Verwenden Sie diese 5 Apps, um mehr zu laufen und die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern

Wir suchen alle verzweifelt nach Wegen, um unsere Gehirnfunktion zu verbessern - aber es könnte so einfach sein wie einen Spaziergang um den Block!

Vor kurzem gab es eine Flut von Produkten, die eine Verbesserung der Gehirnfunktion versprechen. Einige dieser Produkte sind Gehirn-Puzzles, die zum Testen kognitiver Funktionen entwickelt wurden. 5 Websites zur Steigerung der Gehirn-Fitness mit lustigen Spielen und Puzzles 5 Websites zur Steigerung der Gehirn-Fitness mit lustigen Spielen und Puzzles Lesen Sie mehr wie Speicher und Verarbeitungsgeschwindigkeit Andere können Achtsamkeitsstrategien sein.

Mit einer aufkommenden Gesundheitskrise im Zusammenhang mit Demenzerkrankungen und dem Wunsch des Menschen, unser Gehirn auf Höchstleistung zu halten, erscheinen all diese Vorschläge unglaublich wichtig - aber wie wählen Sie die aus, die in Ihr Leben einbezogen werden sollen?

Wenn Sie alles, was für die Gesundheit des Gehirns empfohlen wird, in Ihr Leben einfügt, ist das Unmögliche möglich. Daher ist es sinnvoll, die effektivsten Strategien zur Erhaltung der Gehirngesundheit zu priorisieren.

Glücklicherweise ist eine der effektivsten Strategien, um Ihr Gehirn gesund zu halten, auch eine der einfachsten und billigsten - Sie müssen nur einen Spaziergang machen!

(Ich spreche in diesem Artikel speziell vom Gehen, aber die Vorteile, die sich aus kardiovaskulären Übungen ergeben, haben im Allgemeinen fast alle die gleichen positiven Auswirkungen wie Gehen. Wenn Sie nicht laufen können, suchen Sie nach einer anderen Art von körperlicher Aktivität, die Ihr Herz reizt hochstufen!)

Wie hilft körperliche Aktivität dem Gehirn??

Gehen hat eine unglaubliche Anzahl von positiven Auswirkungen auf Ihr Gehirn. Einige dieser Auswirkungen sind sofort offensichtlich, andere können jedoch unbemerkt bleiben, da sie eine Abnahme der Gehirnfunktion verhindern und nicht zu einer Steigerung führen.

Brain Boost

Wenn Sie trainieren, produziert Ihr Gehirn Endorphine (eine Art chemischer Botenstoff) und ein so genanntes Protein Vom Gehirn abgeleiteter neurotropher Faktor (BDNF).

Die Aufgabe der Endorphine ist es, Ihren Körper vor Stress zu bewahren, und das ist der Grund, warum viele Leute sagen, sie bekämen einen “eilen” von der Ausübung. Dank der Endorphine werden Sie nach dem Training Ihren mentalen Zustand klarer werden, Sie werden sich glücklicher fühlen und Sie werden in Zukunft viel häufiger Sport treiben.

Das BDNF dagegen ist ein Protein, dessen Hauptzweck darin besteht, Gehirnzellen zu schützen und zu reparieren, die sich in den Gedächtniszentren Ihres Gehirns befinden (Hippocampus, Kortex und basales Vorderhirn). BDNF wird auch während des Trainings veröffentlicht. Möglicherweise stellen Sie daher fest, dass Sie Probleme lösen oder kognitive Aufgaben nach einer kurzen Übungseinheit lösen können.

Der Gehirnschub, den Sie durch Bewegung erhalten, ist bei fast jedem sichtbar - von Menschen, die unglaublich gesund sind, bis zu Personen, bei denen bereits Demenz diagnostiziert wurde.

Langfristige Gesundheit des Gehirns

Das “Brain Boost” Ein guter Grund für sich, Bewegung in den Tag zu integrieren, aber regelmäßige körperliche Aktivität wirkt sich auch positiv auf die langfristige Gesundheit des Gehirns aus.

Durch die Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit verhindern Sie verschiedene gesundheitliche Probleme, die die Gesundheit Ihres Gehirns beeinträchtigen können, darunter Bluthochdruck, Schlaganfälle, Herzkrankheiten, Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und Fettleibigkeit.

Alle diese Gesundheitszustände haben offensichtlich andere Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit, sie wirken sich jedoch auch negativ auf die Funktionsweise Ihres Gehirns aus.

Übung ist eine vorbeugende Maßnahme gegen alle diese Gesundheitszustände und kann auch dazu beitragen, ihren Einfluss zu verringern, wenn Sie bereits diagnostiziert wurden.

Im Laufe der Zeit ist das Befreien von anderen gesundheitlichen Komplikationen eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn so lange wie möglich mit Höchstleistungen arbeiten kann.

Wie viel Übung muss ich machen??

Es ist schön und gut zu sagen, dass alles, was Sie tun müssen, Übung ist, um Ihr Gehirn gesund zu halten, aber manchmal scheint Bewegung eine der schwierigsten Dinge zu sein, die in Ihren Tag passen.

Gott sei Dank, “Übung” bedeutet in diesem Zusammenhang nicht, einen Marathon zu laufen, spezialisierte Kurse zu besuchen oder stundenlang zu gehen.

Stattdessen bedeutet Übung wirklich nur, die Herzfrequenz mindestens dreißig Minuten pro Tag, mindestens zehn Minuten, zu erhöhen.

Während des gesamten Trainings sollten Sie in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, ohne außer Atem zu geraten, und Sie sollten in einem Tempo gehen, das sich für Sie angenehm anfühlt. Diese Pausen können recht einfach sein: Gehen Sie einmal vor dem Frühstück oder einmal nach dem Abendessen durch den Block, spielen Sie mit Ihren Kindern im Park oder gehen Sie an Ort und Stelle und sehen Sie sich 30 Minuten Ihrer Lieblings-TV-Serie an.

Mehr Bewegung ist aus verschiedenen Gründen immer großartig, aber die grundlegenden gesundheitlichen Vorteile sind bei 30 Minuten mäßiger Herz-Kreislauf-Bewegung jeden Tag vorhanden und von Bedeutung.

Wie kann ich mich motivieren, aktiv zu bleiben??

Es ist eine Sache zu sagen, dass Sie in Ihrem täglichen Leben aktiver sein werden, und eine andere, um diese Pläne zu verfolgen.

Glücklicherweise gibt es einige großartige Apps und Technologien, die Ihnen dabei helfen können, mit Ihren Wanderzielen auf dem Laufenden zu bleiben.

Wearable Activity Trackers

Wearable Activity Tracker Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Ein vergleichender Testbericht Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Ein vergleichender Testbericht In der heutigen Welt kann sich nichts der Tatsache entziehen, dass wir uns in eine Richtung bewegen, in der das Quantifizieren und Aufzeichnen von Material eine Art Norm ist. Wir verwenden Foursquare zum Einchecken an Orten, die wir… Mehr lesen, wie Fitbit, Jawbone oder Nike Fuelband haben die Welt im Sturm erobert.

Diese Tracker sind im Grunde verklärte Pedometer - sie verfolgen Ihre Schritte im Laufe des Tages, senden Benachrichtigungen darüber, wie nahe Sie sich an Ihrer Zielentfernung oder an der verbrachten Zeit befinden, und messen die verbrannten Kalorien.

Für viele Menschen, die die Anzahl der Schritte beobachten, die sie unternommen haben, oder jede Woche ein anderes Schrittziel festzulegen, genügt der Motivator, eine Änderung ihrer Aktivitätsgewohnheiten anzuregen.

iOS

Wenn Sie ein iPhone 5s oder höher oder eine Apple Watch besitzen, ersetzt Ihr iOS-Gerät möglicherweise Ihren Bedarf an einem Fitbit. Hat Apple Watch Ihren Wearable Activity Tracker überflüssig? Macht die Apple Watch Ihren Wearable Activity Tracker überflüssig? "Aber ich dachte, Apple und Fitbit würden zusammenarbeiten!" du weinst von der Rückseite des Raumes - und das ist ein verständliches Missverständnis. Weiterlesen . Diese iOS-Geräte werden mit einem integrierten Sensor geliefert, der Ihre Schritte aufzeichnet und in der App Apples Health-App speichert, ohne dass zusätzliche Kosten anfallen!

Sie können Ihren Fortschritt entweder über die Health-App verfolgen oder eine Pedometer-App eines Drittanbieters herunterladen, die auf die Daten zugreifen und sie ansprechender anzeigen kann.

Mensch: Ein erstaunlicher Schrittzähler von Drittanbietern für iOS ist die Human-App, ein ganztägiger Aktivitäts-Tracker, der im Hintergrund Ihres Telefons ausgeführt wird und Benutzer dazu auffordert, sich zu bewegen “mindestens dreißig Minuten”. Sehen Sie auf einen Blick, wie aktiv Sie während des Tages waren, erhalten Sie “Nudges” wenn Sie zu lange gesessen haben und ermutigende Nachrichten erhalten, wenn Sie Ihre Ziele erreichen.

Herunterladen: Mensch für iOS (kostenlos)

Bewegt: Eine weitere fantastische Option zum Verfolgen Ihrer Schritte auf einem iOS-Gerät, die weit über das Zahlen einer Zahl hinaus geht. Verschiebt alle Ihre Aktivitäten im Laufe des Tages (einschließlich Ihres Standorts, der Art der Aktivität und der Dauer jeder Aktivität) und ordnet sie einer visuell ansprechenden Zeitleiste an, so dass Sie Muster in Ihren täglichen Aktivitätsstufen schnell erkennen können.

Für manche Menschen reicht es nicht aus, nur die Anzahl der Zahlen zu verfolgen, um eine echte Veränderung der täglichen Fitnessmuster zu erreichen.

Es gibt eine große Anzahl von Social-Fitness-Apps. Die besten Social-Fitness-Apps für das Ausarbeiten mit Freunden und der Familie Die besten Social-Fitness-Apps für das Ausarbeiten mit Freunden und der Familie Social-Media-Fitness-Apps können eine der besten Möglichkeiten sein, Ihren Freunden gegenüber verantwortlich zu sein , aber Sie müssen die App finden, die für Sie am besten funktioniert! Lesen Sie mehr, wenn Ihre Fitnessleistung für Ihre soziale Gruppe (entweder Ihre bestehende soziale Gruppe oder eine neue Fitness-Community) sichtbar ist. Andere zu haben, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen und Sie auf dem Weg zu ermutigen, ist eine großartige Möglichkeit, neue aktive Gewohnheiten aufrechtzuerhalten!

Zu den bewährten Optionen für Social-Fitness-Apps gehören My Fitness Pal und Map My Walk. Es gibt jedoch auch einige großartige Apps, die Sie möglicherweise nicht kennen!

Gehen und sprechen: Walk and Talk ist eine kostenlose App, die Sie nach dem Zufallsprinzip mit einem anderen Benutzer verbindet, mit dem Sie ein Gespräch führen können - jedoch nur, solange Sie in Bewegung bleiben! Wenn die Konversation abläuft, kann es sein, dass Sie länger aktiv bleiben, als Sie dachten!

Herunterladen: Walk and Talk für iOS

Active-Mate: Wenn Sie mit Gleichaltrigen mit Ihnen spazieren gehen möchten, sollten Sie diese kostenlose App nutzen! Diese App bringt Benutzer mit ähnlichen Fitnessstilen zusammen, die nahe genug leben, um zusammen zu trainieren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Gleichgesinnte mit ähnlichen Aktivitätszielen zu treffen, die schnell neue Freunde werden könnten!

Charity-Meilen: Brauchen Sie noch mehr Motivation, um die Tür zu verlassen? Nutzen Sie Ihren Spaziergang, um für wohltätige Zwecke zu spenden! Firmensponsoren haben sich mit der Charity Miles-App zusammengetan, so dass für jede gefahrene Meile 25c aus einer von der App angebotenen Auswahl an Ihre bevorzugte Wohltätigkeitsorganisation gespendet wird. Sie müssen Ihre Aktivität entweder auf Facebook oder auf Twitter veröffentlichen, damit Ihre Spende durchgehen kann - aber alles in allem ist es eine unglaublich kleine Unannehmlichkeit, wenn Sie anderen etwas zurückgeben können, während Sie gleichzeitig Ihre eigene Gehirngesundheit verbessern!

Herunterladen: Charity-Meilen für iOS | Android

Gesundheit des Gehirns erhalten

Ihr Gehirn gesund zu halten ist unglaublich wichtig.

Obwohl wir Demenz nicht aufhalten können, haben jüngste Studien gezeigt, dass wir das Auftreten von Symptomen erheblich verlangsamen können, je nachdem, wie wir unser Leben leben. Nehmen Sie sich beim Gehen auch Zeit für andere kleine Änderungen in Ihrem Lebensstil - es gibt viele Gehirnübungen, die fünf Minuten oder weniger dauern. 5 Dinge, die Sie in 5 Minuten tun können, um Ihr Gehirn zu trainieren Ihr Gehirn in Topform erfordert, dass Sie es regelmäßig herausfordern. Überraschenderweise können Sie in fünf Minuten viel tun. Hier sind fünf Dinge, die Sie für Ihre mentale Fitness tun können. Weiterlesen !

Das Gehen von 30 Minuten pro Tag hat unglaubliche gesundheitliche Vorteile für Körper und Geist und kann unsere Lebensqualität jetzt und in der Zukunft erheblich verbessern. Nehmen Sie sich täglich Zeit zum Laufen (oder eine andere Form von Bewegung)? Ist es etwas, das du in Betracht ziehen würdest?

Bildnachweis: Fitness Brain on Shutterstock; Ältere Gruppe, die auf Shutterstock geht; Laufschuhe Nahaufnahme auf Shutterstock; Gehendes Paar auf Shutterstock

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