7 nette Hacks für mehr Selbstachtung

Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, sind Sie nicht alleine. Es ist ein riesiges Problem, nicht nur in Amerika, sondern auf der ganzen Welt, und es scheint mit jedem Jahr zu wachsen, das vergeht. Es beginnt in einem jungen Alter, bei Schulkindern, und steigt bis zu einem Höchststand bei Schülern an, die in der High School und am College sind.

Leider tragen die meisten von uns dieses Gepäck bis ins Erwachsenenalter, und einige von uns überwinden es nie.

Es gibt viele Faktoren - zum Beispiel könnten verschiedene Formen der modernen technischen Sucht tief mit steigenden Depressionsraten und Angstzuständen in Verbindung gebracht werden. 5 Möglichkeiten, die Depression durch die Technologie zu fördern 5 Möglichkeiten, die die Technologie mit Depression zu versorgen könnte Depressionen können durch Depressionen verschlimmert werden. Da die Technologie unser Leben umfasst, sollten wir uns der potenziellen Auswirkungen der Technologie auf uns bewusst sein. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um die Belastung zu verringern. Weiterlesen . Wenn Sie sich durch ein geringes Selbstwertgefühl so verkrüppelt fühlen, dass Ihr tägliches Leben behindert ist, sollten Sie sich sofort an eine professionelle Anleitung wenden.

Auf der anderen Seite, wenn Ihr Selbstwertgefühl gering ist, können Sie es vielleicht mit einer Handvoll schneller Tricks und Tipps bewältigen. Hier sind einige der besseren, die ich im Laufe der Jahre gefunden habe. Erwägen Sie das Mischen mit ein paar Lebensstil-Änderungen, z. B. ein kreatives Hobby erlernen oder zwei kreative Hobbies, die Sie zu einer glücklicheren Person machen. 5 kreative Hobbies, die Sie zu einer glücklicheren Person machen können und allgemeines Glück. Hier sind ein paar kreative Hobbys, die nachweislich auf diese Weise helfen. Weiterlesen .

1. Erstellen Sie ein Inventar für Selbstwertgefühl

Verschiedene Experten haben unterschiedliche Vorstellungen von was “Selbstwertgefühl Inventar” sollte sein. Ich habe eine Reihe von ihnen ausprobiert, aber die, die für mich am effektivsten war, war nichts anderes als eine einfache, selbst erstellte Liste. Alles, was Sie brauchen, ist ein bisschen ehrliche Selbstreflexion und die Hilfe eines oder mehrerer guter Freunde.

Folgendes tun Sie: Schnappen Sie sich ein Blatt Papier und teilen Sie es in der Mitte. Auf der linken Seite können Sie 5-10 Ihrer Hauptschwächen auflisten. Schreiben Sie auf der rechten Seite eine Liste aller Ihrer wichtigsten Stärken auf. Ziel ist es, für jede Schwäche mindestens eine authentische Stärke zu finden.

Die rechte Seite kann schwierig sein, wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, und hier kommen Ihre guten Freunde ins Spiel. Oft konzentrieren wir uns so sehr auf das, was an uns nicht stimmt, dass wir blind werden, was recht ist, und Außenseiter können Stärken erkennen, die wir können nicht sehen (oder nicht als Stärken betrachten). Stärken Sie keine zu kleinen oder unbedeutenden Kräfte - schließen Sie alles ein!

Wenn die Liste fertig ist, stecken Sie sie dort auf, wo Sie sie jeden Tag sehen können. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich an Ihre wahren Stärken zu erinnern, die möglicherweise dazu führen, dass Sie vielleicht gar nicht so schrecklich sind.

2. Behalten Sie ein Victory Journal

Wir haben bereits über ein Tagebuch geschrieben, in dem wir dankbar sind, wie man in fünf Minuten glücklich sein kann. Wie man in fünf Minuten glücklich sein kann. Ein Tag, an dem die Psychologie ein Licht auf den Weg bringt, wie man sich glücklicher machen kann. Neue Produkte und Apps nutzen diese Erkenntnisse. Eines davon verspricht, Sie in nur fünf Minuten pro Tag glücklicher zu machen. Lesen Sie mehr und wie es funktioniert, um Sie glücklicher zu machen. Das Siegerjournal ist ein ähnliches Konzept, das Ihnen dabei helfen kann, Ihr Gehirn neu zu verdrahten und Sie glauben zu lassen, dass Sie kein inkompetentes Durcheinander sind.

Folgendes tun Sie: Schnappen Sie sich ein physisches Notizbuch wie ein Moleskine-Gerät oder richten Sie eine App für das Erstellen digitaler Notizen ein. Eine Kurzanleitung zur perfekten digitalen Notizaufnahme Eine kurze Anleitung zur perfekten digitalen Notizen Erfahren Sie, wie Sie Notizen richtig machen. Hier finden Sie einige der effektivsten Tipps, um ein professioneller Profi für das Erstellen von Notizen zu werden. Lesen Sie mehr (Ich persönlich bevorzuge OneNote zu verwenden. 5 Gründe, warum Sie Notizen mit OneNote Anywhere machen sollten. 5 Gründe, warum Sie Notizen mit OneNote überall machen sollten.) Wir sind der Meinung, dass Sie auch andere Informationen organisieren können (Lesen Sie mehr) und legen Sie einen Teil davon für Siege fest. Jedes Mal, wenn Sie etwas erreichen, notieren Sie es in einer neuen Zeile. Jedes Mal, wenn Ihnen jemand ein Kompliment macht, schreiben Sie das auch.

Jedes dieser Dinge ist ein Sieg. Es spielt keine Rolle, wie groß oder klein die Siege sind - alle aufzeichnen! Dies ist hilfreich, wenn Sie eine Moleskine- oder Mobile-Notebook-App verwenden, da Sie Ihre Siege notieren können, sobald sie passieren. Wann immer Sie sich schlecht oder unwirksam fühlen, konsultieren Sie einfach Ihre bisherigen Siege und erinnern Sie sich daran, was Sie tun können.

3. Beenden Sie eine One-Minute-Aufgabe

Unabhängig davon, ob Sie ein Siegerjournal haben oder nicht, ist dieser Tipp ziemlich garantiert, um Ihre Selbstwertgefühle zum Fließen zu bringen, und er baut auf der psychologischen Kraft der kleinen Gewinne auf.

Folgendes tun Sie: Denken Sie an die kleinste mögliche Aufgabe, die Sie erledigen könnten, während Sie trotzdem produktiv sind. Es könnte so einfach sein, den Müll herauszunehmen, das Gesicht zu waschen, die Kleidung zu wechseln, den Couchtisch zu reinigen oder den Posteingang zu leeren. Jetzt geh und mach es.

Schon der Vorgang, eine Aufgabe zu erledigen, gibt Ihrem Gehirn a “kleiner Gewinn” zu genießen, und dieser Sieg ist ein sofortiger Vertrauensschub. Es ist zwar kein großer Schub, aber genug, um den Ball ins Rollen zu bringen - und wenn Sie mehrere kleine Gewinne miteinander verketten, wird der Schub immer größer.

4. Machen Sie eine einminütige Übung

Körperliche Betätigung ist aus so vielen Gründen wichtig. Ein Mangel daran wirkt sich nicht nur auf die psychische Gesundheit und das körperliche Wohlbefinden aus, auch das Training kann psychologische Vorteile haben. Denken Sie an jede Übung als “Aufgabe” abgeschlossen werden und jede Routine als eine Reihe von Siegen.

Folgendes tun Sie: Sie müssen nicht rausgehen und eine Stunde lang ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie schon eine Weile nicht mehr trainiert haben, beginnen Sie klein mit einer 30 Sekunden langen Planke oder einer Minute Jumping Jacks. Es wird keine Ausrüstung benötigt, also können Sie diese überall und überall tun.

Benötigen Sie weitere Ideen? Schauen Sie sich unsere Zusammenstellung von Übungen an, die Sie hier und sofort machen können. So erstellen Sie ein Übungsprogramm, das Sie überall tun können Wie Sie ein Übungsprogramm erstellen, das Sie überall tun können Fitness ist lebenswichtig. Besessen Sie sich nicht von einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Sie können jetzt kostenlos zu Hause oder in einem Hotelzimmer trainieren. Weiterlesen . Oder wenn Sie mit etwas Einfacherem und weniger Intensivem beginnen möchten, probieren Sie diese Strecken, die dazu beitragen können, Ihre Haltung zu verbessern. 6 Stretchübungen, um Ihre Haltung zu fixieren und Ihr Leben zu verändern. 6 Stretchübungen, um Ihre Haltung zu fixieren und Ihr Leben zu ändern. Computer Back "und" Text Neck ". Verbringen Sie fünf Minuten mit diesen Videos und ein paar weiteren Übungen, um den Schaden zu beheben, der durch das Sitzen an Ihrem Schreibtisch entsteht. Weiterlesen .

5. Machen Sie eine Power Pose

Körpersprache spielt eine große Rolle im Selbstwertgefühl. Viele Leute denken, dass ein geringes Selbstwertgefühl zu schwachen und defensiven Haltungen führt, und das ist absolut wahr, aber das Gegenteil ist auch wahr. Machen Sie das Beste aus Ihrer Körpersprache für starke Vorteile. Machen Sie das Beste aus Ihrer Körpersprache für kraftvolle Vorteile Sprache ist eine nonverbale Kommunikation, die wir alle für die persönliche Entwicklung beherrschen sollten. Dies kann zu besseren Beziehungen und einer effektiveren Führung führen. Lesen Sie mehr: Schwache und defensive Positionen können Ihr Selbstvertrauen schwächen und Ihre Denkweise schwächen.

Folgendes tun Sie: Wann immer Sie einen Pick-me-up brauchen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um eine Power-Pose einzuschlagen, und halten Sie sie einige Minuten lang. Es gibt alle Arten von Machtpositionen, einschließlich der ikonischen Haltung mit den Armen in die Seite gestemmt. Finden Sie also eine, die für Sie arbeitet, und schlagen Sie sie.

Es gibt einen brillanten TED-Vortrag, der diese Idee vertieft. 11 Fantastische TED-Gespräche, die erklären, wie Ihr Gehirn funktioniert 11 Fantastische TED-Gespräche, die erklären, wie Ihr Gehirn arbeitet Warum sind wir so, wie wir sind? Gibt es etwas, was wir tun können, um unser Denken oder Verhalten zu ändern? Diese elf TED-Vorträge über Hirnforschung lehren uns, unsere… Weiterlesen, wenn Sie mehr darüber erfahren möchten. Und vergiss nicht zu lächeln! Durch das Lächeln werden andere Personen nicht nur positiver behandelt, sondern es hat sich auch erwiesen, dass sie therapeutische Wirkungen haben, wie das Reduzieren von Stress und die Steigerung des Selbstvertrauens.

6. Sagen Sie “Danke dir” Anstatt “Es tut mir Leid”

Dieser Tipp hört sich vielleicht komisch an und kann sogar dazu führen, dass Sie mit den Augen rollen - so habe ich reagiert, als ich davon erfuhr -, aber ich schwöre, dass es funktioniert. Das Ziel ist es, zu ändern, wie Sie Ihre eigenen Fehler wahrnehmen.

Folgendes tun Sie: Anstatt “Es tut mir Leid, dass ich zu spät bin,” sagen “Vielen Dank für Ihre Geduld.” Anstatt “Es tut mir leid, dass ich so uninteressant bin,” sagen “Danke, dass du mit mir rumgehst.” Anstatt “Es tut mir leid für das Wandern,” sagen “Danke fürs Zuhören.” Einfach umdrehen.

Offensichtlich funktioniert es nicht in allen Situationen, und offensichtlich sollten Sie es nicht beseitigen “Es tut mir Leid” aus deinem Wortschatz. Es ist wichtig, Verantwortung zu übernehmen und sich zu entschuldigen, wenn die Situation es erfordert. Aber als Übung ist dies hilfreich, weil sie Selbstmitleid in Dankbarkeit versetzt und Sie dazu bringt, sich mehr auf andere als auf sich selbst zu konzentrieren.

7. Suche nach risikoarmen Ausfällen

Angst ist eine der Hauptursachen für ein geringes Selbstwertgefühl. Sie haben Angst, dass Sie nicht gut genug sind, dass andere auf Sie herabschauen, dass niemand in Ihrer Nähe sein möchte, dass alles, was Sie tun, in Ihrem Gesicht explodieren wird. Die Ängste sind endlos und jeder zieht Ihr Vertrauen nach unten.

Folgendes tun Sie: Denken Sie an eine risikoarme Tätigkeit, bei der Sie sich unwohl fühlen, und gehen Sie davon aus, dass das Schlimmste passieren wird. So treten Sie aus Ihrer Komfortzone aus & zerquetschen Sie Ihre Ängste Wie gehen Sie aus Ihrer Komfortzone aus & zerquetschen Ihre Ängste sich in der Komfortzone zu fühlen sicher, aber für die persönliche Entwicklung müssen wir unsere Komfortzonen verlassen. Kann uns die Technologie zeigen, wie man sich außerhalb unserer Komfortzonen erstreckt? Weiterlesen . Wenn Sie beispielsweise Angst haben, Fremde zu treffen, initiieren Sie ein Gespräch mit jemandem und erwarten Sie, dass dies unangenehm ist. Es ist okay, wenn es ist! Haben Sie Angst, dass Ihr Schreiben scheiße ist? Schreibe ein absichtlich beschissenes Kapitel. Angst vor Ablehnung? Fragen Sie Ihre Freunde nach kleinen Gefälligkeiten.

Sie werden wahrscheinlich zwei Ergebnisse finden. Erstens sind Worst-Case-Szenarien normalerweise nicht so schlimm, wie Sie denken. Zweitens werden Sie viel öfter Erfolg haben, als Sie denken. So verwandeln Sie die Angst in den Erfolg, und so definieren sich die meisten erfolgreichen Unternehmer: “Scheitern Sie schnell und versagen Sie oft.” Wie man persönliches Wachstum erweckt: 5 Tricks des Unternehmers Wie man persönliches Wachstum erlangt: 5 Tricks des Unternehmers Nicht jeder muss ein Unternehmer sein, aber jeder kann etwas vom Unternehmer lernen. Indem Sie einige dieser unternehmerischen Merkmale erschließen, können Sie Ihr eigenes Leben radikal nach oben verändern. Weiterlesen

Sie können nicht über Nacht Selbstachtung heilen

Für die meisten von uns, darunter auch ich, haben Selbstwertprobleme Wurzeln, die tief in die Essenz dessen hineinreichen, wer wir sind. Solche Hacks können vorübergehende Verbesserungen bringen und Sie können sogar dazu beitragen, echtes Vertrauen zu entwickeln, aber Sie müssen realistische Erwartungen haben.

Dies sind keine Verknüpfungen. Sie müssen Wochen, Monate oder sogar Jahre bei ihnen bleiben, um die besten Vorteile zu erzielen. Glücklicherweise ist es die Anstrengung wert, wenn Sie bei ihnen bleiben.

Wenn nichts davon hilfreich ist oder wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Selbstwertgefühl so gering ist, dass es nicht mehr reparierbar ist, sollten Sie sofort einen Fachmann konsultieren. Wenn Sie dunkle und / oder selbstmörderische Gedanken haben, wenden Sie sich bitte an diese hilfreichen Online-Ressourcen MakeUseOf, ich habe eine große Behinderung in meinem Leben, die klinische Depression ist. Es begann im Jahr 2002, als eine Depression, die mit Stress in meinem Job zusammenhängt,… Lesen Sie mehr .

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