5 Lichttherapie-Lampen gegen die Winterdepression

“Manche Menschen erleben in den Wintermonaten eine gravierende Stimmungsänderung, wenn weniger natürliches Sonnenlicht vorhanden ist. Diese Bedingung wird als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet. Nicht jeder mit SAD hat die gleichen Symptome.”

Dieses Zitat stammt direkt aus der US-amerikanischen National Library of Medicine, was zeigt, dass dieses einmal ignorierte Thema endlich als echtes Problem erkannt wird. In den USA leiden zwischen 1,4 und 9,7 Prozent der Menschen darunter - und je weiter nördlich Sie leben, desto wahrscheinlicher werden Sie es erleben.

Die Symptome können einem geistigen oder kreativen Burnout ähneln. Wird Burnout Sie hassen Ihre Arbeit? 5 Möglichkeiten, Ihren Fluss wieder zu finden Ist Burnout Sie hassen Ihre Arbeit? 5 Möglichkeiten, Ihren Fluss wieder zu finden Lesen Sie mehr:

• Traurig, ängstlich oder “leeren” Gefühle.
• Schuldgefühle, Hoffnungslosigkeit oder Pessimismus.
• Reizbarkeit oder Unruhe.
• Müdigkeit, verschlafen oder Schlafstörungen.
• Schwierigkeiten beim Konzentrieren, sich an Details zu erinnern oder Entscheidungen zu treffen.
• Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Sie früher genossen haben.

Um es klar zu sagen, gibt es einen großen Unterschied zwischen saisonale Depression und klinische Depression. Dieser Artikel ist nur für die Erstere relevant. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Depression mehr als nur saisonbedingt ist, konsultieren Sie eine dieser hilfreichen Quellen Ich habe eine große Behinderung in meinem Leben, die klinische Depression ist. Es begann im Jahr 2002 als eine Depression, die mit Stress in meinem Job zusammenhängt!

Wenn die Depression jedoch nur in den Wintermonaten einsetzt, ist dies wahrscheinlich saisonal - und in diesem Fall kann sie mit etwas so Einfachem behandelt werden wie einer Lichttherapie.

Wie funktioniert die Lichttherapie??

Im Allgemeinen durchlaufen viele Tiere während der Wintermonate eine verminderte Aktivität. Für Menschen ist dies höchstwahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass Sonnenlicht unsere biologischen Uhren reguliert, und eine geringere Verfügbarkeit von Sonnenlicht führt zu hormonellen Veränderungen, die den Schlaf und die Stimmung beeinflussen. Davon abgesehen ist die genaue Ursache der saisonalen Depression noch nicht bekannt.

Lichttherapie arbeitet von der “reduziertes Sonnenlicht” Hypothese und Versuche, das Problem durch künstlich zugeführtes Sonnenlicht anzugehen (oder zumindest etwas, das Sonnenlicht nachahmt). Im Wesentlichen ist die Theorie, dass Sie können “zurücksetzen” Ihre biologische Uhr, indem Sie die verlorene Sonneneinstrahlung wieder aufholen, wodurch diese internen Veränderungen vermieden werden.

Die Lichttherapie ist die erste Behandlungsmethode für saisonale Depressionen. Das heißt, wenn bei Ihnen im Winter eine affektive Störung diagnostiziert wird, ist die Lichttherapie der erste Behandlungsversuch. Wenn es funktioniert, super! Wenn nicht, stehen andere Behandlungsmethoden zur Verfügung.

Bei der Lichttherapie sollten nur bestimmte Arten von Licht verwendet werden. Vermeiden Sie jegliche Formen von Vollspektrumlicht, UV-Licht, Bräunungslampen und Wärmelampen! Wir sind keine Mediziner. Wenden Sie sich im Zweifelsfall immer an Ihren Arzt, insbesondere wenn ein Problem von Ihnen selbst diagnostiziert wird.

Tipps zur Auswahl einer Lichttherapie-Lampe

Lichttherapielampen haben viele Namen: “Lichttherapiegeräte”, “Fototherapie-Boxen”, und am häufigsten, “Leuchtkästen”. Viele dieser Geräte tun dasselbe - sie geben ein helles Licht aus -, aber nicht alle Lichttherapielampen sind gleich oder ihren Preis wert.

Einige Lichttherapielampen sind nicht für saisonale Depressionen gedacht. In der Tat wird die Lichttherapie verwendet, um verschiedene andere Probleme zu behandeln, einschließlich Hautproblemen wie Psoriasis und Ekzemen. Diese Lampen neigen dazu, mehr ultraviolettes Licht zu emittieren, was gefährlich sein kann. Halten Sie sich an Lampen, die für saisonale Depressionen gekennzeichnet sind.

Weißer und heller ist normalerweise besser. Die Helligkeit einer Lampe wird in Lux gemessen. Je höher die Lux-Bewertung, desto mehr Licht wird abgegeben. Hellere Lampen benötigen weniger Belichtungszeit pro Tag, können jedoch unbequem sein. Auch die Entfernung ist wichtig - je weiter Sie sitzen, desto heller sollte das Licht sein.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sich im Bereich von 2.500 bis 10.000 Lux aufhalten. In Verbindung damit können Sie feststellen, dass einige Lampen nachgeben “Blau” Licht, während andere nachgeben “Weiß” Licht. Es gibt keinen schlüssigen Beweis dafür, dass beide wirksamer sind als die anderen, aber Weiß ist tendenziell billiger und wird allgemein als sicherer angesehen.

LEDs sind am energieeffizientesten. Lichttherapielampen sind in Glühlampen-, Leuchtstofflampen- und LED-Ausführungen erhältlich. Die Helligkeit des Lichts ist wichtiger als der Lampentyp. Wenn Sie können, sollten Sie sich für eine LED-Lampe entscheiden, die weit weniger Energie verbraucht als Glühlampen oder Leuchtstofflampen.

Empfohlene Lichttherapie-Lampen

1. Alaska Nordlichter Nordstern

Wenn Sie eine Lichttherapielampe wünschen, die effektiv, klinisch getestet, von einem Arzt empfohlen wird und jahrelang haltbar ist, dann wird es Sie kosten. Es mag weh tun, ein paar hundert Dollar für eine verherrlichte Lampe auszugeben, aber diese ist es wert.

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Die Alaska Northern Lights North Star ist eine Lichttherapie-Lampe, die speziell gegen saisonale Depressionen entwickelt wurde. Bei 24 Zoll und einem Lux-Wert von 10.000 erhalten Sie viel Licht aus diesem Ding - genug, um bis zu 2 Fuß weit weg zu sitzen (anstelle der üblicheren 1 Fuß Entfernung)..

Diese Lampe hat eine 60-tägige Geld-zurück-Garantie und eine lebenslange Garantie. Es verwendet Leuchtstofflampen, emittiert keine schädlichen ultravioletten Strahlen und ist seit über zwei Jahrzehnten auf dem Markt. Willst du etwas ausprobiert und wahr? Das ist der eine.

2. Carex Day-Light Sky-Therapielampe

Für eine Option, die günstiger ist als der North Star, aber dennoch mit Qualität und Effizienz ausgestattet ist, können Sie diese verstellbare Lampe von Carex Health Brands in Betracht ziehen.

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Die Carex Day-Light Sky Therapy-Lampe sieht aus wie etwas, das Sie in einer Arztpraxis finden würden, aber lassen Sie sich nicht davon abbringen. Es erzeugt ein helles Fluoreszenzlicht mit entweder 7.000 oder 10.000 Lux und emittiert praktisch kein ultraviolettes Licht.

Die Lampe ist 24 Zoll hoch, aber der Leuchtkasten selbst ist nur 12 Zoll groß. Sowohl die Lightbox als auch der Verlängerungsarm können sich merklich schwenken, was sich hervorragend eignet, wenn Sie die Lampe aus irgendeinem Grund neu positionieren müssen.

3. NatureBright SunTouch Plus

Wenn Sie nur über ein begrenztes Budget verfügen, empfehlen wir Ihnen, die Kosten zu sparen, bis Sie sich eine der beiden oben genannten Lampen leisten können. Wenn Sie jedoch jetzt wirklich eine benötigen, ohne zu viel auszugeben, haben Sie hier die nächstbeste Lösung: die NatureBright SunTouch Plus.

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Dieses Gehäuse ist mit einem Kunststoffgehäuse versehen, so dass es sich nicht so robust anfühlt wie die oben genannten Alternativen (beide haben Metalloberflächen), aber das Licht selbst leuchtet bei 10.000 Lux und ist daher auch für die Lichttherapie gegen saisonale Depressionen wirksam.

Der Lichtaustrittsbereich beträgt etwa 12 Zoll, was groß genug für den Heimgebrauch ist, jedoch keine Schwenk- oder Drehpunkte für die Einstellung aufweist, so dass es beim Einrichten etwas lästig sein kann.

4. Kugel-Gadget Lightphoria

Große, sperrige Therapielampen sind großartig, wenn Sie den ganzen Tag von zu Hause aus arbeiten. 5 Gründe, mit Computern zu arbeiten, ist schlecht für Sie und wie man gesund bleibt 5 Gründe, mit Computern zu arbeiten, ist schlecht für Sie und wie man gesund bleibt Das Arbeiten am Computer klingt nach dem entspannter Job der Welt, aber ganz im Gegenteil. Es ist sehr anstrengend für Ihren Körper, der an diese moderne Art der Arbeit nicht gewöhnt ist… Lesen Sie mehr, aber wenn Sie in einer Innenumgebung arbeiten, in der Sie ständig von einem Ort zum anderen wechseln, wird eine stationäre Lampe Sie nicht viel ausrichten gut.

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Deswegen brauchen Sie eine tragbare Lichttherapielampe, und nichts geht über den Wert der Sphere Gadget Lightphoria hinaus. Das Gerät ist etwa 6 Zoll lang, erzeugt jedoch beeindruckend Licht bei 10.000 Lux, kann jedoch eingestellt werden, wenn es für Sie zu hell ist.

Der Kicker ist, dass er LED-Lampen hat, so dass er nicht viel Energie verbraucht, und er hat auch Timer-Funktionen für 15, 30 und 45 Minuten. Kein Wunder, dass dieses Ding der meistverkaufte Verkäufer von Amazon ist “Lichttherapieprodukte” Kategorie.

5. Verilux HappyLight Liberty

Wenn Sie die Lightphoria aus irgendeinem Grund nicht bekommen können (vielleicht ist sie zu teuer) oder wenn Sie sie nicht mögen (vielleicht ist sie zu klein), dann gibt es ein anderes tragbares Gerät, das Sie in Betracht ziehen sollten: die Verilux HappyLight Liberty.

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Mit 7 Zoll ist sie etwas größer als die Lightphoria, erzeugt aber nur Licht mit einer maximalen Leistung von 5.000 Lux. Es ist immer noch wirksam für die Lichttherapie, aber Sie müssen es nur für längere Zeiträume aushalten und es näher bei sich haben - etwa 8 Zoll entfernt.

Es ist nicht ideal, aber es ist unglaublich günstig. Sie finden keine andere Lichttherapielampe für diesen Preis mit dem gleichen Wirkungsgrad.

Lichttherapie wird nicht immer funktionieren

Auch wenn die Lichttherapie eine First-Line-Behandlung ist, heißt das nicht, dass sie narrensicher ist. Wenn Sie eine Lichttherapielampe kaufen und diese nicht wirklich etwas für Sie tut, sollten Sie diese anderen Möglichkeiten zur Bekämpfung der saisonalen Depression ausprobieren. Haben Sie ein glückliches Jahr - So bekämpfen Sie saisonale affektive Störungen Haben Sie ein glückliches Jahr - - Wie bekämpft man saisonale affektive Störungen "Happy New Year" - Wünsche können bei denjenigen, die an saisonalen affektiven Störungen oder "Winter-Blues" leiden, falsch klingen. Diese Zusammenfassung der Werkzeuge könnte dazu beitragen, die Lebensqualität zu verbessern. Weiterlesen .

Darüber hinaus sind Lichtmangel und saisonale Depressionen möglicherweise nicht einmal Ihr Problem. Vielleicht leiden Sie unter zu viel Stress. Ist Ihr Job zu stressig? Ist hier dein Ausweg Ist dein Job zu stressig? Hier ist der Ausweg Es ist nie zu früh, um von einer stressigen Arbeit zu gehen. Freelancer zu werden, kann Ihre Zufriedenheit, Ihre kreative Freiheit und Produktivität steigern. Und es kann sicherer sein, ein unabhängiger Auftragnehmer zu sein. Lesen Sie mehr, vielleicht als Folge zu harter Arbeit (z. B. Workaholism). 5 Zeichen, dass Sie zu hart arbeiten (und wie Sie sie beheben können) 5 Zeichen, dass Sie zu hart arbeiten (und wie Sie sie beheben können) Leiden Sie? von einem unstillbaren Wunsch zu arbeiten? Hier sind einige Anzeichen, um diese Krankheit zu erkennen und wie Sie sie überwinden können. Weiterlesen . In diesem Fall sollten Sie Ihre Morgenroutine auffrischen. 5 Möglichkeiten, Ihre Morgenroutine aufzufrischen und glücklicher zu sein 5 Wege, Ihre Morgenroutine aufzufrischen und glücklicher zu sein Die erste Stunde des Tages bestimmt, wie die verbleibenden 23 Stunden verlaufen. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Tag, indem Sie die Kontrolle über Ihren Morgen übernehmen, und werden Sie glücklicher. Lesen Sie weiter, um diesen Stress zu lindern.

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Leiden Sie unter saisonalen Depressionen? Wie gehst du damit um? Was hat funktioniert und was nicht? Hast du irgendwelche Tipps zum Teilen? Lass es uns in den Kommentaren wissen!

Bildnachweise: Frauenlichttherapie von Image Point Fr über Shutterstock, depressiver Mann im Bett von Photographee.eu über Shutterstock, Frauentherapie und Lichttherapie von Image Point Fr über Shutterstock

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