Wie man eine Abendroutine für ein glücklicheres Leben aufbaut

Immer mehr Schlaf fällt oft in “leichter gesagt als getan” Kategorie. Es ist allgemein bekannt, dass eine gute Nachtruhe aus verschiedenen Gründen wichtig ist. Die National Institutes of Health (NIH) berichtet:

Wenn Sie zu den richtigen Zeiten ausreichend Schlaf bekommen, können Sie Ihre psychische Gesundheit, Ihre körperliche Gesundheit, Ihre Lebensqualität und Ihre Sicherheit schützen.

Für viele ist es jedoch nicht so einfach.

Gestresst über ein großes Projekt, das fällig ist? Wenn Sie besessen ins Bett gehen, werden Sie wahrscheinlich mit Sorgen in Ihrem Kopf aufwachen. Wenn Sie dagegen entspannt schlafen gehen, beginnen Sie am nächsten Tag mit einer positiven Note.

Die NIH sagt, dass die Art, wie Sie sich fühlen, während Sie wach sind, zum Teil davon abhängt, was passiert, wenn Sie schlafen.

[O] Ein anhaltender Schlafmangel kann Ihr Risiko für einige chronische Gesundheitsprobleme erhöhen. Es kann auch beeinflussen, wie gut Sie denken, reagieren, arbeiten, lernen und mit anderen auskommen.

Einer der Schlüssel, um entspannt zu Bett zu gehen und den Rest zu finden, den Sie brauchen, ist Ihr Gewohnheitsmuster im entscheidenden Fenster vor dem Zubettgehen.

Hier sind sieben tipps Das wird Ihnen bei Ihrer Routine vor dem Schlafengehen helfen. Verwenden Sie eine oder einige davon, um sich daran zu gewöhnen, sich gut zu erholen und ein glücklicheres Leben zu führen.

1. Versetzen Sie Ihr Telefon in den Flugmodus

Für die meisten Menschen sind Handys immer in Reichweite. Und für manche sogar doppelt so viele Wecker wie die Wecker Die 10 besten Wecker-Apps für Android im Jahr 2016 Die 10 besten Wecker-Apps für Android im Jahr 2016 Eine solide Wecker-App ist wichtig, wenn Sie rechtzeitig aufstehen möchten. Probieren Sie eine davon aus. Weiterlesen . Dies kann hilfreich und praktisch sein, ist aber nicht unbedingt eine gute Sache. Die Forscher untersuchen, ob das Licht und die elektronischen Signale von Mobiltelefonen den Schlaf beeinträchtigen können, und ob der Flugzeugmodus helfen kann.

Das hört sich gut an, aber tatsächlich jede Nacht daran zu denken, ist schwer zu merken. Mit der App für den automatischen Flugmodus für Android können Sie täglich automatische Start- und Stoppzeiten für den Flugmodus einstellen.

Es gibt auch ein Flugzeugmodus-Widget für Android, mit dem Benutzer einen Bildschirmschalter zum einfachen Ein- und Ausschalten des Flugzeugmodus verwenden können.

Herunterladen - Auto Airplane Mode für Android [Nicht mehr verfügbar]

Herunterladen - Flugmodus-Widget für Android [nicht mehr verfügbar]

2. Machen Sie aus dem Schlafzimmer einen Entspannungshafen

Es ist viel einfacher, in einer angenehmen Umgebung gut zu schlafen. Machen Sie Ihr Schlafzimmer also so beruhigend wie möglich. Kathryn Grigg, Creative Director für CRaVE Matratze, verfügt über 26 Jahre Erfahrung, um Menschen dabei zu helfen, eine bessere Nachtruhe zu erreichen:

Ihr Schlafzimmer ist Ihr Zufluchtsort und sollte eine entspannte Atmosphäre haben. Leichte Wandfarben, Aromatherapie und kühle Temperaturen tragen dazu bei, die richtige Umgebung für den Schlaf zu schaffen.

Eine coole Art, die Beleuchtung in Ihrem Raum zu steuern, ist die Verwendung von “intelligentes Zuhause” Optionen wie ein Philips Hue-Beleuchtungssystem 4 Möglichkeiten Philips Hue kann Ihre Beleuchtung auf die nächste Stufe bringen 4 Möglichkeiten Philips Hue kann Ihre Beleuchtung auf die nächste Stufe bringen Ohne Philips Hue könnte das Smart-Home-Konzept jedoch nie in Gang gekommen sein . Hier sind einige coole Möglichkeiten, um sie zu nutzen. Weiterlesen . Starter-Kits beginnen bei 79 US-Dollar (CA / UK).

Das System verwendet Apps für Android und iOS, um die Farbe und Helligkeit Ihrer Beleuchtung einfach steuern zu können.

Herunterladen - Philips Hue für Android (kostenlos) | iOS (kostenlos)

3. Herunterfahren mit Meditation

Jeder, der Yoga gegeben hat, kann es ausprobieren 10 Yoga-Apps, die Ihnen helfen, überall zu trainieren 10 Yoga-Apps, die Ihnen helfen, überall zu trainieren Die Welt hat die Vorteile von Yoga in Anspruch genommen. Mit einer intelligenten Yoga-App können Sie Ihre Lieblings-Yoga-Posen überall üben. Hier finden Sie Hilfe, um eine Yoga-App zu finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Lesen Sie mehr darüber, wie weit ein bisschen Meditation gehen kann. Auch für diejenigen, die dies nicht getan haben, gibt es eine Reihe von Apps, die Ihnen helfen werden, Ihren Geist zu entspannen. Stress bei der Arbeit? So entspannen und konzentrieren Sie sich in einem Open Office, das bei der Arbeit gestresst ist? Entspannen und Fokussieren in einem offenen Büro Beeinträchtigt die Arbeit in einem offenen Büro Ihre Produktivität? Sie können die Deutschen wahrscheinlich für ihre breite Akzeptanz verantwortlich machen. Aber lasst uns versöhnen, nachdem Sie diese Tipps ausprobiert haben. Lesen Sie vor dem Schlafengehen mehr über die Kraft der Meditation.

Die tiefe Nachtruhe Mit der Andrew Johnson App für iOS und Android ist eine entspannte geführte Meditation möglich. Die Idee ist, Ihren Geist zu klären und Ihnen einen erholsameren Schlaf zu geben.

Eine weitere gute App für Meditation ist die Ruhe, auch für iOS und Android. Die App hat zum Ziel, die Meditation mit täglichen Programmen zu vereinfachen, was wiederum zu besserem Schlaf und weniger Stress führt.

Herunterladen - Deep Sleep With Andrew Johnson für Android (2,99 US-Dollar | iOS (2,99 US-Dollar)

Herunterladen - Ruhe für Android (kostenlos) | iOS (kostenlos)

4. Genießen Sie eine warme Tasse Tee

Sie sollten natürlich vor dem Zubettgehen nichts Wesentliches zu sich nehmen, aber eine schöne Tasse Tee könnte zu einer entspannten Nachtruhe beitragen. Die Forscher haben noch nicht eindeutig nachgewiesen, dass das Trinken von nicht koffeinhaltigem Tee vor dem Schlafengehen den Schlaf verbessert. Viele Menschen genießen das Ritual jedoch genauso:

Ein Schlummertrunk aus Kamillentee oder einem anderen nicht koffeinhaltigen Kräutertee ist ein beruhigender Relaxer vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie Ihre Tee-Forschung auf den neuesten Stand bringen möchten, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet ist, besuchen Sie die Tee-App für iOS.

Für Android ist die A Perfect Cup of Tea-App ein einfacher Timer, der Ihnen dabei hilft, die perfekte Tasse zu brauen, basierend auf der Art des Tees. Sie können auch benutzerdefinierte Tees hinzufügen.

Herunterladen - Tee für iOS (1,99 $)

Herunterladen - Eine perfekte Tasse Tee für Android [Nicht mehr erhältlich]

5. Starten Sie Ihre Nacht früher

Das Herunterfahren vor dem Schlafengehen kann eine Herausforderung sein, wenn Sie versuchen, viele Aktivitäten zu Hause in eine geschäftige Nacht zu bringen. Eine Möglichkeit, sich nachts mehr Zeit zu lassen, besteht darin, früher von der Arbeit nach Hause zu kommen. Dies kann natürlich schwierig werden, wenn Sie pendeln müssen.

Mit Waze für Android und iOS, einer Community-basierten Verkehrsanwendung, mit der Sie jeden Tag die beste Route in Echtzeit erhalten, können Sie sich auf den After-Work-Verkehr konzentrieren. Neben dem Verkehr identifiziert die App Polizei und Unfälle.

Die INRIX Traffic-App [nicht mehr verfügbar] für beide Plattformen lernt außerdem Ihre Fahrgewohnheiten und Routen, um Ihnen die Planung Ihres Abends zu erleichtern.

Herunterladen - Waze für Android (kostenlos) | iOS (kostenlos)

Herunterladen - INRIX Traffic für Android (kostenlos) | iOS (kostenlos)

6. Verwenden Sie ätherische Öle

Ätherische Öle sind auch für ihre beruhigenden Wirkungen bekannt. Wenn Sie sie in Ihre nächtliche Routine einarbeiten, können Sie sich entspannen:

Mein neuer Favorit ist ein oder zwei Tropfen Lavendelöl auf den Schläfen, um Ihnen dabei zu helfen, friedlich abzudriften.

Für iPhone-Benutzer mag die App „Beste ätherische Öle und Aromatherapie Guide Pro“ ein großer Leckerbissen sein, sie kann jedoch dabei helfen, die verschiedenen Öle optimal zu nutzen.

Der Schiedsrichter. Der Leitfaden für ätherische Öle enthält Informationen zu mehr als 700 Gesundheitsthemen und funktioniert sowohl für Android als auch für iOS.

Herunterladen - Beste ätherische Öle und Aromatherapie Guide Pro für iOS (kostenlos)

Herunterladen - Ref. Leitfaden für ätherische Öle für iOS (6,99 $) | Android (6,99 $)

7. Überwachen Sie Ihre Schlafmuster

Wenn Sie immer noch Probleme haben, die Nacht durchzustehen, gibt es Möglichkeiten, Ihre Schlafgewohnheiten zu analysieren und zu optimieren. 21 Schlafgewohnheiten weltbekannter Unternehmer 21 Schlafgewohnheiten weltbekannter Unternehmer Lesen Sie weiter .

Die Sleep Cycle Wecker-App für Android und iOS verwendet die Bewegungsmelder, das Mikrofon und den Beschleunigungssensor Ihres Telefons zur Messung Ihrer Schlafzyklen und eine 30-minütige Aufwachphase, die Sie sanft weckt.

Die App „Schlaf als Android“ für Android bietet ähnliche Funktionen und lässt sich mit Smartwatches sowie Google Fit und Google Health integrieren.

Herunterladen - Schlafzyklus für iOS (kostenlos) | Android (0,99 $)

Herunterladen - Schlaf als Android für Android (kostenlos, 3.99 USD für Premium)

Wie wird dein Abend heute aussehen??

Konsequenter und erholsamer Schlaf reduziert Stress und Ängste, die sich täglich auf Ihr Glück auswirken können. Lernen Sie die Wissenschaft der Freude: Finden Sie die besten Glücksempfehlungen online Lernen Sie die Wissenschaft der Freude: Finden Sie die besten Glücksempfehlungen online kann lernen, glücklich zu sein, aber es wird einige Entschlossenheit erfordern. Der beste Rat zum Glück sollte diese Anstrengung glätten. Weiterlesen . Sicher, es kann Fälle geben, die sich auf Ihr Glück auswirken, aber stellen Sie sich vor, wie viel schlimmer es sein könnte, wenn Sie wenig oder gar nicht schlafen.

Wenn Sie einige dieser Tipps verwenden, können Sie eine gesunde, dauerhafte Abendgewohnheit schaffen, die Sie zu einer besseren Erholung und einem besseren Morgen bereitet.

Wie viele dieser Abendgewohnheiten werden Sie heute Abend ausprobieren? Erzählen Sie uns, wie Sie die Technologie einsetzen, um eine bessere Nachtruhe in den Kommentaren zu erhalten!

Bildnachweise: Tyler Olson / Shutterstock

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