Diät vs. Übung Was ist besser für einen schnellen Gewichtsverlust?

Wenn Sie abnehmen möchten, gibt es zwei Möglichkeiten. Entweder Sie können mit der Diät beginnen oder mit dem Training beginnen. Idealerweise sollten Sie beides tun. Mit welcher der beiden können Sie schneller abnehmen?

Die Antwort, laut mehreren Studien und Experten, ist, Diäten helfen bei schneller Gewichtsabnahme. Dies ist jedoch nicht so einfach, auch wenn wir alle eine magische Lösung wünschen, um unser Gewicht ohne viel Aufwand oder Opfer drastisch zu reduzieren.

Wichtiger Hinweis bevor wir beginnen

Dieser Artikel befasst sich mit Bedenken für Menschen ohne bestimmte gewichtsbedingte Erkrankungen. Wenn Sie an einer Gewichtsstörung leiden oder den Verdacht haben, dass Sie eine haben, wenden Sie sich bitte an einen Arzt.

Was die Wissenschaft sagt

Eine Studie nach der Studie hat bestätigt, dass das, was Sie essen, für die Gewichtszunahme oder den Gewichtsverlust wichtiger ist als Ihre körperliche Aktivität. Eine Meta-Analyse von Studien zeigte, dass bei Kindern kein Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Fettmasse besteht.

Übung hat viele gesundheitliche Vorteile, wie bessere Stimmungen und ein geringeres Risiko für Krankheiten, aber es hilft nicht, Gewicht zu verlieren, laut einer Studie der Loyola University, der Chicago Stritch School of Medicine.

Die grundlegende Wissenschaft der Gewichtsabnahme ist ziemlich einfach. Es geht um Kalorien:

Wenn Sie weniger Kalorien als verbrauchen, verlieren Sie an Gewicht.

Die Kaloriengleichung

Wie viele Kalorien helfen beim Abnehmen? Die älteste und am weitesten verbreitete Gleichung ist, dass 3.500 Kalorien einem Pfund Fett entsprechen.

Sie können diese 3.500 Kalorien auf zwei Arten verlieren. Sie können diese Kalorien entweder durch Bewegung verbrennen oder Sie können 3.500 Kalorien bei dem, was Sie essen, reduzieren.

Um 3.500 Kalorien zu verbrennen, müssen Sie 4-6 Stunden laufen oder 9-11 Stunden laufen. Über eine Woche verteilt, das ist ungefähr eine Stunde Laufen auf dem Laufband pro Tag.

Und das ist die niedrige Schätzung. Das USDA und die National Institutes of Health schätzen, dass ein Pfund Fettverlust nach neuen Forschungsergebnissen 7.000 Kalorien benötigen könnte. Sie haben ein wunderbares Werkzeug namens SuperTracker entwickelt, um Ihren Gewichtsverlust anhand ihrer Parameter zu planen. Es ist nicht perfekt, weil Fitness-Apps Kalorien berechnen. Wussten Sie, wie Fitness-Apps Kalorien zählen? Wussten Sie, wie Fitness-Apps Kalorien zählen? Zählen Sie Kalorien oder verfolgen Sie Ihre Übung? Wussten Sie, wie Ihre App oder Ihr Fitnessgerät die Kalorien berechnet hat? Holen Sie sich jetzt die Antworten. Lesen Sie mehr, aber es ist ein Anfang.

Warum Übung auf lange Sicht nicht funktioniert

So wichtig das Training auch ist, die Auswirkungen auf den reinen Gewichtsverlust sind nicht wesentlich. Zum Beispiel trainieren die stärksten Männer der Welt jeden Tag stundenlang, aber sie sind nicht gerade schlank, oder??

Ernährungsbiochemiker Shawn H. Talbott sagt, dass Gewichtsabnahme ist 75 Prozent Diät und 25 Prozent Übung. Er glaubt, dass es viel einfacher ist, Kalorien zu reduzieren, als sie zu verbrennen. Und er bietet ein tolles Mantra an:

“Sie können eine schlechte Ernährung nicht ausüben.”

Die Wissenschaft hält diese Idee aufrecht. Die Forscher fanden heraus, dass sich unser Körper an höhere Aktivitätsniveaus anpasst. Selbst wenn Sie mehr trainieren, verbrennen Sie nicht unbedingt mehr Fett - ein Fitnessband hilft dabei, Gewicht zu verlieren. 6 Tipps, um schließlich mit einem Fitnessband abzunehmen 6 Tipps, um schließlich mit einem Fitnessband abzunehmen Ein persönlicher Trainer kann Sie fokussieren aber es ist teuer. Immer mehr Menschen wenden sich stattdessen an Fitness-Bands. Sie können Ihr Training überwachen, Ihre Kalorien verfolgen und die Herzleistung Ihres Körpers messen. Lesen Sie mehr, aber es ist keine langfristige Lösung ohne Diät.

Welche Diät ist am besten?

Nun, da Sie wissen, dass Diät der Weg ist, müssen Sie entscheiden, welche Diät am besten funktioniert. Sollten Sie sich für Keto oder die Diät von South Beach entscheiden? Vielleicht müssen Sie bei Atkins anfangen. Hier ist das Geheimnis: Keiner von ihnen ist besser als ein anderer, sie sind alle genauso effektiv.

Im Jahr 2014 ergab eine Meta-Analyse verschiedener Studien, dass jede kohlenhydratarme oder fettarme Diät zu einem erheblichen Gewichtsverlust führte. Aber keine genannte Diät war signifikant besser als jede andere. Und die Schlussfolgerung war einfach:

“Die beste Diät ist die, an die Sie sich halten werden.”

Aber verspotten Sie nicht die genannten Diäten. Während man einem anderen nicht überlegen ist, zeigen die Studien, dass sie alle gut für die Gewichtsabnahme sind. Wo sie am meisten helfen, ist die Definition von Parametern für Sie. Sobald Sie wissen, was Sie essen können und was Sie nicht essen können, können Sie einen individuellen Essensplan erstellen. Planen Sie wöchentliche Mahlzeiten in weniger als 1 Stunde mit 5 Web Tools. Planen Sie wöchentliche Mahlzeiten in weniger als 1 Stunde mit 5 Web Tools gesundes Essen, das nicht viel kostet und dies auf eine Weise tut, die nicht zu viel Mühe von Ihrer Seite erfordert. Dieses Geheimnis sind wöchentliche Essenspläne. Lesen Sie entsprechend mehr.

Wenn Sie sich für eine benannte Diät in die richtige Richtung bewegen möchten, testen Sie den BBC-Test, um die richtige Diät für Sie zu finden.

Es ist am besten, Ernährungsprinzipien zu lernen und dann eine eigene Diät zu machen. Es gibt eine allgemein anerkannte Daumenregel, die Sie befolgen können: Eine gesunde tägliche Kalorienzahl beträgt 10 Kalorien pro Pfund Körpergewicht. Das bedeutet, dass eine 200-Pfund-Person 2.000 Kalorien pro Tag haben sollte.

Wie man misst, was man isst

Für welche Diät Sie sich auch entscheiden, Sie müssen nachverfolgen, was Sie essen. Laden Sie dazu Kalorienzähler-Apps auf Ihr Smartphone herunter. 5 Beste Android-Apps zum Aufzeichnen von Kalorien 5 Beste Android-Apps zum Aufzeichnen von Kalorien Wenn Sie Ihre Kalorien verfolgen möchten, machen diese Android-Apps es ganz einfach. Weiterlesen .

Meine Empfehlung wäre MyFitnessPal, verfügbar für Android und iOS. Es ist im Wesentlichen ein Essensjournal, das Ihnen die Arbeit erleichtert. Die Datenbank der App verfügt über einen unglaublichen Lebensmittelkatalog aus verschiedenen Küchen. Finden Sie, was Sie gegessen haben, fügen Sie es hinzu und die App erledigt den Rest der Arbeit.

Im Laufe der Zeit erhalten Sie einen klaren Hinweis darauf, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Wenn Sie Ihre Ernährung mit körperlicher Anstrengung steigern, hat MyFitnessPal Kalorienverbrauchsschätzungen für übliche Workouts. Fügen Sie diese hinzu, um zu sehen, wie Sie Ihr Kalorienverhältnis ausgleichen.

Herunterladen - MyFitnessPal für Android oder für iOS (kostenlos)

Tue beides!

Während die Wissenschaft klar ist, dass Diät einen schnelleren Gewichtsverlust bietet, wäre es dumm, nur Diät zu machen und nicht zu trainieren. Die Vorteile von Diäten können nicht mit den gesundheitlichen Vorteilen von Bewegung verglichen werden. Und merke dir:

“Gewicht verlieren” ist nicht das Gleiche wie “gesund sein.”

Mehrere Langzeitstudien haben gezeigt, dass der beste Weg, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, sowohl durch Diät als auch durch Bewegung besteht. “Energieausgleich” ist der Schlüssel, sagt das American College of Sports Medicine, und fordert uns dazu auf, über die Debatte zwischen Ernährung und Bewegung hinaus zu schauen “Diät und Bewegung” stattdessen.

Beginnen Sie beide zusammen: Das Medical Center der Stanford University hat festgestellt, dass Sie eine höhere Chance haben, an Ihrer neuen Routine festzuhalten, wenn Sie gleichzeitig die Ernährungs- und Trainingsgewohnheiten ändern. Der erste und der andere Wechsel reduzierten die Anzahl der Menschen, die ihren neuen Gewohnheiten nachkamen.

Wenn Sie dazu bereit sind, haben wir einige fantastische Excel-Vorlagen, um Ihre Gesundheit und Fitness zu verfolgen. 10 Excel-Vorlagen, um Ihre Gesundheit und Fitness zu verfolgen. 10 Excel-Vorlagen, um Ihre Gesundheit und Fitness zu verfolgen .

Diät vs. Übung: Ihre Erfahrungen

Ich stellte fest, dass das Führen einer Diät der größte Beitrag zu meinem Gewichtsverlust war, und regelmäßige Bewegung half mir, das Gewicht langfristig zu halten.

Gewicht Verlierer, welche Erfahrungen haben Sie mit Diäten und Bewegung gemacht? Welcher der beiden hat besser für Sie gearbeitet, um schneller abzunehmen, und welcher ist langfristig geblieben?

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