9 schlechte Angewohnheiten, die Sie im Büro müde machen

Es ist nichts Falsches, wenn man sich ab und zu im Büro müde fühlt. Wenn jedoch Müdigkeit und Lethargie die Norm und nicht die Ausnahme sind, kann dies auf ein tieferes Problem hinweisen, das es wert ist, untersucht zu werden.

Es gibt viele Gründe, warum Sie sich wie Mist fühlen könnten, und Sie sollten, wenn möglich, immer Ihren Arzt oder einen Arzt aufsuchen, aber das Problem könnte so einfach sein wie ein paar schlechte Gewohnheiten, die Sie aufgegriffen haben.

Diese Gewohnheiten zu brechen, wird nicht einfach sein, aber mit ein bisschen Entschlossenheit und kleinen Änderungen, die nach und nach jeden Tag vorgenommen werden. Verwendung von Micro-Gewohnheiten und Spark-Massive-Personal-Change-Verfahren Verwenden von Micro-Gewohnheiten und Spark-Massive-Personal-Change-Verfahren Das Erstellen neuer Gewohnheiten ist schwer. Gewohnheiten werden normalerweise über Wochen oder Monate der Wiederholung aufgebaut, und Motivation ist die Herausforderung. Wenn es hart auf hart kommt, können Mikrogewohnheiten eine große Hilfe sein. Lesen Sie mehr, die Erschöpfung des Büros könnte bald aus Ihrem Leben ausgerottet werden.

1. Digitale Aktivität für die späte Nacht

Diese erste Angewohnheit ist keine Bürogewohnheit an sich, kann aber RIESIGE Auswirkungen darauf haben, wie gut Sie sich während des Tages fühlen, und daher sollte sie nicht übersehen werden. Kurz gesagt, digitale Bildschirme können Ihre Schlafqualität negativ beeinflussen.

Selbst wenn Sie jede Nacht die empfohlenen 5-9 Stunden Schlaf bekommen, fühlen Sie sich nicht ausgeruht, wenn diese Stunden nicht wirklich erholsam sind. Wie bei den meisten Dingen geht es bei Schlaf und Ruhe eher um Qualität als um Quantität.

Wie sich herausstellt, wurde das künstliche Licht von Smartphones, Tablets, Computern und Fernsehern mit einer Verschlechterung der Schlafqualität in Verbindung gebracht. Können F.lux und Night Shift wirklich Ihre Schlafgewohnheiten verbessern? Können F.lux und Nachtschicht Ihre Schlafgewohnheiten wirklich verbessern? Ein übermäßiger Einsatz von Computern, Tablets und Smartphones kann zu einer Verschlechterung der Schlafqualität führen. Aber wirken Apps wie F.lux und Night Shift diesen Effekten wirklich entgegen? Die Wissenschaft ist diesbezüglich ziemlich klar. Weiterlesen .

Hören Sie also nicht mehr auf, Ihre E-Mails zu lesen, bevor Sie zu Bett gehen, und vermeiden Sie es, Netflix bis in die frühen Morgenstunden mitzunehmen. Idealerweise sollten Sie vor dem Schlafengehen eine Stunde lang digitalfrei sein. Die Installation einer App wie Flux oder Twilight kann jedoch hilfreich sein.

2. Behalten eines überladenen Arbeitsbereichs

Wenn Sie der Meinung sind, dass ein Frühjahrsputz, der einmal im Jahr durchgeführt wird, für Ihren Arbeitsplatz gut genug ist, sollten Sie es sich noch einmal überlegen, bei regelmäßigen Reinigungen sorgfältiger vorzugehen.

Ein überladener Schreibtisch erhöht die Menge visueller Informationen, die wir von Moment zu Moment verarbeiten müssen, und diese Verarbeitung erfordert viel kognitive Energie.

Aus diesem Grund kann Unordnung auf lange Sicht geistige Energie abbauen und Stress erhöhen. Beseitigen von Unordnung ist gut für Sie - aber warum? Clearing Out Clutter ist gut für Sie - aber warum? Decluttering ist ein großartiger Start in das Jahr, in dem Sie sich frisch fühlen, und es gibt Ihnen ein großes Erfolgserlebnis - aber es gibt noch mehr zu bieten. Diese einfache Angewohnheit kann Ihr Leben verbessern. Weiterlesen . Sie müssen nicht so weit gehen, einen minimalistischen Lebensstil anzunehmen. Wie man ein effektiver Minimalist im täglichen Leben ist Wie man ein effektiver Minimalist im täglichen Leben ist Immer mehr Menschen entscheiden sich für Minimalismus. In bestimmten Situationen kann dies frustrierende Auswirkungen auf Ihren Alltag haben. Bei minimaler Planung muss es nicht dazu kommen. Lesen Sie mehr, aber die Verringerung von Unordnung so weit wie möglich kann einen spürbaren positiven Effekt auf Ihre psychische Gesundheit und Ihr Energieniveau haben.

3. Vernachlässigung von Helligkeit und Beleuchtung

Augenermüdung ist heutzutage ein echtes Problem. Die Sache mit Augenermüdung ist, dass wenn sich Ihre Augen müde fühlen, auch Ihr gesamter Körper müde wird - selbst wenn Sie nicht viel körperliche Energie ausgeübt haben.

Eine der Hauptursachen für Augenermüdung ist ein Missverhältnis zwischen Bildschirmhelligkeit und Umgebungslicht. Die Helligkeit Ihres Bildschirms sollte Ihrer Umgebung entsprechen. Wenn der Bildschirm wie eine Lichtquelle aussieht, ist er zu hell. Wenn es langweilig aussieht, ist es zu dunkel.

Deshalb sollten Sie die adaptive Helligkeit möglichst aktivieren, wie Sie die adaptive Helligkeit in Windows 10 aktivieren bzw. deaktivieren. Die adaptive Helligkeit in Windows 10 umschalten. Die adaptive Helligkeit ist eine Windows 10-Funktion, die nützlicher ist, als Sie vielleicht denken. So schalten Sie ein oder aus und warum möchten Sie dies vielleicht tun? Lesen Sie mehr, weil es die Vermutung aus der Gleichung nimmt. Vermeiden Sie es nach Möglichkeit, in Räumen zu arbeiten, die stark beleuchtet oder zu hell sind.

Haben Sie jemals gehört, dass Sie im Dunkeln keinen Computer verwenden sollten? Aus diesem Grund gibt es einige Wahrheiten. Die Dunkelheit verursacht keine dauerhaften Augenschäden, kann jedoch die Ermüdung der Augen beschleunigen.

4. Vernachlässigung der Monitorposition

Die Position Ihres Monitors auf dem Schreibtisch ist ebenfalls wichtig. Entgegen der landläufigen Meinung gibt es keine “richtige Antwort” Hier ist alles, was zählt, dass Sie eine Entfernung finden, die für Sie angenehm ist. Wie weit sollten Sie sich wirklich von Ihrem Monitor entfernen? Wie weit sollten Sie sich wirklich von Ihrem Monitor entfernen? Ist das Sitzen zu nahe am Monitor schädlich für die Augen? Wenn ja, wie weit hinten sollten Sie sitzen, um solche Schäden zu mildern? Weiterlesen .

Faustregel? Beginnen Sie bei Armlänge und stellen Sie es so ein, dass der Bildschirm gut lesbar ist. Kleinere Bildschirme müssen möglicherweise näher sein, während größere Bildschirme weiter entfernt sein sollten. Wenn Sie dies vernachlässigen, kann dies zu einer Belastung der Augen führen.

Es gibt keine Hinweise darauf, dass das Sitzen zu nahe an modernen Monitoren zu Augenschäden führen kann (dies ist ein weit verbreiteter Mythos, der nicht der Wahrheit entspricht. Fakt oder Fiktion? 6 Mythen über Bildschirme und Monitore (mit Urteilssprachen) Fakten oder Fiktion? 6 Mythen Screens & Monitors (With Verdicts) Wie viele dieser Bildschirm-Mythen haben Sie gehört? Wie viele glauben Sie? Sie werden überrascht sein, welche wahr sind und welche nicht. Lesen Sie mehr) Makuladegeneration.

Vergessen Sie jedoch nicht, dass auch die Monitorhöhe wichtig ist! Zu hoch und Sie können Spannungskopfschmerzen in der Stirn bekommen. Zu niedrig und Sie können Ihre Haltung abwerfen und Ihren Nacken belasten. Die Oberseite des Monitors sollte mit Ihren Augen ausgerichtet sein, wenn Sie geradeaus schauen.

5. Sitzen statt Stehen

Wir wissen seit geraumer Zeit, dass das Sitzen für längere Zeit Ihrer Gesundheit abträglich sein kann. 4 Ernste gesundheitliche Probleme durch zu langes Sitzen und wie man sie vermeidet 4 Ernste gesundheitliche Probleme durch zu langes Sitzen und wie man sie meidet, wenn Sie arbeiten Bei jedem Job, der lange Stunden am Computer sitzen muss - Programmieren, Abrechnen, Schreiben - es ist sehr einfach, acht bis neun Stunden lang in dieser einen Position zu bleiben… Lesen Sie mehr, aber es kann auch Ihre Energie kosten. Laut British Medical Journal, Längeres Sitzen trägt zur Ermüdung bei.

Wenn Sie sich also im Büro müde fühlen, an anderer Stelle aber in Ordnung, ist es vielleicht die Sitzung, die Sie erledigt. Daher möchten Sie vielleicht in Erwägung ziehen, zu einem Stehpult zu wechseln: Vom Sitzen zum Stehen während des Schreibens: Warum Sie Ihre Arbeitsgewohnheiten ändern müssen Vom Sitzen zum Stehen während des Schreibens: Warum Sie Ihre Arbeitsgewohnheiten ändern müssen Das Schreiben in Vollzeit hält mich sitzen an einem Schreibtisch fast acht Stunden am Tag. Mein Bürostuhl gehört nicht zu den ergonomischen Lexus-Modellen, die entworfen wurden, um die Schmerzen beim Sitzen zu beseitigen, und obwohl ich… Read More - eine einfache Änderung, die große Auswirkungen haben könnte.

Wenn Sie diesen Weg einschlagen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie diese Fehler am Stehpult vermeiden. 5 Dinge, die Sie an Ihrem Stehpult falsch machen 5 Dinge, die Sie an Ihrem Stehpult falsch machen Viele Menschen, besonders diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten, schauen zu Stehpult als Lösung zur Vorbeugung gegen mehrere schwerwiegende Gesundheitsprobleme, die durch den ganzen Tag verursacht werden, aber nicht jeder verwendet es richtig. Lesen Sie mehr und machen Sie sich das Leben leichter mit diesem Stehpultzubehör. 10 Zubehör Jeder Stehpultbesitzer sollte 10 Zubehör haben Jeder Stehpultbesitzer sollte Egal ob Sie einen eigenen Stehpult kaufen oder bauen möchten oder, wenn Sie bereits eines haben, einen Ständer Schreibtisch ist nicht das einzige, was Sie brauchen, um Ihre Gesundheit im Büro zu verbessern. Weiterlesen .

6. Mit falscher Haltung sitzen

Wir wissen, dass nicht jeder mit einem Fingerschnippen zu einem Stehpult wechseln kann. Wenn Sie also keine andere Wahl haben, als auf einem Bürostuhl zu sitzen, stellen Sie sicher, dass Sie mit der richtigen Haltung sitzen. Sitzen nach oben ist schlecht: der richtige Weg An einem Schreibtisch sitzen Gerade sitzen ist schlecht: Der richtige Weg, an einem Schreibtisch zu sitzen Wenn Sie denken, gerade sitzen zu können, ist die Antwort auf Rückenschmerzen, denken Sie noch einmal darüber nach. Es belastet Ihren Rücken tatsächlich mehr. Weiterlesen :

• Lehnen Sie sich in einem Winkel von 120 bis 135 Grad zurück.
• Behalten Sie Ihren Hintern auf der Rückseite des Stuhls.
• Halten Sie Ihre Füße flach (verwenden Sie ggf. einen Fußhocker).
• Setz dich nicht gerade hin.
• Lehne dich nicht nach vorne.
• Verwenden Sie keine Armlehnen oder Lehnen Sie sich an Ihre Ellbogen.

Die schlechte Haltung ist, dass Energie verschwendet wird Eine gute Körperhaltung hält Ihre Muskeln in einem relativ entspannten Zustand und spart, wie viel Energie benötigt wird, um sich aufrecht zu halten. Es ist vielleicht der Schlüssel zur Überwindung der Computer-Müdigkeit. Log in the Life: Top 9-Tipps zur Bekämpfung von Computer-Müdigkeit & zum Schutz Ihrer Gesundheit Log in the Life: Top-9-Tipps zur Bekämpfung von Computer-Müdigkeit & zum Schutz Ihrer Gesundheit Wussten Sie, dass Ihr sitzender Lebensstil Sie töten könnte? von innen nach außen? Ryan hat bereits einen Fall über mögliche gesundheitliche Risiken durch zu langes Sitzen und für die von uns… Mehr erfahren .

Langfristig kann eine schlechte Haltung zum Einschlafen, Muskelkater und Buckel führen. Hier ist eine schnelle 3-Minuten-Übung, die das Problem beheben kann. Diese 3-Minuten-Übung wird Ihre Haltung tatsächlich korrigieren. Diese 3-Minuten-Übung wird Ihre Haltung tatsächlich korrigieren. Sie denken vielleicht, dass eine schlechte Haltung nicht behoben werden kann, aber diese schnelle und einfache Übung wird sich ändern Dein Verstand. Weiterlesen .

7. Ablehnung regelmäßiger Pausen

Kurze, aber häufige Pausen sind entscheidend, um Ermüdung abzuwehren, da sie die meisten der oben genannten Probleme angehen (aber nur wenn Ihre Pausen das Aufstehen und Gehen vom Computer erfordern).

Für den Anfang sind Pausen gut, um längere Sitzpositionen zu unterbrechen. Pausen sind auch gut, um das Blut zum Fließen zu bringen und die Muskeln zu aktivieren. Außerdem geben Sie Ihren Augen am Computerbildschirm eine dringend benötigte Pause.

Und wenn Sie so etwas wie die Pomodoro-Technik integrieren, wie ein einfacher Pomodoro-Timer mein Leben verbessert hat, wie ein einfacher Pomodoro-Timer mein Leben verbessert hat Die Pomodoro-Technik ist einer der einfacheren Life-Hacks für Zeitmanagement. Durchbrechen Sie Ablenkungen mit Hilfe von 25-minütigen Brocken und einem Timer. Es könnte eine lebensverändernde Routineänderung sein, wenn es zu Ihnen passt. Lesen Sie mehr, Sie werden auch einen großen Anstieg Ihrer Produktivität feststellen. Aber auch wenn Sie Pomodoro nicht verwenden, gibt es andere Möglichkeiten, sich an Pausen zu erinnern. 3 Tools, um sich zu erinnern, eine Pause einzulegen und sich zu entspannen, während Sie am Computer arbeiten Der Computer Das Arbeiten am Computer ist möglicherweise nicht sehr körperlich, dennoch ist es hart für Ihren Körper. Wenn Sie verdammt sind, Ihre Arbeitszeit hinter einem Schreibtisch zu verbringen, sollten Sie besser nach Möglichkeiten suchen, etwas zu tun… Lesen Sie mehr .

Eine weitere Sache: Hydratation ist eine weitere wichtige Komponente bei der Bekämpfung von Müdigkeit. Versuchen Sie daher, bei jeder Pause eine Tasse Wasser zu trinken. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen, wenn Sie die richtige Flüssigkeitszufuhr alleine haben.

8. Zu lang und hart arbeiten

Als Workaholic kann ich die körperlichen und psychischen nachteiligen Auswirkungen einer regelmäßigen Überanstrengung nachweisen - und ich kann auch bezeugen, wie viel besser man sich fühlen kann, wenn man aufhört.

Workaholism ist ein ernstes und wachsendes Problem für Büroangestellte in ganz Amerika. Es gibt keine strenge medizinische Definition für Workaholic, aber es gibt mehrere Anzeichen, die darauf hindeuten könnten, dass Sie eins sind um sie zu reparieren) Leiden Sie unter einem unstillbaren Wunsch zu arbeiten? Hier sind einige Anzeichen, um diese Krankheit zu erkennen und wie Sie sie überwinden können. Weiterlesen :

• Angst, unproduktiv zu sein.
• Unfähigkeit, von der Arbeit wegzukommen.
• Nach mehr Arbeit während der Pausen jagen.
• Vernachlässigung von Gesundheit und Hygiene.
• Nie mit seiner Arbeit zufrieden.

Es ist leicht einzusehen, wie diese Faktoren nicht nur zur geistigen, sondern auch zur körperlichen Erschöpfung beitragen können (weil Workaholism zu langen Stunden im Büro, viel Stress und Schlaflosigkeit führt)..

Workaholism ist ein vielschichtiges Problem, daher haben wir keine einstufige Lösung für Sie. Wenn Sie glauben, dass Sie darunter leiden, wenden Sie sich bitte an einen Therapeuten und / oder eine Arbeitsgruppe für Workaholics.

9. Saisonale Depression ignorieren

Während saisonale Depressionen selbst keine schlechte Angewohnheit sind, ignorieren, dass sie existiert. Laut der US-amerikanischen National Library of Medicine:

“Manche Menschen erleben in den Wintermonaten eine gravierende Stimmungsänderung, wenn weniger natürliches Sonnenlicht vorhanden ist. Diese Bedingung wird als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet. Nicht jeder mit SAD hat die gleichen Symptome.”

Beachten Sie, dass saisonale Depressionen von klinischen Depressionen abweichen. Saisonale Depressionen flackern auf und verschwinden mit der Verfügbarkeit von natürlichem Licht, wohingegen klinische Depression überhaupt nicht mit Licht zusammenhängt.

Häufige Symptome sind Angst, Leere, Reizbarkeit, Müdigkeit und Gemütsnebel. Wenn Sie an saisonalen Depressionen leiden, gibt es mehrere Lichttherapielampen. 5 Lichttherapie-Lampen gegen Winterdepression. 5 Lichttherapie-Lampen gegen Winterdepression. Wenn Ihre Depression nur während der Wintermonate einsetzt, ist dies saisonal bedingt - und in diesem Fall , es kann mit etwas so einfachem wie Lichttherapie behandelt werden. Lesen Sie mehr, um zu versuchen, diese Symptome zu minimieren.

Tackle diese schlechten Gewohnheiten einer nach dem anderen

Wenn Sie sich schlecht fühlen, weil mehr als die Hälfte davon auf Sie zutrifft, fürchten Sie sich nicht! Atmen Sie tief ein, entspannen Sie sich und stellen Sie fest, dass Sie nicht alle über Nacht reparieren müssen.

Einige von ihnen können in wenigen Minuten behoben werden (wie die für die Platzierung des Monitors), während andere Wochen oder Monate dauern können (z. B. das Fixieren Ihrer Haltung). Egal, konzentrieren Sie sich auf eine Sache zu einer Zeit. Übereile es nicht.

Welche dieser schlechten Gewohnheiten haben Sie? Gibt es irgendwelche Tipps oder Tricks, mit denen Sie die Müdigkeit im Büro bekämpfen können? Teilen Sie uns unten Ihre Gedanken und Erfahrungen mit!

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