Wie die Einfachheit des achtsamen Websurfens Ihnen helfen kann, sich zu konzentrieren

Wenn du wie ich bist, hast du “aufgewacht” von einem Internet-induzierten Benommenheit bereits heute. Vielleicht mehr als einmal. Es ist, als würden Sie in eine Art Wirbel von Wikipedia, Nachrichten und Twitter hineingezogen, wodurch Ihr Geist völlig bedeutungslos bleibt. Aber so muss es nicht sein.

Sie können mehr auf Ihr Browsing achten und auf Ihre Zeit im Allgemeinen, um den Stress zu reduzieren. 3 Schritte zum Halten von digital induziertem Stress in der Bucht 3 Schritte zum Halten von digital induziertem Stress in der Bucht Sie können die Uhr nicht zurückdrehen Sie können den Kurs auf einen stressfreien digitalen Lebensstil hin ändern, indem Sie Stress vermeiden. Heute ist ein guter Anfang. Lesen Sie mehr und Seien Sie viel gezielter mit Ihrer Online-Zeit.

Was ist Achtsamkeit??

Sie haben wahrscheinlich schon vorher von Achtsamkeit gehört. Es ist im Moment ein bisschen ein Schlagwort. Wir sehen die Wörter “achtsam” und “Meditation” überall, und es ist leicht, alles zu ignorieren. All diesen Behauptungen liegt jedoch etwas sehr Wertvolles zugrunde: Achtsamkeit und Meditation funktionieren wirklich!

Menschen meditieren seit Tausenden von Jahren und Achtsamkeit ist eine natürliche Erweiterung der Meditation. In der Meditation versuchst du, deinen Geist zu leeren und einen Zustand tiefer, friedlicher Klarheit zu erlangen. In diesem Zustand der Leere kann es sich ausruhen und aufladen. Schon wenige Minuten davon können sehr erfrischend sein. Wann haben Sie sich das letzte Mal nicht überfordert, wie viele Dinge Sie tun müssen? (Als Aufbaustudent kann ich sicher sagen, dass ich keine Ahnung habe.) Sie können keinen klaren Kopf bewahren, wenn es viele konkurrierende Dinge gibt.

Achtsamkeit ist der etwas aktivere Cousin der Meditation. Wenn Sie achtsam sind, legen Sie Wert auf den Moment und das, was Sie tun. Sie brauchen sich nicht um gestern zu sorgen, nicht für morgen zu planen, Ihre Gedanken nicht zu schweigen. Es ist dir bewusst, was du fühlst und denkst, und nicht zu urteilen oder zu versuchen, es zu ändern. Es ist offen für Veränderungen, Gefühle und Erlebnisse.

Sie denken vielleicht, dass Sie dies oft tun oder es einfach ist, aber wenn Sie es ein paar Mal versuchen, kann ich fast garantieren, dass Sie es etwas schwieriger finden, als Sie erwarten.

Also warum Achtsamkeit? Was ist an diesem einzigartigen Fokus, der die Vorteile bietet, die er bringt? Meistens wandern unsere Gedanken und versuchen, über viele Dinge gleichzeitig nachzudenken und sie zu verarbeiten. Sie arbeiten an einer Tabelle, überprüfen Twitter, hören Musik, machen sich Gedanken über das Mittagessen, fragen sich, ob Ihr Chef Ihre Präsentation gestern gemocht hat, planen Ihr nächstes Smart Home-Projekt. 6 Smart Home-Projekte, die Sie an diesem Wochenende übernehmen können 6 Smart Home-Projekte, die Sie können Nehmen Sie an diesem Wochenende teil Es gibt sechs Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Alltag ein wenig Umgebungsintelligenz hinzufügen können. Lesen Sie mehr usw. Das könnte buchstäblich im Verlauf einiger Sekunden sein.

Studien haben gezeigt, dass Menschen beim Multitasking nicht besonders gut geeignet sind. 3 Möglichkeiten, Multitasking zu stoppen und konzentriert zu bleiben, um effizienter und produktiver zu sein [Windows] 3 Möglichkeiten, Multitasking zu stoppen und konzentriert zu bleiben, um effizienter und produktiver zu sein [Windows] Bei MakeUseOf Wir haben unzählige Artikel zum Thema Multitasking geschrieben. Es stellt sich jedoch heraus, dass Multitasking Ihr Gehirn durcheinander bringt. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die vielfach Multitasking betreiben, „anfälliger für Interferenzen von… Lesen Sie mehr. Wenn Sie sich also in einem Zustand wie diesem befinden, wird Ihre Effektivität in dem, was Sie tun wollen, beeinträchtigt Wahrscheinlich sind Sie nicht länger auf dem gewünschten Qualitätsniveau, denn das Multitasking macht es nicht nur schwierig, etwas zu erledigen, sondern kann auch Ihren Stress erhöhen und die Aufmerksamkeit reduzieren Spanne.

Achtsamkeit versucht diesen Effekten entgegenzuwirken, indem Sie im Moment fokussiert bleiben.

Beim Surfen im Internet hindert Achtsamkeit Sie daran, in das Schwarze Loch des Internets zu geraten. Sie werden sich mehr auf Ihre Arbeit konzentrieren, wenn Sie arbeiten sollen, und Sie werden ruhiger sein, wenn Sie eine Pause einlegen (meistens weil es eine bewusste Entscheidung ist und Sie sich nicht fühlen schuldig, dass ich versehentlich abgelenkt wurde).

Achtsame Praxis

Leider kann man nicht über Nacht ein aufmerksamer Meister werden. Es braucht Monate, wenn nicht sogar Jahre, um wirklich gut darin zu werden. Aber auch wenn Sie nur den ersten Schritt machen, wird das einen großen Unterschied ausmachen. Sobald Sie etwa eine Woche lang geübt haben, werden Sie wahrscheinlich einige Unterschiede in Ihrer Arbeitsweise und Ihren Gefühlen bemerken.

Am Anfang kannst du einfach Achtsamkeit für kurze Zeit üben. Während einige Leute empfehlen, mit 10 Minuten zu beginnen, war es für mich schwierig, zunächst einmal ein paar Minuten Fokus zu behalten. Als Schriftsteller denke ich immer über den nächsten Artikel nach, an dem ich arbeite. Welche Wendung ich für einen bestimmten Abschnitt eines Stücks verwenden möchte, welche Tonhöhen ich gerne schreiben möchte und so weiter. Ein Student, ein Läufer, ein begeisterter Leser, ein Spieler und ein aufstrebender Schlagzeuger zu sein, gibt mir nur mehr zu denken.

Aber es ist großartig, sich nur ein paar Minuten zu konzentrieren, um sich auf eine Sache zu konzentrieren. An den meisten Orten, wo Sie Meditations- oder Achtsamkeitsempfehlungen finden, werden Sie aufgefordert, sich einige Minuten auf Ihren Atem zu konzentrieren. Dies ist ein großartiger Ort, um anzufangen, und es wird Ihnen wirklich helfen zu bemerken, wenn Ihre Gedanken anfangen zu wandern. Wenn dies der Fall ist, bringen Sie es wieder zum Atmen; Dies ist die Praxis, mit der Sie lernen können, konzentriert und beabsichtigt zu bleiben.

Sie können Achtsamkeit auch bei alltäglichen Aktivitäten üben - Wenn Sie Musik hören, konzentrieren Sie sich einfach auf das Zuhören und nicht auf das Denken. (Es sollte angemerkt werden, dass ich an diesem Punkt beim Schreiben des Artikels Vectorman auf einem emulierten Emulator von Sega Genesis 10+ spielte, um 16- und 32-Bit-Konsolen alter Schule auf Ihrem PC zu spielen (1987-1993), 10+ Emulatoren, um zu spielen Old-School 16- und 32-Bit-Konsolen auf Ihrem PC (1987-1993) Lesen Sie weiter; ich bin noch lange nicht weit, bis ich ein Achtsamkeitsmensch bin.)

Es kann hilfreich sein, mich auf ein bestimmtes Gefühl zu konzentrieren: Als ich neulich durch die Station King's Cross ging, ging ich ein oder zwei Minuten lang über einen gespickten, griffigen Teil des Bodens und konzentrierte mich auf das Gefühl der Gestüte durch das Zimmer Sohlen meiner Schuhe.

Nachdem Sie sich einige Zeit mit dem Fokussieren geübt haben, können Sie sich auf die Aufgaben konzentrieren - konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe und darauf, wie Sie sich darauf fühlen und wie Sie darauf reagieren.

Wenn Sie an einer Reihe von Artikeln zu einem bestimmten Thema arbeiten, lassen Sie sich nicht ablenken, wenn in Ihrer Timeline neue Tweets angezeigt werden. Konzentriere dich auf die Suche.

Wenn Sie an einer Telefonkonferenz teilnehmen, sollten Sie nicht über das Wochenende träumen. sich voll auf den Anruf konzentrieren.

Wenn Sie einen Artikel schreiben, hören Sie nicht auf, Videospiele zu spielen, wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie den nächsten Satz beginnen sollen: Facing Writer's Block? Erhalten Sie die Ideen mit diesen 3 täglichen Ritualen, die sich dem Schriftstellerblock stellen? Mit diesen 3 täglichen Ritualen die Ideen zum Fließen bringen Mit nur wenigen regelmäßigen Aktivitäten können Schriftsteller ihren ständigen Kampf um Ideen reduzieren. Hier sind drei dieser Rituale, die Ihnen einen stetigen Strom von Ideen für Ihr nächstes kreatives Stück geben können. Weiterlesen ; schreib einfach weiter.

Auf diese Weise können Sie Achtsamkeit sowohl am Computer als auch außerhalb des Computers üben. Fange klein an und arbeite dich hoch. Schließlich wird es Ihnen leichter fallen, Ihre Gedanken wieder auf das zu bringen, was Sie tun, wenn es anfängt zu wandern - dies ist die wahre Übung, die Umleitung Ihrer Gedanken. Sobald Sie Ihre Gedanken mehr als ein paar Minuten zu einem einzigen Punkt gespeichert haben, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Fokus und Ihre Produktivität erheblich verbessert haben.

Einige nützliche Strategien

Nachdem wir nun festgelegt haben, was Achtsamkeit ist und wie man sie im Allgemeinen üben kann, wollen wir uns mit bestimmten Taktiken beschäftigen, damit es einfacher wird, beim Surfen im Internet aufmerksam zu bleiben. Das Internet ist voll von Ablenkungen, daher kann es hart sein. Hier sind fünf Strategien, die ich zu verschiedenen Zeiten angewendet habe, die mir geholfen haben, fokussiert und im Moment zu bleiben.

Halten Sie Ihre Tabs sauber

Das ist eine große Sache. Es ist nicht schwer, 15 oder 20 Tabs gleichzeitig in Ihrem Browser geöffnet zu haben. Dadurch haben Sie viele Chancen, abgelenkt zu werden und Achtsamkeit zu verlieren. Entwickeln Sie ein Tab-Management-System. 5 Effektive Methoden zum Umgang mit dem "Too Many Tabs" -Syndrom in Firefox. 5 Effektive Methoden zum Umgang mit dem "Too Many Tabs" -Syndrom in Firefox. Weitere Informationen helfen Ihnen, die Informationen zu speichern, die Sie später anzeigen möchten (Ich verwende zum Beispiel Evernote und Pocket), kümmere mich um die Registerkarten, die Sie momentan verwenden können, und nur offene Registerkarten lassen, die geöffnet sein müssen. Versuchen Sie, sich auf die Registerkarte zu konzentrieren, bevor Sie zu einer anderen wechseln.

Benachrichtigungen abschalten

In und um Ihren Browser gibt es viele Benachrichtigungen. E-Mail, Social Media, Instant Messaging und viele andere, die Ihre Aufmerksamkeit ablenken können. Fordern Sie Ihren Fokus zurück: 5 Ideen für kurze Aufmerksamkeitsspannen Fordern Sie Ihren Fokus: 5 Ideen für kurze Aufmerksamkeitsspannen Wir haben mehr Informationen als je zuvor , aber dies hat ironischerweise unsere Fähigkeit beeinträchtigt, etwas davon zu absorbieren. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um Ihre Aufmerksamkeit mit ein paar einfachen Schritten zu verbessern. Lesen Sie mehr darüber, was Sie tun. Schalte sie aus. Überprüfen Sie Ihre E-Mail nur, wenn Sie sich speziell damit befassen wollen. Überprüfen Sie Social Media nur, wenn Sie etwas Zeit zum Lernen haben oder sich unterhalten lassen. (Dies ist auch eine großartige Strategie für Ihr Telefon; Push-Benachrichtigungen deaktivieren.)

Richten Sie einen Achtsamkeits-Timer ein

Dies ist eine gute Angewohnheit, egal wo Sie sind; Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Computer oder Ihrem Telefon so ein, dass er jede Stunde abschaltet (oder, wenn Sie Achtsamkeit wirklich ernst meinen, alle 30 Minuten). Sie können auch eine Chrome-Erweiterung verwenden, z. B. StayFocusd: Bleibt bei StayFocusd für Google Chrome fokussiert und verabschiedet sich von Ablenkungen. Bleibt bei StayFocusd für Google Chrome fokussiert und verabschiedet sich von Ablenkungen. Das Internet ist ein riesiger Ort mit vielen Informationen, die oft überwältigend sein können . Es wäre eine Untertreibung zu sagen, dass dies die Hauptquelle für Forschung und Arbeit ist. Aber nicht… Lesen Sie mehr oder eine App wie Breaktime (Mac, $ 4,99) oder die Mindfulness Bell-Website. Wenn der Alarm ausgelöst wird, prüfen Sie Ihre Aufmerksamkeit: Was machen Sie? Was sollte du machst Wohin wandern deine Gedanken??

Halte ein “Mind Dump” Notizblock in der Nähe

Dies ist ein bisschen wie Journaling für unterwegs. Immer wenn Sie an etwas arbeiten und ein Gedanke in Ihren Kopf eindringt, der das Potenzial hat, Sie abzulenken, schreiben Sie ihn auf. Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie es nicht vergessen werden: Es wird da sein, aufgenommen, bereit, damit Sie es zur richtigen Zeit erledigen können. Ich empfehle, dafür Stift und Papier zu verwenden, aber Sie können es behalten, wie Sie möchten; Verwenden eines Task-Management-Systems Die 5 Gebote zur Auswahl der richtigen Aufgaben-App für die Produktivität Die 5 Gebote zur Auswahl der richtigen Aufgaben-App für die Produktivität Verschiedene Personen organisieren sich auf unterschiedliche Weise. Die Auswahl einer To-Do-App hängt also wirklich davon ab, welche Art von Person Sie sind. Hier sind fünf Gebote, die Sie für Ihr eigenes Produktivitätssystem beachten können. Weitere Informationen könnten gut funktionieren, ebenso wie ein offenes Word / Google Drive-Dokument, das Sie am Ende des Tages überprüfen.

Langsamer

Dies ist eine schwierige Frage. Weil wir in einer produktivitätsorientierten Gesellschaft leben, versuchen wir den ganzen Tag, so viel wie möglich zu erreichen. So gehen wir so schnell wie möglich durch Artikel, Webseiten, E-Mails und Chats, damit wir zur nächsten Sache gelangen können. Dies ist das Gegenteil von Achtsamkeit. Erinnern Sie sich regelmäßig daran, dass Dinge, die es wert sind, gut gemacht zu werden, und dass es sich lohnt, Zeit dafür zu verbringen. Sie werden mehr Zeit für die Dinge aufwenden, die wichtig sind, und sie besser machen, und Sie werden weniger Zeit für Dinge aufwenden, die Ihre Zeit nicht wert sind.

Versuch es!

Achtsam zu sein mag nach viel Arbeit klingen, und manchmal kann es auch sein. Es gibt Tage, an denen ich viel ablenkbarer bin als andere und bleibe ich konzentriert. Kann nichts erledigt werden? Ablenkungen mit Fokus blockieren für Mac kann nichts erledigt werden? Ablenkungen mit Fokus für Mac blockieren Erzwingen Sie die Arbeit, anstatt zu browsen. Focus ist eine Mac-App, die ablenkende Websites blockiert und Ihnen ein Inspirationszitat zeigt, wenn Sie versuchen, eine Website zu besuchen, die Sie nicht besuchen sollten. Lesen Sie mehr über alles, was sich wie eine monumentale Aufgabe anfühlt. Aber mit Übung können Sie Ihre Kraft stärken “Achtsamkeit Muskeln” und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit besser auf das, was wichtig ist.

Versuchen Sie es ein oder zwei Wochen lang und sehen Sie, was passiert. Was musst du verlieren??

Haben Sie sich bewusst gemacht? Glaubst du, du könntest davon profitieren? Was lenkt dich den ganzen Tag am meisten ab? Teilen Sie unten Ihre Gedanken mit.

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