10 lebensverändernde Mini-Gewohnheiten, um dieses Jahr wieder auf Kurs zu kommen

Wie gehen Sie zur Jahresmitte vor, wie gehen Sie mit Ihren Vorsätzen für das neue Jahr vor? Da nur 8% der Befragten ihre Resolutionen erreichen, können wir mit Sicherheit sagen, dass viele von uns unsere Ziele aufgegeben haben.

Hier sind die guten Nachrichten: Sie können wieder auf Kurs kommen und es ist super einfach.

Resolutionen schlagen aus verschiedenen Gründen fehl. 5 Fehler, die Sie dazu bringen, Ihre Neujahrsvorsätze zu beenden 5 Fehler, die Sie dazu veranlassen, Ihre Neujahrsvorsätze zu beenden Wie schwer ist Ihr Kampf mit Neujahrsvorsätzen? Wenn Sie sich in einem nie endenden Zyklus befinden, in dem Sie Ihre Ziele jedes Mal beenden, sollten diese Tipps für das kommende Jahr motivierend sein. Lesen Sie mehr, aber wir neigen zu der Annahme, dass ein Misserfolg vorbei ist. Gesünder ist es, Stephen Guise's Philosophie von Mini Habits zu übernehmen. Es ist eine einfache Methode, um sich zu verbessern, ohne dass der Druck der Auflösungen Sie belastet oder Sie sich schlecht fühlen.

Warum Mini-Gewohnheiten besser sind

Die Auflösung des neuen Jahres ist überwältigend. Ihr Geist wird ein riesiges Ziel ausmachen, das sich über ein ganzes Jahr erstreckt, mit all den vielen Meilensteinen, die Sie erreichen müssen. Sobald Ihre anfängliche Aufregung nachlässt, ist es entmutigend.

Mini-Gewohnheiten hingegen passen in Ihr Leben, so wie es jetzt ist. Wie Sie in dem obigen Vortrag von BJ Fogg vom Persuasive Tech Lab der Stanford University sehen können, haben Forscher herausgefunden, dass eine der effizientesten Möglichkeiten, eine neue Gewohnheit aufzubauen, darin besteht, sie auf eine bestehende aufzubauen.

Ein beliebtes Beispiel dafür ist, dass Sie, wenn Sie Zahnseide zur Gewohnheit machen möchten, dies jedes Mal tun, wenn Sie den Ruf der Natur beantworten. Hey, du bist im Bad, du nimmst deine Hände nicht, du kannst diese kleine Aufgabe genauso gut erledigen!

Konsequent über eine lange Zeit hinweg getan, können diese Mini-Gewohnheiten massive persönliche Veränderungen auslösen. Verwendung von Micro-Gewohnheiten und Funken-Massive-Personal-Änderungen. Verwendung von Micro-Gewohnheiten und Funken-Massiv-Personal-Änderungen. Neue Gewohnheiten zu erstellen ist schwierig. Gewohnheiten werden normalerweise über Wochen oder Monate der Wiederholung aufgebaut, und Motivation ist die Herausforderung. Wenn es hart auf hart kommt, können Mikrogewohnheiten eine große Hilfe sein. Weiterlesen . Bevor Sie beginnen, ist es jedoch hilfreich, einige einfache Voraussetzungen dafür zu kennen, was eine kleine Angewohnheit ausmacht:

1. Widerstand auf ein Minimum reduzieren. Wenn Sie bei einer kleinen Angewohnheit mehrere Schritte ausführen müssen, ist es möglicherweise nicht die richtige. Es sollte leicht sein, Maßnahmen zu ergreifen. Es ist der Wendepunkt der Verhaltensänderung.
2. Es sollte nicht erforderlich sein, dass Sie Willenskraft ausüben. Der Willenskraftmuskel braucht Zeit, um aufzubauen. Wie man den Willenskraftmuskel aufbaut Wie man den Willenskraftmuskel bearbeitet Einige Leute haben das Willenskraftproblem nicht. Was unterscheidet diese produktiven Menschen? Wie sich herausstellt, gibt es eine Menge Nachforschungen zu diesem Thema, und die Antwort ist ziemlich einfach. Lesen Sie mehr. Versuchen Sie also nicht, dies zu tun, während Sie sich eine neue Gewohnheit einprägen. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre neue reguläre Aufgabe Sie glücklich und natürlich erledigen, ohne sich zu beklagen.
3. Beginnen Sie so klein wie möglich. Möchten Sie es sich zur Gewohnheit machen, jeden Tag zu trainieren? Tun Sie einfach einen Liegestuhl täglich. Nur einer. Nichts mehr. Und dann aufbauen. Die One-Pushup-Herausforderung hat gezeigt, wie kleine Gewohnheiten zu großen Veränderungen führen können.

Wie bei jeder Angewohnheit, die Sie zu erzwingen versuchen, kann die Technologie helfen und Ihnen die Arbeit erleichtern. Werfen wir einen Blick auf einige der beliebtesten Vorsätze für das neue Jahr. Machen Sie Ihre Neujahrsentscheidungen mit 9+ Super-Tools aus. Machen Sie Ihre Neujahrs-Auflösungen mit 9+ Super-Tools. Jedes Jahr benötigen wir ein paar fantastische Websites und Ressourcen, um unser Streben zu ermöglichen ein besseres selbst Für jede Neujahrsauflösung finden Sie ein Online-Tool, das Sie anleitet. Wir empfehlen einige. Lesen Sie mehr und erfahren Sie, wie Sie diese mit Mini-Gewohnheiten erreichen können.

Regelmäßig Sport treiben

Das 7-minütige Training ist eines der beliebtesten Internet-Übungsprogramme, mit einer ganzen Reihe von YouTube-Videos darüber. Verwenden Sie kostenlose 7-Minuten-Trainingsvideos, um sich in Form zu bringen [Sachen, die Sie ansehen möchten]. Verwenden Sie kostenlose 7-Minuten-Trainingsvideos, um in Form zu kommen Watch] Es gibt viele YouTube-Videos, die Ihnen genau zeigen können, wie Ihre Trainingseinheiten laufen sollen, und sie kosten Sie keinen Cent. Weiterlesen . Als kleine Angewohnheit ist es ein großartiger Ort, um regelmäßig mit dem Training zu beginnen. Es hat zwei einzigartige Funktionen, die es einfach machen:

1. Sie brauchen keine Ausrüstung und…
2. Sie sind in nur sieben Minuten fertig.

Die 7-Minuten-Trainings-App der New York Times ist dafür die beste App. Es ist eine webbasierte App, die perfekt auf dem Desktop oder auf dem Handy funktioniert. Es ist gut konzipiert und zeigt jede Übung, zusammen mit einem farbenfrohen Countdown-Timer und einem Instruktor, der Ihnen sagt, was zu tun ist.

Wenn das 7-Minuten-Training nicht für Sie bestimmt ist, sollten Sie sich vielleicht an der Hundred Push-ups-Herausforderung beteiligen, die Sie langsam beginnt und in zwei Monaten zu einem Punkt führt, an dem Sie 100 Push-Ups ohne Unterbrechung ausführen können. Bevor Sie beginnen, machen Sie jedoch den Test und befolgen Sie die Anweisungen.

Legen Sie ein positives Passwort fest

Das hört sich vielleicht dumm an, aber das täglich eingegebene Passwort kann Ihr Leben verändern. Mauricio Estrella fand das durch ein einfaches Experiment, als er sich einer harten Scheidung unterzog. Er schrieb über seine Erfahrungen auf Medium und stellte fest, wie positive Passwörter aussehen “Vergebe ihr” und “Rauchen aufhören” führte zu dramatischen positiven Veränderungen des Lebensstils.

Sie sollten dennoch ein sicheres, unzerbrechliches Kennwort festlegen. 6 Tipps zum Erstellen eines unzerbrechlichen Kennworts, das Sie sich merken können 6 Tipps zum Erstellen eines unzerbrechlichen Kennworts, das Sie sich merken können Wenn Ihre Kennwörter nicht eindeutig und unzerbrechlich sind, können Sie auch die Haustür öffnen und einladen die Räuber zum Mittagessen. Lesen Sie mehr, aber tun Sie es auf eine Art und Weise, in der die Botschaft eine positive Änderung ist, die Sie bewirken möchten. Verwenden Sie dies idealerweise als Kennwort für etwas, auf das Sie täglich zugreifen, beispielsweise Ihre E-Mail-Adresse oder Ihr Facebook-Konto.

Schluss mit Facebook und sei positiv

Apropos Facebook, es ist an dieser Stelle gut dokumentiert, dass Facebook Sie traurig machen kann. Facebook macht Sie traurig und "Es wird mir nicht passieren" ist eine Lüge Facebook macht Sie traurig und "Es wird mir nicht passieren" Auch in der Vergangenheit wurde über das Potenzial von Lie Facebook als Auslöser für depressive Symptome gesprochen. In diesem Jahr wurden jedoch mehr solcher Studien als zuvor durchgeführt. Hier ist was sie sagen. Weiterlesen . Das soziale Netzwerk ist ein Höhepunkt der besten Momente eines jeden, und wenn Sie das mit Ihrem größeren Leben vergleichen, können Sie sich durch den unfairen Vergleich schlecht fühlen. Es ist möglicherweise ratsam, Facebook für einen positiveren Einfluss aufzuheben, zumindest auf Ihrem Computer.

Einfache Erweiterungen wie Switcheroo Redirector für Chrome oder Redirector für Firefox können so eingestellt werden, dass sie automatisch zu einer der besten Communitys auf Reddit wechseln. Die kleinsten Communities auf Reddit. Die nettesten Communities zu Reddit. Es gibt viele wirklich tolle Leute auf Reddit - hier sind die Möglichkeiten finde sie. Lesen Sie mehr wie r / UpliftingNews oder r / RandomKindness. Es geht darum, die negativen Auswirkungen sozialer Netzwerke zu vermeiden und aus Ihrer bestehenden schlechten Angewohnheit eine positive Gewohnheit zu machen. Im Laufe der Zeit möchten Sie diese erhebenden Foren anstelle Ihrer vapid Facebook-Zeitleiste ausprobieren.

Trinke mehr Wasser

Wann MakeUseOf's eigenes Matthew Hughes kündigte Koffein und steigerte seine Produktivität. Wie das Aufgeben von Koffein mich produktiver machte Wie das Aufhören von Koffein mich produktiver machte Das Aufgeben von Kaffee ist für viele Menschen einfach nicht gemacht. Wenn Sie es übertreiben, könnte es die beste gesundheitliche Entscheidung sein, die Sie jemals treffen. Lesen Sie mehr, er hat einen intelligenten Schachzug getan, indem er süchtig machenden Kaffee durch einen halben Liter Wasser ersetzt hat - nicht mehr und nicht weniger, jede Stunde pünktlich. Wenn Sie nicht die tägliche Wassermenge bekommen, die Sie sollten, dann ist es an der Zeit, diese Änderung vorzunehmen.

Wie bei Matthew ist es ratsam, ein paar Pint-Flaschen zu sich zu nehmen, bevor Sie mit der Arbeit beginnen. Stellen Sie für jede Stunde einen Wecker ein oder richten Sie einen Pomodoro-Timer ein. Wie ein einfacher Pomodoro-Timer mein Leben verbessert hat Wie ein einfacher Pomodoro-Timer mein Leben verbessert hat Die Pomodoro-Technik ist einer der einfacheren Life-Hacks für Zeitmanagement. Durchbrechen Sie Ablenkungen mit Hilfe von 25-minütigen Brocken und einem Timer. Es könnte eine lebensverändernde Routineänderung sein, wenn es zu Ihnen passt. Lesen Sie mehr und trinken Sie in jeder Pause Wasser. Sie können auch nachverfolgen, wie viel Wasser Sie auf Ihrem Android-Smartphone trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser mit diesen kostenlosen Apps trinken [Android] Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Wasser mit diesen kostenlosen Apps trinken. [Android] Es ist leicht zu vergessen, genug zu trinken, vor allem in Winterzeit und vor allem, wenn Sie nicht sehr körperlich aktiv sind. Es ist jedoch wichtig, ausreichend Wasser zu sich zu nehmen, sowohl zum Abnehmen als auch zum… Lesen Sie mehr .

Wachen Sie allmählich früh auf

Weißt du was? Jeder Geek sollte ein Morgenmensch sein Warum sollte jeder Geek eine Morgenperson sein? Warum sollte jeder Geek eine Morgenperson sein? Möglicherweise sind Sie eine Nachteule, die früh aufstehen möchte. Jeder Geek kann ein Morgenmensch sein, mit wenig Gewohnheitsänderungen und einem bestimmten Morgenprogramm. Weiterlesen . Aber früh aufzustehen ist nicht einfach für jeden. Wir haben also verschiedene gierdämpfende Alarme, um aus dem Bett zu kommen. 4 Yawn-Stifling-Alarm-Apps, um sicherzustellen, dass Sie morgens aufstehen 4 Yawn-Stifling-Alarm-Apps, um sicherzustellen, dass Sie am Morgen aufstehen Müde vom Aufwachen und Kämpfen jeden Morgen aus dem Bett zu ziehen? Du bist nicht alleine Lesen Sie mehr, aber eine drastische Änderung des Zeitplans kann schwierig sein. Machen Sie es stattdessen zu einer kleinen Gewohnheit und lassen Sie es sich gut gehen.

Versuchen Sie etwas so einfaches wie den Wecker eine Woche früher jede Woche einzustellen. Wenn Sie also 8 Uhr morgens aufstehen und bis 7 Uhr morgens wollen, beginnen Sie in der ersten Woche mit 7:59 Uhr. Dann gehen Sie noch eine Minute bis 7:58 Uhr für die zweite Woche zurück. Machen Sie es sich leicht, am Wochenende schlafen. Am Ende des Jahres sind Sie um 7:08 Uhr da. Und in zwei weiteren Monaten werden Sie um 7 Uhr morgens aufwachen, ohne das Gefühl einer drastischen Veränderung zu haben.

Lesen Sie mehr mit “7-seitige Woche”

Jeder möchte das Lesen zu einer Gewohnheit machen, aber wir scheinen keine Zeit dafür zu finden. Nun, hier ist eine einfache Angewohnheit, mit der Sie mehr lesen können. Ich nenne es das “7-seitige Woche”.

Lesen Sie jeden Montag eine Seite eines Buches. Fahren Sie am Dienstag fort und lesen Sie zwei Seiten dieses Buches. Drei am Mittwoch, vier am Donnerstag, fünf am Freitag, sechs am Samstag und sieben am Sonntag. Gehen Sie dann am Montag wieder auf eine Seite desselben Buches. Setzen Sie diesen Zyklus fort, bis Sie das Buch fertiggestellt haben.

Damit erleichtern Sie es Ihnen, an Arbeitstagen zu lesen, und Sie können das Wochenende in Schwung bringen, wenn Sie sich entspannen und mehr Seiten in Ihrem eigenen Tempo lesen können. So wie all diese überraschend einfachen Zeithacks, um weitere Bücher zu lesen. 10 Überraschend einfache Zeithacks für mehr tägliches Lesen 10 Überraschend einfache Zeithacks für mehr tägliches Lesen. Es gibt einfach zu viel zu lesen und so wenig Zeit. Es ist nur ein offensichtliches Gegenmittel gegen alle Ausreden - Sie müssen sich Zeit zum Lesen nehmen. Die vergoldete Frage ist wie. Lesen Sie mehr, dies funktioniert am besten, wenn Sie einen Kindle haben oder die Kindle-App verwenden, da Ihre letzte Position automatisch gespeichert wird und Sie auf jedem Gerät und überall und jederzeit lesen können. Denken Sie daran, dass eine kleine Angewohnheit am effektivsten ist, wenn Sie den Widerstand verringern!

Schreibe regelmäßig

Jeder glaubt, einen Roman in sich zu haben. Und sie fangen stark an und schlagen mit großer Begeisterung auf der Tastatur auf. Langsam aber sicher beginnt die inspirierende Flamme zu flackern und der Impuls geht aus. Lassen Sie es nicht mit Ihnen passieren und bringen Sie Ihr Buch von der Idee zum endgültigen Entwurf. Von der Idee zum endgültigen Entwurf: Wie Sie Ihre Schreibproduktivität steigern Von der Idee zum endgültigen Entwurf: Wie Sie Ihre Schreibproduktivität steigern Sie müssen nicht Stephen King sein ein produktiver Schriftsteller sein. Mit den richtigen Anwendungen und Schreibtipps können Sie mehr Schreiben mit weniger Frust erledigen und das beenden, was Sie beginnen. Weiterlesen .

Die beste App dafür ist 750 Words. Melden Sie sich für den kostenlosen Service an, und Sie werden Teil einer Community, die sich gegenseitig mit 750 Wörtern pro Tag beschimpft und Ihnen eine regelmäßige Datenbank mit Ihren eigenen Statistiken und Emotionen bietet, wenn Sie regelmäßig schreiben. Wir haben 750 Wörter im Einzelnen besprochen, wie man sich dazu inspiriert, mindestens 750 Wörter pro Tag zu schreiben. Wie man sich dazu inspiriert, mindestens 750 Wörter pro Tag zu schreiben. Lesen Sie vor, falls Sie mehr darüber wissen möchten. Denken Sie daran, dass 750 Wörter ungefähr drei Seiten eines Buches sind. Diese einfache Angewohnheit kann Sie dazu bringen, diesen Roman endlich zu veröffentlichen!

Lerne, das Leben zu genießen und dankbar zu sein

Beschwerden sind einfach, aber dankbar zu sein, ist schwierig. Dankbarkeit ist für viele von uns nicht inhärent. Es muss reflektiert und durch Übung geschätzt werden. Achtsame Meditation kann dabei helfen, dies zu lernen.

Wir haben verschiedene achtsame Meditations-Apps ausprobiert. 6 Mindful Meditation-Apps, die Ihr Leben verbessern werden. 6 Mindful Meditation-Apps, die Ihr Leben verbessern werden. Das Leben eines bewussteren Meditationslebens kann erstaunliche positive Auswirkungen haben. Probieren Sie es mit diesen Apps aus. Lesen Sie weiter, aber Stop, Atmen und Denken ist immer noch das Beste. Es ist völlig kostenlos. Sie können das Zeitlimit und die Art der Meditation festlegen, die Sie möchten, führt Sie durch die gesamte Übung und ist auf allen Plattformen verfügbar. Seine allgegenwärtige Natur macht es tatsächlich einfach, überall und jederzeit zu meditieren, ohne einen Cent auszugeben. Lernen Sie Meditation auf jedem Gerät und verbringen Sie keinen Cent. Lernen Sie Meditation auf jedem Gerät und verbringen Sie keinen Cent. Entgegen der allgemeinen Meinung können Sie auch ohne meditieren Yogamatte, religiöse Anleitung, ein friedlicher persönlicher Raum, Weihrauchkerzen und andere Apparate. Hier ist ein einfaches Werkzeug, das Ihnen beim Einstieg hilft. Weiterlesen .

Visualisieren Sie die Schulden vor dem Kauf

Geld sparen ist eine der beliebtesten Vorsätze jedes Jahr, aber auch eine, bei der die meisten Leute versagen. Der Schuldige ist in der Regel sinnlose Ausgaben. Der einfachste Trick, um das zu verhindern, was die meisten Finanzfachleute empfehlen, ist, sich Ihre Schulden anzusehen, bevor Sie etwas kaufen. Klingt einfach, richtig? Nun ist es, aber Sie müssen es religiös tun.

Bei Mini-Gewohnheiten geht es darum, die Gewohnheit widerstandsfrei zu gestalten. Holen Sie sich also eine App, um Ihre Schulden in Diagrammen oder Diagrammen zu visualisieren. So visualisieren Sie Ihre Schulden und bleiben Sie motiviert, während Sie sie bezahlen. So stellen Sie Ihre Schulden dar, und bleiben Sie motiviert, während Sie sie bezahlen Off Es ist schwer, motiviert zu bleiben, um Ihre Schulden zu begleichen, aber die Visualisierung kann den Prozess erleichtern. Lesen Sie mehr und stellen Sie sicher, dass es auf Ihrem Smartphone gut funktioniert. Von dort geht es nur noch um einfache Disziplin. Bevor Sie tippen “Kaufen” Auf Amazon oder an der Kasse im Supermarkt starten Sie die App und sehen, wie sich Ihre Schulden entwickeln. Die ständige Erinnerung lässt Sie den Wert dessen, was Sie kaufen möchten, überdenken.

Organisieren Sie jede Woche eine Sache

Über 18% der Personen listen auf “sich organisieren” als ihre neue Entschließung. Es könnte technisch sein, es könnte nicht technisch sein, aber nehmen Sie einfach die Gewohnheit, jede Woche etwas aufzuräumen und zu straffen. Bald haben Sie ein weniger störendes Leben.

Sie möchten wahrscheinlich klein anfangen, also gehen Sie mit etwas wie Entstörung und Kontrolle Ihres Windows-Desktops ein. So reinigen Sie Ihren Windows-Desktop ein für alle Mal. Ein aufgeräumter Windows-Desktop macht das Auffinden von Objekten einfacher, macht ihn angenehmer und verringert den Stress. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihren Desktop in Ordnung bringen. Lesen Sie mehr oder sogar Ihre körperliche! Richten Sie möglicherweise eine Notizen-App wie Evernote oder OneNote ein. Evernote vs. OneNote: Welche Notizen-App eignet sich für Sie? Evernote vs. OneNote: Welche App zum Mitnehmen ist das Richtige für Sie? Evernote und OneNote sind erstaunliche Apps für Notizen. Es ist schwer zwischen den beiden zu wählen. Wir haben alles von der Benutzeroberfläche bis zur Notizorganisation verglichen, um Ihnen bei der Auswahl zu helfen. Was funktioniert am besten für dich? Lesen Sie mehr, um Ihre verschiedenen Gedanken und Projekte zu organisieren. Heck, Sie könnten ein ganzes Jahr in Google Kalender planen. So planen Sie ein gesamtes Jahr in Google Kalender. So planen Sie ein gesamtes Jahr in Google Kalender. Ein Jahr ist viel Zeit, um Ihre Ziele zu erreichen. Google Kalender kann das gesamte Planungstool für ein ganzes Jahr sein. Diese Zeitmanagement-Tipps zeigen Ihnen, wie das geht. Weiterlesen . Nur ein Artikel pro Woche, so einfach!

Gib uns deine Mini-Habit-Ideen

Stephen Guise, der das Buch buchstäblich schrieb Mini-Gewohnheiten, hat eine große Liste von Mini-Habit-Ideen, die Sie sich ansehen können, um Ihr Leben zu verbessern.

Welche kleine Angewohnheit haben Sie in Ihrem technischen Leben integriert, um eine bessere Version von sich selbst zu werden? Gib uns deine erfolgreichen Beispiele oder erzähl uns von den Mini-Gewohnheiten, die du anfangen möchtest.

Bildnachweis: Karriere und Wachstum von Ingka D. Jiw über Shutterstock

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