3 Resolutionen, die jeder Zauderer im neuen Jahr treffen sollte

Jeder zögert ... aber nicht jeder ist ein Zauderer. Nur Sie können feststellen, ob Sie dieses Label verdienen, und das ist erst nach viel ehrlicher Selbstreflexion. Aber wenn du sind ein Zauderer, was können Sie dagegen tun??

EIN Procrastinator ist jemand, dessen Leben von einer täglichen Lücke zwischen den eigenen Zielen und dem tatsächlichen Handeln nach diesen Zielen geprägt ist. Es ist mehr als nur “nicht gewollt” es zu tun. Es ist ein mentaler Block, der aus allen möglichen Wurzeln stammen kann.

Aber es gibt Hoffnung Mit einer gesunden Portion Zeit und Anstrengung können Sie die Prokrastinationsschleife durchbrechen. Und was ist eine bessere Zeit als jetzt zu beginnen, wenn das neue Jahr unmittelbar bevorsteht?

1. Lernen Sie, wie Sie den richtigen Weg planen

Nimm dir Zeit zum Überlegen; Aber wenn die Zeit zum Handeln kommt, hören Sie auf zu denken und gehen Sie hinein.
- Napoleon Bonaparte

Procrastinators beherrschen die Planung.

Bei der Planung fühlt es sich an, als würden Sie etwas Produktives tun, ist aber normalerweise nur eine Möglichkeit, um den Busch herumzuschlagen und das Unvermeidliche zu verschieben. Beim Planen bleiben Ihre Hände beschäftigt und Sie werden von der Tatsache abgelenkt, dass Sie keine echten Fortschritte machen. Es ist meistens eine Illusion, warum Verschleppung nicht durch Task-Management-Apps geheilt werden kann. (Gutachten) Warum Procrastination nicht durch Task-Management-Apps geheilt werden kann. [Stellungnahme] Die längste Zeit, die ich mit Zeitmanagement zu kämpfen hatte und in einigen Aspekten noch immer tun. Eine meiner vielen Methoden in “Überwindung” Mein Mangel an Zeitmanagement bestand darin, Task-Management-Anwendungen zu verwenden. Ich… Lesen Sie mehr .

Na sicher etwas Planungsniveau ist von Vorteil. Es macht Ihre Wege klarer, es hilft Ihnen, große Fehler zu vermeiden und Ihre Arbeitseffizienz zu steigern. Sie können jedoch nur so viele Details planen, bevor sie zu einer Verschiebungsübung werden.

Es ist wie das Schreiben eines Romans. Es ist in Ordnung, die Umrisse von Charakteren vorzubereiten und Skelette und Weltgebäudetexturen vorab zu entwerfen. Wenn Sie die letzten fünf Stunden damit verbracht haben, die mittelalterliche Küche zu erforschen, nur damit Sie für einen Ihrer Nebencharaktere ein Lieblingsessen auswählen können, wurde eine Grenze überschritten.

Warte nicht Die Zeit wird niemals genau richtig sein.
- Napoleon Hill

Wenn Sie unbedingt planen müssen, begrenzen Sie die Planungsphase. Gönnen Sie sich eine Woche, um alle notwendigen Planungen durchzuführen. Konzentriere dich auf die großen Teile. Holen Sie es aus Ihrem System heraus. Das ist der erste Schritt.

Aber die Wahrheit ist, auch wenn wir das planen “Recht” Die meisten von uns planen den falschen Weg. 5 Kritische Fehler, die beim Festlegen von Zielen zu vermeiden sind 5 Kritische Fehler, die beim Festlegen von Zielen zu vermeiden sind Die Zielsetzung ist eine großartige Möglichkeit, Zaudern zu reduzieren und die Produktivität zu steigern. Wenn Sie keine Ziele haben, haben Sie keine Richtung. Ohne Anleitung können Sie sich leicht verloren und verwirrt fühlen. Zum Glück… Lesen Sie mehr .

Ziele wie “ich möchte reich sein” oder “Ich muss die Küche renovieren” oder “Ich werde eine mobile App erstellen” eignen sich gut, um Ihre Ambitionen zu wecken, aber sie bringen Sie nicht weiter. Diese Ziele sind so langfristig und vage, dass sie eher Träume als Ziele sind - und solange sie Träume bleiben, können Sie so tun, als würden Sie sie erreichen “Eines Tages” ohne sich schuldig zu fühlen, wenn Sie es nicht tun.

Wenn Sie solide Fortschritte erzielen möchten, müssen Sie diese abstrakten Träume verwirklichen konkrete Ziele. Ein konkretes Ziel hat drei wichtige Eigenschaften:

1. Es ist atomar. Atome sind unteilbare Einheiten. Sie setzen Atome zusammen, um Moleküle zu erzeugen, und Moleküle, um Zellen zu schaffen. Wenn Ihre Projekte Zellen sind, dann sind Ihre Ziele Atome - jedes Ziel sollte eine Aufgabe sein, die so einfach ist, dass sie nicht in Unteraufgaben unterteilt werden kann.
2. Es ist messbar. Das Ziel sollte eine quantifizierbare Komponente enthalten, die es zu einer objektiven Messung macht. “ich möchte reich sein” ist subjektiv, aber “Ich werde diesen Monat 1.000 $ sparen” ist objektiv - fragen Sie jeden und er kann mit Sicherheit sagen, ob Sie Erfolg hatten oder nicht.
3. Es ist handlungsorientiert. Ein gutes Ziel definiert eine vorsätzliche Aktion, die Sie ergreifen können, und nicht ein Ergebnis, auf das Sie abzielen. “Ich möchte den nächsten Flappy Bird machen” ist nicht direkt umsetzbar, aber “Ich werde täglich 2 Stunden an meinem Spiel arbeiten” ist. Vergiss die Ergebnisse. Konzentrieren Sie sich auf Aktionen.

Das Schöne an einem konkreten Ziel ist, dass es die zur Erreichung dieses Ziels erforderliche Aktivierungsenergie senkt. “Ich werde einen neuen Job finden” ist trübe, unsicher und daher abschreckend, aber zu beginnen “Ich werde meinen Lebenslauf bei Monster posten” ist klar, definiert und daher einfacher zu starten.

So machen Sie Ihre Aufgabenlisten To-Do-Liste App-Showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist To-Do-Liste App-Showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Einige To-Do-Listen-Apps stehen Kopf und Schulter über dem Rest. Aber wie vergleichen sie sich und welche ist die beste für Sie? Wir helfen Ihnen weiter. Lesen Sie mehr und träumen Sie sich Ziele für das neue Jahr, aber stellen Sie sicher, dass diese Ziele konkret sind. Begrenzen Sie Ihre Planungszeit auf eine Woche. Erkennen Sie, dass Planung eine Form der Verschleppung sein kann, und verpflichten Sie sich, nach Ablauf Ihrer Planungszeit fortzufahren.

2. Lebe nach der 5-Minuten-Regel

Sie müssen nicht die ganze Treppe sehen, machen Sie einfach den ersten Schritt.
- Martin Luther King jr.

Für die meisten Zauderer, fertig machen ist der schwierigste Teil. Sobald Sie den Stein rollen können, ist es viel einfacher, ihn am Laufen zu halten (obwohl Sie immer noch Pausen einlegen können). Aber wie bringt man den Boulder zum Rollen??

Nun, die Tatsache, dass Sie es als Felsblock sehen, ist ein Teil des Problems. Felsbrocken sind riesig, schwer und überwältigend. Es gibt keine Möglichkeit, einen Felsblock zu schieben, oder? Es scheint eine unmögliche Aufgabe zu sein, warum also die Mühe machen.

Dies ist der größte Grund für meine eigene Verschleppung. Wenn ich einen großen Artikel zum Schreiben habe, fühlt sich das Ende so weit entfernt an, dass ich einfach nicht anfangen möchte. Wenn ich anfange, muss ich mir vier Stunden Arbeit leisten, und das ist zu viel Zeit. Ich möchte nicht vier Stunden lang Langeweile sitzen, also schiebe ich sie zurück. Und zurück. Und zurück…

Deshalb lebe ich nach der 5-Minuten-Regel: Sie wählen eine Aufgabe aus, an der Sie arbeiten müssen (erinnern Sie sich an die konkreten Ziele von oben?) Und schwören, fünf Minuten daran zu arbeiten.

Sie müssen es nicht beenden. Sie müssen nicht einmal große Fortschritte machen. Es ist sogar in Ordnung, wenn Sie keine Fortschritte machen! Aber Sie müssen es ernst meinen, wenn auch nur für fünf Minuten. Verwenden Sie eine Timer-App, damit Sie konzentriert bleiben können Die 10 besten Wecker-Apps für Android im Jahr 2016 Die 10 besten Wecker-Apps für Android im Jahr 2016 Eine solide Wecker-App ist wichtig, wenn Sie rechtzeitig aufwachen möchten. Probieren Sie eine davon aus. Weiterlesen .

Was ich herausgefunden habe, ist, dass diese fünf Minuten normalerweise ausreichen, um den metaphorischen Felsblock zum Rollen zu bringen. Ich beginne mit einer widerwilligen Haltung, fange aber schnell an, einige Arbeit zu erledigen und zu wissen, dass ich aufhören kann, wenn ich nach fünf Minuten will. In Minute fünf fühle ich mich zuversichtlich, weitere 10, 15 oder 30 Minuten zu arbeiten.

Dann mache ich normalerweise eine Pause. Spülen. Wiederholen.

In einem Moment der Entscheidung ist das Beste, was Sie tun können, das Richtige, das nächstbeste ist das Falsche, und das Schlimmste, was Sie tun können, ist nichts.
- Theodore Roosevelt

Der Schlüssel zur 5-Minuten-Regel gibt Ihnen die Erlaubnis zum Scheitern. Sie mögen sich so fühlen “fertig machen” muss dasselbe sein wie “es erledigen”, und wenn Sie nicht fertig sind, haben Sie versagt. Aber das ist falsch.

Die 5-Minuten-Regel reduziert die Einsätze auf ein überschaubares Niveau. Anstatt Ihre Dissertation als monströse 10-stündige Arbeit zu betrachten, nehmen Sie einen Absatz nach dem anderen. Wenn Sie keinen Absatz schreiben, ist das nicht so verheerend wie das gesamte Papier. Niedrigere Einsätze, geringere Konsequenzen, geringere Angst vor dem Scheitern.

Und denken Sie daran, langsamer Fortschritt ist immer noch ein Fortschritt. Wie bei allen Dingen im Leben summieren sich schließlich die kleinen Dinge. Die 1% -Regel für die finanzielle Freiheit Die 1% -Regel für die finanzielle Freiheit Kleine Änderungen können Ihre Finanzen stark beeinflussen. Machen Sie einige dieser einfachen "1% Änderungen" und Sie werden später die Belohnungen ernten! Weiterlesen . Fünf Minuten hier und da im Laufe des Tages kann sich leicht in eine Stunde fester Arbeit verwandeln, ohne jedoch die Erwartung zu haben, sich zu einer anstrengenden Stunde des Leidens zu setzen.

3. Erstellen Sie Deadlines mit echten Einsätzen

Sie können Kreativität nicht einfach wie einen Wasserhahn anziehen. Sie müssen in der richtigen Stimmung sein. Welche Stimmung ist das? Last-Minute-Panik.
- Bill Watterson

Was ist, wenn Sie Ihre konkreten Ziele erreicht haben (Auflösung Nr. 1), sich aber nicht genug um die 5-Minuten-Regel (Auflösung Nr. 2) kümmern??

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten Romanschriftsteller werden, und Ihr konkretes Ziel ist es, jeden Tag 100 Wörter zu schreiben. Ausgezeichnet! Aber Sie setzen sich fünf Minuten hin und kein Wort kommt heraus. Du machst eine Pause, komm zurück, fünf Minuten… und nichts. Spüle und wiederhole eine ganze Woche lang.

Das Problem hier ist das Fehlen von Einsätzen. Es reicht nicht aus, um ein Ziel zu haben, und es reicht nicht aus, um einfach loszulegen. Es muss ein Risikoelement vorhanden sein. Was sind die Ausfallkosten? Was passiert, wenn Sie keinen Erfolg haben? Was ist der Grund, warum du? Muss erledige das?

Als aufstrebender Romancier zum Beispiel die Kosten von “nicht schreiben” ist fast nicht vorhanden. Es wird nichts Schlimmes passieren, wenn Sie Ihre Word Count-Quote für den Tag nicht einhalten. Daher ist es äußerst einfach, Ihren Ausweg zu rationalisieren. Mit dem Ziel ist keine Dringlichkeit verbunden.

Sie müssen also Ihr eigenes Gefühl der Dringlichkeit herstellen.

Die Arbeit wird erweitert, um die für die Fertigstellung zur Verfügung stehende Zeit zu füllen.
- C. Northcote Parkinson

Am einfachsten ist dies durch Fristen.

Weisen Sie für jedes Ziel, das Sie haben, zwei Dinge zu: a Geburtstermin und ein Folge. Das Fälligkeitsdatum sollte angemessen sein. Die Folge sollte eine Belohnung (für den Erfolg) oder eine Bestrafung (für den Misserfolg) sein. Betrachten Sie es als eine “oder aber” Klausel.

Der entscheidende Aspekt ist, dass die Folge etwas sein muss, das Sie nicht persönlich umgehen können.

Ich habe zum Beispiel so viele Artikel gelesen, in denen empfohlen wird, einen Schokoriegel oder einen Amazon-Kauf als Belohnung für das Erreichen eines Ziels zu verwenden. Ich möchte jedoch nicht darauf eingehen, dass ich diese Schokolade genauso leicht essen oder kaufen könnte, auch wenn Ich versage. Wenn ich nicht die Selbstkontrolle habe, um meine Ziele zu erreichen, wie hätte ich dann die Selbstkontrolle, um nicht nachgeben zu müssen?

Gleiches gilt für Strafen. Was nützt es mir zu sagen, dass ich keine Videospiele spielen kann, bis ich meine Abschlussarbeit abgeschlossen habe? Spiele zu spielen, anstatt dieses Papier zu schreiben, ist das Zauderproblem, das ich überhaupt habe!

Daher habe ich festgestellt, dass Belohnungen und Termine nur funktionieren, wenn Sie eine andere Person involvieren. Es könnte Ihr Ehepartner, Freund, Bruder, Schwester, Elternteil oder sogar ein Mitarbeiter sein. Sie werden zum Spender von Belohnungen und Strafen, was bedeutet, dass Sie Ihre Verpflichtungen nicht einfach auslassen können. Es hält dich verantwortlich.

Oder Sie könnten eine Anwendung namens stickK verwenden, mit der Sie einen Verpflichtungsvertrag unterschreiben können, der Ihr Geld für jede Woche, die Sie nicht erreichen, auf die Linie setzt. Das psychologische Phänomen, bekannt als Verlustaversion erklärt es:

Die Verlustaversion bezieht sich auf die Tendenz der Menschen, Verluste zu vermeiden, um gleichwertige Gewinne zu erzielen. Es ist besser, nicht 5 Dollar zu verlieren, als 5 Dollar zu finden. Einige Studien deuten darauf hin, dass Verluste psychologisch doppelt so stark sind wie Gewinne.

Eine Kombination aus Fristen und Einsätzen zündet das Feuer unter Ihren Füßen an und bringt Sie in Bewegung, auch wenn Sie es nicht mögen.

Schlimmes Aufschieben ist möglich

Ich war früher Zauderer. Jetzt zögere ich einfach. Durch das Nachdenken über meine Gründe für die Verschleppung (Angst vor dem Versagen ist groß) und Lerntricks wie die oben genannten konnte ich es überwinden und beherrschbar machen.

Es passiert natürlich immer noch von Zeit zu Zeit. In der Tat habe ich ein bisschen auf diesen Artikel verzichtet! Aber es packt mein Leben nicht mehr. Ich kann kämpfen und gewinnen. Sie können auch.

Immer noch ein bisschen verloren fühlen? Schauen Sie sich diese Verschleppungstipps an. So stoppen Sie das Zaudern: Die einzige Neujahrsauflösung, die Sie einstellen sollten So stoppen Sie das Zaudern: Die einzige Neujahrslösung, die Sie festlegen sollten Treten Sie die Gewohnheit des Zauderns an und beginnen Sie zu handeln, ohne auf die richtige Zeit zu warten. Das Stoppen der Verschleppung ist die einzige Neujahrsauflösung, die Sie benötigen. Hier ist der Grund. Weiterlesen .

Was sind deine Vorsätze für das neue Jahr? Erzählen Sie uns Ihre Ziele, Träume und wie Sie diese erreichen wollen. Teilen Sie uns in einem Kommentar unten mit!

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