Sie können saisonale affektive Störungen mit diesen Produktivitäts-Tipps bekämpfen

Mit dem nachlassenden Licht und den kälteren Wintertemperaturen geht jedes Jahr eine beträchtliche Produktionszeit verloren. Saisonale affektive Störung (SAD) Sie kann von mild bis schwer reichen, aber unabhängig davon, wie Sie davon betroffen sind, ist es wesentlich schwieriger, produktiver zu sein.

Die Prävalenz saisonaler Depressionen liegt je nach geographischer Region zwischen 0 und 10 Prozent der Bevölkerung.

Dies ist eine statistische Tatsache allein für die Vereinigten Staaten “Winter Depressionen” ist ein globales Phänomen auf der ganzen Welt, wenn sich die Jahreszeiten ändern. Wenn Sie sich durch den Winter kämpfen, probieren Sie einige dieser Tipps, um weiter voranzukommen.

Hinweis: Wenn Ihre saisonale affektive Störung schwerwiegend ist und Sie sich den ganzen Winter über depressiv fühlen, wenden Sie sich bitte an einen Psychiater oder einen Arzt. Schwächende SAD kann mit Medikamenten und bestimmten Therapien erheblich gelindert werden.

Holen Sie sich etwas Licht

Einer der Gründe, warum es schwierig ist, im Winter zu funktionieren, ist der zirkadiane Rhythmus (die innere Uhr Ihres Körpers), der durch das fehlende Licht durcheinander gebracht wird. Lichttherapie kann helfen, dieses Problem zu verbessern.

Investition in eine Vollspektrumlampe 5 Lichttherapie-Lampen gegen Winterdepressionen 5 Lichttherapie-Lampen gegen Winterdepressionen Wenn Ihre Depression nur in den Wintermonaten einsetzt, ist dies wahrscheinlich saisonbedingt - und in diesem Fall ist sie möglicherweise behandelbar etwas so einfaches wie Lichttherapie. Mehr lesen, das Sonnenlicht simuliert, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre saisonale affektive Störung zu unterstützen. Setzen Sie sich morgens etwa 30 Minuten vor die Lampe und Ihr Körper erledigt den Rest.

Wenn ich regelmäßig eine Vollspektrumlampe verwendete, stellte ich sie in der Nähe meines Computers auf meinen Schreibtisch. Möglicherweise benötigen Sie mehr als nur eine Dosis. Lesen Sie die Anweisungen auf der Lampe oder sprechen Sie mit einem Arzt, um die besten Ratschläge für Ihre Situation zu erhalten.

Das Journal of Consumer Psychology führte eine interessante Studie durch, um den direkten Zusammenhang zwischen Licht und Emotionen zu demonstrieren. Dieser Effekt wird von vielen Smart-Home-Beleuchtungslösungen ausgenutzt. Wie intelligente Beleuchtung Ihre Gesundheit beeinflusst (Wissenschaft) Wie intelligente Beleuchtung Ihre Gesundheit beeinflusst (Wissenschaft) Verschiedene wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Beleuchtung unsere geistige und körperliche Gesundheit beeinflusst. Dank intelligenter Beleuchtung können Sie all diese Vorteile in nur wenigen Schritten erreichen. Lesen Sie auch mehr.

Aber nichts ist natürliches Licht. Sie können auch versuchen, natürliches Licht so gut wie möglich zu nutzen. Setzen Sie sich tagsüber an ein Fenster. Geht auch draußen, wenn es sonnig ist. Ein Spaziergang in der Sonne kann den ganzen Tag Energie für Ihre Energie bringen.

Laden Sie Ihren Tag vor

Viele Menschen mit saisonaler affektiver Störung stellen fest, dass sie am Morgen am wachsten und produktivsten sind. Wenn dies für Sie der Fall ist, nutzen Sie es! Stehen Sie etwas früher auf und versuchen Sie, morgens mehr zu erledigen. Wenn Sie kein Morgenmensch sind, ist der Winter eine großartige Zeit, um eine zu werden, indem Sie einige neue Gewohnheiten festlegen die restlichen 23 werden gehen. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Tag, indem Sie die Kontrolle über Ihren Morgen übernehmen, und werden Sie glücklicher. Weiterlesen .

Versuchen Sie, Ihre wichtigsten Aufgaben zu priorisieren. Das 3-Strike-System: Priorisierung der To-Do-Liste Das 3-Strike-System: Priorisierung der To-Do-Liste Kommen Sie nicht durch Ihre To-Do-Liste? Das Problem ist möglicherweise nicht Ihre Produktivität, es können nur Ihre Prioritäten sein. Lernen Sie, wie Sie die To-Do-Liste priorisieren und die Dinge erledigen können. Lesen Sie mehr zu Beginn des Tages. Bewahren Sie eine priorisierte Aufgabenliste in einem Notizbuch oder in einer Aufgabenverwaltungs-App auf, und motivieren Sie sich dazu, am Morgen mit Elementen mit hoher Priorität zu arbeiten. Planen Sie nach Möglichkeit auch Meetings am Morgen. Dies ist die Zeit, zu der Sie am meisten wach und aufmerksam sind.

Wenn Sie nachmittags eher wachsam sind, sollten Sie diesen Hinweis natürlich umkehren. Alle Symptome sind unterschiedlich.

Achtsamkeit üben

Eines der Dinge, die gezeigt wurden, um Menschen zu helfen, die an SAD leiden, ist Kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Ich empfehle zwar dringend, mit einem Therapeuten zu sprechen, aber das ist nicht immer praktisch. Üben Sie stattdessen Achtsamkeit. Üben Sie Achtsamkeit mit Hilfe Ihres iPhone & diese Apps. Üben Sie Achtsamkeit mit Hilfe von Ihrem iPhone & diesen Apps. Innere Ruhe und Stille? Dafür gibt es eine App. Lesen Sie mehr und achtsame Meditation. Sie werden oft mit CBT kombiniert, um ein noch besseres Behandlungssystem zu bilden.

Wenn Sie mit Meditation nicht vertraut sind, laden Sie sich eine geführte Meditations-App herunter. 6 Mindful-Meditations-Apps, die Ihr Leben verbessern werden 6 Mindful-Meditations-Apps, die Ihr Leben verbessern Ein bewussteres Leben durch Meditation kann erstaunliche positive Auswirkungen haben. Probieren Sie es mit diesen Apps aus. Weiterlesen . Das wird Ihnen helfen, mit Ihrer neuen Meditationsgewohnheit zu beginnen. Schon 10 Minuten pro Tag können einen großen Unterschied machen. Achtsamkeit ist gut, um sich auch mit den Gefühlen in Verbindung zu setzen, was in dieser Situation sehr hilfreich sein kann.

Stress kann sowohl ein Auslöser als auch eine Folge saisonaler affektiver Störungen sein. Achtsamkeit und Meditation können sowohl Stress als auch Stress verursachen, wenn Sie sich selbst nicht fühlen. Sie können also etwas Zeit für die Selbstpflege aufwenden. Diese 5-Minuten-Ideen für die Selbsthilfe können Ihren Tag ändern. Diese 5-Minuten-Ideen für die Selbsthilfe können sich ändern Ihr Tag Die Selbstversorgung ist jeden Tag wichtig, da sie oft im Lärm des modernen Lebens verloren geht. Wählen Sie eine dieser Self-Care-Aktivitäten für heute aus, da sie nur fünf Minuten dauern. Weiterlesen . Es ist immer eine gute Idee, den Stress in Schach zu halten, aber wenn Sie unter SAD leiden, ist dies noch wichtiger.

Zeitplan einhalten

Wenn Sie sich daran gewöhnen, jeden Tag einer bestimmten Routine zu folgen, können Sie durch den Winter kommen. Planen Sie Arbeit, Pausen, Erholung und anderes. Zeitblockierung - Die Geheimwaffe für einen besseren Fokus Zeitblockierung - Die Geheimwaffe für einen besseren Fokus Suchen Sie nach einer effizienteren Möglichkeit, Ihre Arbeitstage zu organisieren? Versuchen Sie die Zeitblockierung. Diese Zeitmanagement-Taktik kann Sie auf dem Laufenden halten, während Sie Ablenkungen, Verschleppung und unproduktive Multitasking auf Distanz halten. Lesen Sie mehr, um einen regelmäßigen Zeitplan festzulegen. Mit einer Vollspektrallampe können Sie jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren und essen.

Während Sie sich den ganzen Tag über träge fühlen, wird es Ihnen viel leichter fallen, sich an eine Routine zu halten. Sie können alles in Google Kalender zeichnen oder sich die Gewohnheit machen, jeden Tag zur gleichen Zeit dieselben Dinge zu tun. Es gibt immer eine Menge Dinge, die hier und da auftauchen und Ihren Zeitplan abschrecken, aber es ist besonders wichtig, jeden Tag dieselbe Routine einzuhalten, wenn Sie sich mit SAD beschäftigen.

Konzentriere dich auf Ziele

Ähnlich wie beim Festlegen eines Zeitplans kann die Fokussierung auf Ihre Ziele dazu beitragen, dass Sie einen kleinen Schub erhalten, wenn Sie produktiv werden. Wenn Sie Ihre regulären Ziele weiterhin erreichen können, ist das großartig. Aber viele Menschen müssen ihre Ziele und Erwartungen anpassen, um sie besser an die Realität der saisonalen affektiven Störung anzupassen.

Wenn Sie beispielsweise versuchen, im Frühling, Sommer und Herbst jeden Monat 15 Workouts zu absolvieren, können Sie stattdessen auf 10 oder 12 zielen. Wenn du noch 15 kannst, großartig! Wenn nicht, ist das in Ordnung - es ist schwer, über den Winter die gleiche Motivation und Produktivität aufrechtzuerhalten. Bestätigen Sie, dass Sie nicht so produktiv sein werden, setzen Sie einige Ihrer Ziele zurück und arbeiten Sie darauf hin.

Wie bei allen Zielen sollten sie spezifisch, messbar und erreichbar sein. 5 Kritische Fehler, die bei der Festlegung von Zielen zu vermeiden sind. 5 Kritische Fehler, die bei der Festlegung von Zielen zu vermeiden sind. Das Setzen von Zielen ist eine großartige Möglichkeit, Zaudern zu reduzieren und die Produktivität zu steigern. Wenn Sie keine Ziele haben, haben Sie keine Richtung. Ohne Anleitung können Sie sich leicht verloren und verwirrt fühlen. Zum Glück… Lesen Sie mehr. Setzen Sie sich einige neue Ziele für den Winter, um sich motiviert zu halten. Vielleicht möchten Sie eine neue Fähigkeit erlernen oder mehr Bücher lesen (ich liebe es, im Winter mehr zu lesen). Setzen Sie sich ein paar Winterziele, um Sie motiviert zu halten.

Sei nicht zu hart für dich

Dies ist ein wichtiges Thema, das leicht zu übersehen ist. Aber nur weil Sie im Winter weniger produktiv sind, heißt das nicht, dass Sie versagen. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Ziele nicht erreichen werden. Es bedeutet nur, dass Sie einige Anpassungen vornehmen müssen. Du musst es weiter versuchen. Als Schriftstellerin und Redakteurin brachte Dayna Evans einen Gawker-Artikel ein…

Obwohl lesen, fernbleiben, lange Spaziergänge unternehmen und gut schlafen, sind theoretisch alle nett. Ich versage bei all diesen Dingen täglich und werde es wahrscheinlich für immer tun. Es ist das Wissen, das ich immer noch ausprobiere, was dazu führt, dass es schlecht wird, wenn auch nur für eine Minute.

Wenn Sie einen freien Tag haben, an dem Sie nicht annähernd so viel erledigen, wie Sie es sich erhofft haben, sollten Sie sich nicht selbst überlassen. Erkennen Sie einfach, dass es schwierig ist, Ihre Dynamik im Winter aufrechtzuerhalten, und dass Sie es morgen besser machen werden. Beraten Sie sich selbst, weil Sie im Winter Dampf verloren haben, werden Sie nirgendwohin gelangen.

Ihre besten SAD-Tipps?

Da jeder einzigartig ist, funktionieren diese Tipps möglicherweise nicht alle für Sie. Es gibt keine Einheitsgröße für alle Tipps, um durch den Blues zu kommen. Aber diese Richtlinien geben Ihnen einen Startplatz. Denken Sie jedoch daran, dass Sie bei schweren Symptomen am besten einen Arzt aufsuchen müssen, bevor Sie versuchen, Ihre saisonale affektive Störung selbst in den Griff zu bekommen!

Was machst du, um den Winter zu überstehen? Haben Sie gute Strategien für den Umgang mit saisonalen affektiven Störungen? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten mit!

Bildnachweise: Milliarden Fotos / Shutterstock

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