentrieren? Machen Sie sich jetzt an die Arbeit. Tomato.es ist ein kostenloser Pomodoro-Timer, den Sie direkt in Ihrem Browser verwenden können - und es ist möglicherweise die beste derartige App, die ich jemals verwendet habe. Die Pomodoro-Technik ist einfach:… Mehr lesen .

Widerstehen Sie der Versuchung des Posteingangs, um das folgende Single-Tasking zu vermeiden, und Sie werden schließlich von Ihrer E-Mail-Abhängigkeit befreit. Erstere oft, und du bekommst genug Single-Tasking durch, damit es zur Gewohnheit wird. So oder so gewinnen Sie!

Überspringen von Übung / Verschleppung

Wenn Sie Ihre Arbeit aufgeben, bringen Sie Ihren Körper in Bewegung. Ein 7-minütiges Training Verwenden Sie kostenlose 7-Minuten-Trainingsvideos, um sich in Form zu bringen [Sachen, die Sie ansehen möchten] Verwenden Sie kostenlose 7-Minuten-Trainingsvideos, um sich in Form zu bringen [Sachen, die Sie ansehen müssen] Es gibt viele YouTube-Videos, die Ihnen genau zeigen, wie Ihr Training aussehen sollte Gehen Sie, und sie werden Sie keinen Cent kosten. Lesen Sie mehr, die Übung der Brustbrücke, ein Sprint, ein Spaziergang, ein Schwimmen - alles, was Ihr Blut in Umlauf bringt, ist gut. Sie können andere positive Entscheidungen treffen, beispielsweise eine gesunde Mahlzeit zubereiten, einen Smoothie trinken oder Ihr Gehirn trainieren. 5 Dinge, die Sie in 5 Minuten tun können, um Ihr Gehirn zu trainieren 5 Dinge, die Sie in 5 Minuten tun können, um Ihr Gehirn zu trainieren Halten Sie Ihr Gehirn in Topform erfordert, dass Sie es regelmäßig herausfordern. Überraschenderweise können Sie in fünf Minuten viel tun. Hier sind fünf Dinge, die Sie für Ihre mentale Fitness tun können. Lesen Sie mehr als Korrekturmaßnahme.

Übermäßige Ausgaben / Vermeiden “Irgendwann mal” Aufgaben

Erstellen Sie eine Liste mit Aufgaben, für die Sie keine Frist haben, die jedoch früher oder später abgeschlossen werden müssen. Zum Beispiel:

• Aktualisieren Sie Ihre Website / Ihren Lebenslauf
• Machen Sie diesen unangenehmen Anruf
• Umgang mit Papiergewirr
• Alte Fotos sortieren
• Ihre E-Mail-Konten zusammenführen

Jedes Mal, wenn Sie online oder offline einen frivolen Kauf tätigen, müssen Sie sich mit einem davon befassen “irgendwann mal” Aufgaben aus Ihrer Liste. Dies sollte entweder unnötige Ausgaben einschränken oder einen vernachlässigten Bereich Ihres Lebens in Form bringen.

Dirty spielen, um schlechte Angewohnheiten zu besiegen

Schlechte Gewohnheiten sind hinterlistig und Sie müssen doppelt so hinterhältig sein, um sie loszuwerden. Nicht jede Strategie, auf die Sie stoßen, bringt Ihnen positive Ergebnisse, aber nur durch Versuch und Irrtum finden Sie die, die für Sie funktioniert. Nutzen Sie die hier skizzierte Idee, um kreative Paare von schlechten Gewohnheiten zu finden, die Sie beseitigen möchten und mit denen Sie arbeiten möchten.

Wenn es Ihnen gelungen ist, einige Ihrer schlechten Gewohnheiten zu überwinden, müssen Sie die Fallstricke von vermeiden Zurückhaltung Vorurteile - die Tendenz, sich zu sehr der Versuchung auszusetzen, indem Sie die Grenzen Ihrer Selbstkontrolle überschätzen. Ein impulsiver Akt ist alles, was Sie brauchen, um in Ihre alten Wege zurückzufallen.

Haben Sie einen ähnlichen Ansatz versucht, um Ihre schlechten Gewohnheiten zu korrigieren? Hat es funktioniert? Teilen Sie Ihre Erfolge und Misserfolge in den Kommentaren mit.

Bildnachweis: sharonang, dabambic

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