Die besten Trainingsideen für lange Arbeitstage

Wenn Sie regelmäßig lange Tage arbeiten, ein großes Projekt haben, an dem Sie gerade arbeiten, oder ungewöhnliche Arbeitszeiten haben, kann es schwierig sein, die Übung in Ihren Tag zu integrieren. Aber gerade in diesen Zeiten bist du es brauchen Zeit finden, um herauszufinden!

Allein die Vorteile des Stressabbaus sind es wert, einen Weg zu finden, in den Sie ein Training einpassen können, selbst wenn es ein sehr schneller ist. Hier sind einige Ideen, wie Sie auch an den schwersten Tagen trainieren können.

Effizienz maximieren

Nur weil Sie nicht viel Zeit haben, heißt das nicht, dass Sie kein tolles Training bekommen.

Die Wissenschaft hinter der 7-minütigen Trainings-Modeerscheinung Verwenden Sie kostenlose 7-Minuten-Trainingsvideos, um sich in Form zu bringen [Sachen, die Sie ansehen möchten] Verwenden Sie kostenlose 7-Minuten-Trainingsvideos, um in Form zu kommen [Sachen, die Sie ansehen müssen] Es gibt viele YouTube-Videos, die Sie genau zeigen können wie Ihre Workouts laufen sollten und sie werden Sie keinen Cent kosten. Mehr lesen ist ein wenig fragwürdig, aber es gibt keinen Zweifel, dass Ihre Muskeln arbeiten und Ihre Herzfrequenz ansteigen wird. Das Wahoo Fitness 7-Minuten-WorkouDie App (iOS, Android, kostenlos) ist die perfekte App, um vor der Arbeit, nach der Arbeit oder zu jeder Zeit, zu der Sie ein paar Minuten Zeit haben, ein schnelles Training durchzuführen.

Es gibt viele andere großartige Trainingsprogramme für das Körpergewicht. Die besten Körpergewicht-Übungs-Apps für Fitness Überall Die besten Körpergewicht-Übungs-Apps für Fitness Überall Sie benötigen nichts anderes als Ihren eigenen Körper, um alle Ihre Muskeln zu trainieren und zu stärken. Geben Sie also die teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio ab und probieren Sie die besten Bodybuilding-Übungs-Apps für einen Installateur aus. Lesen Sie auch dort mehr. Wenn Sie Vorschläge haben, teilen Sie sie in den Kommentaren unten!

Das Nike + Trainingsclub ist eine vielseitigere App, die über 100 Workouts umfasst, die auf bestimmte Körperbereiche, bestimmte Fitnessziele oder unterschiedliche Fitnessstufen abzielen. Eine der Kategorien von Workouts, “Konzentriere dich,” enthält 15 Minuten Training dass bestimmte Körperstellen ansprechen. Es ist nicht schwer, sich auf 15 Minuten festzulegen!

Herunterladen: Nike + Training Club für iOS (Kostenlos) | Android (kostenlos)

Gorilla-Training Sie können auch schnell mit dem Training beginnen. Viele der in der App enthaltenen Workouts dauern weniger als 15 Minuten. Sie werden eine Reihe von Schritten durchlaufen und sich auf härtere Workouts vorbereiten (was wahrscheinlich etwas mehr Zeit in Anspruch nimmt). Und mit verschiedenen Kategorien wie Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body und Anterior Agility haben Sie immer etwas anderes zu probieren.

Herunterladen: Gorilla Workout für iOS (kostenlos) | Android (kostenlos)

Es gibt sogar Apps, die speziell für Büroangestellte entwickelt wurden:

BlockFit (iOS, Free) bietet Ihnen 12 Übungen, die Sie im Laufe des Tages durchführen können.

Nano-Training Es gibt eine ganze Reihe von Büroübungen, die Sie auch ohne Kleidung tun können.

NerdFitness Es gibt viele großartige Workouts, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, darunter großartige Optionen wie das Beginner Bodyweight Workout und das Angry Birds Workout.

Es gibt viele Trainingsmöglichkeiten für das Körpergewicht. Einfache Übungen, die Sie in einem Hotel tun können Einfache Übungen, die Sie in einem Hotel tun können Wenn Sie zur Arbeit reisen, ist das Trainieren nicht immer möglich. Lesen Sie mehr, das kein Fitnessstudio erfordert. Sie können gleich zu Hause in Ihre Übungen einsteigen oder sogar einige Trainingskleidung in Ihrem Büro aufbewahren, damit Sie sich schnell umziehen und Ihr Training erhalten können, bevor Sie die Arbeit verlassen.

Finden Sie die besten Zeiten für Ihr Training

Im Fitnessstudio zu laufen oder nach der Arbeit zu laufen, scheint für viele Menschen eine recht gute Wahl zu sein. Das bedeutet jedoch nicht, dass es für Sie richtig ist! Abhängig von Ihrem Zeitplan und wenn Sie sich energisch und motiviert fühlen, möchten Sie möglicherweise Ihr Training für eine andere Tageszeit planen.

Einige Leute finden zum Beispiel, dass das frühmorgendliche Training am besten funktioniert - selbst wenn Sie kein Morgenmensch sind, können Sie immer noch Wege finden, eine Morgenroutine aufzubauen. 3 Einfache Methoden, die Tech Ihnen beim Aufbau Ihrer Morgenroutine helfen kann 3 Einfache Methoden Tech kann helfen, Ihre Morgenroutine aufzubauen Mit ein wenig Nachdenken und Kreativität können Sie den perfekten Start in Ihren Tag und Ihren Weg schaffen. Wenn Sie noch an Ihrer Morgenroutine arbeiten, finden Sie hier eine kleine Inspiration. Lesen Sie mehr, damit Sie Ihr Training trainieren können. Es erfordert nur die richtigen Werkzeuge und etwas Engagement.

Einige Leute finden, dass das Training in der Mittagspause am besten ist. Andere finden, dass eine nächtliche Fitness-Session direkt vor dem Schlafengehen das Einzige ist, was funktioniert. Verbringen Sie etwas Zeit, um herauszufinden, wann Sie am wachsten und produktivsten sind. Entdecken Sie Ihre produktivsten Stunden mit dieser einfachen Methode. Entdecken Sie Ihre produktivsten Stunden mit dieser einfachen Methode. Bauen Sie Ihren perfekten Arbeitstag um Ihre Energie auf. Diese einfache Excel-Tabelle und ein paar Sekunden Arbeit pro Tag können Ihnen dabei helfen, Ihre Gewohnheiten zu ändern und mehr zu erledigen. Lies mehr und arbeite daran.

Wenn Sie müssen, können Sie sogar Teilen Sie Ihr Training auf in mehrere kleinere Sitzungen - zehn Minuten vor der Morgendusche, fünf Minuten beim Mittagessen, zehn Minuten, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, und beispielsweise fünfzehn Minuten vor dem Schlafengehen.

Ziele setzen und Herausforderungen annehmen

Es gibt keine gute Herausforderung, um motiviert zu werden, auch wenn Sie nicht viel Zeit haben. Nehmen Sie zum Beispiel Treppensteigen, eine der besten Methoden, um Kalorien bei der Arbeit zu verbrennen.

StepJockey (iOS, Android, kostenlos) können Sie persönliche Ziele festlegen und Herausforderungen basierend auf den Schritten und dem Kalorienverbrauch eingeben. Sie erhalten sogar Smart Signs mit QR-Codes, mit denen Sie Ihre Schritte verfolgen und andere an Ihrem Arbeitsplatz einbinden können.

Sie können absolut alles punkten. Punkte für alles: Wie ich versucht habe, im Leben mit Gamification-Punkten für alles zu gewinnen: Wie ich versucht habe, im Leben mit Gamification zu gewinnen Mein Gehirn ist dumm. Ich denke, ich kann morgen fertig werden, was ich heute tun muss, und dass ich heute Nachmittag tun kann, was ich heute morgen tun muss. Es schreckt alles ab… Lesen Sie mehr, damit Sie motiviert bleiben, wenn dies für Sie zutrifft. Ich habe mit Habitica große Erfahrung gemacht, um mir zu helfen, mich mehr zu dehnen und mehr Körpergewichtsübungen zu machen, und ich kann es wärmstens empfehlen.

Wenn Sie mehr als Erfahrungspunkte oder eine Herausforderung von einer App benötigen, kann Fitocracy für Sie geeignet sein. Nach einem Fitness-Assessment werden Sie mit einem Online-Fitnesstrainer beauftragt. So machen Sie sich mit dem richtigen Personal Trainer fit Wie Sie mit dem richtigen Personal Trainer fit werden Ist Online-Training effektiv? Bekommen Sie die gleichen Vorteile? Und wie können Sie den besten Trainer für Sie finden? Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie in Ihrem persönlichen Online-Training Erfolg haben können. Lesen Sie mehr, wer Training speziell für Sie gestaltet und einen individuellen Ernährungsplan erstellt.

Durch die tägliche Arbeit mit Ihrem Coach erhalten Sie die Verantwortlichkeit und das Expertenwissen, das Sie benötigen, um gesund zu bleiben und sich fit zu halten, egal wie viel Sie arbeiten. Sie können Fitocracy auch kostenlos nutzen, um Workouts zu verfolgen, Abzeichen zu verdienen und Ihren Fortschritt zu überwachen.

Optimieren Sie Ihren Zeitplan

Egal wie beschäftigt Sie sind, es ist wahrscheinlich, dass es in Ihrem Tag eine Ineffizienz gibt. Wenn Sie einfach ein bisschen effizienter sein können Mit diesen 10 Schnelltipps eine zusätzliche Stunde aus jedem Tag auspressen Mit diesen 10 Schnelltipps aus jedem Tag eine zusätzliche Stunde auspressen Ein paar einfache Gewohnheiten können uns dabei helfen, einige ineffiziente Wege zu gehen und unser Reservoir zu vergrößern die Dinge tun, die wichtig sind. Diese Ideen können Ihnen jeden Tag eine zusätzliche produktive Stunde bringen. Lesen Sie mehr, Sie könnten 30 oder sogar 60 Minuten Arbeit von Ihrem Tag abkürzen und etwas mehr Zeit haben, um Ihre Übung zu beginnen.

Die Automatisierung der Aufgaben, die Sie täglich erledigen müssen, ist eine großartige Möglichkeit, Zeit zu sparen. Sie können Tools wie Windows Task Scheduler 4 verwenden, die Sie mit dem Windows Task Scheduler 4 automatisieren können. Mit dem Windows Task Scheduler 4 können Sie mit dem Windows Task Scheduler Ihre Zeit automatisieren ist zu wertvoll, um mit sich wiederholenden Aufgaben verschwendet zu werden. Lassen Sie sich von uns zeigen, wie Sie Aufgaben automatisieren und planen. Wir haben auch einige gute Beispiele. Lesen Sie mehr, ToDoist und IFTTT automatisieren Ihr Leben und Ihren Job mit Todoist und IFTTT Automatisieren Sie Ihr Leben und Job mit Todoist und IFTTT Spielen Sie kreativ mit den Benachrichtigungsfunktionen von ToDoist und der Fähigkeit von IFTTT, wirklich coole Automatisierungen mit ihnen durchzuführen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie durch die Kombination der beiden Kräfte Ihre Produktivität steigern. Lesen Sie mehr und sogar Photoshop Automatisieren von Aktivitäten in Photoshop mit Aktionen Automatisieren von Aktivitäten in Photoshop mit Aktionen Lesen Sie mehr, um Ihnen die Arbeit zu erleichtern, die Sie täglich erledigen müssen. Unterschätzen Sie nicht, wie viel Zeit Sie auch mit einer einfachen Tastenkombination sparen können. Was ist eine Texterweiterung und wie kann sie Ihnen helfen, Zeit zu sparen? Was ist Texterweiterung und wie kann sie Ihnen helfen, Zeit zu sparen? Wenn Sie sich nur einen Bruchteil der Zeit sparen können, die Sie mit dem Tippen verbringen, könnten Sie jede Woche Stunden Ihrer Zeit sparen. Genau dafür ist die Texterweiterung gedacht. Weiterlesen !

Einer der wichtigsten Orte, an dem Sie die Zeit Ihres Tages verkürzen können, ist das E-Mail-Senden. Wir alle haben viel zu viel E-Mail und nicht annähernd genug Zeit. 7 Tipps zur E-Mail-Effizienz, um mehr E-Mail zu erledigen, schneller. 7 E-Mail-Tipps zur Effizienz, um mehr E-Mail zu erhalten. Faster Life dreht sich um Kommunikation und es wird buchstäblich nichts erreicht. E-Mail ist ein Kommunikationsmittel, das Ihnen das Leben erleichtern soll. Anstatt einen Brief einzutippen oder zu versuchen, jemanden zu erwischen, lesen Sie mehr, um damit umzugehen. Wenn Sie sich jedoch darum bemühen, effizienter zu sein, wie Sie E-Mails versenden, können Sie 10 Tipps für ein effizienteres E-Mail-Senden erhalten. 10 Tipps für ein effizienteres E-Mail-Senden am Morgen. Es ist zwar ein bisschen paradox, aber es stimmt, dass E-Mail und Produktivität anstrengend sind. Lesen Sie mehr, Sie könnten jeden Tag ein paar Minuten sparen und das kann sich in ein, zwei Wochen auf Stunden belaufen.

Wenn Sie ein wenig Platz in Ihrem Zeitplan haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Training in Ihren Kalender eintragen. Wenn Sie eine für die Bewegung gesperrte Zeit haben, motivieren Sie eher dazu, sie zu tun, als sie einfach auf eine Liste zu setzen oder im Hinterkopf zu behalten.

Gib nicht auf

Es ist nicht leicht, das Training anzugreifen, wenn Sie den Eindruck haben, dass Ihr Tag bereits voller Arbeit und anderer Verpflichtungen ist. Und es kann entmutigend sein, wenn Sie einen vermissen. Aber das Festhalten daran ist der entscheidende Faktor für den Erfolg.

Selbst wenn Sie ein paar schlechte Tage oder schlechte Wochen haben, können Sie immer wieder loslegen. Wenn Sie versehentlich die Kette brechen, starten Sie eine neue Kette und machen Sie weiter! Hier finden Sie einige Inspirationen. 8 inspirierende Videos, die Ihre Motivation sofort steigern. 8 inspirierende Videos, die sofort Ihre Motivation steigern. Wie fühlen Sie sich mit Motivationsvideos? Sie denken vielleicht, dass es nichts weiter als verherrlichte digitale Pep-Rallyes sind, bei denen übermäßig optimistische Menschen leere Worte des Erfolgs, des Sieges und letztendlich des Glücks predigen. Und zu einigen… Lesen Sie mehr, setzen Sie sich Ziele und machen Sie sich daran.

Wie passen Sie sich an einem anstrengenden Tag in Bewegung? Trainieren Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt oder versuchen Sie es in kleinere Sitzungen aufzuteilen? Was steht Ihnen beim Trainieren im Weg, wenn Sie beschäftigt sind? Teilen Sie unten Ihre Gedanken und besten Strategien mit!

Bildnachweise: Liegestütze an seinem Arbeitsplatz von Andrey_Popov über Shutterstock, Antonio Guillem über Shutterstock, Maksim Kabakou über Shutterstock.

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