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Wie man in fünf Minuten pro Tag glücklich ist
Die psychologische Forschung hat begonnen zu beleuchten, wie man sich glücklicher machen kann. Neue Produkte und Apps, die diese Erkenntnisse nutzen, werden auf den Markt gebracht. Dies verspricht, Sie in nur fünf Minuten pro Tag glücklicher zu machen.
Das Fünf-Minuten-Journal ist die Zeitschrift für Leute, die keine Zeitschriften führen. Es basiert auf positiven psychologischen Prinzipien und ist so strukturiert, dass Sie schnell und einfach alle Vorteile eines Journals nutzen können.
Wenn einer unserer anderen Artikel über Journaling schreibt: Wie schreibt man tägliche Journal- oder Tagebucheinträge für ein Jahr? Wie schreibt man tägliche Journal- oder Tagebucheinträge für ein Jahr? Der Beginn eines neuen Jahres ist eine gute Gelegenheit, ein Tagebuch oder Tagebuch zu führen. Die Herausforderung besteht jedoch darin, Ihre neue tägliche Schreibgewohnheit im Journal aufrechtzuerhalten. Lesen Sie mehr hat noch nicht Ihre Lust, vielleicht wird dies auf dem Five Minute Journal.
Eine kurze Geschichte der Psychologie
Die Psychologie konzentrierte sich seit ihren frühesten Tagen eher auf Funktionsstörungen als auf Funktion. Was wir über die Funktionsweise des Gehirns wissen, kommt in großem Umfang aus der Untersuchung von Personen, die eine traumatische Hirnverletzung oder eine psychische Erkrankung erlitten haben. Viele der frühen Theorien, die unserem Verständnis der Funktionsweise von Persönlichkeit, Kognition und Gedächtnis zugrunde liegen, beruhen auf Einzelfallstudien.
Einer der bekanntesten ist der Fall von Phinneas Gage. Gage war ein Eisenbahnbauarbeiter. In der Zeit vor JCB wurden Sprengstoffe zur Klärung von Felsbrocken verwendet. Er setzte eine Sprengladung an, als es früh losging, und fuhr ein Stampfereisen - im Wesentlichen eine Brechstange - durch seinen Schädel. Es wurde mehr als 20 Meter entfernt gefunden. Der größte Teil des Schadens wurde an seiner Stirnrinde verursacht.
Erstaunlicherweise schien sich Gage bemerkenswert gut zu erholen. Laut den damaligen Ärzten hielt er fest “voller Besitz seiner Vernunft”. Seine Freunde und Familie bemerkten jedoch bald eine deutliche Veränderung seiner Persönlichkeit. Gage begann in sozialen Situationen unangemessen zu handeln. er wurde impulsiv und wütend. Die Veränderungen seiner Persönlichkeit führten zum Verlust seiner Arbeit und seiner Frau.
Aus dem Fall von Gage begannen Neurowissenschaftler und Psychologen zu verstehen, wie verschiedene Bereiche des Gehirns unterschiedliche, unabhängige Funktionen haben. Gage behielt viele von ihnen bei, in dem Maße, dass Personen, die ihn vor seinem Unfall nicht kannten, zunächst nicht den Verdacht hielten, dass irgendetwas nicht stimmte, während sie eine totale Persönlichkeitsveränderung hatten.
Gage ist alles andere als einzigartig. Es gab viele Fallstudien mit Patienten mit verschiedenen Funktionsstörungen, die alle zu unserem Verständnis des Gehirns beigetragen haben. Während diese Fallstudien beleuchtet werden, erzählen sie uns mehr darüber, wie Dinge versagen, als wie sie funktionieren.
Um zu sehen, was Menschen glücklich und produktiv macht, ist ein anderer Ansatz erforderlich.
Positive Psychologie vorstellen
Positive Psychologie ist eine der neuesten Disziplinen der Psychologie. Es konzentriert sich auf die Anwendung der wissenschaftlichen Methode, um zu verstehen, wie man ein zufriedenstellendes Leben führen kann. Anstatt sich mit den zugrundeliegenden Wurzeln der Erkenntnis zu befassen oder mit psychischen Erkrankungen umzugehen, untersucht die positive Psychologie Fragen, wie man ein glückliches und erfülltes Leben führen kann.
Die positive Psychologie stammt von der humanistischen Psychologie - und früheren philosophischen Denkern wie Sokrates -, fügt jedoch die Strenge der empirischen Untersuchung hinzu. Anstatt nur darüber zu philosophieren, was einen Menschen glücklich macht, haben die letzten zehn Jahre der Forschung eine Reihe von Techniken hervorgebracht, die die Menschen empirisch glücklicher machen.
Die Zeitschrift für Menschen, die keine Zeitschriften führen
Hier bei MakeUseOf haben wir kein Geheimnis aus unserer Liebe für das Journaling gemacht. 7 Möglichkeiten, ein persönliches Journal zu führen 7 Möglichkeiten, ein persönliches Journal zu führen Das Journaling ist eine Übung für den Geist und hat mehrere nachgewiesene Vorteile, kann aber auch schwierig erscheinen . Dies ist in erster Linie auf das überwältigende Gefühl zurückzuführen, dass… Lesen Sie mehr. Wir haben Sie sogar dazu herausgefordert, 30 Tage Zeit für das Journaling zu verbringen. Eine digitale Tagebuchaufgabe mit einer 30-Tage-Herausforderung starten Eine digitale Tagebuchaufgabe mit einer 30-Tage-Herausforderung starten Ein nützlicher Weg zur persönlichen Verbesserung ist das Führen eines Journals. Dieser Ansatz erfordert jedoch das Schreiben von Zeitschriften, um zur Gewohnheit zu werden. Eine Journalherausforderung könnte der Push sein, den Sie gerade beginnen müssen. Weiterlesen .
Das Fünf-Minuten-Journal unterscheidet sich jedoch von anderen Zeitschriften. Wenn Sie lieber keine Journaling-Website verwenden möchten 5 nützliche Seiten für das Schreiben von Ideen und Techniken für das Schreiben von Texten 5 nützliche Websites für das Schreiben von Ideen und Techniken für das Schreiben von Texten Das Schreiben von Journalen hat eine starke Tradition, Schreibern nicht nur dabei zu helfen, ihre Schreibfähigkeiten zu verbessern, sondern auch den Schreibprozess Gedanken, Sorgen und Herausforderungen können ebenfalls nützlich sein. Wenn Sie keine Ideen mehr haben oder… Lesen Sie mehr oder schreiben Sie ein Tagebuch Der Leitfaden für Anfänger zum digitalen Journal Der Leitfaden für Anfänger zum digitalen Journal Die Pflege eines privaten Journals ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Schreibfähigkeiten auszubauen, Ihre Gedanken, Wünsche und Sorgen auszusprechen und Reflexionen auf dem Papier. Das Schreiben selbst kann Ihnen oft dabei helfen, durchzudenken… Lesen Sie mehr über Ihren Tag und schauen Sie nicht weiter.
Sie können das Fünf-Minuten-Journal als schönes physisches Journal (für 22,95 $) oder eine iPhone-App [nicht mehr verfügbar]. Es ist mehr als nur eine Aufzeichnung Ihres Tages oder ein Dankbarkeitsjournal. 5 Awesome iOS Apps zum Starten und Halten eines Dankbarkeitsjournals 5 Fantastische iOS Apps zum Starten und Halten eines Dankbarkeitsjournals Das Führen eines Dankbarkeitsjournals kann ein höheres Maß an Wachsamkeit, Begeisterung, Entschlossenheit, Optimismus und Energie - und dafür können wir alle dankbar sein. Lesen Sie mehr, und enthält stattdessen andere Prinzipien aus der positiven Psychologie.
Sie können auch nur einige der Techniken anwenden und sie in ein personalisiertes Journalsystem umwandeln, das perfekt für Sie ist. Wenn Sie beispielsweise mit Android arbeiten, können Sie Diaro Keep A Beautiful, Orderly und Private Journal Ihrer Gedanken und Tage mit Diaro für Android verwenden. Keep A Beautiful, Ordentlich und Private Journal Ihrer Gedanken und Tage mit Diaro für Android Ein persönliches Journal hilft uns oft dabei, die schwierigen Zeiten in unserem Leben zu verstehen oder sich besser an die guten Zeiten zu erinnern. Wenn Sie ein Smartphone bei sich tragen, haben Sie mit der Five-Minute-Journal-Methode bereits eine leistungsstarke und… Read More.
Die fünf Minuten, die das Journaling benötigt, sind in zwei Sitzungen aufgeteilt: eine unmittelbar nach dem Aufwachen und eine kurz vor dem Einschlafen. Keine der Sitzungen sollte mehr als ein paar Minuten dauern. Ich finde den Titel übertrieben, wie viel Zeit wirklich benötigt wird.
Die Vormittagssitzung
Die Vormittagssitzung besteht aus drei Abschnitten. Das erste ist ein einfaches Dankesjournal.
Sie listen drei Dinge auf, für die Sie in Ihrem Leben dankbar sind. Dies können einfache Dinge sein, wie ein Morgenkuss von Ihrem Partner oder Dinge wie Ihre fortwährende Gesundheit. Neben anderen Vorteilen war das Führen eines Dankbarkeitsjournals mit einem gesteigerten Wohlbefinden und einem verbesserten Schlaf verbunden.
Als Nächstes werden Sie dazu aufgefordert liste drei Dinge auf, die heute großartig wären.
Dies müssen alles Dinge sein, über die Sie direkte Kontrolle haben. Wie bei der Dankbarkeitsabteilung können die Elemente einfache Dinge sein, wie das Erinnern an den Text Ihrer Mutter. Alternativ nutze ich gerne den Raum, um festzulegen, was notwendig ist, um langfristige Ziele zu erreichen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zum Beispiel Putting “spazieren gehen” und “Essen Sie drei gesunde Mahlzeiten” Als Dinge, die Ihren Tag fantastisch machen würden, ist eine großartige Idee. es bettet sie in Ihrem Geist ein, sobald Sie aufwachen.
Der letzte Morgenabschnitt ist eine Bestätigung, die Sie für den nächsten Tag vorbereiten soll.
Es geht darum, die gewünschte Einstellung zu schaffen. Jede Aussage, die mit beginnt “ich bin”, oder ähnliches funktioniert. Wenn Sie beispielsweise bei einer Präsentation zuversichtlich sein möchten, schreiben Sie so etwas wie “Ich bin zuversichtlich und genieße es, vor anderen zu sprechen”, bereitet Ihr Gehirn auf diese Idee vor. Das Priming kann einen bemerkenswerten Einfluss darauf haben, wie Sie Aufgaben ansprechen.
Die Abendveranstaltung
Die Abendsitzung ist kürzer als die Vormittagssitzung mit nur zwei Abschnitten. Zuerst denkst du an deinen Tag zurück und erinnere mich an drei erstaunliche Dinge, die passiert sind.
Wie bei allen Abschnitten des Fünf-Minuten-Journals können dies die kleinsten Siege sein, wie eine Kellnerin, die sich für ein Trinkgeld bedankt, bei lebensverändernden Ereignissen, wie wenn Ihr Partner sich bereit erklärt, Sie zu heiraten. Die Menschen neigen dazu, eher auf Negative als auf Positive zu setzen. Sie denken, was schief gelaufen ist, nicht was richtig gelaufen ist. Indem Sie sich dazu zwingen, über die besten Dinge nachzudenken, die während des Tages geschehen sind, halten Sie sich davon ab, sich mit dem unglücklichen Wetter zu beschäftigen, mit dem Mann, der Sie unterbrochen hat, oder der Stunde, die Sie am Telefon verbracht haben, um den Kundendienst zu betreuen. Es hat einen sehr ähnlichen Zweck wie die Dankbarkeit, ist aber viel stärker auf das Jetzt ausgerichtet.
Der letzte Abschnitt ist für eine ehrliche Reflexion darüber, wie Sie Ihren Tag verbessern könnten.
Es ist selten, dass Sie eine haben werden perfekt Tag. Selbst an den besten Tagen wird es etwas geben, das sich ändern würde, wenn Sie in eine Zeitmaschine zurückkehren könnten. Wenn ich an einem meiner Tagesziele versage, beschreibe ich oft, wie ich das hier hätte ändern können. Wenn sich im Laufe der Zeit ein Trend in den Dingen ergibt, die Sie ändern würden, dann möchten Sie dies vielleicht angehen. Es ist als letzte Erinnerung gedacht, bevor Sie schlafen, dass Sie die Macht haben, Dinge in Ihrem Leben zu ändern.
Das Journal für alle
Aus dem obigen Artikel kann ersichtlich sein, dass ich ein Fan des Five Minute Journal bin. Es ist das Journal-System, das ich im letzten Jahr verwendet habe. Ich bin eine sehr positive Person, aber manchmal habe ich einige Motivationsprobleme. Meine Ziele für den Tag am Morgen festzulegen, hilft mir dabei, sie zu erreichen.
Eine Freundin von mir machte einige schwierige Zeiten durch, also bekam ich eine physische Kopie. Ihrer Meinung nach haben die Bereiche Bestätigung und erstaunliche Dinge am meisten geholfen. Sie zwang sich, an die kleinsten Siege eines schrecklichen Tages zurückzudenken - selbst wenn sie nach der Arbeit nur eine warme Tasse Tee bekam - sie stellte fest, dass sie etwas positiver war. Egal in welcher Lebensphase Sie sich befinden, wie glücklich Sie sind oder was Sie durchmachen, ich bin mir sicher, dass Sie vom Five Minute Journal profitieren werden.
Wenn Sie es verwenden und es lieben, lassen Sie es mich bitte in den Kommentaren wissen. Alternativ, wenn Sie es hassen und ein weit überlegenes System haben, sagen Sie es mir; Ich bin offen für tolle neue Ideen.
Bildnachweise: Die Sammlung von Jack und Beverly Wilgus. Fünf-Minuten-Journal.
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