Diese 5-Minuten-Self-Care-Ideen können Ihren Tag verändern

Mit Aufgabenverantwortung, einer Out-of-Control-To-Do-Liste und ständigen Benachrichtigungen Deaktivieren Sie störende Tech-Benachrichtigungen fast überall. So deaktivieren Sie störende Tech-Benachrichtigungen fast überall. Heutzutage sind wir ständig mit E-Mail-Updates und Systemalarmen gesperrt und ärgerliche Texte von hypothetischen Nachbarn benannten Brad darüber, wie er sein Haustierchinchilla wieder in den Trockner gelegt hatte. Aber aus irgendeinem Grund… Lesen Sie weiter, Sie haben viele Dinge, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern. Selbstpflege geht oft im Lärm des modernen Lebens verloren.

Das Fort Garry Women's Resource Center bietet eine großartige Definition der Selbstversorgung:

Identifizieren Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und ergreifen Sie Schritte, um diese zu erfüllen.

So einfach ist das. Es ist wichtig, so effektiv wie möglich zu arbeiten. Und Sie können in fünf Minuten loslegen.

Wählen Sie eine dieser Self-Care-Aktivitäten für heute aus und Sie sind bereits auf dem Weg, sich besser um sich selbst zu kümmern. Und wenn Sie auf sich aufpassen, ist alles möglich!

Tagebuch

Wir sind große Fans von Journaling hier bei MakeUseOf und es gibt gute Gründe. Es ist eine der besten Möglichkeiten, um auf Ideen und Gedanken zu kommen, die etwas zu tief verborgen sind, als dass Ihr normales Bewusstsein sie fassen könnte. Dies macht es ideal, um Ihre eigenen Bedürfnisse zu erkennen, ein wichtiger erster Schritt in der Selbstversorgung.

Setzen Sie sich mit einem Notizbuch und einem Stift (oder einer Journaling-App) Der Anfängerleitfaden zum digitalen Journalieren Der Anfängerleitfaden zum digitalen Journalieren Die Pflege eines privaten Journals ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Schreibfähigkeiten auszubauen und Ihre Gedanken, Wünsche, Sorgen und Überlegungen zu vertiefen Auf dem Papier. Das Schreiben selbst kann Ihnen oft dabei helfen,… Lesen Sie mehr, wenn Sie es vorziehen, und fangen Sie einfach an zu schreiben. Sie können über Ihre Bedürfnisse in Bezug auf die Selbstversorgung nachdenken, wenn Sie möchten. Oder Sie können einfach darüber schreiben, was Ihnen in den Sinn kommt. Nach einer Weile sollten Sie sehen, wie sich Ihre Bedürfnisse entwickeln. Und genau hier setzt Selbstpflege an.

Atmung

Sie denken wahrscheinlich nicht an das Atmen, aber es ist eine Tätigkeit, die ein wenig mehr Nachdenken verdient. Studien haben gezeigt, dass tiefes Atmen verschiedene Systeme in Ihrem Körper beeinflussen kann. Sie haben den Vorteil, dass das parasympathische Nervensystem stimuliert wird, um den Blutdruck zu senken.

Es gibt verschiedene Atemübungen, die Sie üben können. Die Wahl einer dieser sechs Übungen ist ein großartiger Ort, um zu beginnen. Wenn Sie jetzt etwas Entspannung brauchen, schließen Sie einfach Ihre Augen und konzentrieren Sie sich darauf, tiefe Atemzüge zu nehmen, die Ihre Lungen vollständig ausdehnen.

Atmen Sie nicht einfach oben in Ihre Brust; Atme den ganzen Weg in deinen Bauch hinein. Zählen Sie eins zu eins, eins aus, zwei ein, zwei aus und so weiter bis zu zehn. Es ist nicht viel, aber es ist ein guter Anfang, um das Atmen als Maß für die Selbstversorgung zu verwenden.

Lesen

Dies ist meine persönliche Lieblingsmethode der Selbstpflege. Ein Buch lesen. Das ist alles dazu. Kein Selbsthilfebuch oder etwas, das Ihnen helfen soll, produktiver zu sein. Nur ein Buch Ihres Lieblingstyps. Science Fiction oder literarische Fiktion oder Geschichte, Biografie, Fantasie, Philosophie ... alles, was Ihnen hilft, davon zu kommen.

Und wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie dies regelmäßig tun, können Sie sich für eine Serienlese-App anmelden. Weitere Informationen Bücher mit Serienlese-Apps lesen Mehr Bücher mit Serienlese-Apps lesen Die meisten Menschen stimmen darin überein, dass Bücher gut sind für Sie, aber die Zeit zum Lesen zu finden kann sich als schwierig erweisen. Warum also nicht mit dieser einfachen Methode mehr Bücher lesen? Lesen Sie mehr, damit Sie jeden Tag Bücher oder Geschichten lesen können. Die fünf, zehn oder fünfzehn Minuten, die Sie außerhalb Ihrer eigenen Welt verbringen, werden Ihnen eine Welt des Guten tun. Nur aus dem eigenen Kopf zu kommen, kann die Perspektive ändern.

Holen Sie sich etwas von Ihrer To-Do-Liste

Ich habe diese Idee zum ersten Mal als eine Methode der Selbstpflege bei Tiny Buddha gesehen, und mir wurde klar, dass sie schon lange eine bevorzugte Strategie von mir war. Auf Ihrer To-Do-Liste befinden sich immer die Elemente, die viel zu lange herumstehen. Vielleicht wollten Sie schon seit einigen Monaten jemanden anrufen. Oder Sie möchten Ihre Garage reinigen und sind einfach nicht dazu gekommen.

Tun Sie eines dieser Dinge heute. Es fühlt sich großartig an, reduziert die Menge an visuellem Durcheinander auf Ihrer Aufgabenliste und ist produktiv für den Start. Wählen Sie etwas, das Sie nicht zu sehr belastet, aber dennoch erledigt werden muss. Dies kann dem ähnlich sein “Frosch Frosch 10 Kreative Möglichkeiten, Ihr Leben mit einem Trello-Kalender zu verwalten 10 Kreative Möglichkeiten, Ihr Leben mit einem Trello-Kalender zu verwalten Aufgabenlistenelemente sind einfacher zu bearbeiten und markieren Sie Ihre Liste, wenn Sie sie in Ihren Kalender einplanen. Die Kalenderanzeige von Trello ist eine großartige Funktion zur Verwaltung Ihres Lebens. Weiterlesen ” System der Aufgabenverwaltung.

Lachen

Ähnlich wie das Atmen hat das Lachen viele physiologische Vorteile, die über die Verbesserung Ihrer Stimmung hinausgehen. Sie sollten jeden Tag versuchen zu lachen, aber wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Selbstpflege verbessern zu müssen, wird dies noch wichtiger. Glücklicherweise macht es das Internet leicht, Dinge zu finden, die Sie zum Lachen bringen können, unabhängig von Ihrem Humor.

Verbringen Sie fünf Minuten auf einer lustigen Website. Die 15 lustigsten Websites für den besten Humor im Web Die 15 lustigsten Websites für den besten Humor im Web Wenn Sie nach dem besten Humor im Internet suchen, sind hier die lustigsten Websites, die Sie sollten Besuch. Weiterlesen . Folge einem Comedian auf Twitter. Schauen Sie sich die Meme und Comicstrips an, die Ihre Freunde auf Facebook posten. Erhalten Sie tägliche Witze 8 beste tägliche Witze-Websites, um Ihre Stimmung zu verbessern 8 beste tägliche Witze-Websites, um Ihre Stimmung zu verbessern Lesen Sie mehr per E-Mail. Finden Sie lustige Dinge auf Tumblr Need A Good Laugh? Folgen Sie diesen 10 Tumblr-Blogs, die ein gutes Lachen erfordern? Folge diesen 10 Tumblr-Blogs Bist du ein großer Fan von Tumblr? Hier bei MakeUseOf sind wir sicher. Die Blogging-Plattform vereint die Idee des Bloggens mit sozialen Netzwerken und hat sich zu einem der kreativsten… Mehr lesen. Egal wie Sie es tun, lesen oder jeden Tag etwas Lustiges sehen. Dein Leben wird dafür besser sein.

Übung

Ihr Körper und Ihr Geist sind untrennbar miteinander verbunden. Das bedeutet, sich um einen zu kümmern, hilft auch, sich um den anderen zu kümmern. Eine kleine Übung kann dazu beitragen, den Geist in Topform zu halten - er lindert Stress, senkt den Blutdruck und hat eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile.

Es muss nicht viel sein. Führen Sie ein siebenminütiges Training durch Verwenden Sie kostenlose 7-Minuten-Trainingsvideos, um in Form zu kommen [Sachen, die Sie ansehen möchten] Verwenden Sie kostenlose 7-Minuten-Trainingsvideos, um in Form zu kommen [Sachen, die Sie ansehen müssen] Es gibt viele YouTube-Videos, die Ihnen genau zeigen, wie Sie trainieren sollte gehen, und sie kosten Sie keinen Cent. Lesen Sie mehr oder starten Sie eine schnelle Übungs-App. Bleiben Sie fit: Die 5 besten Quick-Workout-Apps für Android Bleiben Sie fit: Die 5 besten Quick-Workout-Apps für Android Möchten Sie die Zeit zum Trainieren finden? Diese Apps können Ihnen mit nur wenigen Minuten Ihres Tages helfen. Lesen Sie mehr, um Sie durch einige Übungen zu führen. Natürlich können Sie auch eine längere Sitzung nach der Arbeit oder am frühen Morgen planen (ich finde, dass eine frühe Radtour den ganzen Rest meines Tages verbessert). Unabhängig von Ihrer bevorzugten Trainingsmethode sollten Sie dies unbedingt tun. Auch ein 10-minütiger Spaziergang hilft.

Tu etwas, das du liebst

Dies kann ein wenig vage sein, besonders wenn Sie an Dinge denken, die Sie in fünf Minuten erledigen können. Aber lassen Sie mich ein Beispiel geben. Wenn ich mich von sozialen Situationen überwältigt fühle, finde ich einen Ort, an dem ich mich für fünf oder zehn Minuten zurückziehen und meine Lieblingsmusik hören kann. Ich spiele oft ein schnelles Strategiespiel auf meinem Handy. Holen Sie sich Ihre Dosis Strategie mit 8 großartigen 4X-Spielen für iOS. Holen Sie sich Ihre Dosis Strategie mit 8 großartigen 4X-Spielen für iOS. Die meisten 4X-Strategiespiele sind auf leistungsstarke Gaming-PCs beschränkt, jedoch mehrere strategische Spiele können auf Ihrem iPhone oder iPad gespielt werden. Also schnapp dir ein paar von ihnen und viel Spaß! Lesen Sie auch mehr.

Es sind nur fünf Minuten. Aber weil dies zwei Dinge sind, die ich sehr gerne mache, verbessern sie meine Stimmung und helfen mir, wieder zu sozialisieren und mit anderen Menschen zusammen zu sein. Egal, was Sie gerne tun, Sie können in fünf Minuten eine kleine Dosis davon bekommen. (Wenn Sie etwas bei sich behalten können, was Ihnen dabei hilft - in meinem Fall Kopfhörer -, macht es das noch einfacher.)

Pass auf dich auf!

Während ich dies schreibe, bereite ich mich mit meiner Familie auf Thanksgiving vor. Und dafür sorgen, dass ich meine Kopfhörer packe. Selbstpflege ist das ganze Jahr über wichtig, besonders während der Ferien oder zu anderen Zeiten, die besonders stressig sein können.

Ob es sich um einen normalen Tag im Büro oder um einen Weihnachtsmorgen handelt, passen Sie auf sich auf. Diese sieben Aktivitäten zur Selbsthilfe helfen, aber nur Sie wissen, was Sie am meisten brauchen. Wenn Sie nach weiteren Tipps zum Aufladen und Priorisieren Ihrer Selbstpflege suchen, schauen Sie sich diese Apps und Websites für Selbsthilfe an, um positive und gesunde Erinnerungen zu erhalten.

Verwenden Sie eine dieser Methoden, um für sich selbst zu sorgen? Was ist Ihre Lieblingsmethode, um sicherzustellen, dass Sie die Selbstversorgung erhalten, die Sie benötigen? Teilen Sie Ihre Gedanken und Tipps in den Kommentaren unten mit!

Mehr erfahren über: Gesundheit, Psychische Gesundheit, .