10 Möglichkeiten, zu verhindern, dass Late Night TV Ihren Schlaf ruiniert

Schläfst du regelmäßig bei eingeschaltetem Fernseher ein? Sind Sie süchtig nach Fernsehen in der späten Nacht?

Es mag wie eine gewöhnliche und harmlose Gewohnheit erscheinen. Laut Untersuchungen der National Sleep Foundation kann die Lichtverschmutzung durch Fernsehgeräte und andere elektronische Geräte den Tiefschlaf unterbrechen und sogar Stimmungsstörungen verursachen. Insbesondere hat die NSF festgestellt, dass das von der Elektronik abgegebene blaue Licht die Melatoninproduktion blockiert, was für die Aufrechterhaltung des zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers von entscheidender Bedeutung ist.

Ein weiterer Faktor bei Fernsehstörungen im Zusammenhang mit dem Schlaf ist die Überstimulation. Wenn Sie eine aufregende Geschichte in den Spätnachrichten, ein Sportspiel oder ein packendes Drama sehen, werden Sie wahrscheinlich die Kampf- oder Fluchtreaktion Ihres Körpers auslösen. Anstatt sich in einen für den Schlaf günstigen Zustand zu entspannen, fühlen Sie sich gestresst, wachsam und weit davon entfernt, zu schlafen.

Unabhängig davon, ob Sie bereits Schlafstörungen haben oder nicht, die Suche nach einem alternativen Weg zum Abdriften verbessert Ihr Schlafverhalten und Ihre allgemeine Gesundheit. Lesen Sie weiter und entdecken Sie die zehn Möglichkeiten, ohne den Fernseher einzuschlafen.

Diese Apps und Gadgets adressieren sowohl Licht als auch Ton und können einzeln oder als Kombination verwendet werden.

LIFX Multicolor LED-Birne ($ 89, kostenlose App)

Sie können diese mehrfarbige Birne mit einer App steuern. Kann eine App wirklich dabei helfen, besser zu schlafen? Kann eine App wirklich helfen, besser zu schlafen? Ich war schon immer ein bisschen ein Schlaf-Experimentator. Ich hatte lange Zeit ein akribisches Traumtagebuch geführt und so viel wie möglich über das Schlafen gelernt. Es gibt eine… Weiterlesen. Ändern Sie die Farbe entsprechend Ihrer Stimmung, der Tageszeit und Ihren Aktivitäten. Um Ihnen beim Schlafen zu helfen, wird Sie mit hellem Purpur in einen entspannten Zustand versetzt, und ein tiefes Rot sorgt für einen guten Schlaf. Sie können auch einen Dimmer einstellen, um das Licht vor dem Schlafengehen langsam abzusenken. Die LIFX Multicolor LED-Lampe unterstützt Sie beim Anblick des Fernsehgeräts, indem Sie das blaue Leuchten durch eine eher schlaffreundliche Farbe ersetzen.

Herunterladen: LIFX für iOS | Android | Windows Phone

f.lux (kostenlos)

Dieses kostenlose Programm ändert den Farbton Ihres Computers. Schlaf besser und verbessert Ihre Gesundheit, indem Sie ändern, wie Sie Ihren Computer verwenden. Schlaf besser und verbessern Sie Ihre Gesundheit, indem Sie ändern, wie Sie Ihren Computer verwenden. Die Arbeit des Computers muss Ihren Körper nicht beeinträchtigen. Einfache Änderungen, die nur Minuten pro Tag kosten, können große Auswirkungen haben. Hier sind einige Tools, die Ihnen helfen. Lesen Sie mehr, Telefon- oder Tablet-Bildschirm, um sich an die Tageszeit anzupassen. Während der Weckzeiten ist es gut für Bildschirme, natürliches Sonnenlicht nachzuahmen, aber dieses Licht kann nachts oder am frühen Morgen schädlich sein. Mit f.lux können Sie Ihre Gadgets nachts verwenden, ohne den circadianen Rhythmus zu stören.

Dieses Programm könnte für Fernsehzuschauer hilfreich sein, die nicht bereit sind, ihre Unterhaltung vor dem Schlafengehen ganz aufzugeben. Wenn Sie stattdessen Ihre Lieblingssendung auf Ihrem f.lux-fähigen Computer ansehen, minimieren Sie die Schwierigkeiten beim Einschlafen danach.

Omvana (kostenlos, In-App-Käufe)

Licht ist nur ein Aspekt des Fernsehens, den manche Schlafenden als beruhigend empfinden. Wenn Sie sich auch auf die Hintergrundgeräusche verlassen, um Sie ins Traumland zu locken, gibt es eine Reihe gesünderer Alternativen. Omvana ist eine Meditations-App 6 Buddhismus-Apps für mehr Frieden des Geistes 6 Buddhismus-Apps für mehr Frieden des Geistes Finden Sie Balance im Chaos des Lebens. Nutzen Sie Transitzeit, Mittagspause und andere Ausfallzeiten, um Ihren eigenen Meditationsraum zu schaffen. Lesen Sie mehr, und während es für jede Situation und Tageszeit Aufnahmen gibt, sollten Sie zuerst die Spuren des Schlafens ausprobieren. Genau wie beim Fernseher können Sie es einschalten und die Augen schließen.

Aber Omvana ist besser für den Schlaf als das Fernsehen. Zum einen sollen die Aufnahmen der Schlafmeditation ruhig und entspannend sein. Es gibt keine Lachspur oder laute Werbung, die Sie wachrütteln könnte. Und es wird nicht die ganze Nacht gespielt, so dass Sie die beste Ruhe bekommen können. 3 Entspannungstechniken, die Ihnen helfen, besser zu schlafen 3 Entspannungstechniken, die Ihnen helfen, besser zu schlafen Manchmal dauert es zu lange, um einzuschlafen. Die Technologie kann uns dabei helfen, mit besseren Schlafgewohnheiten besser zu schlafen. Versuchen Sie diese Vorschläge, um Ihr Gehirn abzuschalten. Lesen Sie mehr möglich.

Omvana ist frei zu versuchen. In-App-Käufe für bestimmte Meditationsprogramme liegen zwischen 2,99 $ und 7,99 $.

Herunterladen: Omvana für iOS | Android

Naturgeräusche für den Schlaf (Free Lite-Version, 1,99 $)

Meditation kann nicht für alle sein. Wenn Sie Hintergrundgeräusche ohne Worte bevorzugen, probieren Sie die App Nature Sounds for Sleep aus. Diese App bietet, genau wie der Titel bekannt ist, qualitativ hochwertige Aufnahmen von natürlichen Soundtracks wie “Amazonas-Lagune,” “Feuer,” Meereswellen, Regenstürme und ein Wasserfall.

Neben der Auswahl Ihres bevorzugten Naturgeräusches 6 Möglichkeiten, Naturgeräusche zu machen Ein Teil Ihres Tages 6 Wege, Naturgeräusche zu einem Teil Ihres Tages zu machen Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Naturgeräusche Angst, Stress und Schmerzen deutlich reduzieren können. Wenn Sie das nächste Mal vor Stress brechen, entspannen Sie sich bei den Geräuschen der Natur, bevor Sie automatisch eine Pille platzen lassen. Lesen Sie mehr, Sie können die Lautstärke regeln und einen Timer einstellen, um die App über einen Zeitraum von fünf Minuten bis zwei Stunden auszuführen. Diese App könnte besonders für Stadtbewohner hilfreich sein. Finden Sie einen Schlafplatz für heute Nacht mit Ihrem iPhone Finden Sie einen Schlafplatz für heute Abend mit Ihrem iPhone Wussten Sie, dass Sie ein Hotel, eine Jugendherberge oder sogar ein Sofa finden können, um nur mit Ihrem iPhone zu bleiben? Lesen Sie mehr, wer mehr an kreischende Sirenen als Froschrufe und sanfte Wellen gewöhnt ist.

Die Lite-Version von Nature Sounds for Sleep ist kostenlos. Die Vollversion kostet 1,99 US-Dollar und bietet viel mehr Sounds mit einer besseren Lautstärkeregelung.

Herunterladen: Naturgeräusche für Sleep Lite für iOS | Android

Sleepio (kostenlose Testversion, 12,33 $ / Woche)

Was Sleepio von anderen Apps unterscheidet, ist der Entwickler, Sleep Expert und Professor der University of Oxford, Colin Espie. Sleepio verwendet die kognitive Verhaltenstherapie, um Benutzern einen personalisierten Plan zur Überwindung von Schlafproblemen wie Einschlafen, Nachwachen und Tagesschwäche zu bieten.

Die App ist “Prof” hilft Ihnen bei wöchentlichen Sitzungen und Ratschlägen vor Ort, um Sie bei harten Patches auf dem Laufenden zu halten. Dieses Maß an wissenschaftlich abgesichertem und individualisiertem Unterricht könnte allen helfen, die mit dem Schlaf zu kämpfen haben, insbesondere denen, deren Probleme sich als besonders hartnäckig und schwer auszurotten erwiesen haben.

Nach einer kostenlosen Sieben-Tage-Testversion können Sie 1 Woche Hilfe für 12,33 $ oder 12 Wochen für 92,55 $ kaufen. Es ist eine Investition, aber wahrscheinlich billiger als professionelle Hilfe von Angesicht zu Angesicht.

Herunterladen: Sleepio für iOS

Sleepmaker Rain (Free)

Gibt es ein beruhigenderes Geräusch als das sanfte Prasseln des Regens an Ihrem Fenster? Diese App bringt Ihnen echte Regenaufnahmen, damit Sie einschlafen, schlafen oder sich vor dem Schlafengehen entspannen können.

Wählen Sie aus 20 Klangoptionen, die als sanft, mittel oder schwer klassifiziert werden. Sie können den Timer auf bis zu 24 Stunden einstellen. Bei so vielen Optionen wird es Ihnen nicht langweilig.

Sleepmaker Rain ist kostenlos und somit eine risikofreie App, vor allem, wenn Sie bereits andere weiße Rauschquellen verwenden, um zu schlafen. Und Fernsehzuschauer werden mit Sicherheit eine entspannende Alternative zu lachenden Tracks und lauten Werbespots finden.

Herunterladen: Sleepmaker Rain für iOS

Entspannen und gut schlafen (kostenlos)

Wenn Sie alles andere probiert haben, versuchen Sie es mit Hypnotherapie. Autor der Selbsthilfe Glenn Harold entwickelte diese App, um schlechten Schlafenden durch Selbsthypnose und geführte Meditation zu helfen.

Es gibt zwei kostenlose Titel, einen für Hypnotherapie und einen für Meditation sowie ein kostenloses eBook zur Selbsthypnose. Wenn Sie mehr Optionen wünschen, können Sie zusätzliche Tracks für jeweils $ 3.35 erwerben. Diese App bietet Hilfe bei Schlaf und Entspannung sowie bei anderen Themen wie Gewichtsabnahme, Angstzuständen und niedrigem Selbstwertgefühl. Es könnte also hilfreich sein für Menschen, die mehr als nur Schlaf brauchen.

Herunterladen: Relax & Schlaf gut für iOS | Android

Ecotones Sound Sleep Machine (99,96 $)

Sound-Maschinen sind eine weitere Option für beruhigende Hintergrundgeräusche. Die Ecotones Sound Sleep Machine ist wie der Cadillac von Geräuschmaschinen mit adaptiver Soundtechnologie. Das bedeutet, dass Sie alle externen Geräusche hören können, die Sie hören, und die Lautstärke entsprechend anpassen.

Allerdings gibt es nicht so viele Soundlandschaften wie Nature Sounds for Sleep, aber es bietet zusätzliche Details. Zum Beispiel können Sie dem Soundtrack Ihrer Wahl einen Vogelgesang hinzufügen, um ihn zu personalisieren. Und manche Leute finden Audiogeräte möglicherweise hilfreicher als Apps, da keine Versuchung besteht, E-Mails zu lesen oder mit anderen Apps zu spielen.

Lectrofan ($ 49,95- $ 54,95)

Für diejenigen, die es vorziehen, es mit dem Gebläse eines Lüfters oder anderen weißen Geräuschen einfach zu halten, kann Lectrofan das tiefe Rauschen des von Ihnen geliebten Fernsehers so sehr ersetzen. Obwohl Lectrofan nur zwei Arten von Geräuschen bietet, stehen immer noch 10 Arten von Hintergrundgeräuschen zur Auswahl.

Wie die zuvor genannten Maschinen und Apps verfügen auch die Soundmaschinen von Lectrofan über Lautstärkeregler und Sleep-Timer. Eine neuartige Funktion, die Lectrofan bietet, ist die USB-Stromversorgung.

Marpac Dohm ($ 44,95- $ 49,95)

Wenn Sie Ihre Tonmaschine einfach ausschalten und einschalten möchten, wie Sie es mit dem Fernseher tun würden, wenden Sie sich an den Marpac Dohm. Diese Maschine hat nicht viel Schnickschnack, aber es ist eine der wenigen Soundmaschinen, die keine Aufnahmen verwendet.

Stattdessen erzeugt der interne Lüfter des Dohm den Eindruck von rauschender Luft. Es gibt noch einige Optionen, die Sie steuern können, einschließlich Geschwindigkeit, Lautstärke und Tonhöhe. Der Dohm ist eine großartige Soundmaschine für den Anfang, wenn Sie weißes Rauschen ausprobieren möchten, aber nicht wissen, wie gut es für Sie funktioniert.

Jetzt ausschalten und schlafen!

Nachdem Sie nun die negativen Auswirkungen des Schlafens bei eingeschaltetem Fernsehgerät verstanden haben, können Sie eine gesündere Alternative finden, die immer noch Ihr Bedürfnis nach Nachtklang und / oder Licht erfüllt, damit Sie einen guten Schlaf erhalten. Wie kann Schlaf helfen, erfolgreicher zu werden? Wie kann Schlaf helfen, erfolgreicher zu werden? Weiterlesen .

Natürlich gibt es noch eine Reihe weiterer Faktoren, die Ihren Schlaf verbessern können.

Zum Beispiel können 60 bis 80 Prozent der Menschen, die Rückenschmerzen haben, den Schlaf oft verbessern, indem sie ihre Matratzen wechseln, und sogar einfach jeden Tag zur selben Zeit schlafen gehen, kann Wunder für Ihre biologische Uhr wirken.

Wie verbessern Sie heute Nacht Ihre Schlafqualität??

Bildnachweis: Mann schläft bei Kryschow über Shutterstock

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