Erreichen Sie Ihre maximale Effizienz mit einer minimalen effektiven Dosis

Wann “gut genug” ist eigentlich gut genug, Warum bewegen wir uns immer noch in Richtung Perfektion, was uns einfach dazu zwingt, Zeit zu verschwenden? Und was noch wichtiger ist, wie können wir uns davon abhalten??

In der Medizin gibt es einen Begriff namens “Minimale wirksame Dosis” (MED). Dies ist die Mindestmenge an Behandlung oder Medikation, die ein Patient benötigt, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie an Heuschnupfen leiden, ist es bei etwa 10 mg Loratadin (in Großbritannien übliche Standarddosis) in der Regel so, dass die Symptome deutlich geringer sind. In den meisten Fällen kann ein wenig mehr nicht unbedingt schädlich sein, würde aber dennoch als Wirksame Dosis (ED), obwohl ein Großteil des Wirkstoffs überflüssig ist.

Übertrieben. Ein bisschen Verschwendung ... wenn Sie andere Synonyme verwenden möchten.

Medizinische Studien helfen uns zu verstehen, wann wirklich genug ausreicht. Aber wenn es um unsere persönlichen Entscheidungen geht, fehlen uns die großen Daten der großen Pharma-Oligarchie, um zu wissen, wann wir die MED erreichen.

Aber was wäre, wenn wir die Idee von Minimum Effective Doses tatsächlich nutzen könnten, um dieses Bedürfnis nach Perfektion zu beseitigen? Was wäre, wenn wir das Überflüssige loswerden könnten, das heutzutage ärgerlich schwer zu ignorieren ist?

Vier Kaffee, wenn drei mehr als reichlich sind?

Die effektive Mindestdosis (MED)

Wie Tim Ferriss in seinem Buch The 4 Hour Workweek erklärt,

“Alles außerhalb des MED ist verschwenderisch. Um Wasser zu kochen, ist der MED bei normalem Luftdruck 212 ° F (100 ° C). Gekocht wird gekocht. Höhere Temperaturen machen es nicht mehr "gekocht". Höhere Temperaturen verbrauchen nur mehr Ressourcen, die für etwas produktiveres verwendet werden könnten.”

In einem Artikel zum Thema MEDs spricht die Soziologin Christine Carter darüber, wie sie dieses Konzept nutzt, um mehr als 24 Stunden am Tag effektiv zu finden.

Ich musste das MED in allem in meinem Leben finden: Schlaf, Meditation, Blogging-Häufigkeit, E-Mail-Abfragen, Freiwilligenarbeit in der Schule, Hausaufgabenhilfe, Datumsnächte… [denn] wenn wir uns nicht erschöpft und überwältigt fühlen, müssen wir das akzeptieren mehr ist nicht unbedingt besser und dass unsere Go-Go-Go-Kultur, die nicht kontrolliert wird, uns nicht nur über unsere MED hinaus, sondern auch über die Welt hinaus treiben wird “maximal tolerierte Dosis,” das Niveau, bei dem eine Aktivität (oder ein Medikament) toxisch wird und eine unerwünschte Reaktion hervorruft.

Es ist an der Zeit, dass wir aufhören, alles zu tun, an jeder Einladung teilzunehmen, jeden Blogeintrag und jede Zeitung zu lesen oder die perfekte Präsentation zu erstellen. So machen es die Profis: Peinlichkeit vermeiden und perfekte Präsentationen liefern Wie die Profis es tun: Peinlichkeit vermeiden und perfekte Präsentationen liefern Ah! Die Präsentation. Einige von uns lieben sie. Einige von uns hassen sie. Aber egal was passiert, wir müssen sie normalerweise irgendwann geben, egal ob in der Schule, in der Arbeit oder sogar… Lesen Sie mehr, wenn es nicht so ist Ja wirklich erforderlich. Diese Notwendigkeit, immer alles zu tun, hält uns zurück. Die Idee der Minimum Effective Dose kann dazu beitragen, uns davon zu lindern, indem wir uns einfach dazu zwingen, zu fragen “Worauf kann ich das eigentlich reduzieren, ohne meine Ziele zu erreichen??”

Im Allgemeinen können Sie viel mehr entfernen, als Sie denken.

Beispiel: Reduzieren übermäßiger Ausgaben

Um sich näher mit dem Fleisch und den Kartoffeln zu beschäftigen, hat kürzlich ein enger Freund (nennen wir ihn Percy) das MED-Konzept ausprobiert, um einige übermäßige Ausgaben einzudämmen. In Percys Augen war es umso spaßiger, je mehr er eine Nacht verbrachte. Drei Monate lang verfolgte er einige recht rudimentäre Daten über seine Abende mit Ausschweifungen. Dazu gehörte auch, mit wem er ausgegangen war, wohin er ging, wie lange er unterwegs war, was er ausgegeben hat, wie viel er getrunken hat und wie viel Spaß er hatte.

Anschließend erstellen Sie ein paar kurze Diagramme in Excel. Visualisieren Sie Ihre Daten und machen Sie Ihre Kalkulationstabellen mit einem Excel-Dashboard benutzerfreundlich. Visualisieren Sie Ihre Daten und machen Sie Ihre Kalkulationstabellen mit einem Excel-Dashboard benutzerfreundlich. Manchmal reicht ein einfaches Tabellenkalkulationsformat nicht aus, um Ihre Daten zu erstellen Daten zugänglich. Über ein Dashboard können Sie Ihre wichtigsten Daten in einem übersichtlichen Format darstellen. Read More konnte deutlich erkennen, dass weder das Prestige der Bar noch die ausgegebenen Dollars in irgendeiner Weise mit der Menge an ausgelassenem Spaß in Verbindung standen.

Stattdessen lernte Percy einige Aspekte der MED für eine gute Nacht für ihn. Er wusste, mit welchen Leuten er am meisten Spaß hatte, und abends, an denen ruhigere, gesprächsfreundlichere Orte beteiligt waren, führte dies zu einer besseren Nacht als bei Musik mit hämmernder Musik. Er lernte auch, dass eine schwere Nacht bis Mitternacht bis in die frühen Morgenstunden nicht besser war als ein Abschlag.

Dies bedeutet nicht, dass wir Freundschaften auf einen Datensatz in einer Tabelle reduzieren sollten. Aber einfache Übungen wie diese helfen, sich auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist. Dies hilft uns, in Zukunft bessere Entscheidungen zu treffen.

Wenn Percy jetzt eine Einladung zu einer Party erhält, bei der es um Musik geht, bei der Musik gespickt wird, billiges Lager und keiner der Freunde, mit denen er am meisten Spaß hat, kann er eine fundiertere Entscheidung darüber treffen. Wenn er seine eigene Nacht planen möchte, weiß er, wen er einladen soll, und welche Orte er besuchen muss, um sicherzustellen, dass es eine tolle Zeit wird.

Beispiel: Zeit in Ihrem Posteingang reduzieren

Als ein anderes Beispiel habe ich vor zwei Jahren experimentiert mit der Verringerung der Anzahl von Antworten, die ich auf E-Mails antwortete Mörder. Die Verwaltung von E-Mails kann dazu beitragen, dass Ihr Posteingang sauber bleibt. Aber wäre es nicht gut, wenn Sie zunächst weniger davon hätten? Lesen Sie mehr jeden Tag bis zum Minimum. Ich wollte mein eigenes MED für die Überprüfung des Posteingangs finden. Dieser Teufelskreis, E-Mails so schnell wie möglich beantworten zu wollen, kam von der falschen Annahme, dass dies der Fall war “viel Arbeit” machte mich irgendwie produktiver.

Ich habe angefangen, die Anzahl meiner Anmeldungen zu reduzieren. Zunächst einmal pro Stunde. Dann nur noch viermal am Tag. Als ich nur einmal am Tag zu mir ging, erhielt ich jede Woche ein paar E-Mails mit der Bitte 'Hast du meine Email bekommen?'. Da wusste ich, dass ich zu weit gegangen war. Die Reduzierung wirkte sich allmählich darauf aus, wie die Leute meine Arbeit sahen. Die effektive Mindestdosis für das Überprüfen meiner E-Mails betrug daher zweimal täglich.

Ich habe jeder meiner E-Mails eine Signatur hinzugefügt, in der erklärt wird, dass ich nur zweimal täglich E-Mails abchecke. Mit diesen 5 Tipps die Kontrolle über Ihren Posteingang übernehmen Mit diesen 5 Tipps die Verwaltung Ihres Posteingangs übernehmen Mit diesen 5 Tipps für die Verwaltung von Gmail Jeder weiß, dass es heutzutage ziemlich schön ist schwer zu überleben oder Ihre Angelegenheiten ohne E-Mail zu verwalten. In der Tat haben die meisten Leute zwei oder drei E-Mails, die verwaltet werden müssen, also ohne einen guten Umgang mit E-Mails… Lesen Sie mehr (nur, um den Leuten einen Kopf zu geben). In den zwei Jahren, die vergangen sind, hatte ich weder ein Problem noch verlor ich aufgrund dieser reduzierten Zeit in meinem Posteingang einen Cent. Obwohl ich viele zusätzliche Stunden gewonnen habe.

Es gibt aber noch viele andere Beispiele, wie Sie die MED-Idee im Alltag einsetzen können. Indem Sie erkennen, wohin Sie gehen können “zu weit” - wo Sie zu viel Zeit, Geld oder Energie ausgeben - Sie sollten sich fragen,

“Was ist die minimale wirksame Dosis, um mich dahin zu bringen, wo ich hin möchte, ohne negative Auswirkungen zu haben?”

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Die Anwendungen sind unbegrenzt.

Übernehmen Sie dies heute

In Christine Carters Worten “Der erste Schritt, um die Hektik des Alltags zurückzurufen, ist, die minimale effektive Dosis von allem herauszufinden”.

Dies ist ein sehr ähnliches Prinzip wie bei der philosophischen Idee von Ockhams Rasiermesser, wo es tief verpönt ist, etwas einzuführen, das gerade nicht benötigt wird. Warum die Idee eines Geistes einführen, wenn die Prinzipien der Physik ein Phänomen gut erklären? Warum noch ein Hemd kaufen, wenn du schon zwölf hast? Warum für ein etwas besseres Notebook 200 US-Dollar zusätzlich zahlen, wenn das billigere alles tut, was Sie brauchen?

Wenn Sie anfangen, sich diese Fragen zu stellen, sind Sie oft entsetzt über die Menge an unnötigen Aktivitäten, die Sie jeden Tag mit Ihrer Zeit verschwenden.

In vielen Fällen reicht es aus, sich die obige Frage zu stellen, um Sie bei der Vereinfachung und Anwendung eines MED zu unterstützen, aber manchmal müssen Sie einige Ihrer persönlichen Daten messen. Das Quantifizierte Selbst: Wie Sie Ihr Leben mit Ihrem iPhone verfolgen können Quantified Self: So verfolgen Sie Ihr Leben mit Ihrem iPhone Wenn Sie Ihre Aktionen verfolgen, können Sie sie besser ausführen. Tracking kann jedoch mühsam sein, wenn Sie nicht die richtigen Werkzeuge haben. Machen wir es so einfach wie möglich. Weiterlesen . Um dies zu erleichtern, finden Sie eine App wie Loggr, mit der Sie Ihre eigenen Fragen einrichten können, um jeden Tag (oder mehrmals pro Tag) zu verfolgen, über die Daten nachzudenken, die Sie sammeln müssen, um wertvolle Erkenntnisse zu gewinnen, und die Verfolgung beginnen.

Finden Sie heraus, wo Sie unnötigen Aufwand und Geld investieren, ohne zusätzlichen Nutzen zu haben. Verwenden Sie diese Daten, um wertvolle und sinnvolle Änderungen an der Art und Weise vorzunehmen, wie Sie Ihre Zeit verbringen (die Daumen drücken, dass das Lesen von MakeUseOf auf Ihrer Leseliste bleibt!).

Welche minimale wirksame Dosis möchten Sie zuerst finden?

Bildnachweise: Pills von Matza (Flickr), Geld von Steuergutschriften (Flickr), Zeit von Sean MacEntree (Flickr), Oyster Gardening von US Army Corps (Flickr)

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