5 Dinge, die Sie an Ihrem Stehpult falsch machen

Haben Sie darüber nachgedacht, einen Stehpult zu bekommen? Vielleicht hören Sie zum ersten Mal von ihnen, obwohl sie in den letzten Jahren immer beliebter wurden. Viele Menschen, insbesondere diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten, suchen nach Stehpulten, um verschiedene schwerwiegende Gesundheitsprobleme zu vermeiden, die durch den ganzen Tag verursacht werden, wie etwa erhöhte Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und andere. Mit diesem Trend recherchieren viele Leute nicht genau, wie sie dies tun sollen, was dazu führt, dass ein Stehpult falsch verwendet wird und dabei unterschiedliche Probleme auftreten.

Nur mit einem Stehpult

Obwohl ein Stehpult eine ausgezeichnete Lösung ist, stellt das Stehen der ganzen Zeit Probleme für sich selbst dar - dies ist nichts Neues. In dem Hype, der Aufregung und der Motivation, die die Menschen oft empfinden, wenn sie zu dieser neuen Arbeitsweise wechseln, kann es leicht sein, zu schnell darauf zu springen - den alten Schreibtisch loszuwerden, an dem sie zuvor saßen, und ständig an ihrem neuen Schreibtisch stehen . Es gibt mehrere Konten im Internet, in denen Leute geschrieben haben, dass sie ihre Entscheidung, einen Stehpult zu wechseln, bedauern. Aber sie erkennen, dass es nicht der Schreibtisch war oder das Stehen, das war das Problem, sondern eher Wie Sie gingen zum Stehpult über. In einem Konto der Seattle Times heißt es in Sydney Trent:

Dann vor etwa sechs Wochen begann ich, eine flüchtige Taubheit in den Zehen meines rechten Fußes zu spüren. Meine Wade fühlte sich abwechselnd stechend und unangenehm warm an.

Die Schlussfolgerung des Arztes: Ich stand zu viel auf der Arbeit. Diese unangenehmen Empfindungen waren wahrscheinlich das Ergebnis einer Überstreckung meines Knies, was den Fibularnerv, einen Ast des Ischiasnervs, der hinter dem Knie beginnt und neben der Fibula oder dem Wadenbein verläuft, zu stark belasten könnte. Dies kann auch vorkommen, wenn Sie beim Sitzen häufig die Beine kreuzen.

Sydney hat zwei Fehler gemacht. Zuerst sprang sie direkt ins Stehen ohne einen Übergang. Es sollte einen geben Übergang: Erhöhen Sie allmählich den Stand, den Sie stehen, und verringern Sie den Sitz, den Sie sitzen. Ihr zweiter Fehler war, dass sie stand die ganze Zeit. Egal, ob Sie sitzen oder stehen, Ihr Körper muss sich verändern, um gesund zu sein.

Sydney schloss:

Die Diagnose meines Arztes bezüglich meiner Beinschmerzen veranlasste mich nicht, meinen Stehpult abzubauen. Jetzt folge ich den Hinweisen meines Körpers. Wenn ich mich lethargisch fühle oder wenn mein Nacken oder meine Schultern mich stören, wechsle ich zum Stehen und fast sofort entspannen sich meine Muskeln und ich fühle mich mehr Energie. Wenn meine Beine oder Füße später anfangen zu schmerzen, nehme ich den Rat der Experten an und hebe einen Fuß oder plump in meinen Stuhl.

Die Lösung

Es wäre irrational zu glauben, dass jeder das Geld, die Ressourcen oder den Raum hat, um zwei separate Schreibtische zu haben: einen zu stehen und einen zu sitzen. Es gibt viele Möglichkeiten, dieses Problem anzugehen. Für mich habe ich einen DIY-Stehpult entworfen (oben), an dem ich mit jemandem zusammengearbeitet habe, um einen zu bauen “Regal” um mir zu erlauben, meinen Schreibtisch körperlich von Sitzen zu Stehen zu wechseln.

Der Nachteil meines eigenen Setups ist, dass es einige Zeit dauert, um zu wechseln - nicht viel, vielleicht höchstens ein paar Minuten -, um vom Sitzen zum Stehen zu wechseln oder umgekehrt. Ich denke, man könnte sich das sogar ansehen “Nachteil” Positiv, da es meine Arbeit unterbrechen kann und mich daran erinnert, Internetpausen einzulegen.

Wie bei jeder DIY-Option hängt es stark von Ihnen und Ihren eigenen Umständen ab, weshalb es eine großartige Lösung ist. In Dave Parracks Fall entwickelte er einen Stehpult ausschließlich von Ikea. Wie errichte ich einen billigen Stehpult von Ikea, und wie er verwendet wird, wie er einen billigen Stehpult von Ikea baut, und wie er verwendet wird? für Stehpulte, buchstäblich Schreibtische, an denen Sie während der Arbeit stehen. Nachdem er die letzten fünf Jahre als selbständiger freiberuflicher Schriftsteller verbracht hatte, verbrachte er den Großteil seiner Tage im… Read More. Er schließt auch in diesem Artikel etwas, was meinen Standpunkt beweist, dass ich entweder einen Stehpult oder eine andere Möglichkeit brauche, um den ganzen Tag über schrittweise zu sitzen.

Ich habe das mit einem Stehpult herausgefunden jederzeit ist nicht für mich Stattdessen bin ich jemand, der Optionen haben muss und die Möglichkeit, vom Stehen über das Sitzen zum Faulenzen und zurück zu gehen, je nachdem, wie ich es fühle und wie mein Körper es vorschreibt.

Eine weitere Option ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch. Statt Monitor (e), Laptop, Tastatur und Maus (und alles andere) herumzuschieben, können Sie Ihren Schreibtisch schnell nach oben und unten ausrichten. Dafür gibt es drei bekannte Unternehmen: Varidesk, GeekDesk und UpDesk, und es gibt Optionen für Antrieb und manuelle (Kurbel) Optionen. Diese sind zwar recht teuer und sprechen meiner Meinung nach keine andere Frage der Haltung an, die wir später behandeln werden.

Schließlich können Sie ein Gerät wie das Ergotron WorkFit-S Dual verwenden, das von Erez ausführlich beschrieben wurde. Ergotron WorkFit-S Dual mit Worksurface + Review und Giveaway Ergotron WorkFit-S Dual mit Worksurface + Review und Giveaway Sehen Sie sich Workofit-S Dual von Ergotron mit Worksurface + an, einer Workstation für 499 USD, die auf jeder vorhandenen Tischplatte einrastet. Weiterlesen . Natürlich sind Sie nicht nur auf diese eine Option beschränkt - dies ist ein wachsender Markt, dh Sie haben Zugriff auf Produkte aller Art, Größen und Preise. Erez erwähnte in seinem Beitrag einige dieser Optionen, von denen einige auch von Ergotron stammen, wie die WorkFit-P Sit-Stand Workstation, einige verstellbare Schreibtische und der verstellbare Laptoptisch Furinno - eine viel günstigere Lösung.

Sie haben keinen Schreibtisch, der die richtige Stehhaltung fördert

Einfach stehen ist nicht genug für eine gute Gesundheit. Wenn Ihr Schreibtisch nicht die richtige Haltung einnimmt, während Sie stehen 5 Apps zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Korrektur von Rücken- oder Nackenschmerzen 5 Apps zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Korrektur von Rücken- oder Nackenschmerzen Persönliche Technologie ruiniert Ihren Körper. Wenn Sie unter Rücken- und Nackenschmerzen leiden, verbessern Sie Ihre Haltung mit diesen Apps und Tools. Lesen Sie mehr, oder wenn nicht benutze es richtig, Sie werden Schmerzen verspüren, bei denen Druck falsch angelegt wird. Eines der häufigsten Dinge, die ich in Bildern von Leuten sehe, die an Schreibtischen stehen, sowohl für kommerzielle Zwecke als auch für andere Bilder von Online-Durchschnittsmenschen, ist ein gebückter und nach unten geneigter Kopf, der auf den Bildschirm schaut.

Die oben dargestellte Haltung wird dadurch verursacht, dass der Laptop oder Monitor (von Ihrem Kopf aus gesehen) auf der gleichen Ebene wie Ihre Tastatur und Maus (wo sich Ihre Hände befinden) platziert wird. Die alleinige Verwendung eines Laptops allein ist nicht ergonomisch genug und kann bei längerer Verwendung Schmerzen verursachen, auch im Stehen.

Vorhin habe ich meinen Konflikt mit verstellbaren Schreibtischen erwähnt, da diese nicht speziell für die Körperhaltung konzipiert sind, ohne zusätzliche Add-Ons.

Das obige Foto zeigt einen Laptop auf einem UpDesk. Leider mit gerade Das UpDesk reicht nicht aus - es sollte eine separate Tastatur und Maus geben, und der Laptop sollte idealerweise auf Augenhöhe montiert werden. Dies ist nichts gegen UpDesk oder einen anderen einstellbaren Schreibtischhersteller. In der Tat bietet UpDesk (und andere) viel Zubehör für seine Kunden, um das Stehpult-Erlebnis zu verbessern.

Die Lösung

Um dieses Problem zu lösen, Erhöhen Sie den Bildschirm auf Augenhöhe, wie oben im Diagramm von Tinker Monkey zu sehen. Dies kann mit einer Box oder einem Ständer geschehen, den Sie kaufen. Wenn Sie pleite sind (wie ich), werden Sie kreativ. Wenn Sie einen Laptop verwenden, sollten Sie über eine separate Tastatur verfügen und Ihren Laptop-Bildschirm auf Augenhöhe einstellen. Die Tastaturen des Laptops sind ohnehin nicht ergonomisch für eine lange Zeit ausgelegt. Im Folgenden sehen Sie ein hervorragendes Beispiel für die Positionierung eines Laptops. Dies ist der Stehpult von Dave Parrack, der aus Ikea-Teilen besteht.

Bakari befand sich in dieser Situation und schrieb darüber, wie er vom Sitzen zum Stehen ging. Vom Sitzen zum Stehen während des Schreibens: Warum müssen Sie Ihre Arbeitsgewohnheiten ändern? Vom Sitzen zum Stehen während des Schreibens: Warum müssen Sie Ihre Arbeitsgewohnheiten ändern? Ich saß fast acht Stunden am Tag an einem Schreibtisch. Mein Bürostuhl gehört nicht zu den ergonomischen Lexus-Modellen, die entworfen wurden, um die Schmerzen beim Sitzen zu beseitigen, und obwohl ich… Read More. Er verstand jedoch, dass die Haltung der Schlüssel war, und so benutzte er den WorkEZ-Stand, weil er, wie er sagt:

Es ist erschwinglicher und ergonomischer als das provisorische Einrichtungsset aus Kunststoff.

Ich empfehle Ihnen, den Rest seines Artikels zu lesen, um sich mit Stehpulten zu beschäftigen und wie es für ihn funktioniert.

Wenn Sie kein geeignetes Schuhwerk haben, können Sie auch Schmerzen verspüren, nicht nur an den Füßen, sondern auch an den Beinen und am Rücken. Der richtige unterstützende Schuh kann dies verhindern, aber wenn Sie das nicht können, ist es vielleicht einfacher, keine Schuhe zu tragen, als die falschen. Auch eine Stehmatte ist unerlässlich. Mein Artikel zu Stehpult-Zubehör 10 Zubehör Jeder Stehpultbesitzer sollte 10 Zubehör haben Jeder Stehpulthalter sollte Egal, ob Sie einen Stehpult kaufen oder bauen möchten oder wenn Sie bereits eines haben, ist ein Stehpult nicht das einzige was Sie brauchen, um Ihre Gesundheit im Büro zu verbessern. Mehr erfahren führt Sie durch die vielen notwendigen Elemente, um das Stehen an einem Schreibtisch angenehmer zu gestalten.

Zu langes Stehen fördert auch die richtige Haltung. Ein Konto von Ryan Waggoner enthielt genau dieses Problem:

Aber nach ungefähr zwei Wochen begann sich etwas zu verschieben. Meine Fersen begannen vor allem am Morgen wie verrückt zu schmerzen. Eine Google-Suche ergab, dass ich möglicherweise die Anfänge einer Plantarfasziitis hatte, eine unangenehm klingende Erkrankung.

In den letzten paar Wochen habe ich also weitergemacht, aber da stimmt einfach etwas nicht. Ich bin nicht mehr dabei Schmerzen per se, aber es ist einfach nicht mehr bequem. Es ist schwer mich zu konzentrieren und mich zu konzentrieren, weil ich mich nur hinsetzen möchte. Ich lehne mich ständig nach vorne, um etwas von meinen Füßen zu nehmen, und verbringe einen großen Teil des Tages damit, bei Starbucks zu arbeiten, “nur um aus dem Haus zu kommen”. Ich denke, es ist eher eine unterbewusste Entschuldigung, sich zu setzen.

Wie ich bereits in dem Artikel gesagt habe, können Sie nicht die ganze Zeit über stehen oder von Vorteilen profitieren, wie z. B. die Produktivitätssteigerung zu Hause. So können Sie produktiver arbeiten, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten Wie können Sie produktiver sein, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten? (oder um den Begriff "Telearbeit" zu verwenden) produktiver als von einem Büro aus zu arbeiten? Die Debatte wurde nach dem Anruf von Marissa Mayer an alle Mitarbeiter von Yahoo neu entfacht. Genau wie alle Blah-Blahs, wird… Lesen Sie mehr und bessere Gesundheit tatsächlich abnehmen und Stehen verursacht genau die Probleme, die Sie verhindern möchten. Es muss ausgewogen sein.

Wenn Sie keine Alternative haben - nehmen Sie Platz und idealerweise machen Sie Pausen, um sich zu bewegen oder zu arbeiten. Lehnen Sie sich vielleicht an eine Wand oder über Ihren Schreibtisch. Auch eine Fußstütze / Trittfläche zum Ändern der Beinpositionen wird hilfreich sein.

Ein gutes Beispiel für die Modellierung eines Stehpultes, der eine hervorragende Körperhaltung fördert, ist ein Artikel auf The CMO Site mit dem Titel Sieben Monate an einem Stehpult von Mitch Wagner.

Darüber hinaus gibt es einen Thread zu Quora, der nützliche Informationen zur optimalen Position eines Laptops enthält, insbesondere die Antwort von Will Wister.

Für zu lange stehen und Zeit verlieren

Es passiert uns allen - wir verlieren uns in unserer Arbeit (und im Internet) beim Sitzen oder Stehen so, dass wir vergessen, dass wir seit Stunden in dieser Position sind. Als Stehpultbenutzer wechselte ich selbst in ungerade Positionen, was bedeutete, dass ich nach zu langem Stehen keine korrekte Haltung einübte.

Dies ist ein Schlüsselzeichen, um eine Pause vom Stehen an einer Stelle zu machen und die Position zu ändern, indem Sie sich setzen. Besser noch, bewegen Sie sich zuerst um 8 Einfache Übungen, damit Sie am Schreibtisch fit bleiben 8 Einfache Übungen, damit Sie am Schreibtisch fit bleiben Es ist tatsächlich möglich, sich am Schreibtisch fit zu halten. Hier sind einige Übungen, die jeder machen kann. Einige brauchen nicht einmal aufzustehen, andere brauchen nicht länger als 10 Minuten. Weiterlesen . Wenn es Mittag ist, gehen Sie zum Sandwich-Shop. Wenn Sie der soziale Typ sind, bringen Sie einen Freund mit. Wenn Sie für den Tag zu Hause sind, erledigen Sie einige Aufgaben, machen Sie einen Lauf. Bewegen Sie sich einfach und machen Sie etwas Aktives, auch wenn Sie drinnen herumlaufen.

Die Lösung

Aber vielleicht vergessen Sie doch erst einmal, eine Pause einzulegen. Wenn dies der Fall ist, teilen Sie Ihre Arbeit in Intervalle auf. Es gibt eine Website namens Standing Clock, die die Zeit aufzeichnet, in der Sie sich hinsetzen und aufstehen, und Sie daran erinnert, die Position zu ändern. Sie können sich diese drei Tools ansehen, um sich über Pausen zu erinnern. 3 Tools, die Sie daran erinnern, sich beim Arbeiten am Computer zu pausieren und zu entspannen 3 Tools, die Sie daran erinnern, am Computer eine Pause einzulegen und sich zu entspannen Beim Arbeiten am Computer funktioniert das Arbeiten am Computer möglicherweise nicht Sei sehr körperlich, aber es ist hart für deinen Körper. Wenn Sie verdammt sind, Ihre Arbeitszeit hinter einem Schreibtisch zu verbringen, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, etwas zu tun… Lesen Sie mehr oder übernehmen Sie die Pomodoro-Technik und verwenden Sie eine App Durchschneidung mit dieser Pomodoro-Technik Apps & Software Durchschneidung mit dieser Pomodoro-Technik Apps & Software Procrastination ist eine Krankheit, die Studenten und Arbeiter in allen Ecken der Welt durchdringt und sowohl Amateure als auch Profis infiziert. Als Schriftsteller leide ich täglich an Zaudern. Einige Leute… Lesen Sie mehr, um Sie bei der Einhaltung Ihres Zeitplans zu unterstützen. Natürlich gibt es auch viele andere Timer - solche, die Sie nicht zwangsläufig auf 25 Minuten Arbeit und eine Pause von 5 Minuten beschränken, wie z. B. E.gg Timer oder einfach tippen “Timer” Dave Parrack wies in Google darauf hin, dass 8 Google Search-Tipps zur Hand haben, die jederzeit verfügbar sind. 8 Google Search-Tipps, die jederzeit zur Hand bleiben. Zahlen lügen nicht, und die Zahlen deuten darauf hin, dass sich die Mehrheit der Internetnutzer für Google entscheidet Wettbewerb. In diesem Sinne ist es wichtig, dass alle Google-Nutzer… Lesen Sie mehr .

Denken, dass der Schreibtisch alles ist, was benötigt wird

Wie Sie wahrscheinlich schon zusammengetragen haben, steht ein Stehpult nicht alles was du brauchst. In einem Artikel, in dem 10 Zubehörteile für einen Stehpult hervorgehoben werden, sind 10 Zubehörteile erforderlich, die jeder Stehpulthalter besitzen sollte 10 Zubehör, die jeder Stehpulthalter haben sollte. Egal, ob Sie einen Stehpult kaufen oder bauen möchten oder ob Sie bereits einen Stehplatz haben Schreibtisch ist nicht das einzige, was Sie brauchen, um Ihre Gesundheit im Büro zu verbessern. Lesen Sie mehr Ich gehe in die Tiefe jedes Zubehörteils und bemühe mich, ein weites Gebiet abzudecken, um alle Wünsche und Bedürfnisse aller zu erreichen. Hier sind die Grundlagen, die Sie haben sollten (Sie können später immer erweitern):

• Stehende Matte
• Fußbank
• Unterstützende Schuhe

Zu viel Geld ausgeben

Nun scheint dies gegen alles zu stoßen, worum es in diesem Artikel geht. Sie haben vielleicht alles interpretiert, was ich gesagt habe, “Ich brauche dazu eine Dual-Monitorhalterung und / oder einen Laptophalter, einen motorisch höhenverstellbaren Schreibtisch und eine kabellose Tastatur und Maus (da ich nur einen Laptop habe). Aber das ist nicht genug - ich muss mir bessere Schuhe, eine Stehmatte, ein Trimmrad kaufen--” Okay, ich stoppe dich dort. Ich tat nicht Sagen Sie, Sie mussten das Fahrrad kaufen! Aber alles andere liegt ganz bei Ihnen. Wenn Sie einen besseren und kostengünstigeren Weg finden, Ihren Stehpult zusammenzustellen, ohne ein Vermögen auszugeben, entscheiden Sie sich dafür! Dies sind einfach die Richtlinien, die zu befolgen sind, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Gesundheit im Auge behalten.

Werde einfach kreativ, wie diese Person es getan hat (unten). Beachten Sie, dass die Positionierung von Laptop und Tastatur die richtige Haltung fördert.

Ich habe nicht viel Geld ausgegeben, als ich meine Steharbeitsstation erstellt habe, da ich ein knappes Budget hatte (und bin). Der ganze Punkt hier ist Sie müssen oder müssen nicht viel Geld ausgeben. Es kann gemacht werden der richtige Weg für weniger Es kann mehr Zeit in Anspruch nehmen und sieht nicht so gut aus wie eine aufgebrachte Workstation mit all den Glocken und Pfeifen, aber wenn Sie Funktionalität und nicht so viel Ästhetik brauchen, dann sollten Sie eine kostengünstigere Option in Betracht ziehen.

Ich habe sogar herausgefunden, wie ich ein paar provisorische Schreibtische zusammenstellen kann, während ich herumgereist bin. Der Linke ist beim Haus meines Vaters, und der Linke ist bei einem Freund, den ich seit einem Monat besucht habe.

Nun, wo soll ich anfangen??

Wenn Sie sich noch in der Entscheidungsphase befinden und nach Inspiration für einen Stehpult suchen, werden diese 6 großen Stehpultdesigns Ihr Rückgrat dankbar sein: 6 Große Stehpultdesigns Ihr Rückgrat wird Ihnen dankbar: 6 Große Stehpultdesigns Das Sitzen kann Sie töten oder zumindest ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen. Leider müssen wir bei vielen Jobs täglich viele Stunden am Schreibtisch sitzen. Lesen Sie mehr könnte es für Sie tun. Wenn Sie nur wenig Platz zur Verfügung haben, sind diese kompakten Home Office-Schreibtische die besten kompakten Home Office-Schreibtische Die besten kompakten Home Office-Schreibtische Schreibtische haben diese Neigung, Platz zu beanspruchen, sie fangen leicht Unordnung auf und passen im Allgemeinen nicht gut zusammen. Wenn Sie wenig Platz haben, müssen Sie kreativ sein. Mehr lesen könnte einige Ideen wecken. Wenn Sie ein Träumer sind oder vielleicht das Geld wirklich haben, hat Yaara 6 coole Arbeitstische, ideal für Freiberufler. 6+ coole Arbeitstische, die jeder Freiberufler besitzen sollte 6+ coole Arbeitstische, die jeder Freiberufler besitzen sollte Objekt. Stellen Sie sich vor, Sie könnten als Freelancer oder einfach als Person, die von zu Hause aus arbeitet, den Schreibtisch Ihrer Träume haben. Wäre das nicht erstaunlich? Weiterlesen .

Wenn Sie mehr über die Gesundheitsrisiken beim Sitzen nachforschen möchten, werfen Sie einen Blick auf diese 2012 veröffentlichte Studie zum Sterblichkeitsrisiko beim Sitzen australischer Erwachsener. Im Gegensatz dazu veröffentlichte das Time Magazine einen Artikel darüber, wie der ganze Tag stehen kann.

Hast du es versucht zu stehen? Wie hat es für dich funktioniert? Nun sei ehrlich, hast du es versucht? diese Dinge in Kombination mit Stehen? Vielleicht haben Sie auch andere Ratschläge - wir würden uns freuen, wenn Sie uns Ihre Erfahrungen, Ratschläge und Kenntnisse zum Thema mitteilen würden.

Bildnachweise: Stehpult mit Laptop über hunvreus auf Flickr, Laptop auf UpDesk über Google+, Stehpult-Diagramm über Tinkering Monkey, Mitch Wagner am Stehpult über The CMO Site, Makeshift Stehpult über TheCreativePenn auf Flickr, Feature Image: “Steh-Up-Schreibtisch?” über Candescence bei Flickr

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