Wie Sie Ihre Haltung endgültig fixieren und Rückenschmerzen vermeiden

Rückenschmerzen aufgrund einer falschen Haltung können Ihre Mobilität, Ihre Stimmung, Ihren Schlaf und Ihre Fähigkeit, das Leben zu genießen, negativ beeinflussen. Glücklicherweise gibt es mehrere einfache Strategien, die Ihnen Erleichterung verschaffen und zukünftige Schmerzen verhindern können.

Die Haltung geht weit über Erinnerungen hinaus “aufrecht sitzen” wie deine Mutter es dir immer gesagt hat. In der Tat ist das Sitzen völlig gerade. Sitzen gerade ist schlecht: Der richtige Weg, um an einem Schreibtisch zu sitzen Sitzen gerade, ist schlecht: Der richtige Weg, um an einem Schreibtisch zu sitzen Wenn Sie denken, gerade zu sitzen, ist die Antwort auf Rückenschmerzen, denken Sie noch einmal. Es belastet Ihren Rücken tatsächlich mehr. Lesen Sie mehr kann auf lange Sicht schlecht für Ihren Rücken sein!

Warum ist Haltung wichtig??

Die Entwicklung und Aufrechterhaltung einer guten Haltung ist wichtig, weil sie alles beeinflusst, was wir tun. Ihre körperlichen Fähigkeiten und Ihr Aussehen hängen beide von Ihrer Haltung ab. Wenn Sie eine gute Haltung einnehmen, können Sie ohne Verletzungen mehr Gewicht heben und tragen, wodurch Sie schlanker und selbstbewusster wirken.

Die Haltung trägt auch zur langfristigen Gesundheit Ihres Körpers bei. Ohne gute Haltung entwickeln Sie häufiger Schmerzen, gebeugte Schultern und Gleichgewichtsstörungen.

Dieser Artikel gibt einen kurzen Überblick über einige Strategien zum Umgang mit Rückenschmerzen und verhindert, dass sich diese verschlimmern. Aber ich bin kein Arzt. Wenn Sie unter einer vorbestehenden Krankheit leiden oder Fragen oder Bedenken hinsichtlich der Durchführung dieser Strategien haben, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt!

Erleichterung bei Rückenschmerzen

Wenn bei Ihnen Rückenschmerzen auftreten, ist es schwierig zu wissen, was Sie tun sollen. Viele Menschen sind der Meinung, dass das Anwenden von Wärme mit einem Wärmepack oder durch ein warmes Duschen die Muskeln lockern kann und sie erleichtert. Andere können Muskeln reiben, massieren oder auf einer harten Oberfläche liegen.

Fangen Sie Ihren Schmerz an der Quelle auf. Während diese Strategien im Moment gut funktionieren, tun sie nicht unbedingt etwas, um zu verhindern, dass Rückenschmerzen in der Zukunft wiederkommen. Die folgenden Strategien können helfen, Rückenschmerzen zu lindern und gleichzeitig Ihre Haltung zu fixieren. Fangen Sie Ihren Schmerz an der Quelle und verhindern Sie, dass er wiederkehrt.

Nackenschmerzen fixieren

Fehlhaltung am Hals (oder “Halsposition nach vorne”) tritt auf, wenn das Kinn nach vorne ragt und der Nacken nach hinten gebogen wird. Die Belastung des Nackens kann im Laufe der Zeit sowohl im Nacken als auch in den Schultern zu erheblichen Muskelproblemen führen.

Um Ihre Halsausrichtung zu korrigieren, probieren Sie die Übung oben oder eine einfache 3-Minuten-Haltung. Diese 3-Minuten-Übung wird Ihre Haltung tatsächlich korrigieren. Diese 3-Minuten-Übung wird Ihre Haltung tatsächlich korrigieren. Sie denken vielleicht, dass eine schlechte Haltung nicht behoben werden kann Diese schnelle und einfache Übung wird Ihre Meinung ändern. Lesen Sie mehr von Joel.

Für die sofortige Entlastung eines steifen Nackens kann das Video unten genau das sein, was Sie brauchen. Im Allgemeinen sind langsame, kontrollierte Bewegungen, die allmählich an Intensität zunehmen, am besten für Nackenstrecken geeignet. Sie möchten niemals Bewegungen am Hals erzwingen oder Schmerzen an den empfindlichen Geweben verursachen.

Nackenschmerzen können auch bei größeren Problemen symptomatisch sein! Wenn das Dehnen schmerzhaft ist oder bei Ihnen andere Symptome auftreten, suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie andere Übungen machen.

Schmerzen in den Schultern fixieren

Viele Menschen tragen Stress und Anspannung in den Schultern. Dies kann zu angespannten Muskeln, einer Vorwärtsneigung und anhaltenden Schmerzen führen, die unmöglich zu lösen sind.

Die meisten Schulterschmerzen stammen entweder von den Rautenmuskeln (die direkt zwischen den Schulterblättern verlaufen) oder vom Trapeziusmuskel (der sich von den Schultern bis zum Nacken und dann bis zur Mitte des Rückens erstreckt)..

Das “Falle” Muskeln. Wenn Sie eine Spannung von der Basis Ihres Nackens zu Ihren Schultern spüren, liegt der Fehler in Ihrem Trapeziusmuskel. Die Festigkeit in Ihrem Trapezius kann von demselben ausgehen “Halsposition nach vorne” von unsachgemäßem Tragen einer schweren Tasche oder einfach nur aus dem Alltag.

Diese Spannung kann auch zu Kopfschmerzen und Schmerzen in anderen Muskeln führen, die versuchen, die vielen Bewegungen auszugleichen, für die der Trapezius normalerweise verantwortlich ist. Das obige Video bietet eine großartige Möglichkeit, um sich dem Trapezius zu entspannen und Schmerzen zu lindern.

Die Rhomboiden. Wenn Ihre Schulterschmerzen zwischen den Schulterblättern liegen, haben Sie wahrscheinlich Spannungen in den Rautenmuskeln. Die im Video unten gezeigten Strecken können dabei helfen, diese schwer erreichbaren Muskeln anzugreifen.

Ihr jedoch Brustmuskeln (oder “Pecs”) auf der Vorderseite Ihres Torsos sind auch wichtig! Sie verkürzen sich mit der Zeit, wenn Sie ständig nach vorne drücken. Strecken Sie Ihre Brustmuskeln mit einer einfachen Dehnung, die Sie in Ihrer Türöffnung machen können (siehe Video unten)..

Schmerzen im unteren Rückenbereich beheben

Rückenschmerzen können ernsthafte Probleme für Ihren Lebensstil verursachen. Menschen mit starken Rückenschmerzen haben möglicherweise Schwierigkeiten, längere Zeit zu sitzen, längere Zeit zu stehen oder zu gehen. Kurz gesagt, das Leben kann ziemlich hart werden.

Es mag nicht eingängig erscheinen, aber Strecken, die sich auf die Oberschenkelmuskeln an der Rückseite der Oberschenkel konzentrieren, können am effektivsten bei der Behandlung von Rückenschmerzen sein. Diese Muskeln werden oft angespannt, wenn sie den ganzen Tag mit schlechter Haltung am Schreibtisch sitzen. Wenn Ihre Oberschenkelmuskeln anspannen, ziehen sie an Ihrem Becken, was wiederum Ihre unteren Rückenmuskeln aus dem Gleichgewicht bringen kann.

Viele von Yoga oder Pilates inspirierte Strecken (wie die im obigen Video gezeigten) sind ideal für die Behandlung von Kreuzschmerzen und zur Verbesserung der Körperhaltung. 6 Stretchübungen, um Ihre Körperhaltung zu fixieren und Ihr Leben zu verändern. 6 Stretchübungen, um Ihren Körper zu reparieren Haltung & Leben verändern Einfache Stretchübungen können "Computer Back" und "Text Neck" reparieren. Verbringen Sie fünf Minuten mit diesen Videos und ein paar weiteren Übungen, um den Schaden zu beheben, der durch das Sitzen an Ihrem Schreibtisch entsteht. Weiterlesen . Selbst wenn Sie nur sicherstellen, dass Sie jeden Tag ein paar Minuten gehen, um die Oberschenkelmuskeln zu lockern, kann dies einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit im unteren Rücken haben.

So verhindern Sie, dass Rückenschmerzen schlimmer werden

Die oben genannten Tipps können Ihnen möglicherweise sofortige Erleichterung verschaffen. Es ist jedoch auch wichtig, Strategien und Änderungen des Lebensstils zu entwickeln, um die Haltungsprobleme zu lösen, die Rückenschmerzen verursachen, und zu verhindern, dass sich diese in der Zukunft verschlechtern.

Ändern Sie Ihre Schlafposition

Wussten Sie, dass es möglich ist, eine schlechte Haltung zu haben, selbst wenn Sie schlafen? Wenn Sie Kissen verwenden, um sich richtig im Bett zu positionieren, kann dies einen erheblichen Unterschied bei den Rückenschmerzen bewirken, die Sie erleiden.

• Seitenschläfer - Halten Sie ein dünnes Kissen zwischen den Knien und umarmen Sie ein Kissen mit den Armen. Dadurch bleibt die Ausrichtung an den Hüften erhalten, und Sie können in der Nacht nicht vorwärts rollen und Ihre Wirbelsäule nicht richtig drehen. Das Kopfkissen sollte nicht über die Schultern hinausragen, um zu verhindern, dass sich der Nacken nach oben neigt.
• Vordere Schwellen - Leider ist dies normalerweise die schlechteste Position für Ihre Haltung. Wenn du kannst, versuche, auf deine Seite oder zurück zu schlafen. Wenn dies nicht möglich ist, legen Sie ein Kissen unter den Bauch, um zu verhindern, dass Ihr Rücken während des Schlafens in Richtung Matratze nachgibt.
• Rückenschläfer - Dies ist die ideale Position für die Rückenausrichtung und lässt Ihre Matratze ihre Arbeit erledigen. Idealerweise verwenden Sie kein Kissen, sondern ein dünnes Kissen. Lassen Sie das Kissen nicht über Ihre Schultern hinausragen, um zu verhindern, dass Ihr Nacken nach vorne gedrückt wird.

Positionieren Sie Ihre Gadgets neu

Der durchschnittliche menschliche Kopf wiegt ungefähr 12 Pfund. Dieses Gewicht führt zu schweren Verletzungen der Wirbelsäule, wenn es nicht richtig abgestützt wird. Kippen Sie Ihren Kopf nach oben oder unten, um sich die Gadgets anzusehen. So beheben Sie schwere Schäden an der Wirbelsäule durch übermäßige Nutzung von Gadget. So beheben Sie größere Schäden an der Wirbelsäule durch übermäßige Gadget-Verwendung. Warum ist die Haltung wichtig? Welche Gadgets verursachen echte Probleme? Und vor allem, wie lösen Sie das Problem? Weitere Informationen (z. B. Ihr Handy, Ihr Computerbildschirm oder Ihr E-Reader) erhöhen die auf Ihre Muskeln einwirkenden Kräfte und führen zu erheblichen Schmerzen und dauerhafter Fehlhaltung.

Versuchen Sie, Ihren Schreibtisch einzurichten. 5 Dinge, die Sie an Ihrem Stehpult falsch machen 5 Dinge, die Sie an Ihrem Stehpult falsch machen Viele Menschen, besonders diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten, suchen Stehpult als Lösung zur Verhinderung mehrerer Schwere gesundheitliche Probleme, die durch das Sitzen den ganzen Tag verursacht werden, aber nicht jeder verwendet es richtig Lesen Sie mehr, damit sich Ihr Computermonitor auf Augenhöhe befindet. Halten Sie Ihr Telefon außerdem so lange wie möglich an das Telefon. Alternativ können Sie auch auf dem Boden liegen und Ihr Gerät über Ihr Gesicht halten.

Stress reduzieren

Viele Muskelschmerzen und Verspannungen können durch Stress entstehen. Stress abzubauen ist schwierig, führt aber zu unglaublichen gesundheitlichen Vorteilen. Um die Muskelverspannungen von Stress abzubauen, nehmen Sie an einer täglichen Achtsamkeit mit einer Meditations-App teil. Finden Sie durch Mobile-App-Meditationslektionen Frieden finden Durch Mobile-Meditationskurse Meditationslektionen finden Meditation ist eine der gesündesten Gewohnheiten, die Sie dieses Jahr beginnen können. Es muss nicht mehr als ein paar Minuten pro Tag dauern und Sie können es überall tun. Weiterlesen .

Wenn dies nicht Ihr Stil ist, können selbst tiefes Atmen oder ein kurzer Spaziergang dazu beitragen, Ihre Muskeln zu lockern und sie daran zu erinnern, dass sie nicht ständig kampfbereit sein müssen. Wenn Ihre Muskeln nicht angespannt sind, ist es möglicherweise einfacher, eine gesunde Haltung aufrechtzuerhalten.

Stärken Sie Ihren Kern

Eine der besten Möglichkeiten, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu bekämpfen, ist die Stärkung der Rumpfmuskulatur. Auch wenn Baucharbeit nicht Ihre Lieblingsform ist, kann ein bisschen Kraft, die Sie einige Male pro Woche stärken, einen großen Unterschied machen, wenn Ihre Bauchmuskeln Ihre Wirbelsäule unterstützen.

Fixieren Sie Ihre Haltung kann Ihr Leben verändern

Obwohl das Fixieren Ihrer Körperhaltung Rückenschmerzen im Leben vieler Menschen praktisch beseitigen kann, wird es selten ernst genommen. Wenn es darauf ankommt, haben viele schlechte Haltungsprobleme mit Gewohnheiten zu tun. Manchmal bedarf es äußerlicher Motivation und Erinnerungen, um wirklich etwas zu verändern.

Möglicherweise bedeutet dies, dass Sie Ihren Laptop nicht im Bett verwenden. Brechen Sie nicht den Rücken: 5 Tipps für die Verwendung eines Laptops im Komfort Brechen Sie nicht den Rücken: 5 Tipps für die Verwendung eines Laptops im Komfort Laptops sind klein, leicht und tragbar. In einer seltsamen Wendung des Schicksals sind sie oft weitaus unbequemer als die sperrigen Desktops, die sie ersetzen. Der Bildschirm, das Touchpad und die Tastatur müssen gezwungen werden, den Bildschirm zu öffnen. Oder Sie setzen alle 45 Minuten eine Erinnerung in Ihr Telefon, um 30 Sekunden lang aufzustehen und sich zu strecken.

Was auch immer es braucht, es lohnt sich, die Haltung zu korrigieren. Ihr Körper wird besser aussehen, besser arbeiten und sich in kürzester Zeit besser fühlen.

Kämpfst du mit deiner Haltung? Wenn Sie irgendwelche Tipps haben, die ich in dem Artikel nicht erwähnt habe, würde ich sie gerne in den Kommentaren hören!

Bildnachweise: Andrey_Popov / Shutterstock

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