Wie man eine neue Gewohnheit bildet, wenn es zu hart erscheint, um weiterzumachen

Gewohnheiten bilden sich nicht über Nacht. Doch während sich das neue Jahr dreht, treffen wir diese Beschlüsse, die große Änderungen erfordern. Wenn Sie erfolgreich eine neue Gewohnheit annehmen möchten, müssen Sie für Fallgruben bereit sein.

Einige Forscher sagen, es dauert 66 Tage Wiederholung, um eine neue Gewohnheit zu bilden. Charles Duhigg, Autor von The Power Of Habit, sagt, es gehe darum, eine Routine zu finden, die in Ihre Auslöser und Belohnungen passt. Sie sind sich jedoch alle einig, dass Sie mit schwierigen Zeiten konfrontiert werden und es wichtig ist, herauszufinden, wie Sie diese überwinden können.

Motivieren Sie sich mit einer philosophischen Grundlage

In einem Artikel über 99u sagt Paul Jun von Motivated Mastery, dass Selbstbewusstsein die Geheimwaffe ist, um sich zu ändern. Ein Punkt von Jun ist, eine philosophische Grundlage zu haben, zu der Sie in schwierigen Zeiten zurückkehren können. Je mehr Sie mit Menschen sprechen, die erfolgreich eine neue Gewohnheit angenommen haben, desto mehr wird Ihnen klar, dass dies wie ein allgemeiner Ratschlag erscheint. Wie Jun es formuliert:

Es geht nicht so sehr darum, eine philosophische (oder religiöse) Schule - Stoizismus oder etwa Buddhismus - vollständig anzunehmen, sondern Prinzipien, praktische Weisheit, über die in der gesamten Menschheitsgeschichte gesprochen wurde, zu übernehmen und sie in Ihrem Leben einzusetzen. Manchmal brauchen wir etwas “mach das, nicht das.”

Die Lesephilosophie erfüllt diesen Zweck perfekt und ist auch eine großartige Möglichkeit, um sich selbst zu untersuchen. Es ist oft ein Anlass, sich intensiv mit Fragen auseinanderzusetzen. Oft finde ich mich zu dieser Zeit auf meiner Kindle-App zu Hugh Prathers Notizen zu mir selbst. Das muss nicht das Buch sein, das Sie wollen, aber es geht darum, etwas zu haben, das Sie an Ihre philosophische Grundlage erinnert. Sie können sich sogar von diesen 10 Websites für eine tägliche Korrektur von Zitaten und Lernergebnissen inspirieren lassen. 10 Websites für eine tägliche Korrektur von Sprüchen und Zitaten 10 Websites für eine tägliche Korrektur von Sprüchen und Zitaten Lesen Sie weiter .

Gespräche vorwegnehmen und Skripte vorbereiten, um sie anzugehen

Meiner Erfahrung nach ist das größte Problem bei der Änderung der Gewohnheit weder Motivation noch Willenskraft, sondern Menschen. Sie haben Dinge auf eine bestimmte Art und Weise getan, und die Leute sind daran gewöhnt; Aber wenn Sie sich für eine Änderung entscheiden, passt das nicht dazu, wie sie Sie sehen. Wenn Sie sich zum Beispiel entschieden haben, mit dem Trinken aufzuhören, sind Ihre Freunde normalerweise unterstützend, aber an einem besonders anspruchsvollen Abend wird einer von ihnen sagen, “Komm schon, was macht ein Getränk??” Das ist die Gefahrenzone genau dort.

Es ist nicht so, dass Ihre Freunde sich krank von Ihnen wünschen. Es ist, dass sie keine Verantwortung für Ihre Handlungen übernehmen müssen; Sie machen. Alberta Health Services empfiehlt, in ihrem Rückfallpräventionsprogramm solche Situationen mit hohem Risiko zu identifizieren und zu planen. Sie müssen eine Antwort für mögliche Versuchungen sowie für unhandliche Fragen bereithalten. Todd Herman von The Peak Athlete wiederholt diesen Rat und schlägt Sie vor “Skript Ihre Rückschläge” damit du weißt, was du anderen Leuten sagen sollst.

Um diese Rückschläge zu antizipieren, versuchen Sie es mit einer Johari-Fenstervorlage. Mind Tools erklärt das Konzept im Detail, aber hier ist der grundlegende Quadrant, den Sie zum Zeichnen und Ausfüllen benötigen. Das “offene Fläche” sind Dinge, die Sie über sich und die Menschen über Sie wissen; das “Blindbereich” sind die Dinge, die die Leute über Sie wissen, aber Sie wissen es nicht. “der verborgene Bereich” sind Dinge, die Sie kennen, aber nicht an andere weitergeben; und das “unbekanntes Gebiet” ist genau so, wie es sich anhört.

Eine Anwendung wie SimpleNote zum Synchronisieren von Notizen über Plattformen. Mit Notizen-Apps überall Notizen machen und Notizen synchronisieren Notizen mit Notizen überall Notizen und Notizen synchronisieren Mit Simplenote-Apps vereinfachen Simplenote und sein Ökosystem von Apps für jede Plattform alle überflüssigen Funktionen, die in konkurrierenden Notizen vorhanden sind. Programme nehmen und sich auf diejenigen konzentrieren, die wichtig sind. Alle Simplenote-Apps lassen sich mühelos synchronisieren, mit minimalen Schnittstellen, die… Read More sicherstellen, dass Sie Ihre Fragen und Antworten immer dabei haben. Wenn Sie auf neue Fragen oder Situationen stoßen, notieren Sie sie in der App und bereiten Sie später ein Skript vor, damit Sie auf eventuelle Ereignisse vorbereitet sind.

Langweilig sein und automatisieren oder delegieren

US-Präsident Barack Obama trägt bekanntlich nur schwarze oder blaue Anzüge, um die Anzahl der Entscheidungen zu reduzieren, die er treffen muss. Laut Harvard Business Review ist langweilig produktiv und es gibt viele Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Ermüdung von Entscheidungen das Selbstregulierungsverhalten behindert [PDF].

Entfernen Sie weltliche Entscheidungen und finden Sie einen Weg, sie zu automatisieren. Sie sollten sich beispielsweise nicht fragen, was Sie morgen im Fitnessstudio tragen werden oder wann Sie gehen werden. Planen Sie es ein und kaufen Sie eine Reihe von Kleidern, die gleich aussehen und sich auch so anfühlen und die Sie durchfahren können. Wenn Sie nach Ihrem Kalender leben, probieren Sie diese intelligenten IFTTT-Hacks aus, um Ihr Leben mit Google Calendar 9 zu übermächtigen. IFTTT-Hacks für Ihr Leben mit Google Calendar 9 IFTTT-Hacks für Ihr Leben mit Google Calendar Ihr Kalender ist ein großer Teil Ihrer Produktivität. und es richtig zu managen, kann einen echten Unterschied machen. Die richtigen IFTTT-Rezepte können Ihnen dabei helfen, Ihren Google Kalender in die Hand zu nehmen und dafür zu sorgen, dass er… Lesen Sie mehr .

Es gibt einige Entscheidungen, die Sie möglicherweise nicht automatisieren können. In solchen Fällen delegieren. Die Planung von Mahlzeiten ist ein wirksamer Weg, um Entscheidungen zu reduzieren. Automatisches Planen Ihrer Mahlzeiten & Vereinfachung der Diätplanung Mit diesem einfachen Essen Planen Sie Ihre Mahlzeiten automatisch & Machen Sie die Ernährung mit So viel Nahrungsmitteln einfacher Einer der Gründe für das Kämpfen mit Diäten ist die Menge an Arbeit, die das Organisieren erfordert Eine Diät, die dazu beiträgt, dass Sie schlank und gesund werden, während Sie sich aus dem fortwährenden Stress von… Lesen Sie mehr, aber es passt möglicherweise nicht zu Ihrer Persönlichkeit. Sie müssen sich jedoch nicht darüber ärgern, ob Sie heute Abend chinesische, mexikanische oder gute alte Pizza bestellen möchten. Starten Sie WhatsApp (oder diese datenschutzfreundlichen Chat-Alternativen. 4 Slick WhatsApp-Alternativen, die Ihre Privatsphäre schützen. 4 Slick WhatsApp-Alternativen, die Ihre Privatsphäre schützen. Facebook hat WhatsApp gekauft. Nun, da wir über den Schock dieser Nachrichten sind, haben Sie Bedenken wegen Ihres Datenschutzes? Lesen Sie mehr) und bitten Sie einen Freund, sich für Sie zu entscheiden. Nehmen Sie es von jemandem, der dies oft tut, es befreiend, sobald Sie sich daran gewöhnt haben.

Betrachten Sie Ihre Gewohnheit als einen Weg zum Erwerb, nicht als einen Weg, um aufzuhören

Haben Sie bei einer Diät ein bisschen geschummelt, dachte ich “Nun, es könnte genauso gut gehen,” und sofort binged? Psyblog bezeichnet dies als “Was zur Hölle” Wirkung, und es wird auch durch die Forschung unterstützt. Dies ist eine häufige Falle der Gewohnheitsbildung, aber es gibt einen Ausweg.

Es geht um die Perspektive. Sie müssen Ihre Gewohnheit in einem positiven Licht sehen und eine langfristige Sichtweise haben. Hemmziele (wie das Aufhören mit dem Rauchen) sollten auf Erwerbsziele (wie Sammeln) gerichtet werden “rauchfreie Tage”). Psyblog erklärt:

Ein bekanntes Beispiel sind die Anonymen Alkoholiker. Alkoholiker versuchen zu trinken (ein hemmendes Ziel), aber sie verwandeln dieses in ein Erwerbsziel, indem sie über die Anzahl der Tage nüchtern nachdenken. Es ist, als würden sie versuchen, nicht trinkende Tage zu bekommen.

Dasselbe Prinzip kann auf jedes Hemmziel angewendet werden. Diätetiker können über die Anzahl der Tage nachdenken, an denen sie gut waren. Zauderer können ihren Leerlauf vergessen und sich darauf konzentrieren, jeden Tag eine bestimmte Menge Arbeit zu erledigen.

Es gibt viele Apps, die Ihnen dabei helfen. Wenn Sie Tage erwerben, schauen Sie sich Days Since for Android oder Last Time für iOS an. Sie können auch immer versuchen, ein digitales Journal zu schreiben. So schreiben Sie täglich ein Tagebuch oder Tagebucheinträge für ein Jahr So schreiben Sie täglich ein Tagebuch oder Tagebucheinträge für ein Jahr Der Anfang eines neuen Jahres ist eine gute Gelegenheit, ein Tagebuch oder Tagebuch zu führen Die Herausforderung besteht jedoch darin, Ihre neue tägliche Schreibgewohnheit im Journal aufrechtzuerhalten. Weitere Informationen oder Gamifizierung Ihres Lebens verändert sich Punkte für alles: Wie ich versucht habe, im Leben mit Gamification-Punkten für alles zu gewinnen: Wie ich versuchte, im Leben mit Gamification zu gewinnen Mein Gehirn ist dumm. Ich denke, ich kann morgen fertig werden, was ich heute tun muss, und dass ich heute Nachmittag tun kann, was ich heute morgen tun muss. Es hält alles ab… Weiterlesen .

Was ist Ihre Gewohnheit Formationsblock?

Was ist der größte Berg, den Sie besteigen müssen, um eine neue Gewohnheit zu bilden? Was hält dich davon ab oder zieht dich zurück? Reden wir in den Kommentaren und helfen uns gegenseitig.

Bildnachweise: Unsplash

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