Warum Selbstdisziplin der beste Produktivitäts-Hack ist, den Sie benötigen

In den 25 Jahren, in denen das Internet existiert, haben die miteinander verbundenen unter uns den oberflächlichen, unorganisierten Teil unseres Gehirns zu einem Festmahl gebracht. Gleichzeitig verschwendet der verbleibende hart arbeitende, fokussierte Teil des Gehirns.

Bei der New York Times wurde Alessandro Acquisti, IT-Professor bei Carnegie Mellon, gebeten, das Design zu planen “ein Experiment, um die Gehirnleistung zu messen, die verloren geht, wenn jemand unterbrochen wird”, Die Ergebnisse waren “düster”. Testteilnehmer, die abgelenkt wurden, waren 20% dumber. Das ist genug, um sich zu drehen “ein B-Minus-Student (80 Prozent) bei einem Misserfolg (62 Prozent)”.

Das Beweismaterial wächst nur. Eine Studie im Journal für digitale Informationen schlägt sogar vor, dass das Lesen von Dokumenten mit Hyperlinks zu einer geringeren Aufbewahrung führt.

Diese ständige Ablenkung zwingt uns, in eine flache Welt mit geringer Konzentration, geringer Kontemplation und niedrigeren Testergebnissen einzutreten. Wie Nicholas Carr in seinem beliebten Essay schrieb Macht Google uns dumm??:

Mein Verstand erwartet nun, Informationen so aufzunehmen, wie das Netz sie verteilt: in einem sich schnell bewegenden Teilchenstrom. Einmal war ich Taucher im Wortmeer. Jetzt fahre ich wie ein Kerl auf einem Jet-Ski an der Oberfläche entlang.

Es ist leicht, sich in dieser Welt der flachen Arbeit festzusetzen. Cal Newport in seinem neuesten Buch Deep Work: Regeln für fokussierten Erfolg in einer abgelenkten Welt, definiert dies als “nicht kognitiv anspruchsvolle Aufgaben im logistischen Stil, die häufig abgelenkt ausgeführt werden. Diese Bemühungen neigen dazu, nicht viel neuen Wert in der Welt zu schaffen und sind leicht zu replizieren.”

Ablenkung als Feind des Fortschritts

Flache Arbeit ist nicht de facto Schlecht. Das Führen von Arbeiten rund ums Haus oder das Ablegen profaner Spesenabrechnungen sind ein notwendiger Bestandteil des Lebens. Aber da unsere Tage mit mehr Ablenkungen gefüllt sind, wird unser Gehirn so verdrahtet, dass es auf Ablenkung gedeiht. Und die flache Arbeit, die es begleitet.

Der permanente Zugriff auf Netzwerktools (E-Mail, Slack), soziale Netzwerkseiten (Facebook, Twitter) und Info-Tainment-Websites (Reddit, Buzzfeed) füttert dieses Problem. Diese Ablenkungen haben laut Newport “die Aufmerksamkeit der meisten Wissensarbeiter in Splitter zerlegt. Eine McKinsey-Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass der durchschnittliche Wissensarbeiter inzwischen mehr als 60 Prozent der Arbeitswoche mit elektronischer Kommunikation und Internetrecherche verbringt, wobei fast 30 Prozent der Zeit eines Arbeitnehmers dem Lesen und dem Beantworten von E-Mails gewidmet ist.”

Bei so viel Zeit, die man mit flacher Arbeit verbringt, kann das Gehirn arbeiten tief wird kompromittiert. Dies führt zu einer weniger großen Arbeit und einer geringeren Wertschöpfung in einer Welt, die es dringend braucht.

Deep Work: Professionelle Aktivitäten in ablenkungsfreier Konzentration, die Ihre kognitiven Fähigkeiten an ihre Grenzen stoßen. Diese Bemühungen schaffen neue Werte, verbessern Ihre Fähigkeiten und sind schwer zu replizieren.

Tadeln Sie nicht Technologie

Wie Kentaro Toyama in seinem 2015 Buch sagt Geek Heresy: Rettung des sozialen Wandels vor dem Technologiekult:

Der primäre Effekt der Technologien besteht in der Verstärkung der menschlichen Kräfte. Wie ein Hebel verstärkt die Technologie die Fähigkeiten der Menschen in Richtung ihrer Absichten.

Der menschliche Geist will uns zum Leichten und weg vom Mühsamen. Auf dem Weg zur Unterhaltung und abseits der schwierigen Anfrage. Zur flachen Arbeit und weg von tiefer Arbeit.

Die Technologie hat uns nur dabei geholfen, diese natürlichen Impulse zu nutzen. Wo wir früher an Straßenecken plauderten, scrollen wir durch einen Facebook-Feed.

Wir können aber auch Technologien einsetzen, um diese natürlichen Impulse zu überwinden. Um die Fähigkeit zur Tiefenarbeit wieder zu entwickeln, hat sich die Technologie im Laufe der Jahre aufgelöst.

Disziplin vs. Motivation

Wenn es darum geht, an etwas zu arbeiten, was wichtig ist oder an etwas, das schwierig ist, ist die Zeit gekommen, tief zu arbeiten. In diesen Situationen verlassen wir uns meist auf zwei Dinge: Motivation oder Disziplin.

Es gibt wenig zu leugnen, dass Motivation eine großartige Möglichkeit ist, Menschen zu bewegen “in die Zone”. Die Motivation bestimmter Musikrichtungen Wissenschaft sagt, wie Sie eine perfekte Workout-Wiedergabeliste erstellen Wissenschaft sagt, dass Sie eine perfekte Workout-Wiedergabeliste machen Die Anzahl der Beats in einem Song kann die Art, wie Sie sich fühlen, ändern. Verwenden Sie jetzt eine übersichtliche Software, um Ihre eigenen Playlisten mit den richtigen Liedtypen zu erstellen und Ihre Übungssitzungen zu steigern. Mehr lesen kann die körperliche Leistungsfähigkeit steigern. Wir haben sogar herausgefunden, dass das Ansehen von drei Motivationsvideos pro Tag das Leben verändern kann. Wie das Ansehen von 3 Motivationsvideos am Tag mein Leben verändert hat Wie das Ansehen von 3 Motivationsvideos am Tag mein Leben verändert hat Sie möchten sehen, ob Motivationsvideos einen Einfluss auf Ihr Leben haben ? Wenn Sie einen Traum haben, den Sie aufgegeben haben, probieren Sie jeden Tag ein Lebensexperiment aus, in dem Sie motivierende Videos sehen. Weiterlesen .

Aber es gibt eine falsche Annahme, die die Motivation umgibt. Dies wird in Zbyhnevs Aufsatz schön erklärt, Schraubenmotivation, was Sie brauchen, ist Disziplin. Die Annahme ist das “Ein bestimmter mentaler oder emotionaler Zustand ist notwendig, um eine Aufgabe zu erledigen… Im Kern besteht die Motivation der Jagd auf der Fantasie, dass wir nur Dinge tun sollten, die wir gerne tun.”

Und darin liegt das Unzuverlässigkeitsproblem der Motivation. Wenn Sie sich nicht in den erforderlichen Geisteszustand zwingen können, wird die tiefe Arbeit nicht berührt.

Wenn es um tiefe Arbeit geht, brauchen Sie etwas zuverlässigeres.

Disziplin.

Newport sagt, “Wenn [Caro ​​und Darwin] stattdessen auf Inspiration gewartet hätten, bevor sie sich mit ernsthafter Arbeit begnügten, wären ihre Erfolge wahrscheinlich stark zurückgegangen”.

Wenn Ihr Erfolg davon abhängt, dass Sie regelmäßig in einen tiefen Arbeitszustand eintreten und auf ein Stichwort setzen, können Sie nicht allein auf Motivation vertrauen. Sie müssen in die Fußstapfen von Hemingway treten, der nicht auf dieses richtige Gefühl gewartet hat. Stattdessen hatte er die Disziplin dazu “Setzen Sie sich an eine Schreibmaschine und bluten Sie”, immer wieder.

Indem wir Disziplin kultivieren und unsere Motivation verlassen, können wir die Gewohnheit tiefer Arbeit pflegen. Dies ermöglicht es uns, signifikante Zeitblöcke für schwierige (aber sinnvolle) Aufgaben zu verwenden. Zeitblockierung - Die Geheimwaffe für einen besseren Fokus Zeitblockierung - Die Geheimwaffe für einen besseren Fokus Sie suchen nach einer effizienteren Methode, um Ihre Arbeitstage zu organisieren ? Versuchen Sie die Zeitblockierung. Diese Zeitmanagement-Taktik kann Sie auf dem Laufenden halten, während Sie Ablenkungen, Verschleppung und unproduktive Multitasking auf Distanz halten. Weiterlesen . Alles ohne sich um die Motivation für den Start sorgen zu müssen. Wenn diese Angewohnheit erst einmal stark ist, tendiert unser natürlicher Impuls dazu, schwierige, aber lohnende Aufgaben zu erledigen, und zwar über flache, weniger lohnende Aufgaben.

Um auf die Arbeit von Toyama zu verweisen, können wir die Technologie nutzen, um uns bei der Entwicklung dieser Disziplin zu unterstützen - und später in “verstärken” unsere Fähigkeit, tiefe Arbeit zu produzieren, anstatt unsere Laster zu verstärken.

Disziplin entwickeln, um Dinge zu erledigen

Ich möchte auf den Aufsatz zurückgreifen (und ihn ergänzen) Praktische Disziplin Hier. Die Vorstellung von Disziplin ist für viele Menschen beängstigend. Sie glauben, dass sie nicht die Willenskraft haben, die Dinge allein aufgrund von Disziplin durchzusetzen. Vielleicht gerade jetzt nicht.

Während der Entwicklung der Disziplin dann einige motivationale Hinweise einbeziehen. 12 leistungsstarke Selbstbestätigungs-Tools, um die Motivation täglich zu steigern 12 leistungsstarke Selbstbestätigungs-Tools, um die Motivation zu steigern Tägliche Selbstbestätigungen sind kraftvolle psychologische Tricks, die dazu beitragen, negative Gedanken zu überwinden. Selbstbestätigungen können Menschen dabei helfen, bessere Arbeit zu leisten. Diese Apps und Websites helfen Ihnen, mit sinnvollen positiven Aussagen zu beginnen. Mehr lesen kann helfen. Ich habe einige davon unten erwähnt. Sobald sich die Gewohnheiten einstellen, wird das Bedürfnis nach Motivation geringer und die Disziplin kann sich durchsetzen.

Mikro-Gewohnheiten

Viele Menschen scheitern an Disziplin, weil sie zu viel übernehmen. Stattdessen sollte die Disziplin schrittweise durch Mikrogewohnheiten eingeführt werden. Verwendung von Mikrogewohnheiten und massiven persönlichen Veränderungen durch Spark Wie man Mikrogewohnheiten und massive persönliche Veränderungen von Spark nutzt Das Erstellen neuer Gewohnheiten ist schwer. Gewohnheiten werden normalerweise über Wochen oder Monate der Wiederholung aufgebaut, und Motivation ist die Herausforderung. Wenn es hart auf hart kommt, können Mikrogewohnheiten eine große Hilfe sein. Weiterlesen . Wenn Sie beispielsweise ein Buch schreiben möchten, ist es fast unmöglich, stundenlang zu schreiben. Schreiben Sie stattdessen fünf Minuten. Am nächsten Tag sieben Minuten. Am nächsten Tag neun Minuten. Bevor du es weißt, hast du die Disziplin, zwei Stunden am Stück zu schreiben (mehr eine Leistung als es klingt)..

Mit der Zeit werden Körper und Geist so diszipliniert, dass sie diese Gewohnheiten ohne äußere Motivation ausführen können. Sie können den gleichen Ansatz auch verwenden, um schlechte Gewohnheiten zu töten. Wie man schlechte Gewohnheiten mit schlechten Gewohnheiten im neuen Jahr tötet Wie man schlechte Gewohnheiten mit schlechten Gewohnheiten im neuen Jahr tötet Schlechte Gewohnheiten können nicht so schlimm sein, wenn sie Ihnen helfen können ein Weg Besiege sie in ihrem eigenen Spiel, indem du sie gegeneinander stellst. Weiterlesen .

Wenn Sie eine temporäre Motivation benötigen, während diese Gewohnheiten eingesetzt werden, verwenden Sie eine App wie coach.me. Mit dieser App können Sie sich jedes Mal merken, wenn Sie eine Aufgabe erledigen, die Sie zur Gewohnheit machen möchten. Die Benachrichtigungen und visuellen Hinweise helfen dabei. Nach ein paar Wochen sollte die Angewohnheit so tief verwurzelt sein, dass die App nicht mehr verwendet wird (oder mit dem Aufbau einer anderen Mikrogewohnheit begonnen wird)..

Mikro-Aufgaben

Wenn Sie regelmäßig große Aufgaben haben, die Sie erledigen müssen, die jedoch nicht routinemäßig motiviert werden, wie bei Mikrogewohnheiten, sollten Sie diese in Mikroaufgaben aufteilen.

Listen Sie diese in einer To-Do-Liste auf und machen Sie klar, welche Punkte Sie als nächstes bearbeiten werden. To-Do-Liste App-Showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist To-Do-Liste App-Showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Einige To-Do-Listen-Apps stehen über Kopf und Schultern der Rest. Aber wie vergleichen sie sich und welche ist die beste für Sie? Wir helfen Ihnen weiter. Lesen Sie dort weiter, was bei all dem helfen kann.

Möglicherweise haben Sie nicht die Disziplin, um die Aufgabe in ihrer Gesamtheit zu lösen (Präsentation schreiben). Für das Starten einiger kleinerer Aufgaben ist jedoch weniger Disziplin erforderlich (verbringen Sie 10 Minuten mit der Recherche der Präsentation). Sobald Sie den Widerstand überwunden haben, mit einer der kleineren Aufgaben zu beginnen, zerbröckelt der Widerstand bei den anderen Aufgaben. Die Motivation wird als Ergebnis (nicht als Ursache) für die Ausführung dieser Aufgaben kommen. Sie haben dann einen Schneeball an den Händen.

Es kann eine große Hilfe sein, einen dedizierten Ort zu haben, an dem Sie Ihre tiefe Arbeit verrichten, mit einem festgelegten Ritual (z. B. einer Tasse Tee, Chopin im Hintergrund), das als Hinweis dient, um Ihre Gedanken in die richtige Richtung zu bringen.

Ablenkungen entfernen

Wenn Sie versuchen, die Disziplin zu kultivieren, um tief zu arbeiten, müssen Sie so viele Ablenkungen wie möglich entfernen. Jede Benachrichtigung kann sich in einen Zeitsauger verwandeln, der Sie stundenlang vom Kurs ablenken kann und Ihren Tag möglicherweise jeder tiefgreifenden Arbeit beraubt. Wenn Sie sich daran gewöhnen, sich für längere Zeit tiefer Arbeit zu konzentrieren, ist die Disziplin, Ablenkungen zu ignorieren, ganz natürlich.

Wir haben bereits geschrieben, wie Sie Ihren Computer in eine ablenkungsfreie Maschine verwandeln können. So erhalten Sie in 10 einfachen Schritten einen ablenkungsfreien Computer. So erhalten Sie in 10 einfachen Schritten einen ablenkungsfreien Computer. Ihre Aufmerksamkeit wird durch Ablenkungen beansprucht. Entfernen Sie sie, um Ihren Fokus und Ihre Produktivität zu steigern. Wir zeigen Ihnen die gängigsten computergestützten Zeitsauger und deren Deaktivierung oder Blockierung. Weiterlesen .

In diesem Artikel erfahren Sie alles über das Deaktivieren von Benachrichtigungen und das Entfernen von Unordnung, das Blockieren ablenkender Websites und die Automatisierung der flachen Arbeit.

Stakes einführen

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie den zusätzlichen Schub noch benötigen, um gründlich arbeiten zu können, ziehen Sie die Einführung von Einsätzen in Betracht. Dies kann so einfach sein, dass die Leute Ihre Absichten in den sozialen Medien kennen. Die Demütigung, die Sie fühlen, wenn Sie versagen, könnte genug sein, um Sie zum Handeln zu zwingen.

Wenn Sie etwas Ernsthafteres brauchen, setzen Sie mit einem Freund eine Wette - d. H. Wenn ich die Präsentation nicht bis heute Abend abschließen möchte, schicke ich Ihnen 100 Dollar.

Stikk ist eine großartige App, die dabei helfen kann. Flight ist eine ähnliche App, die Ihren finanziellen Einsatz an eine Wohltätigkeitsorganisation schickt oder Sie hassen, wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen.

Ist Disziplin das heikle Geheimnis?

Nachdem Sie genügend Disziplin entwickelt haben, um zuverlässig in einen tiefen Arbeitsmodus zu gelangen, wird die Verschleppung wegfallen. 15 Wege, um Aufschub zu besiegen 15 Wege, um Aufschub zu besiegen Die Ferienzeit ist eine perfekte Zeit, um sich zu entspannen und keine Arbeit zu erledigen. Es ist auch ein perfekter Zeitpunkt, um in die schlechte Gewohnheit des Zauderns zu geraten. Weiterlesen . Sie können Ihren professionellen und kreativen Komfortbereich ohne äußere Motivation erweitern und wissen, dass Sie weniger Ablenkungen ausgesetzt sind.

Um nach Newport zurückzukehren, “Ein Bekenntnis zur tiefen Arbeit ist keine moralische Haltung und keine philosophische Aussage - es ist vielmehr eine pragmatische Erkenntnis, dass Konzentrationsfähigkeit eine Fähigkeit ist, die wertvolle Dinge erledigt”. Letztendlich, “Es ist eine Verpflichtung zu [tiefer Arbeit], die es Bill Gates ermöglichte, eine unerwartete Gelegenheit zu nutzen, um eine neue Branche zu gründen.”

Haben Sie das Gefühl, dass Sie mehr Disziplin benötigen, um Sie bei größeren, schwierigeren Aufgaben zu unterstützen? Denken Sie, dass die oben genannten Tipps Ihnen dabei helfen werden, tief in die Arbeit zu gehen??

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