Selbstverbesserung

7 Rückenübungen, die Sie mit Ihrem Partner machen können

7 Rückenübungen, die Sie mit Ihrem Partner machen können / Selbstverbesserung

Wenn es Zeit ist, Übungen und Dehnungen zu machen, um den Rücken zu stärken 6 Stretchübungen, um Ihre Haltung zu fixieren und Ihr Leben zu verändern 6 Stretchübungen, um Ihre Haltung zu fixieren und Ihr Leben zu verändern Einfache Stretchübungen können "Computer Back" und "Text Neck" reparieren. Verbringen Sie fünf Minuten mit diesen Videos und ein paar weiteren Übungen, um den Schaden zu beheben, der durch das Sitzen an Ihrem Schreibtisch entsteht. Lesen Sie mehr, Sie haben wahrscheinlich mehrere, die Sie alleine machen. Aber Sie können Ihrer Routine mehr Abwechslung geben und diese Muskeln anders trainieren, indem Sie sich zusammenschließen.

Das Trainieren mit einem Partner hat viele Vorteile und kann genau das sein, was Sie für ein hervorragendes Rückentraining benötigen.

Vorteile des Trainierens mit einem Buddy

Wenn Sie noch nie mit Buddy gearbeitet haben, verpassen Sie es vielleicht nicht. Egal, ob es Ihr bester Freund, Kollege oder Familienmitglied ist, hier sind einige Vorteile, wenn Sie mit einem Partner trainieren.

  • Erhöht die Verantwortlichkeit.
  • Hilft bei der Motivation Diese Infografik wird Sie dazu bringen, diese Infografik ausüben zu wollen .
  • Fügt Ihrer Trainingsvielfalt hinzu.
  • Fördert einen freundlichen Wettbewerb.
  • Lässt Sie Zeit zusammen verbringen.
  • Kann mehr Spaß machen als alleine trainieren.

Neudefinition der Stärke erwähnt:

Mit einem Freund zu trainieren kann definitiv mehr Spaß machen. Es kann dich auch zur Rechenschaft ziehen und dich stärker drängen lassen.

Ein Freund kann außerdem die Ausrüstung sein, die Sie für ein großartiges Ganzkörpertraining benötigen.

Wenn Sie und Ihr Ehepartner oder eine andere Person ein Buddy-Training in Betracht ziehen, gibt es zusätzliche Vorteile.

  • Fördert die Kommunikation.
  • Steigert das Vertrauen.
  • Lässt Sie die gleichen Ziele teilen.
  • Hilft Ihnen, die Erfolge des anderen zu genießen.

Greatist.com, eine Website für Gesundheit und Glück, besagt:

Die Kombination von QT und einem qualitativ hochwertigen Training ist mehr als nur eine schnelle Lösung für Paare, die unterwegs sind. Studien zeigen, dass eine solide Schweißsitzung Chemikalien im Gehirn produziert, die das Glücksgefühl steigern und Stress reduzieren.

Nachdem Sie nun die Vorteile eines Buddy-Trainings kennen, finden Sie hier einige Übungen, die Ihre Rückenmuskulatur stärken.

1. Partner zieht

Diese Übung trainiert nicht nur Ihren Rücken, sondern auch Ihren Bizeps und Ihren Kern.

  1. Stelle dich deinem Partner und nimm seine rechte Hand mit deiner rechten Hand.
  2. Stellen Sie den anderen Fuß nach vorne und lassen Sie Ihren Partner das Gleiche tun.
  3. Beginnen Sie mit einem näheren Arm in Ihrem Körper, während der Arm Ihres Partners zu Ihnen ausgestreckt ist.
  4. Dann, wenn Ihr Partner anfängt, Ihren Arm zu ziehen, widerstehen Sie dem Zug und erzeugen während der gesamten Übung mit gleichmäßiger Bewegung Spannung.
  5. Wenn sich Ihr Arm aus dem Zug ausstreckt, ziehen Sie sich einfach zurück, während Ihr Partner Widerstand leistet.
  6. Stellen Sie sicher, dass Sie groß genug sind, um sich gegenseitig herauszufordern, aber nicht so sehr, dass die Übung aus dem Gleichgewicht gerät.

Beachten Sie, dass dieses Video über 20 Partnerworkouts zeigt. Die Partner Pulls-Übung ist die zweite, die Sie sehen werden.

2. Schubkarre Push-Up

Diese Übung trainiert Rücken, Brust, Arme, Beine und Rumpf und bietet ein hervorragendes Training für verschiedene Bereiche.

  1. Versetzen Sie sich in einer Plankenposition auf dem Boden an Händen und Zehen.
  2. Lassen Sie Ihren Partner hinter jedem Knöchel mit einer Hand stehen.
  3. Wenn Sie Ihre Ellbogen beugen, um Ihre Brust in Richtung Boden zu senken, beugt sich Ihr Partner aus den Hüften und hält dabei die Arme gerade.
  4. Dann, während Sie Ihre Arme strecken, während Sie Ihre Brust vom Boden weg bewegen, steht Ihr Partner, während Sie den Rücken gerade halten.
  5. Tun Sie dies mehrmals und wechseln Sie dann die Positionen.

3. Kniescheiben

Knee Tucks soll sowohl die Rücken- als auch die Bauchmuskulatur trainieren, um die Haltung zu verbessern.

  1. Zuerst sitzen Sie und Ihr Partner auf dem Boden, ein paar Meter entfernt, mit den Händen hinter sich, um Ihren unteren Rücken zu unterstützen.
  2. Sie haben beide Beine hoch und strecken jeweils ein Bein aus, um den Fuß Ihres Partners zu berühren. Fahren Sie dann mit dem Wechseln der Beine fort, so als würden Sie mit dem Fahrrad fahren.
  3. Halten Sie Ihr Gleichgewicht und Ihren Rücken für mehrere Wiederholungen gerade.

Wenn Sie Rückenschmerzen verspüren 5 Werkzeuge zur Linderung von Rückenschmerzen oder zum Trainieren einzelner Muskeln 5 Werkzeuge zur Linderung von Rückenschmerzen oder zum Trainieren einzelner Muskeln Der menschliche Körper braucht Bewegung, ohne die er verschiedene Probleme wie Rückenschmerzen entwickelt. Diese Top-Ressourcen zeigen, dass Fitness mit den richtigen Übungen für jeden Körperteil einfach sein kann. Lesen Sie mehr, Sie können beide Füße auf dem Boden halten und jeweils ein Bein strecken.

4. Erweiterung der Wirbelsäule

Diese Übung stärkt die Rücken- und Bauchmuskulatur.

  1. Legen Sie sich in Bauchlage auf den Boden, wobei Ihr Partner Ihre Beine etwa im Bereich der Wade hält.
  2. Atmen Sie ein und heben Sie den Oberkörper vom Boden ab.
  3. Atmen Sie aus und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden.
  4. Wiederholen Sie die Übung, während Sie Ihr Kinn einspannen, um eine Kompression des Halses zu vermeiden.
  5. Wechseln Sie dann mit Ihrem Partner, um dasselbe zu tun.

Dieses Video zeigt sowohl die Übungen für Kniescheiben und Wirbelsäulenverlängerung als auch einige andere.

5. Hamstring Stretch

Während er als Hamstring Stretch bezeichnet wird, streckt diese Bewegung auch die unteren Rückenmuskeln.

  1. Setzen Sie sich mit dem Partner Rücken an Rücken mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
  2. Lehnen Sie sich zurück und drücken Sie leicht auf Ihr Gewicht, während Ihr Partner nach den Zehen greift.
  3. Halten Sie 6-10 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann zurück, damit sich Ihr Partner zurücklehnt, während Sie nach Ihren Zehen greifen.

Wenn Sie die Achillessehne und die Rückenmuskulatur zusammenarbeiten, kann dies sehr effektiv sein, da Briallyn Smith in diesem Artikel erklärt, wie Sie diesen nagenden Rückenschmerz beheben können. So können Sie Ihre Körperhaltung endgültig fixieren und Rückenschmerzen vermeiden Schmerzen Rückenschmerzen aufgrund einer falschen Haltung können sich negativ auf Ihr Leben auswirken. Glücklicherweise gibt es mehrere einfache Strategien, die Ihnen Erleichterung verschaffen und zukünftige Schmerzen verhindern können. Weiterlesen .

6. Russische Wendung mit Pässen

Für diese letzte Übung mit Ihrem Partner benötigen Sie einen Medizinball. Dies ist sowohl für den unteren Rücken als auch für die Schrägstellung geeignet.

  1. Setzen Sie sich mit Ihrem Partner etwa einen Fuß voneinander entfernt auf den Boden.
  2. Lehnen Sie sich etwas zurück, drehen Sie nur am Torso und geben Sie Ihrem Partner den Ball ab, während er sich dreht, um ihn anzunehmen.
  3. Fahren Sie nach links und rechts weiter, wobei Sie den Ball für 10 Zählimpulse aneinander übergeben.
  4. Wechseln Sie dann, um den Medizinball für weitere 10 Zählungen in die entgegengesetzte Richtung zu leiten.

Beachten Sie, dass dieses Video andere Partnerübungen für ein vollständiges Training zeigt. Der russische Twist ist der letzte im Clip.

7. Buddy Back Stretch

Neben dem unteren Rücken und den hinteren Streckern trainiert diese Übung die oberen und unteren Bauchmuskeln.

  1. Stehen Sie mit Ihrem Partner Rücken an Rücken und verschränken Sie Ihre Arme.
  2. Beugen Sie die Knie, während Sie das Gewicht Ihres Partners auf den Rücken legen, während Sie sich nach vorne beugen.
  3. Halten Sie 6-12 Punkte lang, sobald Ihr Partner vom Boden abgehoben ist.
  4. Wechseln Sie dann mit Ihrem Partner, um dasselbe zu tun.

Holen Sie sich einen Partner und machen Sie sich daran

Sie haben möglicherweise keine ausgefallenen Trainingsgeräte, eine coole Fitness-Studio-Mitgliedschaft oder gar ein regelmäßiges Trainingsprogramm. So erstellen Sie ein Trainingsprogramm, das Sie überall tun können. So erstellen Sie ein Trainingsprogramm, das Sie überall brauchen können. Fitness ist lebenswichtig. Besessen Sie sich nicht von einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Sie können jetzt kostenlos zu Hause oder in einem Hotelzimmer trainieren. Weiterlesen . Wenn Sie jedoch einen Freund, einen Partner oder ein Familienmitglied haben, verfügen Sie über die gesamte Ausrüstung, die Sie benötigen, um Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen und zu stärken.

Wenn Sie an starken Rückenschmerzen leiden oder an einer chronischen Erkrankung leiden, denken Sie daran, dass Sie am besten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Wenn Sie andere Übungen haben, die Kumpel-freundlich sind und auf die Rückenmuskulatur abzielen, teilen Sie diese bitte in den Kommentaren unten mit!

Bildnachweis: fizkes / Shutterstock

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