Wie Sie Ihr Gehirn ohne Koffein stärken können

Wenn Ihr Gehirn nicht auf alle Zylinder schießt, könnten Sie zuerst nach einer Tasse Kaffee oder einem Red Bull greifen. Es gibt jedoch einige schwerwiegende Nachteile, wenn man sich für einen Hirnschub auf Koffein verlässt. Es ist nur vorübergehend, führt in der Regel zu einem Absturz und kann auf lange Sicht ziemlich teuer sein.

Eine John Hopkins-Studie (PDF) hat einige Wahrheiten über die Abhängigkeit von Koffein bei süchtigen Kaffeetrinkern herausgefunden.

Koffeinkonsum kann mit verschiedenen psychiatrischen Syndromen in Verbindung gebracht werden: Koffeinintoxikation, Koffein
Entzug, Koffeinabhängigkeit, Koffein-induzierte Schlafstörung und Koffein-induzierte Angststörung.

Aufhören mit Kaffee Wie das Aufhören mit Koffein mich produktiver machte Wie mit dem Aufhören von Koffein mich produktiver machte Das Aufgeben von Kaffee ist für viele Menschen einfach nicht gemacht. Wenn Sie es übertreiben, könnte es die beste gesundheitliche Entscheidung sein, die Sie jemals treffen. Lesen Sie mehr oder verwalten Sie Ihre Einnahme, um die Produktivität zu steigern. Anstatt sich auf Koffein zu verlassen, probieren Sie eines davon sechs alternative Strategien zur Steigerung des Gehirns für das Heben Ihres Gehirns, wenn Sie einen Lift brauchen.

Aufstehen

Dies ist die erste Strategie in dieser Liste aus einem bestimmten Grund - es ist einfach, schnell, kostenlos und funktioniert. Vielleicht denken Sie nicht, dass Bewegung hilft, wenn Ihnen Energie fehlt, aber wenn Sie einen kurzen Spaziergang machen oder sich fünf Minuten lang ausdehnen, wird das für Ihre mentale Energie von großer Bedeutung sein. Entscheidende Entscheidungskompetenzen sind für das Leben unerlässlich Bevor Sie es wissen, schleicht sich eine Entscheidung auf Sie ein. Für ein glückliches und produktives Leben müssen Entscheidungen getroffen werden. Sprechen wir über Strategien, um bessere Entscheidungen treffen zu können. Lesen Sie mehr und mehr.

Einige Studien zeigen, dass das Aufstehen den Blutfluss in Ihrem Körper (einschließlich Ihres Gehirns) in wenigen Sekunden steigern kann. Freiwillige Übungen können auch die Genexpression beeinflussen, um das Lernen und das Gedächtnis zu verbessern. Wie cool ist das?

Nach draußen zu gehen und 15 oder 20 Minuten zu laufen, sollte Ihre Zielstrategie sein. Dies ist jedoch nicht immer eine Option. Gehen Sie im Büro herum, wenn Sie können, oder gehen Sie ein paar Treppen hoch, damit Ihr Blut fließt und Ihre Gedanken wieder funktionieren. Apps wie Healthier zeigen sogar eine Aufforderung an, was in der Pause zu tun ist, sodass Sie keine Entscheidung treffen müssen.

Über viele Stunden zu sitzen ist schlecht für Ihre Gesundheit. 5 Gründe, mit Computern zu arbeiten, ist schlecht für Sie und wie man gesund bleibt 5 Gründe, mit Computern zu arbeiten ist schlecht für Sie und wie man gesund bleibt Das Arbeiten am Computer klingt nach dem entspanntesten Job im Internet Welt, aber es ist im Gegenteil. Es ist sehr anstrengend für Ihren Körper, der an diese moderne Art der Arbeit nicht gewöhnt ist… Lesen Sie mehr. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich etwas zu bewegen, reduzieren Sie Ihr Risiko für alle möglichen Komplikationen - aber auch, dass Ihr Gehirn wieder funktioniert . Unterschätzen Sie nicht die Kraft eines schnellen Spaziergangs!

Löse ein Rätsel

Manchmal geht Ihr Gehirn in einen Low-Power-Modus über, wenn Sie lange Zeit an derselben Aufgabe gearbeitet haben und Sie es aus Selbstgefälligkeit herausjagen müssen. Rätsel und Rätsel 10 Websites für Rätsel, Denksportaufgaben und Rätsel 10 Webseiten für Puzzles, Denksportaufgaben und Rätsel Lesen Sie mehr - das ist großartig - sie lenken Sie nicht ab, solange Sie ein Spiel spielen, aber Sie werden darüber nachdenken neue Wege und bringen Sie Ihr Gehirn wieder auf den richtigen Weg.

Sogar Puzzles, die im Vergleich zu einigen anderen Puzzles recht simpel erscheinen, aktivieren alle Bereiche des Gehirns, sie sind für den Gebrauch vorbereitet und helfen, sie für die Zukunft zu stärken.

Wenn Sie ein Fan von Puzzles sind, können Sie JigZone.com besuchen, um an einem kleinen Puzzle zu arbeiten, um eine kurze Pause einzulegen.

Wir haben viele großartige Rätsel-Websites besprochen. 7 Online-Rätselspiele, um Sie an Ihrem Computer festzuhalten 7 Online-Rätselspiele, um Sie an Ihrem Computer festzuhalten Sie sind auf der Suche nach harten Puzzles? Diese kostenlosen Online-Rätselspiele bieten Ihnen viele Herausforderungen, die Sie lösen müssen. Lesen Sie mehr, von denen viele kurze individuelle Ebenen haben, die Sie durcharbeiten könnten. Mein persönlicher Favorit für Rätsel ist BrainBashers.com, wo Sie mit ein oder zwei Klicks beliebige Logik, Wörter und andere Arten von Rätseln erhalten können. Sie können sogar eine einfachere Schwierigkeit auswählen, wenn Sie nur wenige Minuten haben. Und R / Rätsel und R / Rätsel sind ständig aktualisierte Quellen von Rätseln, die Sie durcharbeiten können.

Wenn Sie keine geraden Puzzles sind, können Sie sich einige Apps ansehen, die die Grenzen zwischen Puzzle und RPG 3 verwischen. IOS-Spiele, die die Grenzen zwischen Puzzle und RPG 3 verwischen. IOS-Spiele, die die Grenzen zwischen Puzzle und RPG verwischen. Ist es ein Puzzlespiel ? Ist es ein Rollenspiel? Es ist beides! Weitere Informationen oder Download einer Kreuzworträtsel-App 10 kostenlose Apps zum Lösen von Kreuzworträtseln für unterwegs 10 kostenlose Apps zum Lösen von Kreuzworträtseln für unterwegs Kreuzworträtsel haben sich in die moderne Zeit entwickelt und sie machen auf Android viel Spaß. Lesen Sie mehr, wenn Sie diese Art von Herausforderung mögen. Probieren Sie die Cryptic Crossword-App von Teazel aus, um eine herausfordernde Herausforderung zu finden, oder laden Sie Puzzazz für eine Vielzahl von wortbasierten Rätseln herunter.

Verwenden Sie eine bessere Haltung

Wir haben bereits über die Vorteile einer guten Körperhaltung gesprochen (als Journalisten verbringen wir einen großen Teil unserer Tage damit, 4 schwere gesundheitliche Probleme durch zu langes Sitzen und wie man sie vermeiden kann. 4 schwere gesundheitliche Probleme durch zu langes Sitzen und wie man sie vermeiden kann Wenn Sie an einem Arbeitsplatz arbeiten, der viele Stunden am Computer sitzen muss (Programmierung, Buchhaltung, Schreiben), ist es sehr einfach, acht bis neun Arbeitsstunden in dieser einen Position zu verbringen (lesen Sie mehr), und er muss wiederholt werden - eine bessere Haltung ist möglich gut für deine Gesundheit. Aber es kann auch helfen, wach und wachsam zu bleiben.

Dies wirkt sich auch auf Ihre Stimmung aus, die für ein glücklicheres Leben (und wer will das nicht?) Als auch einen besseren Umgang mit Stress. Es stellt sich heraus, dass das Sitzen gerade einen großen Unterschied in Ihrem Tag ausmachen kann.

Übungen für die Haltung sind eine gute langfristige Lösung, und ich empfehle, regelmäßig daran zu arbeiten. Wenn Sie jedoch nur ein paar Minuten Ihre Haltung ändern, können Sie aufwachen. Zum Beispiel benötigen Sie nur drei Minuten, um Ihre Haltung zu verbessern. Diese 3-Minuten-Übung wird Ihre Haltung tatsächlich korrigieren. Diese 3-Minuten-Übung wird Ihre Haltung tatsächlich korrigieren. Sie denken vielleicht, dass eine schlechte Haltung nicht behoben werden kann, aber diese schnelle und einfache Übung wird dies tun verändere Dein Denken. Lesen Sie mehr mit dieser Technik.

Dies kann daran liegen, dass der Blutfluss zu bestimmten Bereichen Ihres Körpers verbessert wird oder dass es sich nur um eine mentale Sache handelt. So oder so funktioniert es.

Wenn Sie sich das nächste Mal ein wenig neblig fühlen, setzen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und setzen Sie sich einige Minuten (oder länger) aufrecht hin. Sie könnten überrascht sein, wie sehr sich das verändert!

Lesen Sie etwas Interessantes

Dies funktioniert möglicherweise nicht, je nachdem, was Sie als überzeugend empfinden. Manchmal brauchen Sie nur etwas, das interessant ist und Sie aus Ihrem Gehirn raus bringt. Es gibt alle möglichen interessanten Dinge, die Sie online lesen können, wenn Sie wissen, wo Sie suchen müssen.

Zum Beispiel viele der Websites, die ich in meinem Artikel über geschriebene Alternativen zu beliebten Podcasts aufgeführt habe, mögen keine Podcasts? Lesen Sie 17 Alternativen zu den beliebtesten Shows nicht wie Podcasts? Lesen Sie 17 Alternativen zu den beliebtesten Shows Nicht jeder mag Podcasts. Das heißt nicht, dass wir nicht über die faszinierenden Dinge lernen wollen, die in unserer Welt vor sich gehen. Hier sind die besten Podcast-Alternativen. Lesen Sie mehr sind fesselnd. Es gibt zu viele Optionen zur Auswahl.

• Medium ist immer eine beliebte Option, um interessante Dinge zum Lesen zu finden.
• Mit den letzten Änderungen von Tumblr an der Benutzeroberfläche Forget Medium: Tumblr hat gerade ein Facelift erhalten Vergessen Sie Medium: Tumblr hat gerade ein Facelift erhalten Durch das bereits großartige Writing-Interface von Medium wurde Tumblr gerade mit einem sauberen Post-Creation-Interface ausgestattet, das mehr Langform-Inhalte inspirieren soll der Standort. Lesen Sie mehr, es sieht so aus, als könnte dies ein solider Ort sein.
• Reddits Today I Learned Sub-Reddit hat alle möglichen faszinierenden Dinge zu lesen.

Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht zu tief in diese Dinge hineingezogen werden, da Sie sonst nie wieder arbeiten können! Einen Timer einstellen 10 verschiedene Arten von Online-Timern für den Alltag 10 verschiedene Arten von Online-Timer für den Alltag Lesen Sie mehr oder verwenden Sie ein anderes System, um sicherzustellen, dass Sie gerade genug lesen, um Ihr Gehirn wieder zum Laufen zu bringen.

Hören Sie die richtige Musik

Wenn Sie sich etwas träge fühlen, kann das Anlegen von Musik viel helfen. Wenn Sie die beste Art von Musik für Ihre Produktivität kennen, finden Sie die beste Musik, um Ihre Produktivität online zu steigern. Finden Sie die beste Musik, um Ihre Produktivität zu steigern. Wenn Sie Musik hören, können Sie sich konzentrieren und mehr erreichen, so die Musiktherapeuten. Welche Art von Musik wird Ihre Stimmung verbessern und Sie produktiver machen? Und wo soll man nach Musik suchen? Lesen Sie mehr. Möglicherweise möchten Sie es für die Zeiten speichern, in denen Sie es am dringendsten benötigen. Ich höre zum Beispiel Metal und Hardcore, wenn ich schreibe, aber wenn ich anfange, etwas zu verblassen, lege ich ein paar Poppy-Punk-Tracks für einen Energieschub an.

Obwohl ich generell laute Musik höre, haben Studien gezeigt, dass das Hören ruhiger Musik - insbesondere klassischer Musik - am besten ist, um Ihren kreativen Prozess zu fördern und die Sekretion einiger Neurotransmitter zu erhöhen.

Natürlich ist nicht jeder von Musik so motiviert wie ich. Vielleicht möchten Sie lieber einen Podcast verwenden, wenn Sie dazu gezwungen werden. Sie könnten sich einen Podcast über Produktivität anhören. Lassen Sie uns Produktivität sprechen: 7 Podcasts, die Sie für die awesomely Arbeit hören sollten Lassen Sie uns Produktivität sprechen: 7 Podcasts, die Sie für die Awesomely hören sollten Lassen Sie uns über Produktivität sprechen - oder lassen Sie diese sieben Life-Hacker über das Thema sprechen Kleinigkeiten können wir tun, um großartig zu arbeiten. Schließen Sie sich an ... lehnen Sie sich zurück ... und hören Sie zu. Lesen Sie mehr, um sich inspirieren zu lassen, oder tauchen Sie ein in einen unserer Mitarbeiterfavoriten. Die 20 besten Podcasts des Jahres 2015: Wie von MakeUseOf empfohlen Die 20 besten Podcasts des Jahres 2015: Als Empfohlen von MakeUseOf Haben Sie sich jemals gefragt, was Ihre Lieblingsautoren von MakeUseOf hören, wenn sie wollen? etwas Neues lernen, eine gute Geschichte hören oder einfach nur unterhalten werden? Dieser Artikel bedeutet, dass Sie sich nicht mehr wundern müssen. Weiterlesen . Was für Sie am besten funktioniert. (Wenn Sie nicht sicher sind, was für Sie funktionieren wird, erkunden Sie Player.fm. Dort finden Sie eine große Sammlung von Podcasts zu verschiedenen Themen.)

Untersuchungen zeigen, dass das Hören von Musik möglicherweise noch effektiver ist, wenn Sie mitsingen. Das funktioniert vielleicht nicht in Ihrem Büro, aber zumindest kann es hilfreich sein, die Texte zu schreiben!

Verwenden Sie ein Produktivitätssystem

Es gibt viele Produktivitätssysteme auf dem Markt, aber eines, über das wir regelmäßig hier bei MakeUseOf geschrieben haben, ist das Pomodoro-System. Wie ein einfacher Pomodoro-Timer mein Leben besser machte ist einer der einfacheren Zeitmanagement-Hacks. Durchbrechen Sie Ablenkungen mit Hilfe von 25-minütigen Brocken und einem Timer. Es könnte eine lebensverändernde Routineänderung sein, wenn es zu Ihnen passt. Lesen Sie mehr, in dem Sie 25 Minuten arbeiten und dann eine fünfminütige Pause machen. Nach vier Wiederholungen machen Sie eine längere Pause.

Es scheint, als würde eine Pause Sie aus der Zone bringen und Sie ablenken, aber die Forscher haben tatsächlich festgestellt, dass das Gegenteil der Fall ist und dass kurze Ablenkungen Ihren Fokus erheblich steigern. Wenn Sie wieder zur Arbeit gehen, sind Sie fokussierter, aufmerksamer und können nach einer kurzen Pause die Arbeit besser erledigen.

Ein System wie dieses kann Ihnen helfen, weiterzumachen, wenn Ihr Gehirn nicht in der Rille ist. Es kann Ihnen helfen, etwas Energie zurückzugewinnen, und zwar nicht, aber meiner Erfahrung nach erhöht es Ihre Produktivität. Selbst wenn Sie sich nicht besser fühlen, wird es hilfreich sein.

Wenn Pomodoro Sie nicht anspricht, können Sie ein eigenes Zeitverwaltungssystem erstellen. So erstellen Sie das letzte perfekte Zeitverwaltungssystem, das Sie jemals verwenden werden. So erstellen Sie das letzte perfekte Zeitverwaltungssystem, das Sie jemals verwenden Produktivität ist eine ständige Suche für mehr organisation mit weniger arbeit. Ein Weg, um alles zu erreichen, wovon Sie träumen, ohne den Schlaf zu verlieren. Kann dieses automatisierte Zeitmanagementsystem alles? Lesen Sie mehr, um sich mit Aufgaben zu befassen. Auch hier hängt es sehr davon ab, wie Sie arbeiten, ob es Ihnen hilft, Ihr Gehirn zu stärken, wenn Sie es brauchen. Aber egal was passiert, es wird Ihre Produktivität verbessern!

Steigern Sie Ihr Gehirn auf koffeinfreie Weise

Es gibt Zeiten, in denen Koffein eine gute Sache ist (ich kann morgens keine Tasse Kaffee ausschlagen). Sich darauf als Pick-me-up zu verlassen, ist jedoch nicht gut und kann erhebliche Auswirkungen auf Ihre Produktivität und Gesundheit haben. Das nächste Mal, wenn Ihr Gehirn einen Schub braucht, versuchen Sie eine dieser sechs Strategien, anstatt sich nach einer Limonade oder einem Kaffee zu greifen. Sie werden überrascht sein, wie gut sie funktionieren!

Was nützen Sie, um Ihr Gehirn zu stärken, wenn Sie am Boden laufen müssen? Teilen Sie unten Ihre Lieblingsstrategien und -tipps mit, damit wir alle geistige Erschöpfung abwenden können!

Bildnachweise: Marcin Balcerzak über Shutterstock, VGstockstudio über Shutterstock, Devenorr über Shutterstock.

Erfahren Sie mehr über: Gewohnheiten, Gesundheit, Motivation.