So verwenden Sie Micro Habits und Spark Massive Personal Change

Wir alle möchten gute Gewohnheiten entwickeln - besonders zu Beginn des Jahres, wenn unsere Vorsätze für das neue Jahr 10 Websites, die Ihnen helfen, an Ihren Auflösungen von 2015 festzuhalten. 10 Websites, die Ihnen helfen, an Ihren Auflösungen von 2015 festzuhalten, wenn Sie wie die Mehrheit von uns sind Wenn Sie ein wenig Hilfe benötigen, um Ihre Vorsätze für das neue Jahr einzuhalten, helfen Ihnen diese zehn Websites dabei, Ihre Ziele für 2015 Read More zu erreichen. Aber neue Gewohnheiten zu schaffen ist schwer.

Gewohnheiten werden normalerweise über Wochen oder Monate der Wiederholung aufgebaut. Probleme beim Erreichen Ihrer Ziele? Bilden Sie eine Gewohnheitsserie [Android] Mühe, Ihre Ziele zu erreichen? Form A Gewohnheitsserie [Android] Das Auffinden neuer Gewohnheiten kann eine schwierige Aufgabe sein, weshalb es viele beliebte Methoden gibt, die Ihnen bei der Verwaltung helfen. Wenn Sie regelmäßig feststellen, dass Ihr Plan für einen morgendlichen Morgen geplant ist, und wenn Sie sich für eine komplexe Gewohnheit entschieden haben, zum Beispiel häufiger ins Fitnessstudio gehen oder besser essen, könnte Motivation eine große Herausforderung sein Motivation Saugen Vampire & Finish Was Sie anfangen Wie Sie Motivation Saugen Vampire & Finish Was Sie starten Lebensprojekte, die zum Stillstand gekommen sind? Ja, wir haben alle. Die Geschichte ist immer die gleiche. Wir fangen mit einer Idee an, können sie aber nie durchsetzen. Brechen Sie die spröden Hindernisse und bleiben Sie mit diesen Tipps. Weiterlesen . Aber Mikrogewohnheiten können eine große Hilfe sein.

Was ist eine Micro-Gewohnheit??

Eine Mikro-Angewohnheit ist so, wie es sich anhört: Es ist eine kleine, einfache Aktion, die nicht viel Motivation erfordert, aber dabei hilft, sich zu einer größeren Zielgewohnheit zu entwickeln. Es wird normalerweise durch ein bestimmtes Ereignis ausgelöst.

Die Kunst der Männlichkeit gibt zwei Beispiele. Zahnseide nur einen einzigen Zahn vor dem Schlafengehen oder Ihre Karte im Fitnessstudio mitnehmen, wenn Sie auf dem Heimweg von der Arbeit an ihm vorbeifahren. Das Ziel ist nicht um alle deine Zähne zu spülen oder ein Training zu machen. Es ist nur etwas sehr kleines zu tun.

Was macht das gut??

Zahnseide mit einem Zahn zu waschen oder die Karte im Fitnessstudio zu ziehen, trägt nicht wesentlich zur Zahngesundheit oder zur allgemeinen Fitness bei. Das Geheimnis liegt in der Tatsache, dass Sie, wenn Sie einmal angefangen haben, selbst wenn es nur ein winziger Anfang ist, sehr oft nachdenken “Nun ja, ich fing an, ich könnte auch ein bisschen weiter gehen.” Manchmal ist es bis zum Ende. Manchmal ist es nur ein bisschen mehr als das Minimum. Manchmal werden Sie nur einen Zahn Zahnseide. Im Laufe der Zeit werden Sie jedoch immer mehr zu Ihrer Mikrogewohnheit beitragen und diese wird sich langsam in Ihre Zielgewohnheit verwandeln.

Dies geschieht aufgrund eines interessanten psychologischen Phänomens Verhaltensmoment.

Sobald Sie einen Weg eingeschlagen haben, ist Ihr Geist gezwungen, weiterzumachen. Dies kann eine gute oder eine schlechte Sache sein. Sie können sich auf einem schlechten Weg (wie Überessen) fortbewegen, genauso wie Sie auf einem guten Weg bleiben (wie Zahnseide). Indem Sie jedoch Mikrogewohnheiten verwenden, um ein Ziel zu erreichen, können Sie das Verhaltensmoment zu Ihrem Vorteil nutzen. Interessanterweise wird das Verhaltensmomentum auch von Vermarktern genutzt. Denken Sie zweimal über diese Online-Kauffallen nach, bevor Sie kaufen? Denken Sie zweimal über diese Online-Shopping-Fallen nach, bevor Sie kaufen? Einzelhändler und Vermarkter setzen auf modernste Verhaltenspsychologie, damit Sie ihre Produkte kaufen, ob Sie sie brauchen oder nicht. Wissen Sie, wie sie auf Sie zielen? Weiterlesen .

Die Leute wollen konsequent sein. Sobald wir eine Aktion in Richtung eines Ziels ergreifen, neigen wir dazu, dieses Ziel fortzusetzen, selbst wenn wir uns dazu entschließen, dass wir es nicht mehr erreichen wollen.

Das Beste an all dem ist, dass es wesentlich weniger geistige Anstrengung erfordert, um sich an die Mikrogewohnheit zu binden, als dies bei der größeren Zielgewohnheit geschieht.

B.J Fogg spricht in diesem TED-Video über Zahnseide als Beispiel für Verhaltensänderung mit kleinen Gewohnheiten:

Unlearning schlechte Gewohnheiten mit guten Mikro-Gewohnheiten

Mikro-Gewohnheiten eignen sich hervorragend, um schlechte Gewohnheiten zu überwinden. Wie man schlechte Gewohnheiten mit schlechten Gewohnheiten im neuen Jahr tötet Wie man schlechte Gewohnheiten mit schlechten Gewohnheiten im neuen Jahr tötet Schlechte Gewohnheiten können nicht so schlimm sein, wenn sie Ihnen irgendwie helfen können . Besiege sie in ihrem eigenen Spiel, indem du sie gegeneinander stellst. Lesen Sie mehr darüber, dass Sie sich etabliert haben. Der Wunsch, sich mit Ihrer schlechten Angewohnheit zu beschäftigen, wird als Auslöser verwendet. Sehen wir uns ein Beispiel an: Nehmen wir an, Sie wollen Ihre ungesunde Naschgewohnheit brechen. Wenn Sie häufig von Ihrem Schreibtisch zu einem Schrank oder sogar zu einem Tisch gegenüber dem Raum gehen, um ein Stück Schokolade zu greifen, können Sie dies als Auslöser verwenden.

Wann immer Sie aufstehen, um etwas Schokolade zu bekommen, essen Sie zuerst einen Karottenstab. Nur einer. Danach können Sie sich eine Schokolade schnappen und diese ohne Reue essen. Irgendwann - wenn alles wie geplant verläuft - naschen Sie statt mit Schokolade Karotten, weil Sie sich von der Mikrogewohnheit zur Zielgewohnheit entwickelt haben.

Sie können dies auch mit digitalen schlechten Gewohnheiten verwenden. Wenn Sie zu oft auf Facebook nachschauen, ist Facebook Psychologie - beeinflusst die Sucht unseren Geist? [INFOGRAPHIC] Facebook Psychologie - Beeinflusst die Sucht unseren Geist? [INFOGRAPHIC] Die Internet-Suchtstörung (auch bekannt als Facebookalitis) wird sich zu einer großen psychischen Störung des 21. Jahrhunderts entwickeln - und wir haben anscheinend vor allem Facebook zu verdanken. Dank der sozialen… Lesen Sie weiter, und Sie möchten lieber etwas tun, das Sie mehr lohnen, aber nicht die Gewohnheit brechen können. Sie können Ihren Wunsch nutzen, um Facebook als Mikro-Gewohnheitsauslöser zu prüfen. Nehmen wir an, Sie möchten mehr Zeit damit verbringen, inspirierende Dinge in Ihrem RSS-Feed zu lesen. Top 8 RSS-Feeds für motivierende Zitate des Tages Top 8 RSS-Feeds für motivierende Zitate des Tages Lesen Sie weiter .

Jedes Mal, wenn Sie nach Facebook suchen, lesen Sie zuerst einen RSS-Eintrag. Dann kannst du Facebook überprüfen. Hoffentlich lesen Sie nach einer Weile Artikel aus Ihrem RSS-Feed und lassen sich inspirieren, anstatt Facebook zu überprüfen. Denn sobald Sie einen Artikel gelesen haben, werden Sie nachdenken, “Ich wechselte zu diesem Tab und fing an zu lesen, ich könnte genauso gut weitermachen.” (Natürlich kann auch die zwangsweise Überprüfung Ihres RSS-Feeds die Produktivität beeinträchtigen, aber es gibt zumindest die Möglichkeit, einige neue Dinge zu lernen.)

Natürlich kann die zwangsweise Überprüfung Ihres RSS-Feeds auch die Produktivität beeinträchtigen, aber es gibt zumindest die Möglichkeit, einige neue Dinge zu lernen.

12 Mikrogewohnheiten für ein besseres digitales Leben

Die Mikrogewohnheiten, die Sie für Ihr Leben wählen, müssen Dinge sein, an denen Sie arbeiten möchten, oder Sie könnten nur Mühe haben, sich auf etwas sehr Kleines festzulegen.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, sind hier zwölf Trigger und Mikro-Gewohnheiten, mit denen Sie die Produktivität steigern können. 12 Produktivitätsgewohnheiten, um schließlich Ihr Leben im neuen Jahr zu hacken 12 Produktivitätsgewohnheiten, um schließlich Ihr Leben im neuen Jahr zu hacken Eine gemeinsame Lösung für die meisten Arbeiter sind produktiver. In diesem Artikel werden zwölf schlechte Gewohnheiten untersucht, die Sie ändern können (eine pro Monat), um die Produktivität Ihrer Workload drastisch zu verbessern. Lesen Sie mehr und bekämpfen Sie einige der schlechten Angewohnheiten unserer digitalen Obsessionen:

1. Wenn Sie Lust haben, eine SMS zu senden, arbeiten Sie einen Pomodoro-Zyklus 3 der besten kostenlosen Pomodoro-Produktivität-Apps 3 der besten kostenlosen Pomodoro-Produktivität-Apps Lesen Sie weiter, bevor Sie eine SMS schreiben.
2. Wann immer Sie Ihre E-Mails abrufen möchten, wie Sie die E-Mail-Abhängigkeit durch das Tracking von Inbox-Gewohnheiten überwinden möchten Wie Sie die E-Mail-Sucht durch das Verfolgen der Inbox-Gewohnheiten verfolgen E-Mails hijacken Ihre Tage, und es wird hinterlistig. Sie können die Kontrolle über Ihre Zeit wiedererlangen. Finden Sie heraus, wie viel Zeit Sie jetzt für E-Mails verwenden und stehlen Sie sie zurück. Lesen Sie mehr, stehen Sie auf, um ein paar Schritte zu machen. 6 Must-See-Übungsvideos für diejenigen von uns, die den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen [Zu erledigendes Zeug] 6 Must-See-Übungsvideos für diejenigen von uns, die den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen [ Sachen, die man im Auge behalten muss] Schlechte Körperhaltung, unzureichende Pausen und sesshaftes Büro-Verhalten können auf lange Sicht schwerwiegende Folgen haben. In dieser Woche konzentriert sich Stuff to Watch auf eine Vielzahl von Techniken, mit denen sich die Chancen eines… Read More .
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6. Wenn Sie Lust haben, eine Pause zu machen, um im Internet zu surfen oder auf Facebook zu surfen, öffnen Sie Ihre Aufgabenliste. Swift To-Do-Liste 7: Die einzige Task-Management-App, die Sie benötigen [Giveaway] Swift-To-Do-Liste 7: Die einzige Task-Management-App Sie müssen zuerst [Giveaway] Read More lesen.
7. Wenn Sie eine ungesunde Zwischenmahlzeit haben möchten, stehen Sie zuerst auf (eventuell mit einem kurzen Spaziergang).
8. Wenn du denkst “eine weitere Episode,” Gehen Sie zu Ihrer Schlafzimmertür (mit dem Ziel, ins Bett zu gehen. Verwenden Sie diese Apps, um besser zu schlafen [Android & iOS]. Verwenden Sie diese Apps, um besser zu schlafen. [Android & iOS] Nach einem hektischen Tag können Sie das Beste tun Es gibt immer wieder neue Studien, die zeigen, wie wichtig der Schlaf wirklich für eine Person ist, und sie verbessern sich zu einem angemessenen Zeitpunkt..
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11. Vor dem Kauf eines Online-Kaufs Versand: 5 Frugal-Tipps, um beim Online-Einkauf Geld zu sparen Versand: 5 Frugal-Tipps, um beim Online-Einkauf zu sparen Sie kaufen im Internet ein einfach zu viel? So reduzieren Sie diese Gebühren. Lesen Sie mehr, öffnen Sie Ihren Sparplan.
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Wie Sie sehen, können Sie Mikrogewohnheiten für alle möglichen Dinge verwenden! Verwenden Sie sie, um schlechte digitale Gewohnheiten zu beseitigen, gute Gewohnheiten zu schaffen, mehr zu lesen, sich mehr zu bewegen, Ihre Haltung zu verbessern, besser zu essen - die Möglichkeiten sind unbegrenzt.

Haben Sie in der Vergangenheit Mikrogewohnheiten verwendet? Glaubst du, sie werden dir in diesem Jahr helfen, ein paar gute Gewohnheiten zu etablieren? Welche Mikro-Gewohnheiten planen Sie zu verwenden? Teilen Sie unten Ihre Gedanken mit!

Bildnachweise: Lächeln, Frau Freiheit und Glück (bearbeitet), Mit einem Kalender die Tage herunterzählen, Porträt einer jungen Frau mit Schokolade und Gemüse über Shutterstock.

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