11 schnelle Korrekturen für die schlechten Gewohnheiten, die Ihre mentale Energie töten

Ob es dir gefällt oder nicht, du hast eine begrenzte Menge an mentaler Energie, die du verwenden kannst, um alle deine Aufgaben an einem bestimmten Tag zu erledigen. Wenn Sie ausgehen oder nicht viel anfangen, wird es eine Herausforderung sein, produktiv zu bleiben.

Sie tun bereits Dinge, um Ihre Zeit zu meistern? Halt! 4 Zeitmanagement-Tools, um das Gefühl zu sparen, dass Sie überwältigt sind? Halt! 4 Zeitmanagement-Tools, um Sie zu retten Mühen Sie sich, produktiv zu bleiben, weil Ihr Geist ständig zu Terminen, Terminen oder dringenden Aufgaben wandert? Wir zeigen Ihnen intelligente Zeitmanagement-Tools, mit denen Sie sich entspannen, neu konzentrieren und Dinge erledigen können. Lesen Sie mehr, aber tun Sie etwas, um Ihre mentale Energie zu managen? Wenn nicht, leisten Sie keine Bestleistung.

Das schlechte Angewohnheiten unten werden Sie sicherlich Ihre mentale Energie versenken und Ihnen die Ressourcen zur Verfügung stellen, um produktiv zu sein. Fange an, sie zu beseitigen, und du wirst eine Verbesserung sehen.

1. Ich habe keinen Plan

Dies ist eine große Sache, und es hängt eng mit der Entscheidungsermüdung zusammen, wie Entscheidungsfindungsfähigkeiten lebenswichtig sind, wie Entscheidungsfindungsfähigkeiten lebenswichtig sind. Selbst bevor Sie es wissen, schleicht sich eine Entscheidung ein. Für ein glückliches und produktives Leben müssen Entscheidungen getroffen werden. Sprechen wir über Strategien, um bessere Entscheidungen treffen zu können. Weiterlesen . Je mehr Entscheidungen Sie treffen müssen, desto mehr mentale Energie verwenden Sie. Dies könnten große Entscheidungen sein, wie das, was Ihr College-Major sein sollte, oder kleine, wie das Hemd zu tragen ist.

Egal wie schwer die Entscheidung ist, sie braucht Energie. Sie haben vielleicht von Prominenten gehört, die ihre Entscheidungen eingeschränkt haben. Barack Obama, Steve Jobs und Mark Zuckerberg haben alle eine sehr begrenzte Garderobe. Seth Godin isst jeden Tag dasselbe zum Frühstück. Diese Gewohnheiten reduzieren die Anzahl der Entscheidungen, die Sie treffen müssen, erheblich.

Sie müssen nicht so weit gehen, aber Sie sollten auf jeden Fall einen Plan haben.

Schnelle Lösungen: Planen Sie jeden Abend einen Plan für den nächsten Morgen. Übernehmen Sie zuerst wichtige Aufgaben. Halten Sie eine aktualisierte, aber überschaubare Aufgabenliste bereit. Versuchen Sie, die Zeitblockade zu blockieren - Die geheime Waffe für einen besseren Fokus Die Zeitblockierung - Die geheime Waffe für einen besseren Fokus Suchen Sie nach einer effizienteren Möglichkeit, Ihre Arbeitstage zu organisieren? Versuchen Sie die Zeitblockierung. Diese Zeitmanagement-Taktik kann Sie auf dem Laufenden halten, während Sie Ablenkungen, Verschleppung und unproduktive Multitasking auf Distanz halten. Weiterlesen . Alles, was Sie tun können, um die Entscheidung, was als nächstes zu tun ist, zu beseitigen, wird eine große Hilfe sein.

2. Überplanung

Umgekehrt kann auch eine Überplanung selbst nachteilig sein. Vielen Menschen fällt es leicht, ihre Termine mit verschiedenen Ereignissen zu füllen. Arbeit, Familienveranstaltungen, gesellschaftliche Ausflüge, Fitnessziele und alles, was Sie sonst noch tun möchten, kann zu einem vollen Kalender führen.

Die Dekompressionszeit ist wichtig, um ein ausgeglichenes Leben zu führen und Ihre mentale Energie zu erhalten. Es ist leicht zu vergessen, aber seine Bedeutung kann nicht überbewertet werden.

Schnelle Lösungen: Lass offene Slots in deinem Tag. Sie können diese Zeit zum Dekomprimieren verwenden. Sie können Ihre Aufgabenliste organisieren, um das 3-Strike-System besser zu priorisieren: Priorisierung der To-Do-Liste Das 3-Strike-System: Priorisierung der To-Do-Liste Kommen Sie nicht durch Ihre To-Do-Liste? Das Problem ist möglicherweise nicht Ihre Produktivität, es können nur Ihre Prioritäten sein. Lernen Sie, wie Sie die To-Do-Liste priorisieren und die Dinge erledigen können. Weiterlesen . Arbeite an einem Nebenprojekt, das du liebst. Ich habe gerade ein Buch gelesen.

3. Nicht mit Unordnung umgehen

Sie könnten denken, dass Aufräumen nicht so wichtig ist wie produktiv. Aber wussten Sie, dass Aufräumen kann machen du produktiver? Studien haben gezeigt, dass größere Mengen visueller Reize eine deutliche Wirkung auf das Gehirn haben, wenn Sie versuchen, sich zu konzentrieren.

Es erfordert mehr mentale Energie, um sich zu konzentrieren, wenn Dinge um Ihre Aufmerksamkeit konkurrieren. Auch wenn Sie nicht klingeln, vibrieren oder auf andere Weise aktiv unterbrechen. Nur wenn Sie viel herumliegen, kann es schwieriger werden, sich zu konzentrieren.

Schnelle Lösungen: Tun Sie Ihr Bestes, um Ihren Arbeitsbereich - und so viele andere Bereiche wie möglich - frei von Unordnung zu halten. Clearing Out Unordnung ist gut für Sie - aber warum? Clearing Out Clutter ist gut für Sie - aber warum? Decluttering ist ein großartiger Start in das Jahr, in dem Sie sich frisch fühlen, und es gibt Ihnen ein großes Erfolgserlebnis - aber es gibt noch mehr zu bieten. Diese einfache Angewohnheit kann Ihr Leben verbessern. Weiterlesen . Es hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben, und es ist einfach schön, in einer sauberen, organisierten Umgebung zu sein. Kann die Freude nicht finden? Versuchen Sie es mit der berühmten KonMari-Methode oder der KonMari-App.

4. Verschleppung

Wenn Sie sich mental müde fühlen, kann es verlockend sein, die Dinge abzuschütteln. In gewisser Hinsicht ist das sehr sinnvoll: Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihr Bestes zu geben, möchten Sie möglicherweise nicht an einem wichtigen Projekt arbeiten. Zaudern kann jedoch einen großen Tribut fordern. So stoppen Sie das Zaudern: Die einzige Neujahrslösung, die Sie einstellen sollten So stellen Sie das Zaudern ein: Die einzige Neujahrslösung, die Sie einstellen sollten Treten Sie die Gewohnheit des Zauderns ein und beginnen Sie zu handeln, ohne auf die richtige Zeit zu warten. Das Stoppen der Verschleppung ist die einzige Neujahrsauflösung, die Sie benötigen. Hier ist der Grund. Lesen Sie auch mehr über Ihr Gehirn.

Es braucht mentale Energie, um sich sogar dafür zu entscheiden, es jetzt zu tun oder es etwas länger zu verschieben. Allein der Akt, um sich daran zu erinnern, dass Sie es tun müssen, erfordert Anstrengung. All das hin und her kann Ihre Reserven wirklich erschöpfen.

Schnelle Lösungen: Befolgen Sie die Zwei-Minuten-Regel: Wenn Sie in zwei Minuten etwas erreichen können, schreiben Sie es nicht auf. Mach es einfach sofort. Sie können eine Pause von fast zwei Minuten einlegen, ohne sich extrem ablenken zu lassen.

5. Nicht aufschreiben

Je mehr Informationen Sie in Ihrem Kopf jonglieren, desto mehr mentale Energie verwenden Sie. Dies trifft zu, wenn es sich um eine Einkaufsliste handelt, einen Gedanken über ein Wochenendprojekt oder die Telefonnummer einer Person. Wenn Sie diese Dinge nicht aufschreiben, bedeutet dies, dass Ihr Gehirn sie speichern muss, und sich dann an sie erinnern muss, wenn sie gebraucht werden.

Etwas zurückzuschauen ist auch sehr einfach, weil Sie wissen, wo es ist. Es ist schwer, Dinge in Erinnerung zu behalten, aber das Aufschreiben ist sehr einfach. Und mit tollen Apps zum Mitnehmen von Notizen. 6 Moderne Apps zum Mitnehmen von Notizen, um Ihre Gedanken organisiert zu halten. 6 Moderne Apps mit Notizen, um Ihre Gedanken in Ordnung zu halten. Es wird nicht wieder vorkommen, wenn Sie eine dieser modernen Apps zur Hand haben. Lesen Sie mehr, Sie können immer finden, was Sie aufgeschrieben haben, auch wenn es unter Tonnen von anderem Material begraben liegt.

Schnelle Lösung: Schreibe Zeug auf. Wenn Sie es aufschreiben, fordern Sie Ihr Gehirn auf, sich keine Sorgen darüber zu machen (obwohl manche Leute das Aufschreiben von etwas weiter in ihr Gedächtnis einbetten, was ebenfalls sehr wertvoll ist).

6. Perfektionismus

“Befriedigend” ist ein Wort, das ich lieben gelernt habe. Zufriedenheit ist im Wesentlichen, eine Option zu finden, die zufriedenstellend ist und damit einhergeht. Wenn Sie einen Blogbeitrag schreiben, könnten Sie Stunden damit verbringen, diesen zu perfektionieren. Oder Sie können feststellen, an welchem ​​Punkt es zufriedenstellend ist, und dort aufhören.

Das bedeutet nicht, dass Sie schlechte Arbeit leisten. Es bedeutet nur, dass Sie verstehen, wenn Ihre Bemühungen nicht mehr mit Ergebnissen belohnt werden, die für Sie akzeptabel sind. In vielen Fällen wird auch niemand etwas merken. Möchten Sie eine E-Mail an Ihren Chef senden? Wird sie mehr als zwei Sekunden damit verbringen, es zu lesen??

Schnelle Lösung: Stellen Sie sich selbst Fragen, die Sie stellen müssen, wenn Sie zufrieden sind. Anstatt eine Menge mentaler Energie zu verwenden, um etwas perfekt zu machen, verbringen Sie einfach genug Zeit, um es gut genug zu machen. Es klingt nicht annähernd so gut, aber in fast allen Fällen ist es das.

7. Multitasking

Sie sollten das wahrscheinlich jetzt wissen. Studien haben gezeigt, dass Multitasking sehr kognitiv ineffizient ist. Einzeln vs. Multitasking: Was ist das Beste für die Produktivität? Single- vs. Multitasking: Was ist das Beste für die Produktivität? Multitasking ist eine verbreitete Methode zur Steigerung der Produktivität. Es stellt sich heraus, dass dies nicht notwendigerweise der entscheidende Faktor für Produktivität ist. Der Schlüssel ist zu wissen, wann Multitasking durchgeführt werden soll. Weiterlesen . Da ist ein “Schaltkosten” wenn Sie von einer Aufgabe zur anderen gehen. Einfach ausgedrückt: Diese Kosten belasten Ihre mentale Energie.

Ich bin der Erste, der zugeben muss, dass einige Leute Multitasking beherrschen. Wenn Sie feststellen, dass es für Sie funktioniert, ist es großartig. Tue es. Aber die meisten Leute sind es Weg effizienter, wenn sie sich auf eine Sache konzentrieren.

Schnelle Lösung: Machen Sie Single-Tasking zur Gewohnheit. Verwenden eines Pomodoro-Timers Wie ein einfacher Pomodoro-Timer mein Leben verbessert hat Wie ein einfacher Pomodoro-Timer mein Leben verbessert hat Die Pomodoro-Technik ist einer der einfacheren Life-Hacks für Zeitmanagement. Durchbrechen Sie Ablenkungen mit Hilfe von 25-minütigen Brocken und einem Timer. Es könnte eine lebensverändernde Routineänderung sein, wenn es zu Ihnen passt. Lesen Sie weiter, damit Sie sich 25 Minuten lang auf eine einzige Aufgabe konzentrieren können und dann Ihrem Gehirn eine kurze Pause machen. Oder benutzen Sie die 52/17 Methode. Oder jedes andere System, bei dem Sie sich immer nur auf eine Sache konzentrieren können. Probieren Sie den hervorragenden Marinara Timer oder sogar den einfachen Timer auf Ihrem Smartphone aus, um diese Arbeitssprints zu starten.

8. Schlecht essen

Was Sie essen, hat einen großen Einfluss auf Ihre mentale Energie. Lebensmittel mit hohem glykämischem Index, wie Weißbrot, weißer Reis und alles, was raffinierten Zucker enthält, geben Ihnen einen Energieschub. Aber dann folgt ein großer Einbruch. Und wenn dieser Dip eintritt, werden Sie müde - was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht viel erledigen werden.

Aber Lebensmittel mit niedrigem glykämischem Index, wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, und gute Proteinquellen werden Ihre Energie sogar noch steigern. Es trifft nicht so schnell, hält aber viel länger. Diese vorhersehbare und allmähliche Steigerung wird eine große Hilfe sein.

Schnelle Lösungen: Kleine Verbesserungen Ihrer Ernährung können einen großen Unterschied machen. Essen Sie Nüsse und Samen, Fisch, frische Beeren und andere “Gehirnnahrung” um deine mentale Energie zu steigern. Und seien Sie nicht süchtig nach Koffein. Es hilft, aber nur kurzfristig.

9. Nicht genug Wasser trinken

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken. Genau was “genug Wasser” Mittel steht zur Debatte zur Verfügung, aber das Ziel, sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag anzustreben, sollte Sie hydratisiert halten. Selbst ein sehr geringer Abfall der Flüssigkeitszufuhr kann einen großen Einfluss auf Sie haben.

Trinkwasser anstelle von Soda, Kaffee oder Tee ist nicht immer einfach. Aber ein großes Glas Wasser, wenn Sie den Abfluss des Tages spüren, kann einen großen Unterschied in Ihrem Energieniveau bewirken. Unterschätze es nicht.

Schnelle Lösung: Wenn Sie wie ich Schwierigkeiten haben, Wasser zu trinken, probieren Sie eine App wie My Water Balance aus. Es zeigt Ihnen, wie viel Sie trinken mussten, wie viel Sie noch übrig haben, und hilft Ihnen, motiviert zu bleiben. Android-Nutzer können die beliebte App Water Drink Reminder ausprobieren.

10. Nicht genügend Schlaf bekommen

Während andere Dinge Ihre mentale Energie aufladen können, ist nichts wie der Schlaf. Wenn Sie qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen - und genug davon - stellen Sie sicher, dass Sie genug Energie haben, um die Dinge zu erledigen, die Sie tun müssen. Die Vorteile des Schlafes sind jedoch leicht zu übersehen.

Wenn Sie nicht genug schlafen, werden Sie geistig träge sein. Sie können einige dieser Effekte mit Koffein aufheben, aber Sie entwickeln eine Toleranz. Sie können sich daran gewöhnen, etwas weniger zu schlafen, aber Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie eine niedrigere Grenze haben.

Schnelle Lösung: Stellen Sie sicher, dass Sie so viel schlafen, wie es Ihnen Ihr Körper sagt. Wenn Sie den ganzen Tag müde sind, brauchen Sie mehr Schlaf. Die meisten Menschen brauchen ungefähr acht Stunden, also fangen Sie damit an. Und tun Sie, was Sie können, um sicherzustellen, dass der Schlaf, den Sie erhalten, wirksam ist. 7 Geheimnisse, um gemäß den Erkenntnissen der Wissenschaft friedlich zu schlafen. Wir haben diese Liste mit zehn wissenschaftlich fundierten Tipps und Tricks zusammengestellt, damit Sie einschlafen können. Weiterlesen .

11. Die Dinge ablegen, die du liebst

Selbst wenn Sie gut planen, sich Zeit nehmen, um sich zu dekomprimieren, sich auf eine Sache zu einem Zeitpunkt konzentrieren und den Rest der Ratschläge in diesem Artikel berücksichtigen, kann es leicht sein, die Dinge, die Sie lieben, abzuschütteln. Ob es darum geht, eine neue Fähigkeit zu erlernen, an einem Projekt zu arbeiten, Spiele zu spielen oder zu lesen, diese Dinge sind äußerst wichtig.

Eine Studie des Organisationspsychologen der San Francisco State University, Kevin Eschleman, zeigte auch, wie ein kreativer Vertrieb außerhalb des Büros die Produktivität am Arbeitsplatz steigerte und Burnout verhinderte.

Schnelle Lösung: Wenn Sie es in Ihren Kalender aufnehmen müssen, tun Sie dies. Vielleicht ist es einfacher, den Tag mit 20 Minuten Ihres Lieblingshobby zu beginnen (ich lese gerne Romane, während ich frühstücke). Oder legen Sie einen ganzen Wochenendtag beiseite. Was auch immer Sie möchten, das entlastet Sie, bringt Sie zum Lächeln und hilft Ihnen dabei, Ihre Zeit zu genießen. Es lohnt sich, Ihren Kalender zu planen.

Wie handhabst du deine mentale Energie??

Es gibt Millionen von Dingen, sowohl große als auch kleine, die Ihre mentale Energie verbrauchen, von alltäglichen Aufgaben, die Sie täglich erledigen, bis hin zu lebensverändernden Entscheidungen. Wenn Sie jedoch darauf achten, gute Gewohnheiten zu entwickeln, werden Sie feststellen, dass Sie Ihre mentalen Energiereserven deutlich erhöhen können. Der Ratschlag oben ist ein guter Anfang.

Aber wir sind sicher, dass es auch andere großartige Strategien gibt. Und wir möchten Ihre besten Tipps hören.

Wie halten Sie die geistige Erschöpfung ab? Teilen Sie Ihre besten Tipps in den Kommentaren unten mit, um die mentale Energie zu steigern!

Bildnachweise: ESB Professional / Shutterstock

Erfahren Sie mehr über: Motivation, Produktivität, Stressmanagement, Zeitmanagement.