Können F.lux und Nachtschicht Ihre Schlafgewohnheiten wirklich verbessern?

In den letzten Jahren haben die Menschen die Idee verewigt, dass Computerbildschirme und mobile Geräte unserem Schlaf schaden können. Fakt oder Fiktion? 6 Mythen über Bildschirme und Monitore (mit Urteilen) Fakten oder Fiktionen? 6 Mythen über Bildschirme und Monitore (mit Urteil) Wie viele dieser bildschirmbezogenen Mythen haben Sie gehört? Wie viele glaubst du? Sie werden überrascht sein, welche wahr sind und welche nicht. Lesen Sie mehr, weshalb F.lux und Apples Night Shift in der Popularität explodieren. Aber arbeiten sie tatsächlich wie angekündigt?

Die Antwort könnte Sie überraschen.

Der Schlaf scheint die eine Sache zu sein, die wir alle heutzutage ein wenig mehr gebrauchen könnten. Wir schlafen heute weniger Stunden als je zuvor, und wenn wir in die hellen Lichter unserer Computer und Telefone starren, hilft uns das nicht früher, ins Bett zu gehen. Lassen Sie uns herausfinden, ob dieser Trick eine echte Lösung ist.

Die Wissenschaft vom Schlafentzug

Bevor wir zu weit in die Wissenschaft vom Schlaf eintauchen, sollten Sie beachten, dass wir weder eine medizinische Einrichtung noch medizinische Fachkräfte sind. Nehmen Sie nichts davon als persönliche Beratung oder Anleitung für Ihre Schlafgewohnheiten. Wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich Ihrer eigenen Schlafgesundheit haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt Erwachsenen, zwischen fünf und neun Stunden Schlaf zu benötigen. Wenn Sie auf dieses Spektrum fallen, ist dies von Person zu Person verschieden. Nicht jeder braucht gerade acht Stunden.

Studien haben jedoch einen deutlichen Anstieg der Schlafstörungen und der Tagesmüdigkeit bei modernen Erwachsenen festgestellt. Knapp 20% gaben an, unter Schlafstörungen zu leiden, und rund 10% gaben an, über den ganzen Tag übermäßige Schläfrigkeit zu haben.

Was verursacht unsere Schlafstörungen?? Der Harvard-Schlafwissenschaftler Charles Czeisler macht die Schuld auf unsere Geräte. Künstliches Licht hat im Allgemeinen den Schlaf beeinträchtigt, aber die LED-Anzeigen in Bildschirmen können das Problem noch verschlimmern.

Czeisler war an einer Studie beteiligt, in der er das Lesen auf einem Tablet und einem Papierbuch im gleichen schwachen Licht verglich. Tabletten waren damit verbunden, dass das Einschlafen länger dauerte und der REM-Schlaf verzögert wurde. Die Tablettengruppe war morgens ebenfalls schläfriger.

Der Grund dafür, dass LED ein größeres Problem als andere Lampen verursacht, besteht darin, dass LED-Lichter eine Farbe erzeugen, die weitaus blauer ist als Leuchtstofflampen oder Glühlampen - und blaues Licht ist mit einer Verringerung von Melatonin sowie einer erhöhten Alarmbereitschaft verbunden, so eine Studie. Es hält Sie nicht nur müde, sondern macht Sie auch wacher.

Wie funktionieren Apps im Nachtmodus?

F.lux war eine der ersten Apps zur Bekämpfung der schädlichen Auswirkungen von blauem Licht. Verwenden Sie F.lux, um nach Late-Night-Computeraktivitäten besser zu schlafen. Verwenden Sie F.lux, um nach Late-Night-Computeraktivitäten besser zu schlafen LCD-Monitore verfügen über eine Schaltfläche, mit der die Bildschirmattribute automatisch an die angezeigten Medientypen angepasst werden können. Weiterlesen . Anstatt den Bildschirm einfach nur zu verdunkeln, reduziert F.lux physisch die Menge an blauem Licht, die von Ihrem Bildschirm ausgestrahlt wird, und fungiert als blauer Lichtfilter. Was ist ein blauer Lichtfilter und welche App funktioniert am besten? Was ist ein Blaulichtfilter und welche App funktioniert am besten? Der Bildschirm Ihres Telefons hält Sie wach. Lass es nicht. Diese Apps helfen Ihnen, sich gut auszuruhen. Weiterlesen . Die App wärmt sich im Laufe der Nacht noch weiter auf, sodass Sie ein natürlicheres Lichtmuster erhalten.

Es kann etwas gewöhnungsbedürftig sein, da Ihr Bildschirm eher orangefarben aussieht. Die wärmeren Farben eignen sich offensichtlich nicht für farbintensives Arbeiten (z. B. Fotografie oder Videobearbeitung). In diesen Apps können Sie jedoch normalerweise die Erwärmung vorübergehend deaktivieren, wenn dies erforderlich ist.

Vor nicht allzu langer Zeit debütierte Apple mit Night Shift als Tentpole-Funktion in iOS 9.3. Dies funktioniert ähnlich wie bei F.lux, indem das vom iOS-Gerät ausgehende blaue Licht reduziert wird. Es kann geplant werden, zu einer bestimmten Zeit ausgeführt zu werden, und Sie können einstellen, wie warm die Farbe des Bildschirms ist.

Android bietet verschiedene Optionen an, wie zum Beispiel Twilight. Es gibt einige andere, wenn Sie bereit sind, Ihr Gerät zu rooten. Es wird berichtet, dass ein tatsächliches Systemdienstprogramm mit Android N geliefert wird.

Mit anderen Worten, unabhängig davon, ob Sie einen Desktop, ein Laptop, ein Tablet oder ein Smartphone verwenden, haben Sie jetzt alle möglichen Optionen, um die Menge an blauem Licht zu reduzieren, das Ihre Augen während der Nacht erreicht. Das sollte bedeuten, dass Ihre Schlaflosigkeit gelöst ist, richtig?

Die wahre Wirksamkeit des Nachtmodus

Diese Funktionen sind zwar nett und scheinen die Verwendung eines Computers in der Nacht zu erleichtern. Welche Belege sprechen jedoch dafür, dass F.lux und Night Shift uns dabei helfen können, bessere Schlafgewohnheiten zu entwickeln?

Eine kürzlich durchgeführte Studie hat diese Behauptung getestet, indem sie Blaulichtfilterbrillen und eine App verwendet, die blaues Licht filtert, um die Auswirkungen dieser Geräte auf den Schlaf und die Melatoninproduktion zu verfolgen. (Die App wurde in der Studie nicht benannt, war aber wahrscheinlich F.lux.)

Die Studie ergab, dass sowohl die Software als auch die Brille den Effekt von blauem Licht auf die Melatoninproduktion reduzierten.

Die Schlussfolgerung der Studie lautete, dass Geräte und Apps mit einem automatischen Nachtmodus ausgestattet sein sollten, sodass die Einstellungsänderungen automatisch basierend auf dem Lichtzyklus in Ihrer Umgebung der Welt vorgenommen werden können. Was genau beschreibt, was Flux und Night Shift bereits tun.

Anne-Marie Chang, eine Schlafexpertin von PSU, sagte in einem Interview mit Live Science, dass Studien gezeigt haben, dass diese Art der Filterung die Wirkung von Geräten auf Schlafmuster tatsächlich reduzieren kann. Es sei darauf hingewiesen, dass blaues Licht nicht das ist nur was Schlafmuster beeinflusst.

Blaulichtfilter sind nicht genug

Eines der Probleme bei der Wissenschaft der Lichtfilterung ist, dass es einfach zu neu ist. Flux gibt es schon seit einiger Zeit, aber die meisten Forschungen an ihrem Standort beziehen sich auf die Auswirkungen von blauem Licht.

Es gibt nur zwei Studien, die auf ihrer Seite zu den Auswirkungen des Herausfilterns von blauem Licht verlinkt sind. Einer von ihnen ist jetzt 404, aber beide waren auf verbesserte Stimmung und Leistung bezogen, nicht auf verbesserte Schlafmuster. Apple führt auf der Updateseite für iOS 9.3 und Night Shift keine Studien an.

Auf der anderen Seite wurde rotes Licht auch mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht, obwohl es nicht die gleichen Wirkungen auf Melatonin hat. Trotz der Verringerung der schädlichen Auswirkungen von blauem Licht können andere Lichtfarben Sie dennoch wach halten.

Die Helligkeit kann auch ein Faktor für den Schlaf sein, den Sie verlieren. Wenn die Helligkeit Ihres Geräts maximal ist, kann das Filtern helfen, aber Sie werden immer noch hellwach sein. Selbst auf einem vollständig schwarzen Bildschirm gibt die maximale Helligkeit immer noch viel Licht ab.

Und Licht ist nicht das einzige Problem. Wenn Sie sich auf einem Gerät befinden, sind Sie geistig aktiv. Sie wechseln zwischen Apps, reagieren auf E-Mails, werfen einen letzten Blick auf Twitter, surfen in Reddit usw. Dadurch bleibt Ihr Gehirn aktiv und führt zu einer Korrelation zwischen der Nutzung von Social Media und Schlafstörungen, ähnlich wie schlechte Fernsehgewohnheiten Schlaflosigkeit verursachen können.

Besserer Schlaf: Mehr als Nachtmodus

Wenn Sie Ihre Geräte nachts verwenden, hilft Ihnen das Filtern. Erwarten Sie jedoch nicht, dass alle Ihre Probleme behoben werden. Es ist viel besser, einen unbeleuchteten Kindle zu lesen. Was ist E-Ink? Wie es funktioniert und warum jeder Ebook-Fan es braucht Was ist E-Ink? Wie es funktioniert und warum jeder E-Book-Fan es braucht Wenn Sie E-Books lesen und noch nicht zu E-Ink gewechselt haben, verpassen Sie es nicht. Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen, warum E-Ink für E-Book-Liebhaber schaukelt. Lesen Sie mehr oder ein Taschenbuch, als Ihr Tablet zu Bett zu bringen, selbst wenn die Filterung aktiviert ist.

Den Schaden abzumildern, ist keine schlechte Sache, aber es ist nicht die Heilung - all das haben viele Experten gemacht. Es sollte gesagt werden, dass die meisten dieser Studien korrelativ sind, aber auf einen Gesamteffekt hinweisen. Die Wissenschaft scheint nur eines sicher: Wenn Sie eine angenehme Nachtruhe wünschen, stellen Sie Ihre Geräte einige Stunden vor dem Schlafengehen ab.

Bildnachweise: Müdigkeit bei der Verwendung von Tablets von Leungchopan über Shutterstock, Anita Heart über Flickr, Lindsey Turner über Flickr, David Mulder über Flickr, Alphaspirit über Shutterstock

Erfahren Sie mehr über: Geeky Science, Health, Sleep Health.