Wie Sie durch das Ändern von 4 Schlüsselgewohnheiten helfen können, Job-Müdigkeit zu bekämpfen

Wir sind alle überwältigt, fühlen uns überwältigt? Halt! 4 Zeitmanagement-Tools, um das Gefühl zu sparen, dass Sie überwältigt sind? Halt! 4 Zeitmanagement-Tools, um Sie zu retten Mühen Sie sich, produktiv zu bleiben, weil Ihr Geist ständig zu Terminen, Terminen oder dringenden Aufgaben wandert? Wir zeigen Ihnen intelligente Zeitmanagement-Tools, mit denen Sie sich entspannen, neu konzentrieren und Dinge erledigen können. Lesen Sie mehr über das Leben von Zeit zu Zeit. Mit Jobs, Familien, Rechnungen und Häusern, für die man sorgen muss, kann dies alle belasten. Wenn Sie jedoch mehr Gereiztheit und Ungeduld mit Kollegen erleben, weniger Schlaf und Energie als normal, kann dies zu einer Müdigkeit am Arbeitsplatz führen, die auch als Job-Burnout bezeichnet wird.

Was kannst du dagegen tun? Wie kannst du das vermeiden? Es gibt keine endgültige richtige Antwort auf beide Fragen und wir sind alle verschieden.

Es gibt jedoch mehrere Gewohnheiten, die Sie implementieren oder anpassen können, die sicherlich helfen können.

1. Haben Sie ein Outlet, Hobby oder eine Aktivität

Die Fähigkeit, Ihre Meinung von Ihrer Arbeit abzulenken, ist für viele keine leichte Aufgabe. Wenn Sie jedoch ein Hobby oder eine Aktivität haben, an der Sie wirklich Spaß haben, kann dies Ihnen dabei helfen.

Psychology Today schlägt vor:

Haben Sie kreative Outlets. Burnout beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, gute Leistungen zu erbringen, erhöht das starre Denken und verringert die Fähigkeit, genau, flexibel und kreativ zu denken (Noworol et al., 1993). Selbst wenn Sie Ihre kreativen Muskeln bei der Arbeit nicht bewegen können, bleiben Sie motiviert und motiviert.

Vielleicht fotografieren Sie gern, spielen Gitarre, zeichnen oder malen, basteln Handwerksprojekte oder machen Holzarbeiten. Ein kreatives Hobby als Schutzschild gegen Burnout verwenden Wie man die kreative Motivation nach dem Ausbrennen wiedererlangt Wie man die kreative Motivation nach dem Ausgebrannten wieder erlangt Schreiber sind nicht die einzigen, die unter "kreativem Block" leiden. Was können Sie tun, um Ihr kreatives Feuer wieder zu entfachen? Hier sind fünf einfache Dinge, die Sie ausprobieren können. Mehr lesen ist ein wunderbarer Vorschlag. Aber wenn Sie den neuesten Bestseller-Roman lesen oder das neueste Videospiel spielen, dann ist das mehr Ihre Sache, dann machen Sie es.

Der Schlüssel ist nicht erforderlich Was du tust es - du bist es Mach es einfach.

Um anzufangen: Finden Sie ein Hobby, das zu Ihrer Persönlichkeit passt. Gehen Sie zurück in Ihre Kindheit, um sich daran zu erinnern, was Ihnen gefallen hat. Oder fragen Sie einfach nach, wie dieser Quora-Benutzer es getan hat. Es gibt sogar Websites, auf denen Sie Hobbies entdecken können, wenn Sie nach ungewöhnlichen Ideen suchen.

2. Trennen Sie die Verbindung zur Technologie

Wurden Sie technikabhängig, bevor Sie es bemerkten? Jetzt “es” folgt dir überall hin.

Bevor Handys zum täglichen Leben gehörten, war es nicht so einfach, die Arbeit mit nach Hause zu nehmen. Sie mussten alle Ihre Akten packen, Ihre Aktentasche packen und sie dann zum Küchentisch nach Hause schleppen. Aber jetzt, mit Laptops, Tablets und Handys, können wir von überall her digital auf das zugreifen, was wir brauchen. Dies macht es viel einfacher, die Arbeit nach Hause zu bringen, was nicht immer eine gute Idee ist.

Zusätzlich zu der Versuchung, diese Tabelle zu öffnen oder auf diese E-Mail zu antworten, sind wir jetzt zugänglicher als je zuvor. 5 Zeichen, dass Sie zu hart arbeiten (und wie Sie sie beheben können) 5 Zeichen, dass Sie zu hart arbeiten (und Wie können sie behoben werden? Leiden Sie unter einem unstillbaren Wunsch, zu arbeiten? Hier sind einige Anzeichen, um diese Krankheit zu erkennen und wie Sie sie überwinden können. Weiterlesen . Ihr Chef muss das physische Telefonbuch nicht herausholen, um Sie anzurufen und zu hoffen, dass Sie zu Hause sind. Er oder sie kann sich jetzt über Ihr Mobiltelefon mit Ihnen in Verbindung setzen, wenn Sie im Supermarkt sind, oder Ihnen sogar eine SMS senden.

Es ist wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um sich am Ende des Tages zu entspannen und zu entspannen. Wenn Sie sich von der Technologie trennen, wird dies sicherlich hilfreich sein. Nehmen Sie sich etwas Zeit dafür, auch wenn es nur ein paar Minuten dauert. Wie der Cleveland Clinic Health Essentials-Artikel zum Thema Burnout empfiehlt:

Machen Sie Pausen von elektronischen Geräten. Tun Sie dies in vorbestimmten Abständen, so dass Sie es nicht tun “immer auf.”

Um anzufangen: Eine Mikro-Gewohnheit ist eine schmerzlose Art und Weise, um eine Lebensoptimierung zu beginnen. Fangen Sie vielleicht klein an, indem Sie auf a gehen “schnell telefonieren.” Lassen Sie es das nächste Mal, wenn Sie spazieren gehen. Gehen Sie analog zu Aufgaben wie To-Do-Listen.

3. Holen Sie sich genug Übung und Ruhe

Fehlt Ihnen ein gesunder Schlaf oder schlaffes Training??

Wir alle wissen, dass die angemessene Menge an Ruhe jede Nacht sowie regelmäßige Fitnessaktivitäten uns gesünder machen können. Wenn Sie zu spät aufbleiben oder diesen flotten Spaziergang vermeiden, sollten Sie sich wieder in die Gewohnheit begeben. Diese beiden Aktivitäten können Ihnen helfen, mit Stress besser umzugehen.

Die Mayo Clinic befasst sich mit verschiedenen Möglichkeiten, Burnout mit Bewegung und Schlaf direkt auf ihrer Liste zu behandeln:

Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, mit Stress besser umzugehen. Es kann auch dazu beitragen, dass Sie Ihren Verstand verlieren und sich auf etwas anderes konzentrieren können.

Schlaf stellt das Wohlbefinden wieder her und hilft, Ihre Gesundheit zu schützen. Mindestens 7-8 Stunden pro Nacht anstreben.

Wenn Sie Ihren Verstand und Ihren Körper fit halten, ist dies nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch für Ihr geistiges Wohlbefinden. Und wenn Sie ein wenig Motivation für ein gesünderes Leben brauchen, können diese Apps, die Sie für gesunde Entscheidungen belohnen, 6 Websites und Apps, die Sie belohnen, wenn Sie gesund sind. 6 Websites und Apps, die Sie belohnen, wenn Sie gesund sind Mit diesen Apps und Websites werden Sie dafür belohnt, dass Sie richtig essen, trainieren und abnehmen. Mehr lesen könnte nur das Ticket sein.

Um anzufangen: Keine Zeit für Bewegung? Machen Sie einen Burpee oder probieren Sie Dr. Oz's 7-Minuten-Morgengymnastik. Es gibt viele 7-Minuten-Variationen, die Sie mit dem Training beginnen können, und Apps, die Ihre neue, gesunde Gewohnheit unterstützen.

4. Sei sozial oder rede darüber

Nehmen Sie sich Zeit, um mit Freunden zu verbringen? Sprechen Sie mit Ihren Angehörigen darüber, was Ihnen in den Sinn kommt?

Positive Beziehungen mit Kollegen, die Zeit mit Ihrem Partner zu schätzen wissen und Spaß mit Freunden zu haben, können Sie alle beim Umgang mit den Stressauslösern in Ihrem Leben unterstützen. Oft hilft ein Gespräch mit einem engen Freund oder Familienmitglied Ihnen beim Entspannen.

Die gemeinnützige Organisation HelpGuide, die sich auf psychische, emotionale und soziale Gesundheit konzentriert, bietet diesen Rat an:

Der soziale Kontakt ist ein Gegenmittel der Natur gegen Stress: Da Gesicht und Herz im Gehirn miteinander verbunden sind, können Gespräche mit einem guten Zuhörer von Angesicht zu Angesicht dazu beitragen, das Nervensystem schnell zu beruhigen und Stress abzubauen.

Vergewissern Sie sich, dass Sie sich Zeit nehmen, um sozial zu sein. Programmieren von Burnout: Wie Sie Ihre verlorene Motivation wiedererlangen können Programmieren Sie Burnout: Wie Sie Ihre verlorene Motivation wiederfinden Das Schreiben all dieser Codezeilen kann körperlich und emotional abnehmen. Alles, was Sie brauchen, um wieder aufzustehen, ist das Bewusstsein, dass die Motivation wieder hergestellt werden kann. Mehr lesen muss nicht schwierig sein. Versprechen Sie einfach, Ihren Job nicht zu besprechen. Wenn Sie sozial sind, hilft das nicht nur Ihrem emotionalen Wohlbefinden, sondern Sie haben gleichzeitig Spaß mit Menschen, die Sie mögen.

Um anzufangen: Versuchen Sie ein wöchentliches Date mit Ihrem Partner, eine regelmäßige gesellschaftliche Veranstaltung mit Freunden oder einen After-Work-Happen, um mit Kollegen zu essen. Gehen Sie zurück zu den neuen Gewohnheiten und nutzen Sie eine Hobbyklasse oder ein Fitnessstudio.

Zusätzliche Unterstützung und Anleitung

Denken Sie daran, dass diese Gewohnheiten Vorschläge und keine Lösungen sind. Wenn bei Ihnen eines der von der Mayo Clinic aufgeführten Burnout-Symptome auftritt und Sie das Gefühl haben, dass Sie Hilfe benötigen, wenden Sie sich bitte an Ihren persönlichen Arzt oder psychiatrischen Betreuer. Verwenden Sie es als Checkliste.

Sie können diesen Burnout-Selbsttest auch von Mind Tools aus ausprobieren, wodurch die Bewertung Ihres Status etwas einfacher wird.

Welche Gewohnheiten oder Aktivitäten helfen Ihnen?

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Vielleicht ist es einer auf unserer Liste oder ein völlig anderer, der Ihnen hilft. Ob es eine Gewohnheit, eine Aktivität oder eine Routine ist, die Sie schwören, wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören.

Wenn Sie also Vorschläge haben, die Sie mit anderen teilen möchten, können Sie dies gerne unten kommentieren!

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