Machen Sie sich mit diesen schnellen Übungen fit an Ihrem Schreibtisch

Für viele Menschen ist es ein ständiger Kampf, die Zeit für das Training zu finden. Zum Glück gibt es viele verschiedene schnelle Übungen, mit denen Sie sich während der Arbeit fit machen können!

Der sesshafte Lebensstil der meisten Arbeitsplätze ist ein ernstes Gesundheitsproblem. 5 Bemerkenswerte Websites, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit und Fitness zu verstehen. 5 Bemerkenswerte Websites, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit und Fitness zu verstehen. Möchten Sie Ihren Körper verstehen und wie sich Bewegung und Ernährung darauf auswirken? Diese fünf hochwertigen Websites helfen Ihnen, Ihre Fitnessziele durch Schulungen zu erreichen. Weiterlesen . Wir sitzen so lange am Schreibtisch, dass wir ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gewichtszunahme, Muskelabbau und Muskel-Skelett-Schmerz haben.

Einige Leute können vor oder nach ihrer Zeit im Büro in ein solides Training passen. Andere haben körperlich anstrengende Jobs. Wenn jedoch Ihr Zeitplan das regelmäßige Training schwierig macht und Sie die meiste Zeit vor einem Computer sitzen, können diese schnellen Übungen einen großen Unterschied zu Ihrem gegenwärtigen und zukünftigen Wohlbefinden machen!

Nun, es ist wichtig für mich zu beachten, dass ich kein Arzt bin und nichts über Ihren persönlichen Gesundheitszustand weiß! Wenn Sie Fragen oder Bedenken zu einer der unten aufgeführten Übungen haben, wenden Sie sich bitte an einen Arzt, bevor Sie sie ausprobieren.

Mach eine Pause

Eine der schwierigsten Aufgaben während des Arbeitstages ist es, die Zeit dafür zu finden.

Zum Glück sollten die meisten dieser Ideen nicht lange dauern. Sie können leicht Täglich eine halbe Stunde Übung in 1-5 Minuten-Blöcken. An den meisten Arbeitsplätzen ist es kein Problem, sich ein oder zwei Minuten Zeit zu nehmen, um sich zu strecken, Wasser zu trinken oder die Einrichtungen zu nutzen. Versuchen Sie in jeder dieser Pausen eine oder zwei Übungen zu machen.

Denke daran. Arbeitskultur, Fristen und schlichtes Vergessen können das Erinnern an Brüche zum Kampf machen. Glücklicherweise gibt es eine Menge Erinnerungs-Apps, die an anstrengenden Tagen als externer Nudge dienen können.

Mac-Benutzer mögen die Time Out-App, mit der Sie Ihren eigenen Zeitplan für die täglichen Pausen verwenden können. Erhalten Sie eine anpassbare Benachrichtigung in festgelegten Intervallen, die Sie daran erinnert, an einer kleinen Aktivität teilzunehmen.

Eine andere App, StretchClock, kostet 3 US-Dollar pro Monat, geht aber über das Versenden von Erinnerungen hinaus. Diese App ist auch direkt mit verschiedenen Dehnungs- und Übungsvideos verbunden, die Sie während einer Pause durchführen können.

Fitness von Kopf bis Fuß bei der Arbeit

Ob Sie es glauben oder nicht, es ist möglich, nahezu jeden Teil Ihres Körpers bei der Arbeit zu trainieren. Einige Vorschläge hängen von Ihrem Arbeitsplatz ab, aber es ist überraschend, was Sie tun können, um auch in einem winzigen Arbeitsbereich körperlich aktiv zu bleiben!

1. Steigern Sie Ihr Gehirn

Es scheint, als würden Sie Ihr Gehirn jeden Tag bei der Arbeit ausreichend trainieren, aber das Training Ihres Gehirns ist für Ihre körperliche Gesundheit ebenso wichtig wie der Muskelaufbau. Stresshormone wie das vom Gehirn freigesetzte Cortisol können durch erhöhten Blutdruck, erhöhten Fettspeicher, Kopfschmerzen und ein erhöhtes Risiko für Angst und Depression langfristige schädliche Auswirkungen auf Ihren Körper haben.

Eine der besten Methoden zur Bekämpfung von Stress, egal in welcher Situation, besteht darin, kurze Achtsamkeitsmeditationen zu üben. Wie im obigen Video zu sehen, können diese bis zu einer Minute dauern. Eine andere Option für das Üben von Achtsamkeit ist achtsame Meditations-Apps. 6 achtsame Meditations-Apps, die Ihr Leben verbessern werden. 6 achtsame Meditations-Apps, die Ihr Leben verbessern werden. Ein Leben in Achtsamkeit durch Meditation kann erstaunliche positive Auswirkungen haben. Probieren Sie es mit diesen Apps aus. Weiterlesen . Es ist eine gute Idee, eine zu finden, die am besten zu Ihrer Persönlichkeit und Ihren zeitlichen Einschränkungen passt!

Im Laufe der Zeit lehrt das Üben von Achtsamkeit, dass Ihr Gehirn einen ruhigen und ausgeglichenen Zustand beibehält, unabhängig von der verrückten Arbeit. Schon zehn tiefe Atemzüge machen einen Unterschied in Ihrem Geisteszustand.

2. Üben Sie Ihre Augen

Ihre Augen werden überarbeitet, wenn Sie den ganzen Tag auf einen Computerbildschirm starren. Im Laufe der Zeit kann dies zu Ermüdung der Augen, zuckenden Augen, roten Augen und verschwommenem Sehen führen. Zum Glück mit einigen kurzen Augenübungen 4 Möglichkeiten zur Vermeidung computergestützter Augenveränderungen ohne Produktivitätsverlust 4 Möglichkeiten zur Verhinderung computergestützter Augenveränderungen ohne Produktivitätsverlust Verbringen Sie viele Stunden vor einem Computerbildschirm? Wenn Sie dies tun, sind Sie wahrscheinlich mit der unvermeidlichen Augenbelastung vertraut, die damit einhergeht. Kopfschmerzen, brennende Augen, Juckreiz und einfach nur müde sind… Sie können Ihre Augengesundheit erheblich verbessern und Kopfschmerzen vorbeugen.

Es gibt zwei großartige Werkzeuge, die Sie durch einige grundlegende Augenübungen führen. Eyeleo ist eine anpassbare Anwendung für Windows-Computer, die sendet “kurze Pause” Erinnerungen alle 10 Minuten mit schnellen Augenübungen. Benutzer können auch aktivieren “lange Pausen,” Dadurch wird der Computerbildschirm stündlich blockiert, damit Ihre Augen eine Pause einlegen können.

Bei anderen Betriebssystemen ist die webbasierte Site Protect Your Vision die bessere Wahl.

3. Strecken Sie Ihre Schultern

Die Haltung hat einen großen Einfluss auf Schmerzen und Kopfschmerzen. Selbst für Menschen mit chronischer Fehlhaltung gibt es einfache Haltungskorrekturen. Diese 3-Minuten-Übung wird Ihre Haltung tatsächlich korrigieren. Diese 3-Minuten-Übung wird Ihre Haltung tatsächlich korrigieren. Sie denken vielleicht, dass eine schlechte Haltung nicht behoben werden kann, aber diese schnelle und einfache Übung wird deine Meinung ändern. Lesen Sie mehr da draußen.

Verbringen Sie jede Stunde eine oder zwei Minuten, um die Schultern zu entspannen, indem Sie sie nach vorne und hinten rollen, langsam den Hals drehen, um über jede Schulter zu blicken, und die Schulterblätter zusammenziehen (etwa 15 Sekunden lang halten). Andere großartige Schulterstücke für das Büro sind auf YouTube verfügbar. Schauen Sie sich unten ein Beispiel an.

Sie können auch die Stretch-App für Nacken und Schultern (iOS) oder die obere Rückenschmerzen-App [Nicht mehr verfügbar] für das Dehnen von Hilfslinien und Eingabeaufforderungen in Betracht ziehen.

Als vorbeugende Maßnahme sollten Sie die Einrichtung Ihrer Desk 7-Hacks in Betracht ziehen, um Ihren Schreibtisch effizienter zu machen, um maximale Produktivität zu erreichen. 7 Hacks, um Ihren Schreibtisch effizienter zu machen, um maximale Produktivität zu erreichen. Fühlen Sie sich wund oder müde? Haben deine Augen Schmerzen oder tötet dich dein Nacken? Ein optimierter Schreibtisch kann Ihre Beschwerden heilen und Ihre Produktivität steigern. Weiterlesen . Idealerweise sollte Ihr Monitor auf Augenhöhe sein, Ihre Füße sollten fest auf dem Boden (oder auf einer Stufe / Leiste) aufliegen, und Ihre Schultern sollten mit den Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad entspannt sein, um die Tastatur leicht zu erreichen.

4. Machen Sie sich mit Cardio kreativ

Es ist nicht zu leugnen: Cardio ist eine der schwierigsten Übungen, die man während des Arbeitstages bekommen kann. Nehmen Sie sich etwas Arbeit in Ihrem Arbeitstag und schleichen Sie ein paar zusätzliche Schritte hinein.

Vielleicht könnten Sie öfter zum Drucker gehen. Oder Sie könnten einen Waschraum weiter weg von Ihrem Schreibtisch benutzen. Zu den klassischen Vorschlägen gehören das Treppensteigen anstelle des Aufzugs, der Wechsel zum Büro eines Kollegen, anstatt eine E-Mail zu senden, oder ein kurzer Spaziergang zum Mittagessen.

Ein tragbarer Fitness-Tracker ist auch eine fantastische Methode, um Sie zu motivieren, sich im Laufe des Tages mehr zu bewegen. Viele Modelle vibrieren sogar, um Sie wissen zu lassen, wenn Sie zu lange sesshaft waren!

5. Verstärken Sie Ihre Arme

Ihre Arme sind wahrscheinlich die leichtesten Muskeln, die Sie im Laufe des Tages trainieren können. Viele Strategien, mit denen Sie Ihre Arme in anderen Zusammenhängen trainieren, können leicht in einer Büroumgebung ausgeführt werden.

Erwägen Sie die Verwendung von Trizeps-Dips, wenn Sie sich hinsetzen oder aufstehen, während Sie ein Telefongespräch mit Handgewichten verwenden oder ein Widerstandsband verwenden, um den Stress am Nachmittag abzubauen. Wand-Liegestütze funktionieren je nach Ihrem Bürolayout möglicherweise auch für Sie.

Für eine korrekte Form bei Hantelübungen oder um zu lernen, wie man bestimmte Muskeln anvisiert, sollten Sie eine App wie Hantel-Training (nicht mehr verfügbar) oder Fitness Buddy (iOS) in Betracht ziehen. Diese Apps sind nicht bürospezifisch, aber mit ein paar Versuchen und Fehlern werden Sie die Übungen identifizieren, die für Sie am besten funktionieren.

6. Wackeln Sie mit Ihren Handgelenken

Während ein Großteil Ihres Körpers während des Arbeitstages sesshaft sein kann, stehen Ihre Handgelenke und Hände unter großem Druck. Sie sollten sich jeden Tag etwas Zeit nehmen, um diese wichtigen Muskeln und Gelenke zu dehnen und wiederherzustellen. Dies kann Sie vor weiteren ernsthaften Schmerzen und Gelenkproblemen schützen.

Die regelmäßigen Pausen, die Sie für das Training einnehmen, verringern das Risiko wiederholter Belastungsverletzungen erheblich. Möglicherweise möchten Sie jedoch auch bestimmte Strecken für Handgelenk und Hände machen. Wellnomics Stretches ist eine App für Android, die von einem ergonomischen Softwareanbieter entwickelt wurde und mehrere einfache Strecken umfasst. Das Video unten hat auch einige gute Vorschläge.

Dies ist möglicherweise auch ein guter Zeitpunkt, um die Verwendung alternativer Texteingabesoftware wie etwa das Eingeben von Sprache in Betracht zu ziehen. So ist Sprachtippen das neue beste Feature von Google Docs. Wie Springtippen das neue beste Feature von Google Docs ist? Die Spracherkennung hat sich sprunghaft verbessert in den vergangenen Jahren. Anfang dieser Woche hat Google schließlich die Spracheingabe in Google Text & Tabellen eingeführt. Aber ist es gut? Lass es uns herausfinden! Weitere Informationen (kostenlos bei Google Docs verfügbar) oder Dragon NaturallySpeaking. Eine ergonomische Tastatur und Maus können ebenfalls einen großen Unterschied machen.

7. Crunch-Free Core

Bauchmuskeln sind einer der Bereiche, die fast jeder möchte, und zum Glück ist das während der Arbeit ziemlich einfach, wenn Sie einen Stuhl finden. Das Video unten zeigt zwei mögliche Optionen, um Ihren Kern im Sitzen zu bearbeiten.

Es gibt jedoch viele großartige stuhlbasierte Trainingsvideos online. Auch wenn Sie den ganzen Tag über aufrecht sitzen, wirkt sich dies erheblich auf Ihre Kernkraft aus. Geräte, die Ihr Gleichgewicht herausfordern, wie das Sitzen auf einem Stabilitätsball, können sich auch langfristig positiv auswirken.

Wenn ein Stabilitätsball an Ihrem Arbeitsplatz nicht funktioniert, ziehen Sie stattdessen den Kauf einer Waage in Betracht. Diese Tools sind an vielen Standorten online verfügbar (dieses Modell kann bei Gaiam für etwas mehr als 20 US-Dollar erworben werden). Sie passen zu fast jedem Stuhl und verleihen Ihrem Arbeitstag eine sofortige Herausforderung.

8. Lösen Sie Ihre Beine

Beine sind wahrscheinlich der am wenigsten subtile Körperteil, der im Büro trainiert werden kann. Das heißt aber nicht, dass es unmöglich ist! Bei einigen Übungen möchten Sie jedoch möglicherweise eine ruhige Ecke des Büros finden oder die Bürotür schließen, bevor Sie sie versuchen.

Sowohl bei NanoWorkout als auch bei Fitbolt.com gibt es unzählige verschiedene Office-spezifische Trainingsempfehlungen. Aktivitäten wie Wandsitzungen, Kniebeugen und Beinverlängerungen sind eine einfache Möglichkeit, Ihre Beine zu straffen, ohne unerwünschte Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen.

Möglicherweise möchten Sie auch im Verlauf des Tages an einigen Oberschenkelmuskeln arbeiten. Ihre Oberschenkelmuskulatur wird im Sitzen oft straffer. Wenn sie nicht behandelt wird, können sie im Laufe der Zeit zu erheblichen Kreuzschmerzen führen.

Was musst du verlieren??

Es erscheint Ihnen möglicherweise nicht intuitiv, an Ihrem Arbeitstag Zeit zu nehmen, um an kurzen Aktivitätsausbrüchen teilzunehmen. Die Vorteile, die Sie beim Training sehen, sind jedoch nicht nur physischer Natur. Nehmen Sie sich jede Stunde einige Minuten Zeit, um sich vom Computer zu entfernen. Atmen Sie tief ein und holen Sie das Blut durch Ihren Körper, um die Auswirkungen auf Ihr allgemeines Glück zu spüren.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, wie Sie ein Trainingsprogramm aufbauen, können Sie es überall tun. Besessen Sie sich nicht von einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Sie können jetzt kostenlos zu Hause oder in einem Hotelzimmer trainieren. Lesen Sie mehr, Sie sind eher wach, denken klar und haben eine bessere Stimmung. Diese Faktoren beziehen sich direkt auf Ihre Produktivität in Ihrem Job.

Wie passen Sie Übung in Ihren Alltag ein? Ich würde gerne Ihre Tipps und Tricks in den Kommentaren hören!

Bildnachweise: Marcin Balcerzak / Shutterstock

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