3 Einfache Möglichkeiten für wesentliche Verbesserungen der Lebensqualität im Jahr 2016

Entschliessen Sie sich nicht nur zum Handeln - machen Sie 2016 zu einem guten Gesundheitsjahr, indem Sie sich darauf konzentrieren drei wichtige Bereiche des Wohlbefindens: der Körper, der Geist und die tägliche Produktivität.

Diese Apps werden Ihnen dabei helfen, das Jahr 2016 zu Ihrem besten Jahr zu machen, indem Sie Ressourcen zur Beurteilung Ihres aktuellen Gesundheitszustands sowie Tools zur Umsetzung Ihrer gewünschten Verbesserungen erhalten.

Die positiven Auswirkungen der Selbstüberwachung wurden durch die Forschung insbesondere im Bereich der Gewichtsabnahme untermauert. Laut einer kürzlich durchgeführten Überprüfung von Studien zur Selbstüberwachung beim Gewichtsverlust,

“Um das Verhalten zu ändern, muss der Einzelne seinen eigenen Handlungen sowie den Bedingungen, unter denen sie auftreten, sowie ihren unmittelbaren und langfristigen Auswirkungen angemessene Aufmerksamkeit widmen.”

Dieses Konzept der Selbstüberwachung kann auch auf andere Aspekte des Alltags angewendet werden. Lesen Sie weiter, um die besten Apps zu entdecken, die Ihnen dabei helfen, ungesundes Verhalten im Jahr 2016 zu ändern.

Körperliche Gesundheit

Ungefähr 44 Millionen Erwachsene erhalten ein jährliches körperliches Leben. Ein jährlicher Besuch bei Ihrem Hausarzt ist ein wichtiger Teil für die Aufrechterhaltung der Gesundheit. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, zwischen Körper und Körper Ihr körperliches Wohlbefinden zu verfolgen und zu verbessern.

Hier sind die besten Apps, um Ihre körperliche Gesundheit zu überwachen:

Withings Health Mate (iOS und Android)

Die Health Mate-App von Withings synchronisiert Ihre Gesundheitsdaten von deren “Clever” Geräte mit Aktivitäts-Trackern Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Eine vergleichende Überprüfung Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Eine vergleichende Überprüfung In der heutigen Welt kann sich nichts der Tatsache entziehen, dass wir uns in eine Richtung bewegen, in der das Quantifizieren und Aufzeichnen von Material eine Art Norm ist . Wir verwenden Foursquare zum Einchecken an Orten, wir nehmen ärgerlich… Waage, Pulsmesser und Blutdruckmessgeräte mit. Es verwendet auch Sensoren in Ihrem Smartphone, um Ihre Herzfrequenz und die tägliche Schrittzahl zu ermitteln. Sie können Ihre Freunde in eine engagieren “Schritt Herausforderung” um Ihre Motivation zu steigern. Health Mate bietet einen Überblick über Ihre wöchentlichen Daten und Ihren Fortschritt, um Sie weiterhin dazu zu motivieren, auf Kurs zu bleiben.

Die App kann kostenlos heruntergeladen werden, enthält jedoch In-App-Käufe. Wenn Sie es mit einem der Withings-Geräte verwenden möchten, müssen Sie jedes Produkt separat kaufen. Grundlegende Withings Gesundheits-Tracker können für etwa 100 US-Dollar erworben werden.

Herunterladen: Withings Health Mate (iOS | Android)

Garmin Connect (iOS und Android)

Wie die Health Mate-App hilft Connect dabei, Daten von Garmin Fitness-Tracking-Geräten zu verfolgen. Sie können Ziele festlegen, z. B. eine tägliche Anzahl von Schritten. Die App zeigt Ihre Ergebnisse als Prozentsatz Ihres Ziels an. Es gibt auch eine soziale Funktion, die es Ihnen ermöglicht, Ergebnisse mit anderen zu teilen und auf dem Weg Ermutigung zu bieten. Verantwortlichkeit ist immer hilfreich, um Motivation und Fortschritt aufrechtzuerhalten.

Garmin Connect kann kostenlos heruntergeladen werden. Die Kosten für verbundene Geräte beginnen bei 69,00 US-Dollar für einen einfachen Fitness-Tracker.

Herunterladen: Garmin Connect (iOS | Android)

Lifesum (iOS und Android)

Diese App verfolgt einen anderen Ansatz für die gesunde Gewohnheitsbildung, indem sie Sie dazu auffordert, mit einem Ziel zu beginnen. 3 Wissenschaftliche Schritte, um Ihre Ziele zu erreichen. 3 Wissenschaftliche Schritte, um Ihre Ziele zu erreichen. Sie haben bereits über Neujahrsvorsätze nachgedacht. Vielleicht haben Sie in diesem Jahr nicht alle erreicht. Hier sind drei spezifische Schritte, die Sie unternehmen müssen, wenn Sie Ihre Ziele ernst nehmen. Lesen Sie mehr, um Gewicht zu verlieren oder besser zu essen. Von dort aus können Sie die täglichen Gewohnheiten wie Nahrungsaufnahme und körperliche Aktivität nachverfolgen und sich dann Tipps zur Verbesserung in diesen Bereichen holen. Lifesum hilft Ihnen, durch Fortschrittsaktualisierungen motiviert zu bleiben und Ihre Erfolge mit anderen zu teilen.

Lifesum kann kostenlos heruntergeladen werden. Um jedoch auf alle Funktionen zugreifen zu können, müssen Sie eine Gold-Mitgliedschaft erwerben. Diese reicht von 4,99 USD für eine einzelne Gold-Funktion bis zu 35,99 USD für eine 12-monatige Mitgliedschaft.

Herunterladen: Lifesum (iOS | Android)

7 Minuten Training (iOS und Android)

Das Verfolgen Ihrer Gesundheitsdaten ist eine hervorragende Grundlage, Sie müssen sich jedoch auch körperlich betätigen, um Ihre Ziele zu erreichen. Die 7-Minuten-Trainings-App hilft Ihnen dabei, die Übung mit einer kurzen und überschaubaren Reihe von Übungen an Ihren Alltag anzupassen. Alles was Sie brauchen, ist eine Wand, einen Stuhl und ein bisschen Bewegungsfreiheit.

Herunterladen: 7 Minuten Training (iOS | Android)

Geistesgesundheit

Schafft es jemand durch den Feiertagswahnsinn ohne erhöhte Angst und Depression?

Wenn es Ihnen gelingt, den Dezember unbeschadet zu überstehen, schicken die dunklen, kalten Tage im Januar und die Enttäuschung nach den Feiertagen in der Regel jedermanns Stimmung nach unten. Depression & Internet: Willkommen in Ihrer temporären Unterstützungsgruppe Depression & Internet: Willkommen in Temporär Support Group Talking ist wichtig, und manchmal ist das Internet ein guter Ersatz, wenn Freunde aus dem echten Leben nicht da sind. Hier sind drei Orte, die ich für weniger formale Gespräche mit Depressionen empfehle. Weiterlesen . Aus diesem Grund ist es ganzjährig wichtig, sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern, besonders aber im Dunst des neuen Jahres / nach den Ferien.

Diese Apps helfen Ihnen, MedHelp - ein mentales und körperliches Fitnessprotokoll zur Überwachung Ihrer Gesundheit - zu identifizieren und zu behandeln. MedHelp- ein mentales und körperliches Fitnessprotokoll, um Ihre Gesundheit zu überwachen. Lesen Sie alles, was Ihren Geist und Ihren Geist schmerzt:

eCBT Calm (iOS 0,99 $)

CBT steht für Cognitive Behavioral Therapy, ein beliebter Beratungsansatz. Grundsätzlich hilft Ihnen CBT, negative Gedankenmuster zu erkennen, und bietet Ihnen Werkzeuge, um Ihre Gedanken in etwas Positiveres und Hilfreicheres umzuwandeln.

Die eCBT-App bietet eine Bewertung des Stressniveaus, Tutorials zu Entspannungsfähigkeiten und Links zu zusätzlichen Ressourcen zum Umgang mit Stress und Angstzuständen. Keine App kann einen lizenzierten Therapeuten ersetzen, aber eCBT kann entweder allein oder zusätzlich zur regelmäßigen Beratung eine hilfreiche Ressource sein.

Herunterladen: eCBT Calm (iOS)

Was ist mein M3? (iOS und Android)

Der Fokus dieser App besteht darin, Benutzer schnell auf Depressionen, bipolare Störungen, Angstzustände und posttraumatische Belastungsstörungen (PTSD) zu untersuchen. In nur drei Minuten können Sie in einem personalisierten Bericht feststellen, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie an einer dieser Krankheiten leiden.

In einer Gesellschaft, in der psychische Erkrankungen immer noch als eine schändliche Behinderung betrachtet werden, macht es diese App für jeden leicht, sich zu Hause sicher zu prüfen. Versuchen Sie es noch heute und haben Sie keine Angst, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn What's My M3? empfiehlt es.

Herunterladen: Was ist mein M3? (iOS | Android)

Optimismus (iOS)

Optimismus ist eine Selbstüberwachungs-App für psychische Gesundheit. Indem Sie Ihre Stimmung jeden Tag nachverfolgen, hilft Ihnen die App, Daten zu sammeln und Muster für Ihr geistiges Wohlbefinden zu ermitteln. Es kann hilfreich sein, auch wenn Sie keine psychische Erkrankung haben.

Für Menschen, die bereits mit Depressionen, Angststörungen und anderen Erkrankungen umgehen, kann diese App Sie auf Auslöser und Warnzeichen aufmerksam machen, dass sich Ihr Zustand verschlechtert. Sie können Optimism auch in Verbindung mit einer professionellen Beratung verwenden, um Ihre Geschichte in einem schnellen und benutzerfreundlichen Format aufzuzeichnen.

Herunterladen: Optimismus (iOS)

BellyBio (iOS)

Am Ende des Tages können wir alle von ein paar tiefen Atemzügen profitieren. Unabhängig von Ihrem derzeitigen Gesundheitszustand kann BellyBio Sie zu jeder Tageszeit entspannen. Wenn Sie Ihr Telefon auf den Bauch legen, spielt diese Musik synchron mit Ihrem Atemrhythmus und verfolgt Ihren Stresspegel entsprechend Ihren Atemmustern. Wenn Sie atmen und die Musik genießen, werden Sie sich ohne Anstrengung entspannen.

BellyBio kann kostenlos heruntergeladen werden. Zusätzliche Musikoptionen können in der App für je 0,99 US-Dollar erworben werden.

Herunterladen: BellyBio (iOS)

Gesundheit der täglichen Routinen und Gewohnheiten

Wenn Sie sich um Ihre körperliche und geistige Gesundheit kümmern, können Sie Ihre Produktivität verbessern und bessere Arbeitsgewohnheiten im Jahr 2016 schaffen. Vergessen Sie jedoch nicht, die Gesundheit der Geräte zu beachten, die Ihnen beim Arbeiten helfen. Dies ist eine großartige Zeit, um einen zerbrochenen Telefonbildschirm zu reparieren oder Ihren Computer für das neue Jahr vorzubereiten.

Mithilfe dieser Apps und Ressourcen können Sie Ihre Möglichkeiten zur täglichen Verwaltung von Aufgaben und Projekten jeden Tag bewerten und verbessern:

Evaluate.Day (iOS)

Passen Sie Ihre Erfolgskriterien täglich mit Evaluate.Day an. Diese App ermöglicht es Ihnen, jeden Tag anhand Ihrer eigenen Standards wie Bewegung, Produktivität oder Stimmung zu bewerten. Mithilfe dieser Informationen können Sie Arbeitsprojekte planen. Die 8 besten Google-Kalender-Alternativen für die Zeitverwaltung Die 8 besten Google-Kalender-Alternativen für die Zeitverwaltung Wenn Sie jeden Tag eine Menge auf dem Teller haben und nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Zeit effizienter zu visualisieren und zu verwalten, Einer dieser Kalender könnte die Antwort für Sie sein. Lesen Sie mehr für die am besten geeigneten Tage. Sie können auch Ziele in der App festlegen und Ihren Fortschritt bewerten, während Sie daran arbeiten.

Evaluate.Day hilft Ihnen, mit Terminen und Plänen auf dem Laufenden zu bleiben, und dient auch als eine Art Mikrotagebuch. Sie können Ihrer Bewertung des Tages Farben, Fotos und Erinnerungen hinzufügen.

Evaluate.Day kann kostenlos heruntergeladen werden. In-App-Käufe sind jedoch möglicherweise erforderlich, um auf alle Funktionen zugreifen zu können.

Herunterladen: Evaluate.Day (iOS)

Toggl (iOS und Android [nicht mehr verfügbar])

Um Ihre Produktivität effektiv bewerten zu können, müssen Sie wissen, wo Ihre Zeit liegt. Toggl ist dafür perfekt geeignet. Sie können es einzeln oder als Teil eines Arbeitsteams verwenden. Erstellen Sie Aufgaben und Tags und unterscheiden Sie Ihre Zeit als abrechenbar oder nicht abrechenbar.

Dies ist eine großartige Möglichkeit, um herauszufinden, wie viel Zeit Sie tatsächlich an einem Tag mit der Arbeit verbringen - im Gegensatz zum Surfen im Internet oder bei Freizeitaktivitäten wie dem Trainieren oder dem Treffen mit Freunden.

Mit einer kostenlosen Mitgliedschaft können Sie auf alle hilfreichen Grundfunktionen zugreifen. Wenn Sie die App mit Ihrem Team oder Unternehmen verwenden möchten, können Sie eine Pro-Mitgliedschaft für 5 US-Dollar pro Benutzer / Monat oder eine Business-Mitgliedschaft für 49 US-Dollar pro Benutzer / Monat erwerben.

Herunterladen: Toggl (iOS | Android)

Dinge erledigen

David Allens populärer Produktivitätsansatz wurde von vielen erfolgreichen Menschen angepasst. Auch wenn Sie bereits ein Fan sind, ist das neue Jahr eine großartige Zeit, um zu überprüfen, was funktioniert und Ihre Routine mit neuen Ideen aufzufrischen.

Schauen Sie sich das aktualisierte Buch (9,95 USD) mit neuen Einblicken in die Technologie an. Sie können sich auch in kostenlosen Ressourcen wie Blog und Podcast inspirieren lassen. Selbst wenn Sie nicht die gesamte Methode übernehmen, müssen Sie sich ein oder zwei hilfreiche Techniken aneignen, z. B. die wöchentliche Überprüfung, die Sie in Ihre Routine aufnehmen können.

Glücklicher, fitter und produktiver im Jahr 2016

Die Selbstüberwachung erscheint manchmal als Arbeit, kann jedoch einen großen Einfluss auf Ihr Leben haben - von der Verbesserung Ihrer Gesundheit über Warnhinweise auf Probleme, bevor sie ernst werden, bis hin zu einem professionellen Profi Stellenmarkt: So ist das Erstellen einer professionellen Online-Präsenz für den heutigen Arbeitsmarkt von entscheidender Bedeutung: So stellen wir es uns vor: Der Arbeitsmarkt wird immer wettbewerbsfähiger. Egal wo Sie leben, es wird immer schwieriger, bemerkt zu werden. Die Arbeitgeber gehen jetzt in den Online-Bewerbungsprozess, beschränken die… Read More und persönlichen Ziele.

Glaubt uns nicht Hören Sie sich das Startup Grammarly an, dessen Team festgestellt hat, dass Time-Tracking nicht nur produktiver ist, sondern auch die Konzentration auf eine einzelne Aufgabe fördert, anstatt zwischen Bildschirmen und Stimuli zu springen.

Das neue Jahr ist der perfekte Zeitpunkt, um diese Werkzeuge in Ihrem Leben einzusetzen. Probieren Sie es aus und bereiten Sie sich auf 2016 vor, um Ihr produktivstes Jahr zu werden.

Wie können Sie Ihre Gewohnheiten und Ihre Gesundheit im Jahr 2016 verbessern? Erzähl uns unten!

Bildnachweise: Foodies Feed, Kaboompics und Brandon Redfern

Erfahren Sie mehr über: Gesundheit, psychische Gesundheit, Stressbewältigung.