Wussten Sie, wie Fitness-Apps Kalorien zählen?

Fitness-Apps 6 iPhone-Apps, die Sie mit HealthKit 6 verwenden möchten iPhone-Apps, die Sie mit HealthKit verwenden möchten Mit den unzähligen verfügbaren Fitness-Apps und -Geräten kann es schwierig sein, Gesundheitsinformationen zu verfolgen, die im ganzen Körper verstreut sind Ort, sofern Sie nicht HealthKit verwenden. Lesen Sie mehr und Geräte können viele verschiedene Dinge tun. Eine der wichtigsten Funktionen, für die die Menschen sie verwenden, ist sicherzustellen, dass sie die richtige Anzahl an Kalorien in ihrer Ernährung erhalten. Wenn Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, von der Anzahl der Kalorien abziehen, die Sie an einem Tag verbrennen, erhalten Sie einen Kalorienüberschuss oder -defizit, das im Laufe der Zeit zu Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme führen kann.

Aber wie können diese Apps herausfinden, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und verbrennen? Wie genau sind sie? Woher wissen sie, wie viele Kalorien Sie täglich essen sollten??

Die Antworten auf diese Fragen können sehr hilfreich sein, um Ihre Fitness zu verstehen.

Kalorien berechnen in

Dieser Teil der Gleichung ist ziemlich einfach. Alle verpackten Lebensmittel sind mit einem Nährwertkennzeichen versehen. 7 Websites, die Nährwertinformationen enthalten, um intelligenter zu essen. 7 Websites, die Nährwertinformationen enthalten, um intelligenter zu essen. Nährwertinformationen sind für das Verständnis von Diäten besonders wichtig, wenn Sie an Lebensstilkrankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Fettleibigkeit usw. leiden. Ernährungsberater helfen uns bei der Auswahl gesunder Lebensmittel. Lassen Sie sich also von diesen sieben Online-Ernährungsleitfäden helfen… Weitere Informationen, die relevante Informationen enthalten; die Anzahl der Gesamtkalorien; die Menge an Fett, Protein und Kohlenhydrat; Faser Inhalt; und so weiter. Ein Großteil dieser Daten wird online gespeichert. Wenn Sie also eine Suche ausführen oder einen Barcode scannen, sucht die App in einer Datenbank nach diesen Informationen. Es zieht es dann in Ihr Nahrungsprotokoll und addiert die Anzahl der Kalorien zu Ihrer Aufnahme.

Während viele frische Lebensmittel nicht mit Nährwertangaben versehen sind, wurden Informationen zu Kalorien- und Nährstoffgehalt gemessen und sind auch online verfügbar, sodass sie auch in die App übernommen werden können.

Haben Sie sich jemals gefragt, wie Unternehmen herausfinden, wie viele Kalorien ihre Lebensmittelprodukte haben??

Da Kalorien ein Maß für die Energie sind (die Energiemenge, die Ihrem Körper nach dem Verdauen zur Verfügung steht), bestand die alte Methode darin, die Nahrung in einem Gerät zu verbrennen, das als Bombenkalorimeter bezeichnet wurde, und zu sehen, wie viel Energie freigesetzt wurde.

Ab 1990 wurde jedoch ein anderes System eingeführt. Das Atwater-System, wird bekanntermaßen verwendet, um die Anzahl der Kalorien in einer bestimmten Lebensmittelprobe abzuschätzen, indem die Menge der Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette) mit bekannten Konstanten multipliziert wird.

Jedes Gramm Kohlenhydrat in Lebensmitteln ist zum Beispiel wert vier Kalorien Protein ist auch wert vier pro Gramm. Fette haben neun Kalorien pro Gramm und Alkohol hat Sieben. Da Ballaststoffe nicht sehr gut verdaulich sind, wird dies als gezählt Null Kalorien pro Gramm. Wenn Sie wissen, wie viel von jedem Makronährstoff in einer bestimmten Nahrung vorhanden ist, können Sie ziemlich genau abschätzen, wie viele Kalorien diese Nahrung hatte. Obwohl das Atwater-System nur die Anzahl der Kalorien in einem bestimmten Lebensmittel abschätzen kann, wird es im Allgemeinen als genau genug angesehen.

Wie können Sie herausfinden, wie viel Makronährstoff in einem Lebensmittel enthalten ist??

Es gibt chemische Prozesse, mit denen Wissenschaftler jeden von ihnen messen können. Sie sind etwas kompliziert, aber Sie können mehr darüber in dieser fantastischen Erklärung zu Reddit lesen. Kurz gesagt, Lebensmittel werden gewogen, Chemikalien hinzugefügt, die einen bestimmten Makronährstoff eliminieren, und das Essen wird erneut gewogen. Der Gewichtsunterschied gibt an, wie viel von diesem Nährstoff vorhanden war.

Berechnung der Kalorien

Okay, Lebensmittel werden analysiert, Nährstoffe werden vermehrt und Etiketten werden in Ihre App importiert, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie an einem Tag essen. Aber wie viele Kalorien verbrennen Sie??

Um dies zu verstehen, müssen Sie wissen Stoffwechseläquivalente, oder METs, Diese Maßnahme misst die Anzahl der verbrannten Kalorien im Vergleich zu Ihrem Ruhe-Metabolismus (RMR) oder die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, während Sie nur sitzen und nichts tun.

Wenn Sie eine Aktivität ausführen, für die drei METs erforderlich sind, verbrennen Sie dreimal so viele Kalorien pro Minute wie beim Sitzen. Es gibt veröffentlichte Tabellen, in denen den MET-Werten verschiedene Aktivitäten zugewiesen werden. Zum Beispiel erfordert das Gehen bei 2,5 MPH etwa 2,9 METs. Fahrradfahren unter 10 km / h ist in der Nähe von 4 Metern. Und so weiter. Die Skala reicht bis 23, die Sie treffen, wenn Sie eine Meile von 4:17 zurücklegen.Verschiedene MET-Tische bieten eine breite Palette von Dingen, von der Hausarbeit über den Unterricht, über Immobiliendienstleistungen bis hin zum Bowling. Wenn Sie das Stoffwechseläquivalent für eine bestimmte Aktivität suchen möchten, müssen Sie lediglich eine Online-Suche durchführen.

Wir wissen also jetzt, dass jede Aktivität einen MET-Wert hat, der als Multiplikator für Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand dient. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen. Wenn Sie eine Aktivität in Ihre Fitness-App eingeben, multipliziert sie den MET-Wert mit Ihrem RMR. Ziemlich einfach. Aber woher kennt es Ihre RMR??

Wie Sie vielleicht schon vermutet haben, wird eine andere Schätzungsgleichung verwendet. Es ist zwar möglich, den genauen Stoffwechsel im Ruhezustand zu ermitteln, dies erfordert jedoch einen ausgebildeten Fachmann und einige Zeit. Durch die Schätzung anhand einer gut recherchierten Gleichung wird sich Ihre Fitness-App anständig annähern. Die Gleichung berücksichtigt Ihre Körpergröße, Ihr Gewicht und Ihr Alter und gibt Ihnen eine grobe Schätzung der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, um am Leben zu bleiben.

Wenn Sie nun der App oder dem Gerät mitteilen, dass Sie eine bestimmte Aktivität abgeschlossen haben, multipliziert diese Zahl diese mit dem MET-Wert, und Sie haben eine Schätzung der Kalorienverbrennung. Da diese Berechnungen eine Reihe von Schätzungen beinhalten, wird es notwendigerweise ein gewisses Maß an Fehlern geben. Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand könnte höher oder niedriger als die Schätzung sein. Sie können bei der Durchführung einer Aktivität mehr oder weniger effizient sein. Und so weiter.

Diese Gleichungen werden im Allgemeinen als so genau wie möglich erachtet, ohne dass weitere Informationen wie Herzfrequenz, Leistungsabgabe und andere kompliziertere Messwerte zur Verfügung gestellt werden. Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass die Schätzungen nicht zutreffen. Mit der Zeit ausrechnen, erhalten Sie jedoch die Zahlen, die Sie benötigen.

Berechnen Sie die Kalorien, die Sie jeden Tag benötigen

Die endgültige Berechnung Ihres Fitnessgeräts 17 Beste Gesundheits- und Fitnessgeräte zur Verbesserung Ihres Körpers 17 Beste Gesundheits- und Fitnessgeräte zur Verbesserung Ihres Körpers In den letzten Jahren sind Innovationen rund um Gesundheits- und Fitnessgeräte explodiert. Hier sind nur einige der erstaunlichen Teile, die Sie verwenden können, damit Sie sich großartig fühlen. Lesen Sie mehr machen ist die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen müssen, um Ihr Gewichtsziel zu erreichen, egal ob es sich um Aufrechterhalten, Verlieren oder Gewinnen handelt. Alle diese Berechnungen beginnen mit einer Schätzung der Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, die - wie das Training - in Abhängigkeit von der Stoffwechselrate Ihrer Ruhe berechnet wird. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies einzuschätzen, und wahrscheinlich verwenden unterschiedliche Apps unterschiedliche Methoden.

Wenn Sie in Ihrer Fitness-App nach Ihrer allgemeinen Aktivitätsrate gefragt werden (die Optionen sind in der Regel ähnlich “sesshaft,” “geringe Aktivität,” “mäßig aktiv,” und “Sehr aktiv”), Ihre täglichen Kalorienausgaben sind wahrscheinlich das, was Sie herausfinden wollen.

Wie ich bereits erwähnt habe, gibt es verschiedene Möglichkeiten, um abzuschätzen, wie viele Kalorien Sie benötigen, aber Ihre allgemeine Aktivität in Kombination mit Ihrem Gewicht gibt Ihnen normalerweise diese Anzahl.

Um dein Gewicht zu halten, Alles, was Sie tun müssen, ist, so viele Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, dass Sie sich an das Training anpassen. Sie verbrennen die gleiche Anzahl wie Sie verbrauchen, und Sie bleiben (ungefähr) das gleiche Gewicht.

Abnehmen, Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, um ein Defizit aufzubauen. Wie viele weniger davon abhängt, wie schnell Sie abnehmen möchten - dies ist eine weitere Frage, die Ihre App oder Ihr Gerät Ihnen wahrscheinlich gestellt hat.

Wenn Sie ein Pfund pro Woche abnehmen möchten, müssen Sie täglich ein Defizit von etwa 500 Kalorien aufbauen (in einem Pfund Körperfett sind es etwa 3500 Kalorien). Wenn Sie ein halbes Pfund verlieren möchten, streben Sie ein bescheidenes 250-Kalorien-Defizit an.

Wie können Sie alles verwenden, um Ihr Gewicht zu kontrollieren

Durch die Kombination dieser drei Berechnungen erhalten Sie mit Ihrer Fitness-App oder Ihrem Fitnessgerät eine wirklich gute Vorstellung von der Anzahl der Kalorien in der Nahrung, die Sie essen, der Anzahl der Kalorien, die Sie durch Bewegung verbrennen, und der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen müssen Erreiche dein Abnehmziel.

In den Tagen vor den Fitness-Apps und FitBits wurden diese Berechnungen von Hand durchgeführt - zum Glück sind die Dinge jetzt viel einfacher (obwohl der Einsatz von IIFYM und Excel immer noch eine gute Möglichkeit ist, gesunde Essenspläne zu entwickeln IIFYM-Rechner und Excel So erstellen Sie perfekte Mahlzeiten Mit dem IIFYM-Rechner und Excel Mit dem kostenlosen IIFYM-Rechner und einer Excel-Tabelle für gesunde Mahlzeiten können Sie ganz einfach Mahlzeiten entwerfen, die Ihre Ernährungsaufnahmeziele erfüllen. . Sie müssen diese Berechnungen nicht selbst vornehmen, aber es ist trotzdem gut zu verstehen, welche Informationen sie berücksichtigen und wie sie verwendet werden.

Selbst wenn Sie es nicht ganz verstehen, können Sie die ganze Wissenschaft, die diesen Rechnern zugrunde liegt, nutzen. Verwenden Sie FitBit und IFTTT. Bringen Sie Ihre Trainingsroutine auf die nächste Stufe. Mit Fitbit und IFTTT. Bringen Sie Ihre Trainingsroutine auf die nächste Stufe. Mit Fitbit und IFTTT das Leben besser Lesen Sie mehr zusammen, um Ihr Fitness-Tracking auf die nächste Stufe zu bringen. Ermitteln Sie mit diesen Online-Essensplanern die richtige Anzahl an Kalorien in Ihren Mahlzeiten. Planen Sie wöchentliche Mahlzeiten in weniger als 1 Stunde mit 5 Web Tools Planen Sie wöchentliche Mahlzeiten in weniger als 1 Stunde mit 5 Web-Tools ist eine Möglichkeit, gesunde Nahrung zu sich zu nehmen, die nicht viel kostet, und dies auf eine Weise, die nicht zu viel Aufwand von Ihrer Seite erfordert. Dieses Geheimnis sind wöchentliche Essenspläne. Lesen Sie mehr und setzen Sie alles zusammen mit einer Fitness-Tracking-App zusammen (oder nicht Warum Mobile Weight Loss Apps mehr als ein Vakuum saugen Warum Mobile Weight Loss Apps mehr als ein Vakuum saugen Apps zum Trainieren gibt es überall, aber sie tun dies tatsächlich Arbeit? Lesen Sie mehr).

Zählen Sie Kalorien oder verfolgen Sie Ihre Übung? Wussten Sie, wie Ihre App oder Ihr Fitnessgerät die Kalorien berechnet hat? Oder bemühen Sie sich nur, diszipliniert zu sein, weniger zu essen und sich mehr zu bewegen? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten mit!

Bildnachweise: Verwenden des Kalorienzählers von Dragon Images über Shutterstock

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