6 Tipps, um schließlich mit einem Fitnessband abzunehmen

Sie haben also die Entscheidung getroffen, Gewicht zu verlieren. Herzlichen Glückwunsch, Sie sind auf dem Weg zu einem gesünderen, fitteren und emotional ausgeglicheneren Leben.

Aber die Entscheidung zu treffen ist nicht der schwierige Teil, die eigentliche Arbeit liegt vor uns. Schließlich verliert das Gewicht nicht sich selbst - Sie brauchen langfristiges Engagement und Ausdauer.

Ein persönlicher Trainer kann Sie dabei unterstützen, konzentriert und auf Kurs zu bleiben, aber es ist teuer, einen zu mieten. Immer mehr Menschen wenden sich stattdessen an Fitness-Bands. Sie können Ihr Training überwachen, Ihre Kalorien verfolgen und die Herzleistung Ihres Körpers messen.

In diesem Artikel werde ich sechs Tipps geben, die Ihnen beim Abnehmen mit einem Fitnessband helfen. Die Pfunde fallen in kürzester Zeit ab!

1. Finden Sie Ihr Niveau

Wenn Sie gerade mit dem Plan beginnen, müssen Sie Ihre aktuellen Niveaus genau verstehen. Ohne eine Basisnummer zum Arbeiten ist es schwierig, Ihren Zeitplan zu planen oder Ihre Verbesserungen zu überwachen. Tragen Sie Ihre Band eine Woche lang rund um die Uhr und machen Sie sich klar, wie viel Bewegung Sie an einem durchschnittlichen Tag machen.

Eine Band wie die Fitbit Charge oder die Jawbone UP Move Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Eine vergleichende Überprüfung Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Eine vergleichende Überprüfung In der heutigen Welt entgeht nichts der Tatsache, dass wir uns in eine Richtung bewegen, in der Quantifizierung und Aufnahme erfolgen Zeug ist besessen von der Norm. Wir verwenden Foursquare zum Einchecken an Orten, wir nehmen ärgerlich nach… Mehr erfahren, um Ihre Schritte zu verfolgen, aber das Nachverfolgen Ihrer Schritte allein reicht nicht aus. Sie benötigen mehr Daten aus dieser frühen Phase - insbesondere müssen Sie auch Ihre Kalorienaufnahme verfolgen.

Einige Bands haben eine begleitende App, mit der Sie Ihr Essen protokollieren können. Die beste verfügbare App ist jedoch MyFitnessPal. Es integriert sich mit den meisten führenden Fitnessbändern und passt die Kalorienzufuhr entsprechend an.

Laut einem Artikel aus dem Jahr 2013 Fettleibigkeit Bewertungen, strenge Selbstüberwachung ist wissenschaftlich erwiesen, um den Gewichtsverlust zu unterstützen:

Eine konsequente Selbstüberwachung der Übung ist mit einem höheren Gesamtgewichtsverlust, einer größeren Anzahl von Übungen und weniger Schwierigkeiten bei der Übung verbunden.

Die Forschung hat gezeigt, dass traditionelle Methoden der Selbstüberwachung wie Papier-Stift-Tagebücher vorbeigezogen werden können. Diese Technologie kann den Überwachungsprozess vereinfachen. Dies kann das Aufzeichnen des Fortschritts der Nahrungsaufnahme und der körperlichen Aktivität beinhalten.

2. Spurintensität

Sobald Sie Ihre aktuellen Fitness-Levels ermittelt haben, müssen Sie die Datenmenge erhöhen, die Sie aktiv überwachen. So erhalten Sie Ihr bestes Training mit Fitness-Sensoren. So erhalten Sie Ihr bestes Training mit Fitness-Sensoren. Es gibt viele Geräte und Apps, die Ihnen helfen trainieren und gesund bleiben. Hier sind einige der neuesten Innovationen im Bereich Fitness-Sensoren. Weiterlesen . Diese neuen Daten werden Ihnen dabei helfen, effektive und realistische Ziele zu setzen.

Beginnen Sie mit der Verfolgung der Anzahl Kalorien, die Sie während eines Trainings verbrennen. Schauen Sie sich an, wie die Anzahl im Laufe der Zeit zunimmt und wie lange es dauert, eine feste Zahl zu brennen.

Die meisten der führenden Fitnessband-Hersteller bieten auch hier eine App an, mit der sich Ihre Intensität im Laufe der Zeit ändert. Diese Zahlen sind ein großartiges Motivationsinstrument - Sie werden in wenigen Tagen Fortschritte feststellen, selbst wenn sich die Skalen noch nicht ändern.

3. Fügen Sie einen Herzfrequenzmonitor hinzu

Herzkrankheiten sind jedes Jahr für 610.000 Todesfälle in den Vereinigten Staaten und 31 Prozent der weltweiten Todesfälle verantwortlich. Es ist bequem der größte Killer der Welt.

Ihre Herzfrequenz hängt perfekt mit der Anzahl der verbrannten Kalorien zusammen. Je schneller es schlägt, desto schneller verlieren Sie Gewicht. Klingt perfekt. Wenn es schneller schlägt, werden Sie auch schneller müde. Schlimmer noch: Wenn Sie nicht fit sind, kann es für einen längeren Zeitraum zu einem Herzschlag mit hohem Herzschlag führen.

Die Lösung besteht darin, die Herzfrequenz niedriger zu halten. Sie können sicher für eine längere Zeit trainieren und somit die meisten Kalorien verbrennen.

Leider schätzen viele Bands Ihre Herzfrequenz nur basierend auf Ihrer Aktivität, Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht. Wenn Sie bereits über eine dieser Bänder verfügen, benötigen Sie einen separaten Pulsmesser. Wenn Sie auf dem Markt für eine neue Band sind Die 7 besten Fitness-Tracker Die 7 besten Fitness-Tracker Wenn Sie eine aktive Person sind, liefern Aktivitäts-Tracker unglaublich wertvolle Daten zum Protokollieren, Verbessern und Verstehen Ihrer Fitness. Bei den Geräten kann es schwierig sein, den richtigen Aktivitäts-Tracker zu finden. Lesen Sie mehr, probieren Sie die Mio-Sicherung oder den Basis-Peak aus. Beide haben einen eingebauten optischen Herzfrequenzmonitor.

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4. Verfolge deinen Schlaf

Warum ist es wichtig, den Schlaf zu verfolgen? 10 Android-Apps zum Verfolgen und Verbessern des Schlafes 10 Android-Apps zum Verfolgen und Verbessern des Schlafens Diese Apps werden Ihnen sicherlich dabei helfen, einen besseren Schlaf zu finden. Weiterlesen ? Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, und nicht im Bett herumliegen!

Ein beständiger Schlaf ist für Ihre Fähigkeit, effektiv abzunehmen, enorm wichtig:

• Ein Mangel an Schlaf führt zu Überessen. Ihr Körper sehnt sich nach zuckerhaltiger Nahrung, um die verlorenen Stunden der erholsamen Genesung auszugleichen.
• Eine längere Periode (eine Woche oder länger) schlechten Schlafes verringert die Insulinsensitivität Ihres Körpers. Ihr Körper wird bei der Verbrennung von Kalorien weniger effektiv und Ihr Gewicht könnte steigen, selbst wenn Ihre Ernährung gleich bleibt.
• Müdigkeit führt zu Faulheit und verminderter Kraft. Sie können sich nicht die Mühe machen, ins Fitnessstudio zu gehen oder eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten. Ihre akribischen Pläne zur Gewichtsabnahme können schnell vergeudet werden.

Die meisten Fitness-Bands sind mit Schlaf-Trackern ausgestattet. Sie zeigen Ihnen, wie viel erholsamen Schlaf Sie jede Nacht bekommen, und geben Ihnen die Möglichkeit, Ihre Routine wieder gut zu machen.

5. Wählen Sie eine gute Skala

Es scheint, als könnten Fitness-Bands alles tun, aber eine Sache, die sie nicht tun können, ist, Ihr Gewicht zu verfolgen (im Ernst, stehen Sie nicht darauf, es bricht!).

Wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme ist, besteht das letzte Stück der Stichsäge darin, in eine gute Skala zu investieren. Kaufen Sie nicht das billigste, das Sie in Walmart finden können - sie können sehr ungenau sein. Wenn Sie es ernst mit Ihrem Programm meinen, ist es besser, ein Wi-Fi-Set zu kaufen, das mit der App Ihrer Band synchronisiert wird.

Ein Wort der Warnung: Gewicht kann täuschen. Einige professionelle Rugby-Spieler und American Football-Spieler sind weit über 280 Pfund und würden es sein “krankhaft übergewichtig” auf der BMI-Skala, aber sie gehören zu den leistungsfähigsten und gesündesten Athleten der Welt. Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen gekaufte Waage sowohl Ihre Körperzusammensetzung als auch Ihr Rohgewicht aufzeichnet.

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6. Treten Sie einer Community bei

Es ist einfacher, motiviert zu bleiben, wenn Sie mit anderen Menschen zusammenarbeiten. Schuppen Sie die Pfunde: Abonnieren Sie diese 4 Gewichtsreduktionen Subreddits Schütten Sie die Pfunde: Abonnieren Sie diese 4 Gewichtsreduktionen Subreddits Haben Sie sich dazu entschlossen, etwas abzunehmen? Reddit ist dafür eine großartige Ressource, mit vielen Subreddits für diejenigen, die ein gesünderes Gewicht erreichen möchten. Weiterlesen . Ein Bericht von MyFitnessPal aus dem Jahr 2014 behauptete, dass Personen, die an den sozialen Aspekten der App beteiligt waren, doppelt so viel an Gewicht verloren haben wie diejenigen, die dies nicht taten.

Die führenden Aktivitätstracker verfügen über ähnliche Funktionen. Viele von ihnen verfügen über Apps oder Dashboards, auf die direkt von Ihrem Handgelenk aus zugegriffen werden kann. Dazu gehören Funktionen wie Leaderboard-Rankings, Chat-Boards und Gamification-Ideen. 4 Videospiele, die Ihnen beim Abnehmen helfen 4 Videospiele, die beim Abnehmen helfen Allzu oft haben Menschen, die keine Gamer sind, die Idee, dass Personen, die sich dafür entscheiden, auszugeben Ihre Zeit, Videospiele zu spielen, sind faul. Natürlich sitzen wir gerne mit einem Controller in unserem… Weiterlesen, alle sind dazu gedacht, Sie motiviert und engagiert zu halten.

Wie benutzt du deine Band??

Ich habe Ihnen sechs Tipps gezeigt, die Sie auf den richtigen Weg bringen, aber es gibt unzählige andere Möglichkeiten, wie Sie das Potenzial Ihrer Fitnessband maximieren und für Sie arbeiten können.

Kannst du deinen Leserkollegen helfen? Was hält dich motiviert? Welche Daten erfassen Sie? Welche Bands eignen sich am besten für bestimmte Ziele und Aktivitäten??

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Bildnachweise: Kaspars Grinvalds / Shutterstock

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