So beheben Sie größere Schäden an der Wirbelsäule durch übermäßige Verwendung von Gadgets

Viele von uns nutzen unsere Telefone, Tablets und Computer täglich. Unglücklicherweise tragen die Stellungen, die wir beim Einsatz dieser Geräte einnehmen, zu ernsthaften Problemen für unsere Stacheln bei.

Es ist zwar unrealistisch, anzunehmen, dass wir unsere Elektronik nicht mehr verwenden, es gibt jedoch ein paar einfache Änderungen. Wenn Sie Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihren Rücken entlasten, werden Sie sofort Verbesserungen in Ihrer Haltung und Gesundheit feststellen. Nicht nur das, Sie werden sich auch vor einer Vielzahl von muskuloskeletalen Problemen bewahren.

Warum ist die Haltung wichtig? Welche Gadgets verursachen echte Probleme? Und am wichtigsten ist, wie Sie das Problem beheben?

Lesen Sie weiter, um es herauszufinden!

Vorteile einer guten Haltung

Grundsätzlich gilt: Je besser die Ausrichtung Ihres Körpers ist, desto besser funktioniert Ihr Körper! Wenn Sie in korrekter Haltung sitzen oder stehen, können sich Ihre Muskeln in genau den Winkeln und Kräften bewegen, die sie benötigen.

Leider trifft auch das Gegenteil zu. Sobald Sie eine Position abwerfen, muss sich Ihr Körper mit anderen Muskeln oder Gelenkpositionen ausgleichen. Bei dieser Kompensation werden Sie verspannte Muskeln, schmerzende Gelenke, Schmerzen und eingeschränkte Funktion bemerken.

Die Vorteile einer guten Haltung Alles, was Sie über eine gute Haltung wissen müssen Alles, was Sie über eine gute Haltung wissen müssen Wenn Sie nichts gehört haben, ist eine gute Haltung wichtig. Read More geht weit über Ihre körperliche Gesundheit hinaus (obwohl dies die Motivation genug sein sollte). Eine gute Haltung kann auch dazu beitragen, dass Sie größer und dünner aussehen: Ihr Kopf geht nach oben, Ihr Bauch geht hinein und Ihre Schultern gehen zurück.

Nicht nur das, aber viele Menschen finden, dass eine gute Haltung Ihnen auch dabei helfen kann, sich selbstbewusster zu fühlen und Ihren Mitmenschen zuversichtlicher zu sein!

Ist meine Haltung wirklich so schlimm?

Die Chancen stehen gut, auch wenn Sie jemand sind, der immer gerade steht, wird Ihre Haltung beim Gebrauch von Elektronik immer noch verändert. Wenn Sie darüber nachdenken, geschieht der größte Teil unseres Gadget-Einsatzes, wenn unsere Arme in die Mitte unseres Körpers kommen und wir nach unten schauen müssen.

Diese Bewegungen verursachen eine Innenrotation des Schultergelenks und beanspruchen Nacken und Schultern stark. Beide Haltungen können, auch wenn sie nur vorübergehend angewendet werden, im Laufe der Zeit ernste Auswirkungen auf Ihre Wirbelsäule haben.

Wenn Sie Ihre Stehposition verbessern möchten, folgen Sie dem obigen Bild von Kopf bis Fuß:

• Die Augen sollten geradeaus schauen.
• Die Ohren sollten mit den Schultern übereinstimmen.
• Kinn sollte eingesteckt werden.
• Schultern sollten zurückgezogen werden.
• Wirbelsäule sollte gerade sein.
• Die Hüften sollten unter den Schultern sein.
• Das Gewicht sollte gleichmäßig auf beide Beine verteilt sein.

Für weitere Vorschläge und Korrekturen zur Körperhaltung bietet die NHS-Website eine großartige Anleitung mit zusätzlichen Bildern.

Welche Gadgets wirken sich auf Ihre Haltung aus?

1. SMS auf Ihrem Telefon

Wenn Sie nach unten schauen, um einen Text zu senden oder durch soziale Medien zu scrollen, ziehen Sie Ihren Kopf nach vorne und aus der Ausrichtung heraus. Dies ist ein Problem, weil Köpfe sind schwer - Der durchschnittliche Kopf eines Erwachsenen wiegt ungefähr 10 Pfund! Eine Studie von Hansraj aus dem Jahr 2014 fand das “Text Hals” verursacht bis zu 50 Pfund an Kräften, die auf Ihren Hals wirken.

Ehrlich gesagt, die Muskeln und Wirbel in unseren Hälsen waren nicht dafür ausgelegt, diesem Druck standzuhalten. Wenn sie nicht korrigiert wird, kann diese Haltung zu Schmerzen, Steifheit, dauerhaften Muskelveränderungen und möglicherweise sogar zu Operationen führen.

Die Lösung

Um Textnacken vollständig zu vermeiden, halten Sie Ihr Telefon auf Augenhöhe. Dadurch wird die Ausrichtung der Wirbelsäule aufrechterhalten und Sie können nicht auf den Bildschirm blicken.

Wenn Sie zu Hause sind, können Sie dies auch erreichen, indem Sie auf dem Boden liegen und das Mobiltelefon in die Luft halten. Seien Sie nur vorsichtig, dass Sie es nicht auf Ihr Gesicht fallen lassen. Das haben wir alle schon durchgemacht.

2. Mit Ihrem Telefon sprechen

Wenn Sie mit Ihrem Telefon zwischen dem Ohr und der Schulter sprechen, werden Sie sich vielleicht wie ein Geschäftsmann mit hoher Leistung fühlen, aber es verursacht erheblichen Schaden.

Wenn Sie diese Haltung für längere Zeit beibehalten, verkürzt sich eine Seite Ihrer Nackenmuskulatur, während die andere Seite gestreckt ist. Diese Haltung führt auch dazu, dass Sie Ihre Schulter zum Ohr hinauf bewegen. Diese Bewegungen können zu schweren Nacken- und Schulterschmerzen führen. 5 Werkzeuge zur Linderung von Rückenschmerzen oder zum Trainieren einzelner Muskeln 5 Werkzeuge zur Linderung von Rückenschmerzen oder zum Trainieren einzelner Muskeln Der menschliche Körper braucht Bewegung, ohne die er verschiedene Probleme wie Rückenschmerzen entwickelt. Diese Top-Ressourcen zeigen, dass Fitness mit den richtigen Übungen für jeden Körperteil einfach sein kann. Lesen Sie mehr, wenn Sie das Kontrollkästchen nicht aktivieren.

Die Lösung

Glücklicherweise ist dies eines der am einfachsten zu lösenden Haltungsprobleme. Anstatt das Telefon mit dem Ohr und der Schulter zu wiegen, verwenden Sie Kopfhörer mit Mikrofon, Headset oder Lautsprecher. Stellen Sie im schlimmsten Fall sicher, dass Sie regelmäßig wechseln, auf welcher Seite Sie Ihr Telefon halten.

3. Aufrollen mit einem Tablet

Die Portabilität von Tablets ist großartig, kann jedoch auch zu weniger idealen Körperhaltungen führen. Eine der häufigsten Haltungen für Tablet-Benutzer besteht darin, sich auf einer Couch zusammenzurollen und mit gebeugten Knien auf ihr Tablet zu schauen.

Leider führt dies zu einer Vielzahl von Problemen. Ein Blick nach unten verursacht bei einem Tablet ähnliche Kräfte wie bei einem Smartphone. Darüber hinaus wirkt sich das Aufrollen auf die gesamte Wirbelsäule aus und verhindert im Allgemeinen, dass der Rücken von der Couch oder dem Stuhl, auf dem Sie sitzen, gestützt wird. Schließlich kann das Knicken der Knie ohne Unterstützung unter ihnen Abnutzung verursachen.

Die Lösung

Während es sich auf der Couch gemütlich machen kann, ist es definitiv nicht gut für Sie. Experten sind sich einig, dass der beste Weg, ein Tablet zu verwenden 6 kreative Anwendungen für Ihr Android-Tablet 6 kreative Anwendungen für Ihr Android-Tablet Haben Sie ein Android-Tablet? Sie werden diese kreativen Anwendungen dafür genießen! Lesen Sie mehr, um es auf einem Tisch in einem Ständer zu platzieren, der es stützt. Sie können dann mit den Schultern nach hinten am Tisch sitzen und darauf zugreifen, ohne die Wirbelsäule negativ zu beeinflussen.

Wenn Sie auf der Couch bleiben möchten, versuchen Sie, Ihren Körper mit einem Kissen am unteren Rücken und / oder hinter Ihrem Nacken zu unterstützen. Legen Sie dann das Tablett auf ein Kissen, das von den Knien gestützt wird, und verwenden Sie es mit den Schultern nach hinten und dem Kopf aufrecht. Diese zusätzliche Unterstützung kann einen großen Unterschied bei der Verhinderung von Schmerzen oder Beschwerden machen.

4. Am Computer sitzen

Die meisten Leute haben Vorlesungen gehört, wie wichtig es ist, richtig an Ihrem Computertisch zu sitzen.

Unsachgemäße Positionierung an Ihrem Schreibtisch (wo Sie möglicherweise mehr als sechs Stunden pro Tag verbringen) kann zu erheblichen muskuloskelettalen Problemen führen. Zu den Folgen gehören eine enge Oberschenkelmuskulatur, Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Verspannungen in den Schultern. Diese Probleme können wiederum zu kompensatorischen Schmerzen in anderen Körperteilen führen, Ihre normale Haltung beeinträchtigen oder Spannungskopfschmerzen verursachen.

Die Lösung

Für eine langfristige Computerarbeit ist es wichtig, eine Workstation für Ihren Körper richtig einzurichten. Joel deckt in seinem Artikel einige Tipps zum richtigen Workstation-Setup ab. Gerade sitzen ist schlecht: Der richtige Weg, um an einem Schreibtisch zu sitzen Sitzen gerade, ist schlecht: Der richtige Weg, an einem Schreibtisch zu sitzen Wenn Sie denken, dass Sie gerade sitzen, ist die Antwort auf die Rückseite Schmerz, denk nochmal nach. Es belastet Ihren Rücken tatsächlich mehr. Lesen Sie mehr (unten). Ergonomics.com bietet auch eine ausführliche Ergonomie-Anleitung für die Arbeit oder zu Hause.

Wenn Sie nur vorübergehend arbeiten und keinen idealen Arbeitsplatz haben, gibt es noch einige Möglichkeiten, um sich selbst zu schützen. Versuchen Sie, auf einem guten Stuhl oder an einer Wand zu sitzen (ggf. mit Kissen). Legen Sie dann Ihren Laptop auf den Schoß (am besten, wenn Sie ihn in eine Laptopablage legen), und halten Sie Arme und Schultern entspannt.

Eine andere gute Lösung ist, zu einem Stehpult zu wechseln. 5 Dinge, die Sie an Ihrem Stehpult falsch machen 5 Dinge, die Sie an Ihrem Stehpult falsch machen Viele Menschen, besonders diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten, suchen nach Stehpulten als Lösung zur Vorbeugung gegen mehrere schwerwiegende gesundheitliche Probleme, die durch das Sitzen den ganzen Tag verursacht werden, aber nicht jeder verwendet es richtig. Weiterlesen . Dies ist zwar nicht für alle möglich, aber wenn Sie die Möglichkeit haben, eines zu verwenden, können Sie einige gravierende Vorteile erkennen!

5. Gadgets tragen

Ein abschließender Einfluss, den unsere Geräte auf unsere Haltung haben, kommt von der Arbeit, mit der wir sie tragen. Mein 15-Zoll-MacBook Pro wiegt zum Beispiel 5 Pfund - und ich kann jedes Gramm davon nach meinem Spaziergang vom Unterricht nach Hause spüren!

Jedes Pfund, das wir tragen (ob in unseren Armen, in einer Handtasche, in einer Umhängetasche oder in einem Rucksack), belastet unseren Körper. Dies gilt insbesondere für Umhängetaschen wie Kuriertaschen und Geldbörsen, die ungleichmäßige Kräfte auf die Wirbelsäule ausüben.

Eine Studie an der University of Michigan fand heraus, dass bei der Verwendung von Kuriertaschen die Wirbelsäule seitlich vom Gewicht des Beutels weg bewegt wurde, während sich der Hals auf das Gewicht des Beutels bewegte. Im Laufe der Zeit kann die ungleichmäßige Verteilung dieses Gewichts die Wirbelsäulengesundheit stark beeinträchtigen.

Die Lösung

Kuriertaschen sehen zwar cool aus, sind aber definitiv keine gute Wahl, wenn Sie eine gute Haltung beibehalten möchten.

In der gleichen Studie wurde festgestellt, dass Rucksäcke die Ausrichtung der Wirbelsäule und die Muskelbelastung wesentlich weniger beeinflussen. Achten Sie bei der Auswahl Ihres Rucksacks darauf, dass Sie einen Rucksack wählen, der zu Ihnen passt und eine gleichmäßige Gewichtsverteilung gewährleistet. Das National Posture Institute bietet einen guten Leitfaden für die richtige Anbringung Ihres Rucksacks.

Gute Haltung fördern

Selbst bei der besten Positionierung führt der Einsatz elektronischer Geräte zu schlechten Gewohnheiten. Um dem Einfluss dieser Positionen entgegenzuwirken, ist es eine gute Idee, einige Haltungsübungen durchzuführen. Diese 3-Minuten-Übung wird Ihre Haltung tatsächlich korrigieren. Diese 3-Minuten-Übung wird Ihre Haltung tatsächlich korrigieren. Sie denken möglicherweise, dass eine schlechte Haltung nicht behoben werden kann. Aber diese schnelle und einfache Übung wird Ihre Meinung ändern. Lesen Sie mehr in Ihren Tag.

Chin Tuck - Diese Dehnung hilft, Ihr Kinn wieder in die richtige Ausrichtung zu bringen, was für viele von uns ein großes Problem ist. Ziehen Sie dazu einfach Ihr Kinn nach hinten, als würden Sie ein Doppelkinn machen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Kinn nach hinten bewegen und nicht nur den Kopf nach unten zeigen.

Skapulatrückzug - Diese Dehnung bringt Ihre Schultern zurück und hilft dabei, die Muskeln zu stärken, die sie auf diese Weise halten. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, Ihre beiden Schulterblätter zusammen zu ziehen. Ihre Schultern sollten nach oben und nach hinten kommen, und Sie sollten fühlen, wie sich die Muskeln in der Mitte Ihres Rückens anspannen.

Hals Mobilität - Ihr Nacken muss mit viel Stress fertig werden! Da es sich jedoch um einen so empfindlichen Teil Ihres Körpers handelt, zögere ich, bestimmte Strecken zu empfehlen. Durchsuchen Sie YouTube nach ein paar Dehnübungen, die auf den Hals ausgerichtet sind, oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um eine Dehnungslösung zu finden, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht!

Pectoralis Minor - Dies ist eine letzte einfache Strecke, die einen großen Unterschied machen kann, wenn Sie die Schultern abgerundet haben. Abgerundete Schultern kommen oft von verkürzten / angespannten Muskeln des unteren Brustmuskels. Diese Dehnung hilft ihnen beim Loslassen, sodass Sie leichter eine aufrechte Haltung einnehmen können.

Kämpfst du mit deiner Haltung? Wenn Sie Fragen oder Vorschläge zur Verbesserung der Haltung mit der Verwendung des Gadgets haben, teilen Sie uns dies in den Kommentaren mit!

Bildnachweise: CREATISTA / Shutterstock

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