Kein Schlaf ist tödlich 10 Web-Services, die Ihr Leben retten können

Was haben Three Mile Island, die Ölpest Exxon Valdez und Tschernobyl gemeinsam? Sie wurden von jemandem mit Schlafmangel verursacht.

Es wird Sie vielleicht nicht töten, zumindest nicht sofort, aber nicht genügend Schlaf bekommen Sie letztendlich auch. Nach einer Studie der National Institutes of Health haben zehn Jahre der Forschung gezeigt, dass ein Mangel an Schlaf für Adipositas bei Erwachsenen verantwortlich gemacht werden kann und Kinder, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Angstzustände, Depressionen und sogar Alkoholismus.

Also, was machen Sie, wenn Sie einer dieser Workaholics sind? 5 Anzeichen dafür, dass Sie zu hart arbeiten (und wie Sie sie beheben können) 5 Anzeichen, dass Sie zu hart arbeiten (und wie Sie sie beheben können) Leiden Sie darunter? ein unstillbarer Wunsch zu arbeiten? Hier sind einige Anzeichen, um diese Krankheit zu erkennen und wie Sie sie überwinden können. Lesen Sie mehr mit großen Träumen und Leidenschaften, und haben Sie wenig Zeit für das nervige Üben von “schlafen”?

Als Leidensgefährte, der als Workaholism bekannt ist, werde ich Ihnen eine Reihe von Web-Tools und -Diensten zur Verfügung stellen, die ich früher nicht nur dazu bekam, mehr Schlaf zu bekommen, sondern auch schneller und tiefer zu tun je zuvor.

Web-Apps und Schlaf Sag was?

Okay, ich schreibe diesen Artikel um 12:38 Uhr. Es ist, wenn ich meine beste Arbeit mache. Ich muss auch morgens um 6:30 Uhr aufwachen, was bedeutet, dass ich in der Regel in den meisten Fällen 5 bis 6 Stunden Schlaf pro Tag bekomme. Am Wochenende bekomme ich wunderbare 8 bis 9 Stunden.

Ist es ideal? Nein.

Aber wie viele Leute kennen Sie? Sie haben einen idealen Zeitplan. Zeitblockierung - Die geheime Waffe für einen besseren Fokus Zeitblockierung - Die geheime Waffe für einen besseren Fokus Suchen Sie nach einer effizienteren Möglichkeit, Ihre Arbeitstage zu organisieren? Versuchen Sie die Zeitblockierung. Diese Zeitmanagement-Taktik kann Sie auf dem Laufenden halten, während Sie Ablenkungen, Verschleppung und unproduktive Multitasking auf Distanz halten. Weiterlesen ? Nur weil Sie nicht die optimale Anzahl von Stunden Schlaf pro Nacht bekommen können, gibt es Möglichkeiten, wie Sie die Stunden machen können bekommen viel effektiver, und hier kommen diese Web-Apps ins Spiel.

Verwenden Sie den Nachtlesemodus

Es ist wahr, dass die Bildschirmzeit kurz vor dem Schlafengehen ist. 10 Möglichkeiten, zu verhindern, dass Late Night TV Ihren Schlaf ruiniert 10 Möglichkeiten, zu verhindern, dass Late Night TV Ihren Schlaf ruiniert Haben Sie regelmäßig eingeschlafen, wenn der Fernseher eingeschaltet ist? Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, wird die Suche nach einem alternativen Weg zum Abdriften Ihre Schlafgewohnheiten verbessern und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Weitere Informationen fördern keine gute Nachtruhe. Verwenden Sie diese Apps, um besser zu schlafen. [Android & iOS] Verwenden Sie diese Apps, mit denen Sie besser schlafen können [Android & iOS] Nach einem hektischen Tag können Sie am besten einen günstigen Schlaf bekommen. Es tauchen immer wieder neue Studien auf, die belegen, wie wichtig der Schlaf wirklich für einen Menschen ist. Andy Betts schrieb den AMA-Bericht von 2012, in dem dieser erklärt wurde. Was ist ein Blaulichtfilter und welche App funktioniert am besten? Was ist ein Blaulichtfilter und welche App funktioniert am besten? Der Bildschirm Ihres Telefons hält Sie wach. Lass es nicht. Diese Apps helfen Ihnen, sich gut auszuruhen. Weiterlesen . Einen Monat später bestätigte Bryan Clark dies als wissenschaftliche Tatsache. Fakt oder Fiktion? 6 Mythen über Bildschirme und Monitore (mit Urteilen) Fakten oder Fiktionen? 6 Mythen über Bildschirme und Monitore (mit Urteil) Wie viele dieser bildschirmbezogenen Mythen haben Sie gehört? Wie viele glaubst du? Sie werden überrascht sein, welche wahr sind und welche nicht. Weiterlesen . Was können Sie also tun, um das kurzwellige blaue Licht zu reduzieren, das die Schlafqualität beeinträchtigen kann??

Sehr viel. Ein Beispiel ist die Chrome-Erweiterung für den Nachtlesemodus [Nicht mehr verfügbar], die helle / dunkle Farben auf von Ihnen besuchten Websites invertiert.

Sie enthält Helligkeits- und Kontrastanpassungen und sogar eine Textzoom-Funktion, damit Sie Ihre Augen nicht überanstrengen müssen. 4 Möglichkeiten zur Vermeidung von computergesteuerter Augenbelastung ohne Produktivitätsverlust 4 Möglichkeiten, um computergestützte Augenentlastung ohne Produktivitätsverlust zu verhindern viele Stunden vor einem Computerbildschirm verbringen? Wenn Sie dies tun, sind Sie wahrscheinlich mit der unvermeidlichen Augenbelastung vertraut, die damit einhergeht. Kopfschmerzen, brennende Augen, Juckreiz und einfach nur müde sind… Text lesen.

All diese Dinge können kombiniert werden, um Ihre Augen in den Stunden vor dem Schlafengehen entspannt zu halten.

Ich habe tatsächlich festgestellt, dass die obige Erweiterung bei vielen Websites nicht immer die weiße / schwarze Farbe auf der gesamten Webseite ändert. Eine andere Erweiterung, die etwas besser funktioniert, wenn die Textvergrößerungsfunktion für Sie nicht kritisch ist, ist die von Google erstellte Erweiterung "High Contrast Chrome".

Es blendet buchstäblich hell / dunkel auf dem Bildschirm, sodass Sie weißen Text auf einem dunklen Bildschirm lesen. Wenn Sie das noch nie probiert haben, empfehle ich dringend, dass Sie mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen einen dieser verwenden. Sie werden feststellen, dass Ihre Augen bei weitem nicht so wund sind und Sie schneller einschlafen können.

Erinnere dich daran, ins Bett zu gehen

Eines der größten Probleme der meisten Workaholics ist, dass sie den Überblick über die Zeit verlieren. 4 Ausgezeichnete freie Zeitverfolgungstools [Android] 4 Ausgezeichnete freie Zeitverfolgungstools [Android] Egal wer Sie sind, Zeit ist ein unglaublich wichtiges Gut. Wir haben alle die gleiche Zeit - 86.400 Sekunden pro Tag - und es liegt an uns, wie wir diese Zeit verbringen… Read More at night. 10 PM verwandelt sich in 1 uM, und bevor Sie es wissen, haben Sie Ihre Arbeit endgültig beendet und sind schockiert, wenn Sie die Uhr lesen “3:00”.

Lassen Sie sich nicht die Zeit verlieren. Im Durchschnitt brauchen die Menschen mindestens 15 Minuten, um einzuschlafen. Fügen Sie 15 Minuten hinzu, um sich die Zähne zu putzen und sich für das Bett vorzubereiten, und weitere 15 Minuten für eine gute Maßnahme. Sie sollten sich 45 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen auf das Bett vorbereiten, bevor Sie tatsächlich schlafen möchten. Ein guter Weg, dies zu tun, ist das Einstellen eines Weckers in Ihrem Browser.

Es gibt viele sehr einfache Optionen dafür, ohne Ihre Uhr oder Ihr Telefon einzustellen. Machen Sie es sich leicht, indem Sie zum analogen Online-Wecker wechseln und den Alarm für eine Stunde einstellen, bevor Sie zu Bett gehen möchten.

Der Wecker ist ein sehr lauter, herkömmlicher elektronischer Summer-Weckerton. Vertrauen Sie mir, Sie werden es nicht vermissen.

Ein weiterer nützlicher Web-Service hierfür ist KuKuKlock, mit dem Sie die Uhrzeit einstellen können, zu der Sie benachrichtigt werden möchten (in militärischen Zeiten). Sie können aus vier wirklich nervenden Klängen wählen, die Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen werden.

Versuchen Sie das “Slayer-Gitarre” - es ist verrückt.

Wenn Sie sich nicht wirklich trauen, Ihre Arbeit zu schließen und ins Bett zu gehen, können Sie mit der Sleeper Chrome-Erweiterung Ihren eigenen Workaholismus überlisten. Legen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen fest, und alle Chrome-Registerkarten werden geschlossen (nach einer Minute Verzögerung, damit Sie Ihre Arbeit speichern können)..

Wenn Sie nicht vom Computer herunterkommen und ins Bett gehen, wird nichts passieren!

Kurbeln Sie die Umgebungsgeräusche

Anfang des Jahres führte Rob Nightingale einige wirklich nützliche Möglichkeiten auf, wie Sie sich für einen besseren Schlaf entspannen können. 3 Entspannungstechniken, die Ihnen helfen, besser zu schlafen 3 Entspannungstechniken, die Ihnen helfen, besser zu schlafen Manchmal dauert es zu lange, um einzuschlafen. Die Technologie kann uns dabei helfen, mit besseren Schlafgewohnheiten besser zu schlafen. Versuchen Sie diese Vorschläge, um Ihr Gehirn abzuschalten. Weiterlesen . Eines, das er tatsächlich aus der Liste herausließ, war einer der effektivsten - Sounds.

In einer Studie von Jue Zhang, Ph.D. An der chinesischen Peking-Universität fanden Forscher dies heraus 75% der Teilnehmer erlebten einen erholsameren Schlaf, wenn sie rosa Rauschen ausgesetzt waren. Interessanterweise stellten die Forscher fest, dass die ruhendste Form des Schlafes zunahm, als die Gehirnaktivität im Schlaf gemessen wurde 23% für die Schläfer, denen ausgesetzt war “lila Geräusch” Während dem Schlafen.

“weißes Rauschen” kann nicht den gleichen Effekt haben - einige Studien finden in der Tat viele Hintergründe “weißes Rauschen” Maschinen können sich nachteilig auf die Gehirnentwicklung auswirken. Wählen Sie daher Ihre beruhigenden Geräusche sorgfältig aus.

Laut Dr. Zhang wollen Sie einen Sound, bei dem für jede Oktave eine konsistente Frequenz vorhanden ist. Ein Beispiel, das Zhang anbietet, ist, “Denken Sie an Regen, der auf Pflaster fällt, oder Wind, der die Blätter an einem Baum rauscht.”

Ein guter Ort, um nach diesen Sounds zu suchen, ist eine Site namens Calmsound.

Dort können Sie zwischen Video oder nur Ton wählen und verschiedene Naturgeräusche verwenden. Freie Musik & Naturgeräusche zum Entspannen, Schlafen, Meditieren, Lernen & Konzentrieren [Sound Sunday] Freie Musik & Naturgeräusche zum Entspannen, Schlafen, Meditieren, Lernen & Konzentrieren [Sound Sonntag] Entdecken Sie eine riesige Sammlung kostenloser Ambient-, Elektronik-, Drohnen-Klanglandschaften sowie Naturgeräusche, ASMR und Klangschalen. Viele Stunden kostenloser Musikdownloads sind in dieser Ausgabe von Sound Sunday verborgen. Komm rein und hör zu. Lesen Sie mehr - genau das, was Sie für den friedlichsten Schlaf hören sollten.

Eine weitere nützliche Website hierfür ist Noisli, mit der Sie zwischen Hintergrundgeräuschen wählen können, die entweder die Produktivität steigern oder Entspannung induzieren. 3 Tools, die Sie daran erinnern, eine Pause zu machen und sich zu entspannen, während Sie am Computer arbeiten. 3 Tools, um sich zu erinnern, eine Pause zu machen und zu entspannen Während des Arbeitens am Computer Das Arbeiten am Computer ist möglicherweise nicht sehr körperlich, aber es ist hart für Ihren Körper. Wenn Sie verdammt sind, Ihre Arbeitszeit hinter einem Schreibtisch zu verbringen, sollten Sie besser nach Möglichkeiten suchen, etwas zu tun… Lesen Sie mehr .

Dies wählt verschiedene Sounds für Sie vor. Sie können auch einfach manuell auf die Symbole auf der Seite für die gewünschten Hintergrundgeräusche klicken.

Ich persönlich liebe die Nachtgeräusche (das Mond-Symbol) - das Lied der Nachtgrillen bringt mich zurück in meine Kindheit in Nord-Maine, die durch ein offenes Fenster schläft. Es bringt mich in Sekunden zum Schlafen.

Eine andere wirklich beeindruckende Site heißt Ambient Mixer. Hier können Sie aus verschiedenen auswählen “Atmosphäre” Themen, wie “Ein Buch am Meer”, “Feuer in stürmischer Nacht”, oder “Wellness Tag”. Anschließend können Sie die 5 Kanäle einstellen, aus denen sich jede einzelne Spur innerhalb des Sounds selbst zusammensetzt. So können Sie die Elemente des Rauschens auswählen, die Sie am meisten entspannen.

Zu guter Letzt gibt es eine Site namens Noise Machines, auf der echte Geräusche auf mehreren Spuren akribisch aufgezeichnet und zur Auswahl gestellt werden.

Technisch gesehen ist die Seite nicht kostenlos - eine Spende von mindestens 5 US-Dollar macht Sie zu einem “Patron”, Aber angesichts der vielen Geräusche Dr. Ir. Stéphane Pigeon hat die Welt zum Sammeln bereist, und das zu einem kleinen Preis.

Jeder aufgenommene Ton mit hoher Qualität verfügt über 10 Spuren, die Sie nach Ihren Wünschen einstellen können. An dieser Stelle sind fast alle Geräusche real - das sind keine computergenerierten Meereswellen. Der gute Arzt reiste vor Ort und zeichnete nur die beste Audioqualität auf, die er schaffen konnte.

Unabhängig davon, für welchen Geräuschgenerator Sie sich entscheiden, aktivieren Sie diese Geräusche etwa eine Stunde vor dem Start auf Ihrem Computer “1 Stunde zu Bett gehen” der Alarm wird ausgelöst. Das fängt an, deine Gedanken zu reizen “Schlafmodus” Nur ein wenig im Voraus und verkürzt die Zeit, die Sie benötigen, um tatsächlich einzuschlafen, wenn Sie zu Bett gehen.

Ganz zu schweigen davon, dass Sie sich wirklich sehr entspannt fühlen. Versuch es.

Zeit, wenn Sie vorsichtig aufwachen

Es gibt noch einen letzten Tipp, den ich gerne teilen möchte, um den Schlaf zu optimieren. Zeit, wenn Sie sehr vorsichtig aufwachen.

Es ist bekannt, dass das menschliche Gehirn, tatsächlich der menschliche Körper, einen Zyklus der Schläfrigkeit durchläuft, den man als circadianen Rhythmus bezeichnet. Während der Nacht durchläuft Ihr Körper diesen Rhythmus, und irgendwann in der Nähe des Morgens befinden sich Ihr Körper und Ihr Geist in einem äußerst erholsamen Zustand - perfekt, um aufzuwachen und sich erfrischt zu fühlen.

Es gibt eine Web-App, mit der Sie berechnen können, zu welcher Zeit Sie Ihren Alarm einstellen sollten, um sicherzustellen, dass Sie aufwachen, wenn Ihr Körper und Ihr Geist bereit sind, genannt Sleepyti.me.

Wenn Sie bereit sind, ins Bett zu gehen, klicken Sie einfach auf “zzz” Wenn Sie auf die Schaltfläche unten im Fenster klicken, wird berechnet, zu welcher Uhrzeit Sie Ihren Alarm einstellen sollen, damit Sie sich morgens am meisten ausgeruht fühlen.

Sie können auch die genaue Zeit eingeben, die Sie zum Aufwachen benötigen, und der Dienst berechnet die Zeit, zu der Sie versuchen sollten, einzuschlafen (denken Sie daran, sich mindestens 15 Minuten Zeit zu lassen!)

Eine andere Option, wenn Sie es vorziehen, Ihr Smartphone zu verwenden, um die Schlafzeiten der Idee zu ermitteln, ist eine Android-App namens Sleepytime. Noch besser: Wenn Sie ein iPhone besitzen, können Sie den Sleep Cycle-Wecker verwenden, der Ihren Schlafzyklus (basierend auf Ihren Unruhezuständen) während der Nacht überwacht und Sie genau dann weckt, wenn Sie sich am meisten erholt fühlen.

Hack deinen Schlaf und werde gesund

Das ideale Szenario ist, dass Sie früh schlafen gehen und volle acht Stunden schlafen. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, können Sie mit allen oben genannten Tools und Tricks die Schlafzeit optimal ausnutzen.

Geben Sie ihnen einen Schuss und lassen Sie uns wissen, welche Techniken für Sie am besten geeignet sind.

Kennen Sie andere Webdienste oder Apps, die Ihren Schlaf verbessern können? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten mit!

Bildnachweis: G-stockstudio über Shutterstock erschöpft

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