3 wissenschaftlich abgesicherte Schritte zum Erreichen Ihrer Ziele

Am Ende des Jahres haben Sie bereits über Neujahrsvorsätze nachgedacht und darüber nachgedacht, wie Sie die im letzten Jahr festgelegten nicht erreicht haben. Kopf hoch.

Dieses Mal wirst du die haben Macht der Wissenschaft auf deiner Seite und ein einfaches dreistufiges Programm um das zu beenden, was Sie sich vorgenommen haben.

Eine Gruppe von Forschern verbrachte viel Zeit damit, verschiedene Studien zum Erreichen von Zielen zu überprüfen. Benjamin Harkin, PhD, von der University of Sheffield und seine Kollegen führten eine Meta-Analyse von 138 Studien mit 19.951 Teilnehmern durch. Diese Teilnehmer wurden überwacht, wie sie persönliche Gesundheitsziele wie Abnehmen, Raucherentwöhnung, Ernährungsumstellung oder Blutdrucksenkung erreichten.

Harkin und sein Team fanden ein Muster auftauchen.

Es ist keine Raketenwissenschaft und Ratschläge, die Sie wahrscheinlich schon vorher gehört haben. Sie haben jedoch drei spezifische Schritte, die Sie ergreifen müssen, wenn Sie Ihre Auflösungsziele wirklich erreichen wollen. Und sie sind auch nicht zu schwierig.

1. Überwachen Sie Ihren Fortschritt genau und häufig

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass die Leute sagen, dass Sie messbare Ziele setzen und diese verfolgen sollten. 5 Kritische Fehler, die bei der Festlegung von Zielen zu vermeiden sind. 5 Kritische Fehler, die bei der Festlegung von Zielen zu vermeiden sind. Das Setzen von Zielen ist eine großartige Möglichkeit, Verzerrungen zu vermeiden und die Produktivität zu steigern. Wenn Sie keine Ziele haben, haben Sie keine Richtung. Ohne Anleitung können Sie sich leicht verloren und verwirrt fühlen. Zum Glück… Lesen Sie mehr. Nun, jetzt gibt es empirische Beweise dafür. Die Forscher stellten fest, dass Teilnehmer, die aufgefordert wurden, ihren Fortschritt zu überwachen und aufzuzeichnen, dass sie eher Ziele erreichen.

Es gibt auch keine magische Zahl, wie oft Sie einchecken sollten. Die Formel ist einfach: Je häufiger das Monitoring, desto größer die Erfolgschancen. So etwas wie Jerry Seinfelds “Brechen Sie nicht die Kette” method So verwenden Sie Google Kalender als visuelles Motivationswerkzeug So verwenden Sie Google Kalender als visuelles Motivierungswerkzeug Wir verwenden immer noch Kalender, um uns an Dinge zu erinnern, aber es gibt so viele andere Anwendungen, jetzt, da sie digital geworden sind. Hier sind einige einzigartige Möglichkeiten als visuelles Motivationswerkzeug. Mehr lesen wäre nützlich, aber genauer zu sein, ist besser.

In gewisser Weise ähnelt die Idee der Aufhebung der Aufgabenliste für a “Fertig Liste” Übergib deine Aufgaben: Wie verwende ich eine "erledigt" -Liste, um deine Auflösungen zu erreichen? Übergib deine Aufgaben: Wie verwende ich eine "erledigt" -Liste, um deine Beschlüsse zu erreichen Auflösungen kommen von einem Teil deiner selbst, wo du dich unwohl fühlst. Versuchen Sie anstelle einer To-Do-Liste eine "Fertigliste", um eine positive Einstellung zu erreichen, um Ihre Ziele zu erreichen. Weiterlesen . Sie notieren im Wesentlichen Ihren Erfolg und verfolgen aktiv den Fortschritt, den Sie erzielen. Sicher, es wird Tage geben, an denen Sie ins Wanken geraten, aber geben Sie sich eine Pause. Es ist ein Marathon, kein Sprint. Überwachen Sie Ihren Fortschritt aufmerksam und regelmäßig, und im Laufe der Zeit werden Sie die Ergebnisse sehen.

Wenn Sie Ihre Ziele protokollieren möchten, hat Ryan ein umfassendes Zielverwaltungssystem mit Excel- und Google-Aufgaben erstellt. Verwenden Sie Excel- und Google-Aufgaben, um das beste Zielverwaltungstool zu erstellen. Verwenden Sie Excel und Google-Aufgaben, um das beste Ziele-Verwaltungstool zu erstellen Ich habe gemerkt, dass ich sehr hart arbeite, aber wenn mich jemand fragt, ob ich das Gefühl habe, dass ich einen größeren Zweck anstrebe, müsste ich sagen, dass ich wirklich nicht… Read More that könnte in diesem verwendet werden.

2. Messen Sie das Ziel, nicht Schritte zum Ziel

Einer der häufigsten Ratschläge beim Beenden einer To-Do-Liste ist, sie aufzuschlüsseln und genau zu sein. 5 Gründe, warum Sie Ihre To-Do-App weniger produktiv machen können 5 Gründe, warum Ihre To-Do-App Sie weniger produktiv macht To-Do-Listen? Ihr Problem ist nicht Ihr Ehrgeiz oder Ihre Aufgabenplanungs-App. Das Problem liegt darin, wie Sie Ihre To-Do-Liste im Allgemeinen verwenden. Weiterlesen . Aber dieser Denkprozess hilft nicht für größere Ziele. Laut Harkin müssen Sie den Preis im Auge behalten und messen, wie nahe Sie dem sind; vergessen Sie, wie Sie dorthin gelangen.

Die Forscher stellten fest, dass die Umfrage der Menschen in einem Gewichtsabnahmeprogramm, dass sie auf ihre Ernährung aufpasst, zu einer Ernährungsumstellung geführt hat, aber nicht notwendigerweise an Gewicht abnahm. Befragte Menschen in einem Gewichtsverlust-Programm, sich regelmäßig zu wiegen, stellte eine Gewichtsänderung fest, sie änderten jedoch nicht notwendigerweise ihre Ernährung oder trainierten mehr. Sagte Harkin,

“Die Folgerung aus dieser Feststellung ist, wenn Sie Ihre Ernährung ändern und dann überwachen möchten, was Sie essen. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, konzentrieren Sie sich auf die Überwachung Ihres Gewichts.”

Mit anderen Worten: Konzentrieren Sie sich bei jedem Ziel auf das Ziel und nicht auf die Schritte, um dieses Ziel zu erreichen.

Ich habe das auch persönlich gesehen. Als ich versuchte, Gewicht zu verlieren, protokollierte ich regelmäßig mein Gewicht auf meinem Handy. Das quantifizierte Selbst: So verfolgen Sie Ihr Leben mit Ihrem iPhone Das quantifizierte Selbst: Wie verfolgen Sie Ihr Leben mit Ihrem iPhone Wenn Sie Ihre Aktionen verfolgen, werden Sie in der Lage sein um sie besser zu machen Tracking kann jedoch mühsam sein, wenn Sie nicht die richtigen Werkzeuge haben. Machen wir es so einfach wie möglich. Weiterlesen . Gleichzeitig hatte ich auch eine neue Diät begonnen, um beim Abnehmen zu helfen. Aber wie ich herausfand, begann ich im Laufe der Zeit mit der Diät zu schummeln, aber solange die Gewichtsziele erreicht wurden, konnte ich die Diätziele verfehlen.

Die Hauptidee dieses Schrittes ist: Das Kernziel identifizieren und messen, das ist der Schlüssel.

Einer meiner Lieblingsartikel zur Produktivität ist Saikats Artikel über das Erstellen eines Vision Boards in Trello, um Ihre Träume zu verwirklichen. So erstellen Sie ein Vision Board und erfüllen Sie Ihre großen Ziele. Erstellen Sie ein Vision Board und erreichen Sie Ihre großen Ziele große Steine ​​oder große, haarige, kühne Ziele. Einige nennen es eine Eimerliste. Um diesen Eimer zu leeren, müssen Sie handeln. Hier erweist sich ein visuelles Werkzeug wie Trello als nützlich. Weiterlesen . Während es Ihr Ziel in kleinere Aufgaben aufgliedert, behält es immer die Zielsetzung und die Mitte in der Mitte, und Sie können Ihren Fortschritt in dieser Hinsicht überwachen, während Sie flexibel auf den Schritten sind, um dorthin zu gelangen.

3. Erklären Sie Ihre Ziele öffentlich

Verantwortlichkeit ist der Schlüssel zum Erfolg. Und der beste Weg, verantwortlich zu sein, besteht darin, Ihre Absichten offen zu verkünden, sagen die Forscher. Studien wiesen darauf hin, dass die öffentliche Erklärung Ihrer Ziele und Ihres Fortschritts erklärt, wie eine öffentliche To-Do-Liste für Sie funktionieren kann, wenn nichts anderes tut, wie eine öffentliche To-Do-Liste für Sie funktionieren kann, wenn nichts anderes Ihre To-Do-Liste mit Ihnen teilen kann Andere geben Ihnen den Schub, um tatsächlich alle Gegenstände auf sich zu nehmen? Versuchen Sie, die Macht der Öffentlichkeit zu nutzen, um die Dinge zu erledigen. Mehr lesen hält Sie wahrscheinlich am Laufen.

Sie können Social Media verwenden, um Ihre Ziele und Ihren Fortschritt bekannt zu geben oder öffentliche Messungen durchzuführen. Zum Beispiel stellten die Forscher fest, dass wenn Sie versuchen, ein paar Kilo zu verlieren, das Abwägen vor anderen mit diesem Ziel die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Ihre Ziele erreichen.

Die Studie sagte,

“Insbesondere empfehlen wir, dass die Menschen dazu angehalten werden, ihre Ergebnisse zu erfassen, zu berichten oder zu veröffentlichen, wenn sie ihre Fortschritte bewerten.”

Es muss nicht völlig öffentlich sein im Sinne einer Ankündigung an alle und jeden. Einrichten einer Mastermind-Gruppe Wie eine Mastermind-Gruppe Ihnen helfen kann, mehr Ziele zu erreichen? Wie eine Mastermind-Gruppe Ihnen helfen kann, mehr Ziele zu erreichen? Der Begriff "Mastermind-Gruppe" wird heutzutage in der Persönlichkeitsentwicklung viel herumgeworfen, aber was genau ist das? , funktionieren sie und wie können Sie Ihre eigene Gruppe gründen? Lesen Sie mehr und halten Sie sich gegenseitig zur Verantwortung, während Sie sich gegenseitig ermutigen.

Community-basierte Websites bestehen auch zu bestimmten Zielen. Eine Website wie BucketListly kann für reisebezogene Auflösungen visuell anregend sein. Bucketlist.org kann eine Option für jedes andere öffentlich gemeinsame Ziel sein.

Wenn Sie Ihre Ziele mit anderen teilen, erhalten Sie auch Ideen aus der Erfahrung anderer. Sie können Ihr Netzwerk mit einem einfachen Werkzeug wie den Zielen von Joe auf dem Laufenden halten. Suchen Sie nach Apps für die Verantwortlichkeitserklärung für das Ziel. Viele nützliche Optionen werden für alle Plattformen angezeigt.

Der Rat ist klar: Halten Sie Ihre Absichten nicht privat, teilen Sie sie.

Ihre Ziele zu erklären und zu diskutieren ist auch ein wichtiger Teil, um Ihre Ziele durch The Theory of Change zu erreichen. Wie die Theorie des Wandels Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen Wie die Theorie des Wandels Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen Das inhärente Problem mit Zielen ist, dass sie es sind Alles über das "Was" und nicht das "Wie". Die Theory of Change hilft Ihnen, ein Ziel zu definieren und die Schritte zu erarbeiten, die zur Erreichung dieses Ziels erforderlich sind. Lesen Sie weiter. Wie beim Vision Board lässt die Flexibilität dieser Methode das Ziel leichter erreichbar erscheinen, auch wenn Sie die Schritte dorthin schwanken.

Erzähl uns deine Zielgeschichte

Welche dieser drei Methoden haben Sie in einem großen Ziel, das Sie erreicht haben, am nützlichsten gefunden? Hast du alle drei benutzt? Teilen Sie Ihre große Leistung mit, die Begeisterung des Erfolgs ist ansteckend!

Erfahren Sie mehr über: Motivation.