Wie man eine Social-Media-Detox macht (und warum man sofort sollte)

Technologie sollte von Anfang an dienen uns. Wir schaffen Dinge wie soziale Medien, um unser Leben besser zu machen, damit wir die begrenzte Zeit, die wir jeden Tag haben, besser kontrollieren können. Aber verbessern Social Media tatsächlich unser Leben? Oder sind wir Sklaven unserer eigenen Schöpfung geworden??

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und fragen Sie sich: Wann warst du das letzte Mal einen ganzen Tag, vom Aufwachen bis zum Schlafen, ohne die sozialen Medien zu überprüfen? Wenn Sites wie Facebook, Twitter und Reddit morgen verschwunden wären, würden Sie sich dann leer und deprimiert fühlen? Ist Social Media für Sie zur Sucht geworden??

Sozialen Medien können Seien Sie natürlich eine gute Sache, und ich sage nicht, dass Sie Social Media endgültig aufgeben müssen. Aber zu viel des Guten kann absolut schädlich sein.

Die Natur der Social-Media-Sucht

Es hängt alles von der Chemikalie Dopamin ab.

Entgegen der landläufigen Meinung hat Dopamin nichts mit Vergnügen zu tun. Vielmehr hat das Dopaminsystem mehr mit Vorfreude und Motivation zu tun. Dopamin gibt Ihnen das Gefühl, etwas zu wollen und versetzt Sie in eine belohnungssuchende Denkweise. Diese Denkweise zwingt Sie zum Handeln. Wenn Sie handeln, um dieses Verlangen zu stillen, setzt das Gehirn Endorphine frei, die angenehm und lohnend sind.

Leider können einige spezifische Merkmale von Social Media unsere Dopaminsysteme missbrauchen:

1. Sofortige Befriedigung. Wenn Ihr Gehirn in seine belohnungssuchende Denkweise eintritt, müssen Sie nur Reddit öffnen oder einen Tweet aussenden, und Ihr Gehirn wird das als Taten interpretieren, wodurch Gefühle der Freude als Belohnung freigesetzt werden.
2. Unvollständige Befriedigung. Obwohl Reddit-Links und Tweets sich als lohnend erweisen, sind sie nur geringfügig. Sie sind nie völlig zufrieden, also fühlen Sie sich gezwungen, immer wieder zurückzukehren.
3. Unvorhersehbare Reize. Das Gehirn setzt auch Dopamin frei, wenn etwas Unerwartetes passiert. Da Benachrichtigungen und Warnungen nicht vorhersagbar sind, lösen sie Dopamin aus. Das hält dich süchtig.
4. Vorfreude und Konditionierung. Wenn Sie sich in Dopamin-auslösende Reize eintauchen, beginnt Ihr Gehirn, sie zu ahnen, noch bevor sie geschehen. Deshalb fühlt man sich manchmal “Social Media-Entzug” - ein zwingendes Bedürfnis, soziale Medien zu überprüfen, wenn Sie ohne Dopamin-Auslöser zu lange gegangen sind.

All dies kommt in etwas zusammen, was genannt wird Social Media kriechen. Wie bei den meisten Abhängigkeiten greift Sie Sie an, bevor Sie erkennen, dass sie überhaupt existiert.

Es beginnt mit der Erstellung eines Facebook-Kontos, das Sie wöchentlich überprüfen können. Dann alle fünf Tage. Alle drei Tage Täglich. Sie installieren die mobile App von Facebook, und jetzt werden mehrmals pro Stunde Benachrichtigungen angezeigt. Das Dopamin-System Ihres Gehirns stärkt sich und erfordert mehr und mehr Stimulation für immer weniger Belohnung. Möglicherweise wachen Sie mitten in der Nacht auf, um zu sehen, ob Sie neue Likes, Nachrichten oder Folgen erhalten haben.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie süchtig nach Social Media sind, sehen Sie in unserer Liste der Symptome der Überdosierung in sozialen Medien. Woher wissen Sie, wenn Sie in sozialen Netzwerken eine Überdosis erhalten? Woher wissen Sie, wann Sie in sozialen Netzwerken überdosieren? Wie bei allem gibt es unterschiedliche Ebenen der Nutzung sozialer Medien. Einige Dinge sind schwerer als andere. Und natürlich spielt es auch eine Rolle, wie häufig diese Dinge auftreten und wann… Read More. Sie denken vielleicht, Sie sind süchtig nach Ihrem Smartphone. Sind Sie süchtig nach Ihrem Smartphone? Sind Sie süchtig nach Ihrem Smartphone? Zu einer Zeit hatten wir nur Festnetz- und Münztelefone - und wir haben es gut überstanden, vielen Dank. Aber jetzt ist es fast lächerlich, wenn Sie kein iPhone oder Android besitzen, und für einige… Read More, wenn Sie tatsächlich von Social Media abhängig sind. Und das Traurigste ist, dass Social-Media-Sucht in der Gesellschaft als akzeptabel angesehen wird.

Die Vorteile einer Social Media Detox

Lass uns dich sagen sind süchtig nach social media. Na und? Es schadet niemandem. Du bekommst immer noch gute Noten in der Schule oder erledigst alle Arbeiten im Büro. Du kümmerst dich um dich. Es ist nicht so, als ob Sie Kokain oder Heroin süchtig wären, richtig?

Und das stimmt. Alles in allem ist dies eine der sichersten Suchtmöglichkeiten - niemand ist je daran gestorben. Aber was ist mit dem Qualität Ihres Lebens? Social-Media-Sucht kann Sie auf eine Weise schädigen, die Sie auf der Oberfläche nicht wirklich sehen können.

1. Social Media ist eine falsche Realität. Die Leute posten selektiv, was sie möchten, dass andere Deep Down sind, wir sind alle Monster. Deshalb ist Social Media großartig. Wir sind alle Monster. Deshalb ist Social Media großartig. Wir alle wissen, dass Social-Media-Updates nicht immer authentisch sind. Aber was passiert eigentlich mit unserer Identität, wenn wir dieses Update auf Facebook posten oder dieses Video über Snapchat senden? Weiterlesen . Und damit kann jeder seine guten Seiten zur Schau stellen, während er seine schlechten verbirgt. Das Profil von niemandem spiegelt wirklich wider, wer sie als Person sind - alles wird gefiltert und sterilisiert. Leider neigen wir dazu, das zu vergessen. Und wir können in Verzweiflung geraten, wenn wir scheinbar nicht mit dem vermeintlichen Leben unserer Freunde und Anhänger Schritt halten können, sogar bis zum Punkt der Depression. 5 Möglichkeiten, mit denen die Depression angezogen wird 5 Möglichkeiten, die die Technologie mit Depressionen versorgt? Depression. Da die Technologie unser Leben umfasst, sollten wir uns der potenziellen Auswirkungen der Technologie auf uns bewusst sein. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um die Belastung zu verringern. Weiterlesen .
2. Social Media fördert den Narzissmus. Eine der größten Belohnungen in sozialen Medien ist, wenn Sie einen Beitrag erstellen und jemandem gefällt es. Bei Reddit gibt es Upvotes. Bei Twitter und Tumblr handelt es sich um Retweets und Blogs. Es geht um Ihre eigene Zufriedenheit und Befriedigung, und wenn Sie immer mehr Menschen jagen, können Sie in sich selbst verschlungen werden. Die negativen Auswirkungen sozialer Netzwerke auf die Gesellschaft [Meinung] Die negativen Auswirkungen von sozialer Netzwerke auf die Gesellschaft [Meinung] I Ich habe Konten auf mehreren sozialen Netzwerkseiten und verbringe viel zu lange damit, meine eigenen Updates zu schreiben und die Updates anderer zu lesen. Es macht mir Spaß, mit Freunden in Kontakt zu treten,… Read More .
3. Social Media fördert Echokammern. Die Natur von Social Media bedeutet, dass Sie denen folgen können, die Ihnen ähnlich sind, und diejenigen ignorieren, die dies nicht tun. Genau das ist die Definition einer Echokammer: Jeder parrotiert die gleichen Ideen aufeinander. Wenn Sie sich dieses Effekts nicht bewusst sind, können soziale Medien Sie zu einer eng gesinnten Person machen. Ausbruch der Echo-Kammer für soziale Medien Ausbruch der Echo-Kammer für soziale Medien Wir nutzen soziale Medien, um unsere eigenen Überzeugungen zu stärken. Es kann schwer sein, das zuzugeben, aber jeder tut es. Hier ist, warum das eine schlechte Idee ist und wie man sie aufhalten kann. Weiterlesen .
4. Social Media ist ein Datenschutzrisiko. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie über Ihre Social-Media-Geschichte erfahren können. In den extremsten Fällen können böswillige Benutzer Ihr Leben in vielerlei Hinsicht zur Hölle der Hölle machen, einschließlich Doxing, Stalking, Hacken und mehr. 5 Lebenserzüchtende Möglichkeiten, die Sie online zum Opfer bringen können 5 Internet ist nicht so anonym, wie Sie vielleicht denken. Wenn jemand herausfinden möchte, wer Sie sind und wo Sie leben, kann die kleinste Information zu Ihnen zurückführen ... Lesen Sie weiter .
5. Social Media spart Zeit. Ein Besuch bei Reddit kann zu zwei Stunden gedankenlosem Surfen führen. Das Überprüfen von Facebook oder Twitter kann nur einige Minuten dauern. Wenn Sie jedoch mehrmals pro Stunde überprüfen, kann dies viel Zeit verschwenden. Was wäre, wenn Sie diese Zeit mit etwas anderem verbringen würden, z. B. einem kreativen Hobby, einem Wanderweg oder persönlichem Wachstum?

Eine Social-Media-Entgiftung kann Sie von all diesen Negativen abhalten. Beachten Sie, dass eine Entgiftung nicht dauerhaft sein muss - sie muss nur lang genug sein, um Ihr Gehirn neu zu verkabeln und Sie aus dem endlosen Dopamin-Zyklus herauszubrechen. Sie können später immer wieder kommen.

Wie man eine richtige Social Media Detox macht

Das Starten einer Entgiftung ist einfach. Der schwierige Teil bleibt dabei.

Trotz der Beteiligung von Dopamin ist Social-Media-Sucht eine psychologische Sucht (ähnlich wie Videospiel-Sucht). Während bei substanzbedingten Abhängigkeiten aufgrund von körperlichen Entzugserscheinungen manchmal eine allmähliche Entwöhnung erforderlich ist, werden psychologische Suchtentaten am besten mit kalten Truthahntaktiken behandelt.

Kurz gesagt, Sie müssen aufhören, Ihre aktuellen Dopamin-Auslöser zu belohnen, damit Ihr Gehirn wieder normal werden kann. Sie können dies nicht tun, wenn Sie hier und dort Ihren Appetit versorgen. Außerdem neigen Sie eher dazu, mit kleinen Treffern wieder in die Sucht zu geraten. Hier sind die einfachen Schritte zu einer echten Social Media-Entgiftung:

1. Deaktivieren Sie Ihre Konten. Dies dient als Absicherung gegen das Einchecken aus einer Laune und signalisiert Ihren Freunden, dass Sie eine Entgiftung haben. Wir haben Ihnen gezeigt, wie Sie Facebook deaktivieren. Deaktivieren (oder Löschen) Ihres Facebook-Kontos. Deaktivieren (oder Löschen) Ihres Facebook-Kontos. Wenn Sie eine Facebook-Pause benötigen oder die Nutzung ganz beenden möchten, können Sie Folgendes tun kann Ihr Konto entweder deaktivieren oder löschen. Lesen Sie mehr, Instagram Deaktivieren (oder Löschen) Ihres Instagram-Kontos Wie Deaktivieren (oder Löschen) Ihres Instagram-Kontos Ob Sie nur eine erzwungene Pause von Instagram benötigen oder den Dienst ganz satt haben, gibt es Möglichkeiten, das zu deaktivieren und zu deaktivieren Lösche deinen Account. Weitere Informationen und LinkedIn Deaktivieren (oder Löschen) Ihres LinkedIn-Kontos Deaktivieren (oder Löschen) Ihres LinkedIn-Kontos Wenn Sie eine Unterbrechung von LinkedIn benötigen oder die Verwendung ganz beenden möchten, können Sie das Deaktivieren oder das Deaktivieren von LinkedIn deaktivieren Lösche deinen Account. Weiterlesen . Andere Websites können eine Deaktivierung zulassen oder nicht.
2. Deinstallieren Sie alle Social-Media-Apps. Dadurch werden alle Benachrichtigungen und Warnmeldungen, die bei Social-Media-Sucht eine so wichtige Rolle spielen, beseitigt. Und Sie werden wahrscheinlich nicht so schnell eine dieser Apps in Momenten von Langeweile oder Stille öffnen.
3. Blockieren Sie alle Social-Media-Sites. Dies ist für Ihre Computer, Laptops und Tablets. Verwenden Sie eines dieser Web-Filter-Tools. 7 Familien-Sicherheits-Tools, um Ihre Kinder online zu schützen 7 Familien-Sicherheits-Tools, um Ihre Kinder online zu halten Wie in der realen Welt kann das Internet für Ihre Kinder manchmal ein unheimlicher Ort sein. Es gibt einige großartige Apps und Tools, um sie sicher zu halten. Hier sind einige, von denen wir denken, dass sie die Besten sind. Weitere Informationen zum Einschränken des Zugriffs auf Social-Media-Sites. Mein bevorzugtes Tool ist K9 Web Protection. Ich habe auch OpenDNS auf meinem Router, der die Sites für alle daran angeschlossenen Geräte blockiert.
4. Ersetzen Sie Social Media durch eine andere Aktivität. Es reicht nicht aus, Social Media von Ihrem Tag aus zu nutzen. Du musst diese Leere mit etwas anderem füllen, sonst kriegst du dich nur zurück. Ich empfehle, neue Fähigkeiten zu erlernen, ob kreative Hobbys 5 kreative Hobbies, die Sie zu einer glücklicheren Person machen 5 kreative Hobbies, die Sie zu einer glücklicheren Person machen Eine gute kreative Steckdose kann Wunder für Ihre psychische Gesundheit und Ihr allgemeines Glück bewirken. Hier sind ein paar kreative Hobbys, die nachweislich auf diese Weise helfen. Lesen Sie mehr, geeky DIY-Hobbys 17 Geeky DIY-Hobbies, die Sie auf kleinem Raum lernen können 17 Geeky DIY-Hobbies, die Sie auf kleinem Raum lernen können Hobbys sind wichtig für ein rundes Leben, aber viele DIY-Hobbys benötigen viel Platz für Maschinen oder Geräte Materialien. Hier sind einige großartige Optionen, wenn Sie nicht viel Platz zur Verfügung haben. Weitere Informationen oder sogar Hobby-Programmierung Die 17 besten YouTube-Programmier-Tutorials Die 17 besten YouTube-Programmier-Tutorials In diesem Beitrag möchten wir Sie auf einige der besten YouTube-Programmierserien hinweisen, die wir gefunden haben. All dies reicht aus, um als Neuling die Füße nass zu machen. Weiterlesen .

Wie lange sollte die Entgiftung dauern?? Während Studien diesbezüglich immer noch spärlich sind, sind sich die meisten Experten einig, dass es etwa drei Monate (oder 100 Tage) dauert, bis sich der Dopamin-Spiegel wieder normalisiert. Es kann länger dauern, je nachdem, wie lange und wie intensiv Sie süchtig waren. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie mehr als sechs Monate oder sogar ein Jahr brauchen.

Es wird hart werden. Ich empfehle, den Bericht einer unserer Autoren zu lesen, als sie vorübergehend die sozialen Medien aufgab. Was passiert, wenn Sie die sozialen Medien verlassen? 6 Was ich gelernt habe Was passiert, wenn Sie Social Media beenden? 6 Was ich gelernt habe Wenn Sie vorhaben, Social Media zu beenden, haben Sie möglicherweise Fragen zu den nächsten Schritten. Folgendes können Sie erwarten. Weiterlesen . Es hilft Ihnen, ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, was Sie von dieser ganzen Erfahrung erwarten können, und dies sollte Ihre Erfolgschancen erhöhen.

Bist du bereit, eine dringend benötigte Pause einzulegen??

Soziale Medien können als Unterhaltungsform gut sein und es kann sogar eine gute Kraft sein, wie schnell sie Informationen zerstreuen und eine Bewegung mobilisieren können. Aber Sie müssen es geschickt einsetzen. Was ist Reddiquette? 8 Dinge, die Sie bei Reddit niemals tun sollten Was ist Reddiquette? 8 Dinge, die Sie auf Reddit niemals tun sollten Sind Sie neu bei Reddit? Bevor Sie mit dem Posten beginnen, sollten Sie sich diese grundlegende Reddit-Etikette merken und was Sie nicht tun sollten. Lesen Sie mehr und in Maßen. Zu viel kann sich selbst nach besten Absichten als nachteilig erweisen.

Wenn Sie glauben, dass Sucht eine echte Möglichkeit ist, kann es Zeit sein, eine Pause einzulegen. Und obwohl eine Entgiftung nicht für immer sein muss, können Sie nach ein paar Monaten entscheiden, dass ein dauerhafter Urlaub aus den sozialen Medien das Beste für Sie ist - und das ist in Ordnung.

Wie denkst du über Social-Media-Sucht? Hast du jemals entgiftet? Welche Schritte unternehmen Sie, um sicherzustellen, dass es Sie nicht kontrolliert? Teilen Sie uns in den Kommentaren unten mit!

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