Schlagen Sie einen rauen Patch? Dieser Mind Hack kann Sie zu Ihren Zielen bringen

Halten Sie sich für einen positiven Denker? Wenn Sie eine schwierige Zeit in Ihrem Leben erleben, sehen Sie das Glas als halb voll oder halb leer an?

Wenn Sie versuchen, Ihre Ziele zu erreichen, drängen Sie sich mit “ich können TU es” oder geben Sie einfach Ihre Ziele auf und treten Sie mit ein “ich kippen TU es?”

Hier ist eine Aussage, die Sie wahrscheinlich nicht erwartet hätten, hier zu lesen:

Positivität kann überbewertet werden.

Also denkst du jetzt was? Aber warum? Gibt es eine bessere Einstellung? Gibt es einen anderen Weg? Die Antwort lautet ja, es gibt eine andere Option.

Nicht sicher, ob Sie positiv oder negativ sind?

Wenn Sie nicht genau wissen, wie positiv oder negativ Sie denken, gibt es einige Online-Tests, die Sie durchführen können, um dies herauszufinden. Und selbst wenn Sie es wissen, könnten Sie aus Neugier immer noch ein Interesse daran haben.

Jeder Test enthält Aussagen und Fragen, die sich darauf beziehen, wie Sie mit Situationen umgehen, was Sie von sich selbst halten und wie Sie glauben, dass andere Sie sehen.

Der erste kommt von Mind Tools. Der Test besteht aus 14 Anweisungen, die Sie mit einem Bereich von beantworten müssen Überhaupt nicht zu Sehr oft.

Nach Abschluss des Tests sehen Sie Ihre Punktzahl und können sich optional für ein Konto anmelden, wenn Sie diese Ergebnisse speichern möchten. Andernfalls können Sie einfach zum Partiturinterpretationsbereich blättern und am Ende Tipps abrufen.

Der nächste positive Denkertest kommt von Psychologies (Zeitschrift) online. Hier haben Sie neun Fragen mit Multiple-Choice-Antworten. Wenn Sie den Test abgeschlossen haben, sehen Sie Ihre Ergebnisse zusammen mit einer Beschreibung und Tipps.

Die negative Seite der Positivität

Ein Teil des Problems mit Positivität ist, dass es möglich ist lenken Sie ab, Maßnahmen zu ergreifen. Wenn Sie sich einfach sagen, dass alles, unabhängig von Ihren Handlungen, richtig sein wird, dann tun Sie wirklich nichts, um Ihre Situation zu verbessern.

Eine Studie von Gabriele Oettingen und Thomas A. Wadden untersuchte die Auswirkungen des positiven Denkens in Bezug auf die Gewichtsabnahme anhand folgender Ergebnisse:

Optimistische Erwartungen, aber negative Fantasien begünstigten den Gewichtsverlust. Patienten, die pessimistische Erwartungen mit positiven Phantasien zeigten, hatten das schlechteste Behandlungsergebnis.

Oettingen geht in ihrem Artikel ausführlicher vor “Das Problem mit positivem Denken,” auf der New York Times-Website veröffentlicht:

Positives Denken täuscht unseren Verstand dazu zu erkennen, dass wir unser Ziel bereits erreicht haben, und unsere Bereitschaft, es zu verfolgen, nachlassen.

Weitere Untersuchungen wurden durchgeführt und eine weitere Studie von Don Moore, Professor an der Berkeley Haas School of Business, untersucht Optimismus:

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Menschen Optimismus vorschreiben, wenn sie der Meinung sind, dass sie die Chance haben, die Erfolgschancen zu verbessern. Leider sind die Menschen zu optimistisch, wie viel Optimismus sie bewirken kann.

Die mentale Kontrastmethode

Oettingen und ihre Kollegen führten einen anderen Prozess ein, der als mentales Kontrastieren bezeichnet wird. Diese Methode fordert Sie auf, an einen Wunsch zu denken. Dann stellen Sie sich vor, dass dieser Wunsch in Erfüllung geht. Stellen Sie sich als Nächstes die Hindernisse vor, auf denen der Wunsch wahr wird:

Mentale Gegensätze spornen uns an, wenn es sinnvoll ist, einen Wunsch zu verfolgen, und lässt uns Wünsche leichter aufgeben, wenn dies nicht der Fall ist, sodass wir anderen, vernünftigeren Ambitionen nachgehen können.

Um dies noch einen Schritt weiter zu gehen, wurde die mentale Kontrastmethode durch fortgesetzte Studien von Oettingen und ihren Kollegen über die Jahre verändert. Im Jahr 2014 wurde eine neue Strategie angekündigt.

Das Konzept von WOOP landete auf der Szene. Es steht für Wunsch, Ergebnis, Hindernis, Planen.

Der WOOP-Prozess

Diese gedankliche Strategie kann Sie dabei unterstützen, Ihre Gewohnheiten zu ändern und Ziele zu erreichen. In 4 einfachen Schritten effektive Ziele aufstellen. In 4 einfachen Schritten wirksame Ziele aufbauen. Vage Ziele sind der Tod des persönlichen Wachstums. So können Sie anhand von umsetzbaren Schritten Ziele definieren, die den Fortschritt tatsächlich anregen. Lesen Sie mehr in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, besuchen Sie die WOOP-App für Ihr Mobilgerät. Es ist kostenlos für Android und iOS erhältlich und funktioniert wie folgt:

1. Öffnen Sie die App und tippen Sie auf das Pluszeichen, um zu beginnen.
2. Wählen Sie eine Kategorie für Ihren Wunsch aus beruflichen, gesundheitlichen oder zwischenmenschlichen Möglichkeiten.
3. Wählen Sie einen optionalen Zeitraum aus 24 Stunden oder einem Monat.
4. Nennen Sie Ihren Wunsch.
5. Fügen Sie Ihr bestes (gewünschtes) Ergebnis hinzu.
6. Identifizieren Sie Ihr Hindernis.
7. Mach einen Plan.

Die WOOP-App führt Sie durch jeden Schritt dieses Prozesses. Sie sehen die Bildschirmanweisungen und werden gebeten, Ihre Wünsche, Ihr Ergebnis, Ihr Hindernis und Ihren Plan ernst zu nehmen. Verwenden Sie diesen Bildschirm, um auf alle Ihre Wünsche zuzugreifen, und ziehen Sie den Schieberegler, um Ihren Fortschritt zu markieren.

Sie können auch WOOP-Audiositzungen anhören oder herunterladen oder eine schriftliche Vorlage (PDF) verwenden, um diese Methode zu verwenden. Diese Optionen sind auf der WOOP My Life-Website verfügbar.

Herunterladen - WOOP für Android (kostenlos) | iOS (kostenlos)

Wie können Sie WOOP verwenden??

Nun, da Sie den Prozess für WOOP kennen, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie ihn verwenden können. Es ist sehr einfach zu beginnen, beantworten Sie einfach diese vier Fragen:

1. Was ist dein Wunsch? Fassen Sie dies in wenigen Worten zusammen, die für Sie sinnvoll sind.
2. Was ist das bestmögliche Ergebnis? Stellen Sie sich vor, welches Ergebnis Sie von der Erfüllung des Wunsches erwarten.
3. Was ist das größte Hindernis?? Wenn Sie sich das Ergebnis für Ihren Wunsch vorstellen, denken Sie über die Dinge nach, die Ihnen im Weg stehen.
4. Was ist dein Plan? Verwenden Sie den Wenn-Dann-Plan mit unserem Hindernis: ob [Hindernis], dann [Plan, es zu überwinden].

Hier sind nur einige kurz- und langfristige Beispiele, die Sie in Ihrem eigenen Leben anwenden können.

Kurzfristige Ziele

Schließe eine Schulaufgabe ab

• Wunsch - Um den College-Essay vor Freitag abzuschließen.
• Ergebnis - Um sich erleichtert zu fühlen und freitagabends auf die Party gehen zu können.
• Hindernis - Sich in mein Lieblings-Videospiel einfangen, anstatt an dem Aufsatz zu arbeiten.
• Planen - Bitten Sie meinen besten Freund, sich an dem Videospiel zu halten, bis mein Aufsatz fertig ist.

Essen Sie weniger Junk Food

• Wunsch - Junk-Food diese Woche durch gesündere Optionen ersetzen.
• Ergebnis - Um meine Junk-Food-Aufnahme einzuschränken und gesündere Lebensmittel zu genießen.
• Hindernis - Mit Freunden unterwegs zu sein, die für Junk Food aufhören wollen und nicht die Willenskraft haben, diese Lebensmittel zu kaufen, wenn sie einkaufen gehen.
• Planen - Finden Sie die gesündesten Speisen auf der Speisekarte und vermeiden Sie die Junk Food Gänge im Supermarkt.

Langzeit ziele

Beenden Sie das Rauchen von Zigaretten

• Wunsch - Mit dem Rauchen Ende März aufhören.
• Ergebnis - Sich stolz, glücklich und gesünder zu fühlen, ohne zu rauchen.
• Hindernis - Eindämmung der Nikotinsucht.
• Planen - Wenn Sie sich nach Nikotin sehnen, verwenden Sie eine E-Zigarette oder einen Vape.

Beginnen Sie mit dem Training

• Wunsch - Um eine regelmäßige Übungsroutine zu beginnen und sich daran zu halten.
• Ergebnis - Sport treiben und sich gesünder fühlen.
• Hindernis - Zu müde oder nicht motiviert genug zu sein.
• Planen - Legen Sie eine bestimmte Zeit fest, zu der Sie sich beim Training energetisch fühlen.

Dies sind nur Beispiele für die Arten von Zielen, mit denen WOOP Sie zusammen mit der Erstellung der vier WOOP-Teile unterstützen kann.

Funktioniert WOOP wirklich??

Studien haben gezeigt, dass der WOOP-Ansatz tatsächlich den Menschen geholfen hat. Für Gesundheitsthemen wie körperliche Bewegung und chronische Schmerzen, zwischenmenschliche Beziehungen wie erhöhte Toleranz und Sicherheit sowie akademische Leistungen wie bessere Anwesenheit und bessere Hausaufgaben brachte die Anwendung der WOOP-Methode greifbare Vorteile.

Verstehe nicht die falsche Idee

Das Ziel hier ist nicht, Ihnen zu sagen, dass Sie kein positiver Denker sein sollten. Positivität hat Vorteile und konstruktive Ergebnisse. Und wenn es dir hilft, dann solltest du damit umgehen.

Es gibt jedoch viele Situationen, in denen Positivität einfach nicht der beste Ansatz ist. Zum Beispiel kann positives Denken die Realität nicht wünschen. Das Ergebnis einer Fehlentscheidung bei der Arbeit wird nicht gelöst oder schreckliche Dinge werden verhindert.

Daher besteht die Absicht, Ihnen eine weitere Möglichkeit zu geben, schwierige Zeiten zu überwinden. Hier sind die Top 5 der guten Nachrichten-Websites, die sich deprimiert fühlen? Hier sind die Top 5 guten Nachrichten-Websites. Lesen Sie mehr und erreichen Sie die gewünschten Ziele. Oft ist ein perfektes Gleichgewicht zwischen realistischem und positivem Handeln der Schlüssel. Professor Gabriele Oettingen sagt:

Wie so oft im Leben erfordert das Erreichen von Zielen ein ausgewogenes und gemäßigtes Herangehen, weder das Nachwachsen noch ein erzwungener Sprung vor Freude.

Was ist dein Ansatz??

Bleibst du immer positiv, egal was? Finden Sie, dass Sie aufgrund dieser Positivität Ihre Ziele erreichen??

Wunsch, Ergebnis, Hindernis, Plan ist eine einzigartige und interessante Methode, die ein Gleichgewicht ermöglicht. Wenn Sie bereit sind, WOOP auszuprobieren, lassen Sie uns wissen, wie es für Sie funktioniert.

Wenn Sie jedoch einen anderen Ansatz bevorzugen: Wie man jeden Tag mit 20 Instant Mind Hacks die Negativität besiegt Wie man jeden Tag mit 20 Instant Mind Hacks besiegt Negativität kann zu einem Teil unseres Alltags werden. Es ist ein Stress, der unseren Körper belastet. Versuchen Sie es mit diesen Gedanken-Hacks, um Negativität zurückzudrängen und ein positiveres Leben zu führen. Lesen Sie mehr und würde es gerne weiterempfehlen. Teilen Sie es in den Kommentaren mit!

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