Fordern Sie Ihren Fokus auf 5 Ideen zurück, um mit kurzen Aufmerksamkeitsspannen fertig zu werden

Der Fokus oder Mangel davon ist für Millionen von Menschen auf der ganzen Welt zu einem ernsthaften Problem geworden. Wir haben mehr Informationen als je zuvor, aber dies hat ironischerweise unsere Fähigkeit beeinträchtigt, etwas davon aufzunehmen. In einer Versicherungsstudie zu Haushaltsunfällen wurde beispielsweise festgestellt, dass die durchschnittliche Aufmerksamkeitsspanne zwischen 1998 und 2008 von 12 auf 5 Minuten sank.

Für die Versicherungsgesellschaft bedeutet dies eine höhere Entschädigung für Schäden, die durch unbeaufsichtigte Öfen verursacht werden; Für den Rest von uns bedeutet dies ein allgemeines Gefühl der Hilflosigkeit angesichts eines überwältigenden Medienstromes. Sie können jedoch mit ein paar einfachen Schritten Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Aufmerksamkeit ergreifen.

Planen Sie Ihren Tag

Laut Joseph Cardillo, Autor des Buches Kann ich Ihre Aufmerksamkeit haben??, Planung und Kenntnisnahme Ihrer Routinen können sich positiv auf die Aufmerksamkeitsspanne auswirken. Durch das Aufteilen Ihrer Aufgaben erhalten Sie einen überschaubaren Zeitblock, der Ihren Fokus besser erfasst als eine offene Aufgabe, die ohne Ende scheint.

Aber Sie müssen mehr tun, als nur Ihren Tag zu planen. Die Nachbesprechung ist genauso wichtig. Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Energie-Level sinken und fließen im Laufe des Tages, basierend auf Ihren natürlichen Rhythmen, der Nahrung, die Sie essen und wie viel Sie in der vergangenen Nacht geschlafen haben. Sie sollten diese Faktoren am Ende des Tages beachten und fragen, wie Sie sich bei der Ausführung Ihrer zugewiesenen Aufgaben gefühlt haben. 5 Zeitmanagement-Tipps, die Sie zu einem Anführer bei Life & Work machen können 5 Zeitmanagement-Tipps, die Sie zu einem Anführer bei Life & Work machen können Sie erkennen es oder nicht, Sie sind ein Anführer. Auch wenn das bedeutet, ein Führer Ihres eigenen Lebens zu sein. Diese Tipps helfen Ihnen, noch besser zu werden. Weiterlesen . Wenn Sie feststellen, dass Ihre Aufmerksamkeit in der Mitte des Tages nachlässt, wie es bei vielen Menschen der Fall ist, wäre es ratsam, diesen Zeitspannen eine weniger anspruchsvolle Aufgabe zuzuweisen, wie nachmittags Einbrüche Alleine arbeiten 8 Wege, um nachmittags die Einbrüche am Nachmittag zu überwinden, wenn Sie alleine arbeiten Gute Ess- und Schlafgewohnheiten helfen. Geplante Arbeitsgewohnheiten helfen dem Unvermeidlichen noch mehr. Hier sind acht einfache Problemumgehungen, wenn Ihre Produktivität krabbelt, Ihre Augen glasig werden und Sie das Gähnen ersticken. Weiterlesen .

Stimmung ist auch ein Faktor. Ängstlichkeit, Reizbarkeit und Ärger können Ihre Aufmerksamkeitsspanne beeinflussen und sollten auch als Teil Ihrer Routine beachtet werden. Das, was Sie entdecken, kann Sie überraschen und Ihnen helfen, sich auf fokaltötende Probleme zu konzentrieren. Vielleicht werden Sie am frühen Nachmittag gereizt, weil Sie hungrig sind. Ein größeres Frühstück und ein kleineres Mittagessen könnten helfen.

Nimm A Echt Brechen

Viele Menschen haben den Mythos verinnerlicht, dass produktive Menschen jede Minute eines Tages arbeiten. Während sich dies für einige wenige auszahlen kann, die mit einer unzumutbaren Aufmerksamkeitsspanne gesegnet sind, benötigen die meisten eine andere Strategie. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Produktivität nach weniger als einer Stunde ununterbrochener Arbeit nachlässt, was zu Ablenkung führt. Das Öffnen von Facebook oder Twitter ist in der Tat ein Symptom dafür - Sie brauchen eine Pause, und Sie suchen nach einer in der bequemsten verfügbaren Ablenkung.

Dies ist jedoch ein Problem, da Social Media keine Pause darstellt. Machen Sie eine Pause vom Internet - Sie werden sich später dafür bedanken [Meinung] Machen Sie eine Pause vom Internet - Sie werden sich später danken [Meinung] Oh, das Internet. Eine der am meisten verändernden Erfindungen des letzten Jahrhunderts, vielleicht sogar in der gesamten Menschheitsgeschichte. Nie zuvor war alles für so geringen Aufwand so verfügbar, dass… Mehr lesen. Zwar scheint es keine akademische Übereinstimmung darüber zu geben, was den perfekten Durchbruch ausmacht, doch die verfügbaren Untersuchungen zeigen, dass das bloße Wechseln des Fokus nicht zählt. Eine Pause sollte aus einfachen, passiven Aktivitäten bestehen, wie z. B. Spazierengehen, Dehnen oder ein paar Minuten in einem ruhigen Bereich liegen.

Apropos Liegen, Naps können eine effektive Pause sein. Eine Studie der NASA zum Beispiel stellte fest, dass ein Nickerchen die Produktivität und Wachheit von Astronauten verbessert. Nickerchen kann auch Fokus, Gedächtnis und Stimmung verbessern. Der Schlüssel ist, das zu nehmen Recht Art Nickerchen Auch wenn es keine akademische Vereinbarung darüber gibt, was ein perfektes Nickerchen ausmacht, empfehlen die meisten Studien, dass Sie weniger als 30 Minuten oder mehr als 90 Minuten einhalten sollten Sie fühlen sich erschöpft.

Reduzieren Sie Ihre Technologie

Technologie soll zur Produktivität beitragen. Die meisten Geeks verfügen über mehrere Geräte, mehrere Monitore und haben Zugriff auf mehrere Cloud-Speicherdienste. All diese Überschüsse können jedoch tatsächlich nicht wirklich zur Produktivität beitragen.

In einer vom Monitor-Hersteller NEC in Auftrag gegebenen Studie wurde beispielsweise festgestellt, dass mehrere Monitore nur dann zur Produktivitätssteigerung beitrugen, wenn jeder Monitor besonders gering war (tatsächlich imitierten sie einen einzigen größeren Monitor). Der Schub wurde auch hauptsächlich bei der Bearbeitung von Tabellenkalkulationen gesehen, während andere Aufgaben weniger Nutzen erzielten. Darüber hinaus war dies darauf beschränkt, die Monitorgröße nur um bis zu 27 Zoll zu vergrößern. Noch größer werden verringert Produktivität.

Studien hinsichtlich der Korrelation zwischen Rechenleistung und Produktivität scheinen noch nicht zu bestehen, aber es ist bekannt, dass Multitasking negative Auswirkungen hat. 3 Möglichkeiten, Multitasking zu stoppen und konzentriert zu bleiben, um effizienter und produktiver zu sein [Windows ] 3 Möglichkeiten, Multitasking zu stoppen und konzentriert zu bleiben, um effizienter und produktiver zu sein [Windows] Bei MakeUseOf haben wir unzählige Artikel zum Thema Multitasking geschrieben. Es stellt sich jedoch heraus, dass Multitasking Ihr Gehirn durcheinander bringt. Forschungen haben gezeigt, dass Menschen, die vielfach mit Multitasking arbeiten, „anfälliger für Störungen und Aufmerksamkeitsspanne sind. Dies kann bedeuten, dass ein leistungsfähigerer und leistungsfähigerer Computer tatsächlich zu einer Ablenkung führt.

Sie müssen jedoch keinen langsamen PC kaufen. Erwägen Sie stattdessen die Installation eines zweiten Betriebssystems (auch wenn es dem ersten Betriebssystem entspricht), das als Arbeitsumgebung dient. Installieren Sie nur das, was Sie zur Durchführung der anstehenden Aufgaben benötigen, und melden Sie sich nicht bei Social Media an. Dies schafft eine Barriere zwischen Ihnen und den vielen Ablenkungen, die Ihr PC erzeugen kann.

Hören Sie keine Musik

Treten Sie in ein Büro ein und Sie werden wahrscheinlich Arbeiter mit Ohrhörer sehen. Treten Sie in eine Werkstatt ein und Sie werden wahrscheinlich einen beliebten UKW-Sender im Hintergrund hören. Musik scheint eine angenehme Umgebung zu schaffen, aber neuere Studien deuten darauf hin, dass sie mehr Gehirnaktivität beherrscht als bisher angenommen. In der Praxis kann dies zu einer Verringerung des Fokus führen, wie durch eine Studie der University of Wales bestätigt wurde, in der die Fähigkeit des Schülers zum Auswendiglernen getestet wurde, während eine Vielzahl von (oder überhaupt keine) Musik gespielt wurde.

Die Forschung läuft auf einen einfachen und im Nachhinein offensichtlichen Punkt hinaus. Musik fordert einen Teil Ihrer Aufmerksamkeit und erschwert somit Konzentration. Sie können sich auf eine Aufgabe konzentrieren, während Musik im Hintergrund ohne bewusstes Nachdenken abgespielt wird.

Ob das heißt, du solltest noch nie Musik hören bei der Arbeit ist umstritten. Studien zur Arbeiterstimmung haben gezeigt, dass sie mit Musik im Hintergrund zufriedener waren. Bedeutet dies, dass die Arbeiter glücklich, aber weniger produktiv sind? Oder wirkt eine verbesserte Stimmung dem Fokusverlust entgegen? Das Urteil ist nicht klar, aber wenn Sie Musik hören - und Probleme beim Fokussieren haben - geben Sie bitte einen Blick.

Ein Spiel zu spielen

Das rasante Tempo der Action-Spiele hat viele zu der Überzeugung verleitet, dass sie einen Mangel an Konzentration fördern. Viele Filme, Fernsehsendungen und sogar Videospiele zeigen eine Person, die ein solches Spiel als unaufmerksam gegenüber der realen Welt spielt. Einige neuere Forschungen weisen jedoch darauf hin, dass Action-Spiele eine gute Möglichkeit zur Konzentrationsausübung sind.

Ein schnelles, forderndes Spiel Ruf der Pflicht fordert vom Spieler volle Konzentration. Jede kurzzeitige Ablenkung kann zu Tod führen. Deshalb sollten Sie sich ganz auf das konzentrieren, was Sie tun. Insbesondere scheinen diese Spiele die visuelle Aufmerksamkeit zu erhöhen, was bedeutet, dass die Spieler, die sie spielen, die Änderungen oft schneller als ihre Kollegen beobachten und auf Details eingehen, die andere möglicherweise übersehen.

Gedächtnisspiele können sich auch positiv auf die Aufmerksamkeit und (natürlich) das Gedächtnis auswirken. Beim Spielen eines solchen Spiels konzentrieren Sie sich auf eine einzige, relativ einfache Aufgabe. Sie können ein wichtiges Detail übersehen oder die Antwort auf ein Rätsel vergessen, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine Ablenkung richten.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie alle anderen Aktivitäten für Spiele aufgeben sollten. Die ideale Zeitinvestition für aufmerksamkeitsstarke Spiele ist nicht bekannt. Spiele können ein hilfreiches Werkzeug sein, sollten aber andere Aktivitäten, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordern, nicht ersetzen.

Fazit

Aufmerksamkeit oder ein Mangel daran ist ein Problem, das nicht verschwinden wird. Nach einigen Futuristen sind wir nur wenige Jahre entfernt tragen Unsere Technologie bedeutet, dass Sie buchstäblich nie ablenkungsfrei sein müssen. Aber wie hier besprochen, können Sie sich eine Auszeit nehmen, und Sie werden effektiver, wenn es Zeit für die Arbeit ist.

Bildnachweis: Flickr / Jacob Botter, Flickr / Oomlaut, Flickr / Kevin Lawver

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