Kann eine App wirklich helfen, besser zu schlafen?

Ich war schon immer ein bisschen ein Schlaf-Experimentator. Ich hatte lange Zeit ein akribisches Traumtagebuch geführt und so viel wie möglich über das Schlafen gelernt. Heutzutage brauche ich nicht einmal einen Alarm - mein Körper wacht sich genau 8 Stunden nach dem Schließen meiner Augen auf. Wenn Sie noch nie darüber nachgedacht haben, bedenken Sie Folgendes: ein Drittel Ihres gesamten Lebens verbringen Sie im Bett (schläft, wenn du Glück hast), So können Sie das Beste daraus machen.

Es gibt jetzt eine Reihe von Apps sowohl für iOS als auch für Android, die behaupten, dass Sie besser schlafen können, indem Sie zu einem guten Zeitpunkt geweckt werden. Lassen Sie mich erklären, wie diese Apps mutige Behauptungen aufstellen können, und prüfen, ob sie tatsächlich funktionieren. Sie könnten überrascht sein.

Ich werde schauen Schlafzyklus-Alarm Uhr auf iOS (1,99 US-Dollar, iTunes-Link) und Schlaf als Android (Google Play-Link: 2-wöchige Testversion, 2,79 US-Dollar zum Entsperren) - Beide bieten im Wesentlichen die gleiche Funktionalität und es gibt eine Reihe von Klonen, die in den App-Stores klopfen. Ich habe die iOS-App seit etwa einem Jahr verwendet, die Android-App jedoch nur einige Tage. Es basiert jedoch auf der gleichen Technologie und ist, soweit ich das beurteilen kann, eine akzeptable Alternative für Android-Benutzer.

Wir haben auch eine Web-App behandelt, die das Gegenteil tut. Es verwendet allgemeine Daten zum Schlafzyklus, um Ihnen mitzuteilen, wann Sie bei einer gewünschten Aufwachzeit schlafen sollen, aber erwarten Sie keine guten Ergebnisse. Keine intelligente Alarm- oder Schlaf-App hilft Ihnen jedoch bei Ihren schlechten Gewohnheiten. Lesen Sie daher bitte unsere allgemeinen Ratschläge zur Verbesserung der Schlafmuster um diese zu nutzen.

Der Schlafzyklus

Schlafen ist nicht so einfach wie das Schließen der Augen und das Unterbinden des Bewusstseins für eine Weile. Tatsächlich erfolgt der Schlaf in etwa 4 Stufen:

• Stufe N1: Das leichteste Stadium ist eine Übergangszeit zwischen Wachheit und Schlaf, die ungefähr 5-10 Minuten dauert. Sie können leicht von diesem Stadium aus ohne negative Auswirkungen geweckt werden. Hypnagogische Halluzinationen und Körperzucken sind üblich. plötzliche unwillkürliche Bewegungen, die Sie für einen Moment aufwecken können.
• Stufe N2: Schnelle, rhythmische Hirnaktivität. Ihre Körpertemperatur sinkt und die Herzfrequenz verlangsamt sich. 40-55% des gesamten Schlafes werden in dieser Phase verbracht.
• Stufe N3: Tiefschlaf mit starken Delta-Wellen. Immer noch kein Traum.
• REM-Schlaf: ein merkwürdiger Zustand, in dem der Körper gelähmt ist, während andere Gehirn- und Körperfunktionen erhöht sind. Das Träumen tritt vollständig in diesem Zustand auf.

Diese Stufen treten nicht in der Reihenfolge auf - N3 kann beispielsweise von mehr N2 gefolgt werden. Die meisten Menschen absolvieren jedoch 90 Minuten nach dem Einschlafen einen vollständigen Zyklus. Die erste REM-Periode ist kurz, aber da sich der Zyklus vielleicht vier oder fünf Mal wiederholt, kann die letzte REM-Periode bis zu einer Stunde dauern und der volle Zyklus kann 90-120 Minuten dauern.

Der Grund, warum ich Ihnen dies sage, ist, weil die Phase, in der Sie aufwachen, bestimmt, wie Sie sich im Schlaf fühlen; Wenn Ihr Alarmgeber Sie während des REM oder Tiefschlafes grob erwacht, fühlen Sie sich benommen, mit dem Wunsch, die Decke zu überziehen und die Schlummerfunktion zu treffen, aber der Schaden ist bereits angerichtet. Dies wird technisch als Schlafträgheit bezeichnet. Erwachen Sie jedoch während einer der leichteren Schlafphasen, und Sie werden sich erfrischt fühlen, als ob Sie gut geschlafen hätten. Wir können grob feststellen, in welcher Schlafphase Sie sich durch die Bewegungsstufe befinden. Mehr Bewegung ist eine wachere Phase, während Schlaflähmung weniger Bewegung in den tieferen Stufen bedeutet. Dies ist, was die Apps, die wir heute betrachten werden, für sich beanspruchen.

Wie funktionieren diese Apps dann??

Schlaf als Android hat mehr Funktionen, aber vorausgesetzt, Sie möchten damit nur zu einer schönen Zeit aufwachen, beginnen Sie mit dem Einstellen eines Alarms und der intelligente Periode, sowie den üblichen Alarmton usw. Der Rest der Optionen ist ziemlich verwirrend, aber dies ist genug, um loszulegen. Ihr Alarm sollte der absolut letzte sein, zu dem Sie ohne Probleme aufwachen können. Die App kann Sie jedoch vor diesem Zeitpunkt an einer beliebigen Stelle im Fenster der intelligenten Periode aufwecken. Beginnen Sie mit dem Schlaf-Tracking, indem Sie auf das sehr tapp un-button-like Schlafverfolgung (mit einem Halbmond-Symbol) links unten in der App. Das ist alles was benötigt wird. Drücken Sie nicht auf die Ein / Aus-Taste - die App wird den Bildschirm nach einer Weile automatisch dimmen.

Mit Sleep Cycle ist die Benutzeroberfläche viel einfacher und umfasst einen Einstufungstest mit einer vollständigen Anleitung zur Verwendung, wenn Sie die App zum ersten Mal öffnen. Es gibt keine Mehrfachalarme. Wählen Sie einfach die Uhrzeit und drücken Sie Start.

Bevor Sie schlafen gehen, öffnen Sie die App und legen Sie das Gerät auf die Bettkante, auf die Matratze. Die Platzierung ist entscheidend. Sie müssen auch beim Aufladen eingesteckt sein, da sie die ganze Nacht eingeschaltet ist und ständig Ihre Bewegungen aufzeichnet - eine schnelle Möglichkeit, den Akku zu entladen.

In den ersten Nächten werden Sie zu Ihrer regulären Weckzeit geweckt. Die App kalibriert sich auf Ihre Bewegungen, kann also Ihre Wachphase und Tiefschlafphase noch nicht unterscheiden. Bleiben Sie jedoch bestehen, und Sie werden mit wunderschönen Morgenstunden belohnt, an denen Sie erfrischt aus dem Bett springen können.

Einschränkungen

Diese Apps funktionieren gut, jedoch nur unter bestimmten Umständen.

Wenn Sie mit einem Partner schlafen, werden auch deren Bewegungen vom Beschleunigungssensor erfasst, was zu falschen Messwerten der Wachphasen führen kann und Sie somit zur falschen Zeit wecken kann. Dies hängt davon ab, wie stark sich Ihr Partner während des Schlafens bewegt. Daher ist es am besten, die Kalibrierung trotzdem zu versuchen. Sicher werden Sie bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie alleine schlafen.

Ihr Bett muss auch relativ federnd sein, um Ihre Bewegungen effektiv aufnehmen zu können. Ich habe festgestellt, dass es mit Schaummatratzen nicht so gut funktioniert - die Art, die hart ist, sich aber Ihrer Körperform anpasst. auch nicht mit japanischen Futons, die überhaupt keine Federn haben. Versuchen Sie es trotzdem erneut.

Letztendlich erfordern diese Apps Flexibilität in Ihrem Zeitplan - ein Fenster von 30 Minuten wird empfohlen. Wenn Ihr Morgen also ein Wahnsinn ist, um die Kinder und das Frühstück vorzubereiten, passt dies wahrscheinlich nicht zu Ihrem Lebensstil. Wenn Sie mit der Möglichkeit zufrieden sind, 30 Minuten vor Ihrer gewohnten Zeit aufzuwachen, sich aber viel besser fühlen, werden Sie es gut tun. Sie können ein kleineres Fenster einstellen, was jedoch die Wahrscheinlichkeit verringert, dass es eine ideale Weckzeit findet.

Unter guten Bedingungen stellte ich fest, dass 9 von 10 SleepCycle wie versprochen waren und mich erweckt fühlten. Es ist schwer zu vermitteln, wie unglaublich sich das anfühlt, aber dein Leben werden sei besser dafür.

Da hast du es also; Diese Dinge funktionieren und basieren eigentlich auf echter Schlafwissenschaft. Sie sind natürlich nicht perfekt - aber für den Preis eines Kaffees würde ich sagen, dass es mehr als einen Versuch wert ist. Ich habe auch erst angefangen, die Funktionen hier zu berühren; das iOS Schlafzyklus ist poliert und zuverlässig, aber ich muss die schiere Anzahl von Funktionen von sagen Schlaf als Android ist ziemlich wahnsinnig - prüfen Sie auch die Add-On-Apps, wie zum Beispiel die erweiterte Schlafanalyse.

Haben Sie das Sleep-Tracking ausprobiert? Bist du leidenschaftlich? Oneironaut? Erzählen Sie uns von Ihren Erfahrungen mit diesen Apps in den Kommentaren!

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