3 tägliche Gewohnheiten, die einen großen Unterschied zu Ihrem Tag machen

Das Leben ist gut, dich ab und zu blind zu machen. Mit ein paar einfachen Strategien, wie den unten beschriebenen, können Sie sich mit allen Ungewissheiten des Lebens mit Bravour auseinandersetzen. Was wichtig ist, ist zu Verwandeln Sie diese Strategien in Gewohnheiten, und je früher Sie das tun, desto besser.

Lebe von deiner Körperuhr

Ihr Körper ist intelligenter, als Sie es würdigen. Seine Funktionen sind zirkadian, was ungefähr bedeutet, dass sie einem eingebauten 24-Stunden-Zyklus folgen und durch äußere Stimuli an die lokale Umgebung angepasst werden können. Der zirkadiane Rhythmus ist das, was Phänomene wie Jetlag auslöst, bei dem Ihre Körperuhr bei der Überquerung von Zeitzonen schief geht und auf die Ortszeit zurückgesetzt werden kann.

Mit künstlicher Beleuchtung zu Ihrer Verfügung endet Ihr Tag nicht, wenn die Sonne untergeht. Eine längere Einwirkung von künstlicher Beleuchtung, insbesondere in hohen Dosen, kann jedoch Ihren zirkadianen Rhythmus stören und Ihre Energie- und Schlafmuster beeinträchtigen. Wenn Ihre Körperfunktionen im Laufe der Zeit unberechenbar bleiben, erleben Sie ein höheres Maß an Müdigkeit und Stress als normal.

Der 24-Stunden-Tag / Nacht-Zyklus, bekannt als zirkadiane Uhr, beeinflusst die physiologischen Prozesse in fast allen Organismen. Diese Prozesse umfassen Gehirnwellenmuster, Hormonproduktion, Zellregulierung und andere biologische Aktivitäten. Die Störung der zirkadianen Uhr hängt mit verschiedenen medizinischen Störungen beim Menschen zusammen, darunter Depressionen, Schlaflosigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs.

Missing the Dark: Gesundheitseffekte von Lichtverschmutzung

Eine Möglichkeit, Ihre Gesundheit auf die richtige Spur zu bringen, besteht darin, Ihre Körperuhr zurückzusetzen, um sie mit den Bewegungen der Sonne in Einklang zu bringen. Zeichnen Sie einige Wochen lang Ihre Schlafzyklen und Ihre Energie auf und notieren Sie deren Variationen zu verschiedenen Tageszeiten. Studieren Sie diese Datensätze, um die zugrunde liegenden Muster herauszufinden.

Beachten Sie, zu welchen Zeiten Sie sich tagsüber am wohlsten fühlen. Wann fühlst du dich schläfrig? Wann fühlst du dich hungrig? Wenn Sie diese Variationen kennen, können Sie Ihren Tag optimieren. Wenn ich vor dem Mittagessen ein 30-minütiges Nickerchen mache, wache ich erholt auf und fühle mich gut. Wenn ich nach dem Mittagessen ein 30-minütiges Nickerchen mache, wache ich schläfrig und gereizt auf und habe Probleme, in dieser Nacht einzuschlafen. Ich weiß, was ich tue, und ich versichere, dass ich vor dem Mittagessen jeden Tag in dieses Nickerchen schleiche.

Ob Sie ein Morgenmensch oder eine Nachteule sind, hören Sie auf Ihren Körper.

• Arbeiten Sie, wenn Sie am besten in Alarmbereitschaft sind, und ruhen Sie sich aus, wenn Sie müde sind.
• Lernen Sie, am Nachmittag produktiv zu bleiben 8 Möglichkeiten, Nachmittagseinbrüche produktiv zu schlagen, wenn Sie alleine arbeiten 8 Möglichkeiten, Nachmittagseinbrüche produktiv zu schlagen, wenn Sie allein arbeiten Gute Ess- und Schlafgewohnheiten helfen. Geplante Arbeitsgewohnheiten helfen dem Unvermeidlichen noch mehr. Hier sind acht einfache Problemumgehungen, wenn Ihre Produktivität krabbelt, Ihre Augen glasig werden und Sie das Gähnen ersticken. Weiterlesen .
• Wachen Sie auf und gehen Sie zu festen Zeiten ins Bett.
• Wenn Sie nach Sonnenuntergang am Computer arbeiten, verwenden Sie F.lux, um die nächtliche Augenbelastung zu reduzieren. F.lux erhält ein riesiges Update mit Filmmodus und Haus F.lux Scheduling F.lux erhält ein großes Update mit Filmmodus und Haus F.lux Planen Sie können Ihr Haus jetzt mit Philips Hue fuxux machen, den Movie-Modus aufrufen, wenn Sie Ihren PC als Heimkino verwenden, oder bis morgen früh deaktivieren, wenn Sie die ganze Nacht arbeiten. Weiterlesen .
• Wenn Sie alle kreativen, aber effektvollen Tricks aus aller Welt ziehen müssen, um aus einem kreativen, aber effektvollen Programmierwerkzeug einen effektiven Trick zu ziehen, um einen Programmier-All-Nighter zu ziehen, dann ist es 7 Uhr. Das Programmierprojekt, an dem Sie die ganze Woche arbeiten sollten, ist am nächsten Morgen um 8:00 Uhr fällig. Du hast es nicht angefangen. Die einzige Option ist ein All-Nighter. Lesen Sie mehr, gehen Sie kreativ vor.
• Wenn Sie ein Weltenbummler sind, verwenden Sie eine App wie Entrain (iPhone), um sich schneller an neue Zeitzonen und Zeitpläne zu gewöhnen.

Zurück zu den Grundlagen

Ich mache mir Sorgen, das perfekte Notizbuch für mein Tagebuch zu finden. Ich mache mir Sorgen, meinen Browser nur so zu optimieren. Ich mache mir Sorgen, dass ich noch nicht so viele wichtige Bücher gelesen habe. Dann atme ich tief ein, stoppe meine Notizbuchjagd, lasse meinen Browser so wie er ist, nehme ein ungelesenes Buch aus meinem Regal und tauche ein. Ich bin dankbar, dass ich LEBEN kann.

Wenn Sie mit Informationen bombardiert werden Nur Essen Dessert: Warum Ihre Informationsdiät wahrscheinlich furchtbar ist [Feature] Essen Nur Dessert: Warum Ihre Informationsdiät wahrscheinlich Furchtbar ist [Feature] E-Mail. Soziale Netzwerke. Blogs. Online-Video. Die Menschen von heute verbrauchen mehr Informationen als je zuvor und verbrauchen normalerweise nur das, was ihnen wirklich gefällt. Clay Johnson vergleicht dies mit einer schlechten Diät. "Wenn Sie nur… Lesen Sie mehr und Entscheidungen rund um die Uhr, ist es schwer, sich nicht im Detail aufzuhalten. Unvermeidlich verlieren Sie den Überblick. Sie sorgen sich um eine lange Liste von Dingen, einschließlich Ihrer Projekte, Termine, Ziele, Gesundheit und Beziehungen: Der beste Weg, um sich zu konzentrieren und den Fokus wiederzuerlangen, besteht darin, die richtigen Grundlagen zu finden. Dies gilt für alle, die ein Projekt planen, einen Essensplan erstellen oder ein Fitnessprogramm erstellen.

Was ist mit Werkzeugen?? Wenn dies Ihre nächste Frage ist, würde ich sagen, dass das beste Werkzeug das ist, das die Arbeit zur Zufriedenheit und pünktlich erledigt. Sicher, es ist schön, mit ausgefallenen Tools, Apps, Ausrüstung usw. zu experimentieren, aber es ist sinnlos, von ihnen besessen zu werden. In der Lage zu sein, in kürzester Zeit die Gänge zu wechseln, ist das, worum es bei Einfallsreichtum geht, und das liegt daran, dass Sie Ihre Grundlagen richtig stellen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, mit einer minimalistischen Denkweise zu beginnen. Wie man ein effektiver Minimalist im täglichen Leben ist Wie man ein effektiver Minimalist im täglichen Leben ist Immer mehr Menschen entscheiden sich für Minimalismus. In bestimmten Situationen kann dies frustrierende Auswirkungen auf Ihren Alltag haben. Bei minimaler Planung muss es nicht dazu kommen. Lesen Sie mehr, indem Sie Ihre Ressourcen aufbauen und die Extras häufig anpassen.

Lose Enden regelmäßig binden

Sie haben eine Liste von Aufgaben, die Sie in den Hintergrund treten, weil sie einige schwierige Entscheidungen oder unterschiedliche Unannehmlichkeiten mit sich bringen. Dazu gehören häufig Gesundheitschecks, obligatorische Telefonanrufe, Reparaturen im Haus usw. Die Schuldgefühle, diese Aufgaben nicht auszuführen, nagt an Ihrem Inneren. Der beste Weg, es zu lindern, besteht darin, sich zu beugen und diese Aufgaben direkt anzugehen. Es ist schmerzhaft, aber es muss getan werden - als würde man eine Bandhilfe abziehen. Die folgende Erleichterung und Zufriedenheit werden Sie vom Wert dieses Ansatzes überzeugen.

Wenn Sie diese schwierigen Aufgaben aus dem Weg räumen, wird eine Menge geistiger Energie freigesetzt, mit der Sie dann Ihre Lebensfähigkeiten verbessern können. 5 Lebenskompetenzen, die Videospiele Ihnen beim Entwickeln helfen können 5 Lebenskompetenzen, die Videospiele Ihnen beim Entwickeln helfen können Videospiele können helfen Du hast Erfolg im Leben. Dies ist eine ungewöhnliche Meinung, vor allem in den Mainstream-Medien, aber es stimmt. Lesen Sie mehr oder holen Sie sich ein paar neue. Weiß nicht, wie man etwas macht? Springen Sie zu MakeUseOf, um relevante Ressourcen und Lösungen zu finden. Sie können zum Beispiel alles reparieren, das defektes Etwas gebrochen hat. Lernen Sie, etwas mit diesen 4 Websites etwas gebrochen zu reparieren? Erfahren Sie, wie Sie mit diesen 4 Websites alles reparieren können Sie können Hunderte von Dollar ausgeben, um von einem Fachmann unterstützt zu werden, oder Sie können selbst erfahren, wie Sie das Problem beheben können, wenn Sie einige Tools und einige Stunden Arbeit benötigen. Lesen Sie mehr, suchen Sie einen zuverlässigen medizinischen Rat Wo finden Sie zuverlässigen medizinischen Rat online? Wo finden Sie zuverlässige medizinische Ratschläge online? Lesen Sie mehr oder lagern Sie einige Ihrer alltäglichen Aufgaben aus. So werden Sie durch Outsourcing Ihrer täglichen Aufgaben superproduktiv Wie werden Sie durch Outsourcing Ihrer täglichen Aufgaben Superproduktiv? Erhalten Sie mehr an einem Tag . Wenn Sie lernen, was Sie auslagern können, und ein paar Best-Practice-Tipps für das Delegieren Ihrer täglichen Aufgaben, können auch Sie äußerst produktiv werden. Weiterlesen .

Eine witzige Gamification-App wie HabitRPG kann Ihnen Ansporn geben, um diese unerwünschten Aufgaben zu bewältigen. Ich würde auch eine Nicht-Break-the-Chain-App empfehlen, um diszipliniert zu bleiben. Ich habe eine mit dem Namen Chains.cc verwendet. Wenn Sie drei kleine Änderungen an meinem Tag vornehmen, holen Sie sich die Dinge mit 3 kleinen Veränderungen an Ihrem Tag ab. Holen Sie sich die Dinge mit 3 kleinen Änderungen an Ihrem Tag. Es wird gute und schlechte Tage geben, produktive und unproduktive. Sie können die Skalen zugunsten der produktiven Tage kippen, indem Sie einige einfache Änderungen an Ihrer Routine vornehmen. Lesen Sie mehr haben meine Bemühungen zur Gewohnheitsbildung verstärkt.

Baby Schritte, bitte!

Im Gegensatz zu großen Veränderungen fühlen sich die kleinen nicht abschreckend an. Sie müssen sich nicht allzu sehr bemühen, um sie herzustellen, und sie schließen sich der Zeit an, um einen Lawineneffekt zu erzeugen. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil und führen Sie einige einfache Schritte ein, die Ihr Leben einfacher und besser machen.

Jetzt ist es Zeit für Sie einwägen. Führen Sie eine Änderung auf, die Ihr Leben allein zum Besseren verändert hat.

Bildnachweise: miss_rogue über Compfight cc, ** RCB ** über Compfight cc, shawnzrossi über Compfight cc

Erfahren Sie mehr über: Zeitmanagement.