Wie man Negativität jeden Tag mit 20 Instant Mind Hacks besiegt

Ohne es zu erkennen, kann Negativität Teil unseres Alltags werden. Es ist leicht, sich in einem Kreislauf der Angst zu finden, unzufrieden mit Beziehungen und negativen Selbstgesprächen zu sein.

Negativität macht das Leben nicht nur weniger spaßig, sondern hat auch einen erheblichen Einfluss auf Ihr allgemeines Wohlbefinden. Stress belastet Ihren Körper und führt oft zu hohem Blutdruck oder einem geschwächten Immunsystem. In ähnlicher Weise kann eine pessimistische oder negative Einstellung dazu führen, dass Sie weniger Lebensqualität haben und Ihre Gesundheit insgesamt sinkt.

Auf der anderen Seite hat Positivität viele wunderbare Einflüsse auf den Alltag. Eine Studie ergab, dass dadurch das Risiko einer Erkältung verringert wird. Darüber hinaus kann es auch Ihre Lebensdauer erhöhen und Ihnen helfen, in schwierigen Situationen zurechtzukommen.

Zum Glück ist das Besiegen der Negativität nicht der überwältigende Prozess, den es auf den ersten Blick erscheinen mag. Alles was nötig ist, sind kleine bewusste Entscheidungen jeden Tag - jede dauert nur wenige Minuten oder weniger.

Diese 20 Strategien scheinen einfach zu sein, aber ihre Umsetzung kann einen großen Unterschied in Ihrem Leben bewirken! Seien Sie geduldig mit sich selbst, wenn Sie diese Änderungen vornehmen. Negativität kann schwer zu brechen sein, aber die Ergebnisse sind es definitiv wert!

20 Mind Hacks, um Negativität zu besiegen

1. Hören Sie auf Ihr Selbstgespräch

Die Dinge, die Sie sich selbst erzählen, haben einen großen Einfluss auf Ihre Lebensauffassung. Diese Strategie bildet die Grundlage für die kognitive Verhaltenstherapie, eine gängige psychologische Behandlung für die psychische Gesundheit. Achten Sie auf Ihr Selbstgespräch und beachten Sie, wenn Sie sich negative Dinge erzählen. Erst wenn Sie Ihre Bedürfnisse erkannt haben, können Sie Änderungen in Ihrem Leben vornehmen.

2. Fordere das negative Selbstgespräch mit positiven Wahrheiten heraus

Sobald Sie Ihre Denkmuster bemerken, ist es Zeit, die negativen oder unwahren zu ändern. Schreiben Sie die Lügen auf, die Sie sich selbst auf Papier oder auf Ihrem Telefon mitteilen. Schreibe dann mindestens drei Antworten auf diese negativen Überzeugungen aus, die ihre Botschaft herausfordern. Wenn Sie beim nächsten Mal einen negativen Gedankengang bemerken, ändern Sie ihn durch eine vorab geschriebene Antwort in etwas Wahres und Positives. 12 Leistungsstarke Selbstbestätigungs-Tools, um Ihre Motivation täglich zu steigern 12 Leistungsstarke Selbstbestätigungs-Tools, um Ihre Motivation zu steigern Tägliche Selbstbestätigungen sind mächtig psychologische Tricks, die negative Gedanken überwinden helfen. Selbstbestätigungen können Menschen dabei helfen, bessere Arbeit zu leisten. Diese Apps und Websites helfen Ihnen, mit sinnvollen positiven Aussagen zu beginnen. Weiterlesen .

3. Vermeiden Sie die Wörter “Sollte” und “Kippen”

Die Art und Weise, wie wir unsere Gedanken formulieren, hat einen großen Einfluss auf unseren Geisteszustand. Das Wort benutzen “sollte” ist oft schuldbeladen und dann ist es schwierig, für eine Aufgabe Aufregung zu finden. Anstatt zu sagen, “Ich sollte laufen,” erwägen zu sagen, “Ich will laufen”. Ähnlich ist das Wort “kippen” setzt deinen Verstand zum Versagen. Also statt “Ich kann das Haus nicht reinigen,” benutzen “Es wird schwierig sein, das Haus zu reinigen, aber ich versuche es.”

4. Habe ein Mantra

Die Wahl eines Mantras ist eine sehr persönliche Entscheidung. Ein Mantra ist eine Phrase, die Sie daran erinnert, was wichtig ist und an das Sie sich in schwierigen Zeiten wenden. Dies kann ein Gedicht, ein religiöser Auszug oder ein Zitat von jemandem sein, den Sie bewundern. Egal was Sie wählen, haben Sie das Mantra sichtbar, bis Sie es gespeichert haben. Sie können sogar das Mantra als Hintergrund für Ihr Telefon festlegen. So stellen Sie Ihr eigenes benutzerdefiniertes Hintergrundbild für Android her So erstellen Sie Ihr eigenes benutzerdefiniertes Hintergrundbild für Android Ihr Hintergrundbild ist das Gesicht Ihres Telefons, daher sollte es besser sein. Lesen Sie mehr, bis Sie es gespeichert haben!

5. Nehmen Sie das Beste an

Es ist sehr leicht, das Schlimmste über eine Situation, eine andere Person oder sich selbst anzunehmen. Wenn Sie in eine Situation gehen und das Schlimmste erwarten, kann dies leider eine sich selbst erfüllende Prophezeiung sein. Wenn Sie in jede Situation gehen und das Beste in Bezug auf das, was passieren wird, betrachten, ist es überraschend, wie oft alles klappt!

6. Meditieren

Meditation klingt einschüchternd, aber eigentlich eine sehr einfache (und nützliche) kognitive Strategie zur Verbesserung der Positivität! Selbst wenn Sie sehr beschäftigt sind, kann eine Meditationssitzung nur eine Minute dauern. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um tief zu atmen und bewusst Stress abzubauen. Sobald Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um zu meditieren, können Sie mit einer neuen Einstellung wieder zu Ihrer Arbeit zurückkehren.

7. Brich große Probleme in kleine Stücke

Wenn Sie vor einem Problem stehen, das unmöglich scheint, kann es schwierig sein zu wissen, wo Sie anfangen sollen. Nehmen Sie sich die Zeit, um das Problem in winzige, durchführbare Aufgaben zu unterteilen. Konzentrieren Sie sich dann auf jeweils eine Aufgabe. Bevor Sie es wissen, haben Sie Ihr Problem mit sehr wenig Stress oder Negativität gelöst.

8. Ziele setzen

Zielsetzung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie eine positive Einstellung zum Leben haben. Ziele geben Ihnen etwas, auf das Sie hinarbeiten können, was Sie vorwärts bewegen kann, auch wenn Sie sich nicht motiviert fühlen. Wenn Sie ein Ziel (egal wie klein) auch erreichen, erhalten Sie ein Gefühl der Erfüllung, und Sie werden ermutigt, sich in Zukunft ein anderes Ziel zu setzen.

Setzen Sie sich jedoch nur Ziele, die erreichbar und messbar sind. 3 wissenschaftlich unterstützte Schritte zum Erreichen Ihrer Ziele 3 wissenschaftlich unterstützte Schritte zum Erreichen Ihrer Ziele Sie haben bereits über Neujahrsvorsätze nachgedacht. Vielleicht haben Sie in diesem Jahr nicht alle erreicht. Hier sind drei spezifische Schritte, die Sie unternehmen müssen, wenn Sie Ihre Ziele ernst nehmen. Lesen Sie mehr - unmögliche Ziele sind entmutigend und es ist wichtig, Ihren Fortschritt zu verfolgen!

9. Schauen Sie sich das große Bild an

Wenn Sie sich in einer schwierigen Situation befinden, kann es sich wie das Ende der Welt anfühlen. Einige Probleme verändern definitiv das Leben, und ich möchte sie nicht beleuchten. Für andere Probleme sollten Sie jedoch überlegen, welche Auswirkungen sie in einem Monat oder Jahr auf Ihr Leben haben werden. Erinnern Sie sich noch ein Jahr an das Problem? Wenn Sie über das große Ganze nachdenken, stellen Sie oft fest, dass es Ihnen egal sein wird, wie die Situation aussieht.

10. Musik hören

Die Wissenschaft hat immer wieder festgestellt, dass Musik einen unglaublichen Einfluss auf das Gehirn und die Emotionen hat. Aus diesem Grund sollten Sie eine entspannende Musik-Wiedergabeliste erstellen. Die entspannendsten Songs aller Zeiten laut Wissenschaft Die entspanntesten Lieder aller Zeiten laut Wissenschaft "The Most Relaxing Tune Ever" ist eigentlich eine Sache, und Wissenschaftler haben ein Top festgelegt 10 Liste entspannender Lieder. Es ist an der Zeit, einige dieser ruhigeren Zahlen erneut zu besuchen. Lesen Sie mehr für harte Tage. Das Hören von Songs, die Sie als beruhigend oder positiv empfinden, kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Geist unbewusst dabei zu unterstützen, sich von der Negativität zu entfernen.

11. Begrenzen Sie Ihre To-Do-Liste

In der heutigen verrückten Welt ist es leicht, mit einer To-Do-Liste zu enden, die nie zu enden scheint. Dieser Ansatz ist zwar hilfreich, um sicherzustellen, dass nichts vergessen wird, kann aber auch entmutigend sein. Versuchen Sie, 3-5 wichtige Aufgaben für jeden Tag zu priorisieren. Anstatt sich eine unendliche Liste anzusehen, können Sie ein Gefühl der Vollendung spüren, wenn Sie sie abgeschlossen haben. Wenn Sie diese wichtigen Aufgaben aus dem Weg geräumt haben und etwas anderes auf Ihrer To-Do-Liste erledigen, ist dies ein Bonus - keine Anforderung!

12. Suchen Sie nach dem Schönen

Selbst in den dunkelsten Zeiten gibt es positive Momente. Aber wenn Sie diese Momente wahrnehmen, in denen alles um Sie herum dunkel erscheint, ist etwas Anstrengung erforderlich. Trainieren Sie Ihr Gehirn, um positive Dinge zu bemerken, indem Sie ein Dank- oder Positivtagebuch führen.

Ihr Journal muss kein physisches Buch sein - vielleicht ist es eine Notiz auf Ihrem Telefon oder eine Ergänzung Ihres Kalenders. Fordern Sie sich heraus, an jedem Tag eine gute Sache zu bemerken und jeden Tag für eine Sache dankbar zu sein. Diese kleinen Änderungen können Ihre Perspektive auch in schwierigen Zeiten etwas positiver gestalten.

13. Anlegen

Mit Zeit und Energie etwas Schönes zu schaffen, ist sehr lohnend. Seien Sie kreativ auf eine Art und Weise, die für Sie treu ist, ob Sie nun ein Instrument spielen, kodieren, malen oder fotografieren. Zeit produktiv, aber angenehm zu verbringen, ist eine Belohnung für Ihre Fähigkeit, positiv zu denken.

14. Bewerten Sie die Informationen, die Sie konsumieren

Leider kann unsere Kultur unglaublich negativ sein. Von Geschichten in den Nachrichten bis zu nervigen Bekannten auf Facebook Sick of Politics? 3 mächtige Möglichkeiten, Facebook zu säubern Politikkrankheit? 3 leistungsstarke Möglichkeiten, Facebook aufzuräumen Sie verwenden wahrscheinlich Facebook falsch. Aber fühle mich nicht schlecht - so ist es praktisch jeder andere. Eine nicht konfigurierte Facebook-Seite kann äußerst ärgerlich sein - es gibt jedoch Möglichkeiten, sie aufzuräumen. Lesen Sie mehr, oftmals beeinflussen die Informationen, mit denen wir uns umgeben, einen unbewussten Einfluss auf unsere Perspektive.

Dies bedeutet nicht, dass Sie die Nachrichten oder sozialen Medien vollständig aufgeben sollten. Versuchen Sie stattdessen, Nachrichten und Diskussionen zu folgen, die Ihnen Freude bereiten, während Sie so viele negative Einflüsse wie möglich entfalten.

15. Nehmen Sie eine Änderung vor

Während Routinen für Positivität hilfreich sein können, kann Langeweile leicht zu Trauer führen. Während große Lebensveränderungen definitiv helfen können, wenn Sie in einer Sackgasse stecken, sind sie manchmal etwas drastisch. Wechseln Sie stattdessen Ihren Alltag mit kleinen Änderungen - vielleicht bestellen Sie etwas Neues zum Mittagessen oder nehmen Sie nach der Arbeit einen anderen Weg nach Hause. Sie wissen nie, welche guten Dinge Sie entdecken werden, wenn Sie etwas Neues in Ihrem Leben versuchen!

16. Lachen

So dumm es klingt, Lachen ist wirklich die beste Medizin. Es wurde mit der Verringerung der Freisetzung von Stresshormonen und der Einschränkung der Schmerzerfahrung in Verbindung gebracht. Nehmen Sie sich ein paar Minuten und blättern Sie durch die lustigsten Teile des Internets. Die 15 lustigsten Websites für den besten Humor im Web Die 15 lustigsten Websites für den besten Humor im Web Wenn Sie nach dem besten Humor im Internet suchen, dann hier sind die lustigsten Websites, die Sie besuchen sollten. Lesen Sie mehr oder rufen Sie einen Freund an, der immer eine wilde Geschichte zu erzählen hat. Ihr Verstand und Ihr Körper werden es Ihnen danken.

17. Machen Sie einfach einen weiteren Schritt

Wenn Sie frustriert und überzeugt sind, dass es an der Zeit ist, aufzugeben, versuchen Sie, einen weiteren Schritt zu unternehmen. Diese “noch ein Schritt” Es könnte aussehen, als würde man einen weiteren Satz in eine Zeitung schreiben, eine weitere E-Mail senden oder ein letztes Gericht waschen.

Bei dieser Strategie geht es nicht darum, ein Übermensch zu sein - es geht darum, sich selbst zu beweisen, dass Sie selbst in den niedrigsten Momenten mehr können, als Sie glauben. Und wer weiß, manchmal führt ein weiterer Schritt zu einem weiteren Schritt, der dann zu einem anderen führt, und bevor Sie es wissen, haben Sie tatsächlich das gesamte Ziel erreicht!

18. Beachten Sie Ihren Körper

Das Wohlbefinden Ihres Geistes und Ihres Körpers ist vollständig miteinander verbunden - es gibt keinen Einfluss auf den anderen, ohne den anderen zu beeinflussen. Prüfen Sie, wie es Ihnen körperlich geht.

Hast du kürzlich gegessen? Trinkst du genug Wasser? Hast du heute trainiert Erhalten Sie genug Schlaf Schlafen Sie besser und verbessern Sie Ihre Gesundheit, indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie Ihren Computer verwenden. Einfache Änderungen, die nur Minuten pro Tag kosten, können große Auswirkungen haben. Hier sind einige Tools, die Ihnen helfen. Weiterlesen ? Wie sieht deine Haltung aus? Ohne auf Ihre körperliche Gesundheit zu achten, ist es sehr schwierig, Ihre psychische Gesundheit zu verbessern.

19. Lerne aus deinen Fehlern

Leider verläuft das Leben nicht immer so, wie Sie es möchten. Niemand ist perfekt und Sie bilden keine Ausnahme von dieser Regel. Wenn etwas schief geht, ist es am wichtigsten, dass es einige Zeit dauert, um die Situation zu bewerten. Analysieren Sie, was passiert ist, finden Sie heraus, warum es schiefgegangen ist, und legen Sie einige Strategien fest, die verhindern, dass dies in Zukunft erneut geschieht. Auch wenn es schwer ist, wissen Sie zumindest, dass Sie diesen Fehler nicht mehr machen werden.

20. Haben Sie immer etwas, worauf Sie sich freuen können

Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Ausblick positiver zu gestalten, besteht darin, immer etwas zu haben, auf das Sie sich freuen. Dies kann etwas Kleines sein wie eine Wüste oder ein Besuch bei einem Freund oder etwas Größeres wie ein Urlaub oder ein besonderes Ereignis.

Wenn Sie sich auf kleine Feiern freuen, können Sie jeden Tag schätzen, was er ist, und Sie durch harte oder langweilige Teile Ihres Tages bringen.

Warten Sie nicht, beginnen Sie jetzt

Diese Liste von Änderungen, die Sie in Ihrem Leben vornehmen können, erscheint auf den ersten Blick überwältigend. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern! Wählen Sie stattdessen einen oder zwei Vorschläge gleichzeitig aus und versuchen Sie, diese in Ihrem täglichen Leben umzusetzen. Wenn Sie das Gefühl haben, eine Strategie beherrscht zu haben, versuchen Sie, eine weitere hinzuzufügen.

Es ist in Ordnung, wenn Sie anfangs nicht erfolgreich sind oder wenn es eine Weile dauert, eine Strategie in den Griff zu bekommen. Das Wichtigste ist, dass Sie aktiv versuchen, eine positive Veränderung in Ihrem Leben vorzunehmen - und das bedeutet, dass Sie bereits auf dem richtigen Weg sind!

Haben Sie Tipps oder Tricks, die Ihnen helfen, Ihr Leben positiv zu gestalten? Ich würde gerne in den Kommentaren davon erfahren!

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