10 tägliche Ablenkungen zur Steigerung Ihrer Produktivität

An jenen Tagen, an denen sich unsere Aufgabenliste so lange erstreckt wie unser Arm, scheint der Versuch, die Ablenkung mit etwas, das nicht auf dieser Liste steht, gerechtfertigt zu sein, unmöglich und füllt uns mit unbezwingbarer Schuld.

Entgegen dem Glauben gibt es jedoch einige Ablenkungen, die uns tatsächlich treffen könnten Mehr produktiv.

Mach ein Nickerchen

Das Motto dieser vielbeschäftigten Typen, die ihren vollgepackten Zeitplan mit erschöpftem Stolz halten, lautet normalerweise „Schlaf für die Schwachen“ oder „Ich schlafe, wenn ich tot bin“, aber ein kurzes Power-Nickerchen kann tatsächlich dazu führen Ihnen einen herzlichen Energieschub. Dies ist nicht überraschend, da die große Mehrheit der Tiere Freude daran hat polyphasische Schlafpläne (mehr als einmal pro Tag schlafen), während sich viele Menschen (scheinbar) unnatürlich von diesem Schlafmuster entfernen.

Wie die Sleep Foundation sagt,

„Als Nation scheinen die Vereinigten Staaten mehr und mehr Schlaf zu bekommen. Und es könnte unser beschäftigter Lebensstil sein, der uns vom Nickerchen hält. Ein Nickerchen kann nicht unbedingt einen unzureichenden oder schlechten Nachtschlaf ausgleichen, ein kurzes Nickerchen von 20 bis 30 Minuten kann jedoch dazu beitragen, Stimmung, Wachsamkeit und Leistung zu verbessern. '.

Die Vorteile unterschiedlicher Nickerchenlängen stehen jedoch zur Debatte. Einige behaupten, dass Sechs-Minuten-Nickerchen helfen können, das Gedächtnis zu verbessern, während Dr. Sara Mednick sich für das 10-20-minütige Nickerchen entscheidet und Vorteile wie eine verbesserte Wachsamkeit beansprucht.

Mit Nickerchen-Botschaftern wie Winston Churchill und Leonardo Da Vinci, über die wir streiten?

Überdenken Sie Ihre Ziele erneut

Die Dominican University in Kalifornien stellte fest, dass Menschen, die ihre Ziele aufgeschrieben hatten, 61% dieser Ziele erreichten, während nur 43% der ungeschriebenen Ziele erreicht wurden. Durch die erneute Überprüfung der Ziele jede Woche (und indem diese Ziele auch öffentlich zur Rechenschaft gezogen wurden) stieg die Erfolgsquote auf 76%..

Indem Sie einfach etwas Zeit einplanen, um Ihre Ziele erneut zu überprüfen und zu überprüfen, wie Sie vorankommen, helfen Sie bereits dabei, Ihre Erfolgschancen zu verbessern.

Wenn Sie ein Manager sind, können Sie auch Ziele verwenden, um die Leistung Ihres Mitarbeiters zu verbessern. Der Psychologe Dr. Edwin Locke stellte fest, dass die Mitarbeiter motiviert waren, die Leistung durch klare Ziele und angemessenes Feedback zu verbessern.

Ziele sind auch motivierend für ein Team, denn die Arbeit an einem Ziel kann jedem in einer Organisation einen Sinn geben und dazu beitragen, sie zu stärken. '.

Zeit draußen verbringen

Richard Ryan, Professor für Psychologie an der University of Rochester, sagte “Wenn wir uns erschöpft fühlen, greifen wir oft nach einer Tasse Kaffee, aber Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein besserer Weg zur Energiegewinnung die Verbindung zur Natur ist”, Dennoch haben so wenige von uns die tägliche Selbstdisziplin, um diese frische Luft in unsere Lungen zu zwingen.

Zusätzliche Zeit im Freien wurde gezeigt, um nicht nur unsere Batterien aufzuladen, sondern auch, um unseren Körper dabei zu helfen, körperliche Krankheiten abzuwehren. Natürlich scheint die längere Zeit im Freien besser zu sein, aber selbst kleine Zeiträume (sogar nur Sitzen) außerhalb der Grenzen eines Gebäudes (idealerweise eher in einer natürlichen als in einer städtischen Umgebung) können mit '90 das Gefühl der Erschöpfung' abwehren Prozent der Menschen, die berichteten, dass sie mehr Energie für Outdoor-Aktivitäten erhalten haben “(University of Rochester). Selbst nur 20 Minuten im Freien draußen zu sein, kann tiefgreifende Auswirkungen haben.

abspielen

Werfen Sie einen Blick auf die meisten dynamischen Start-ups und Dotcom-Unternehmen und Sie werden leicht erkennen, welche Verbindung zwischen Effektivität, Produktivität und Spaß besteht. Egal ob Kicker, Frisbee, Schach, Yoga, Meditation oder sogar Zauberunterricht oder einfach nur ein paar Minuten, während Sie ein klassisches Computerspiel spielen 4 All-Time Classic 4X-Spiele, um sich in 4 All-Time Classic 4X-Spielen zu verlieren Verlieren Sie sich selbst Wenn Sie auf der Suche nach etwas mehr als nur dem Zeigen und Schießen oder dem unbesonnenen Horden von Feinden sind, sind Strategiespiele und speziell die der 4X-Variante perfekt für Sie. Weiterlesen .

Lesen Sie den obigen TED-Vortrag von Dr. Stuart Brown, um zu erfahren, wie Spiele nicht nur die positive Entwicklung von Kindern beeinflussen können, sondern uns auch als Erwachsene klüger und damit produktiver machen.

YouTube-Video ansehen

Gemäß der Pomodoro-Technik durchschneidung mit diesen Pomodoro-Technik-Apps und Software Durchschneidung mit diesen Pomodoro-Technik-Apps und Software Verschärfung ist eine Krankheit, die Studenten und Arbeiter in allen Teilen der Welt durchdringt und Amateure und Profis gleichermaßen infiziert. Als Schriftsteller leide ich täglich an Zaudern. Einige Leute… Lesen Sie mehr, eine einfache Möglichkeit, mehr Aufgaben zu erledigen und länger fokussiert zu bleiben, besteht darin, Ihre Zeit in 25-Minuten-Schritten aufzuteilen. Beenden Sie vier davon mit jeweils 5-minütigen Pausen, und machen Sie am Ende eine 25-minütige Pause. Wiederholen.

Dies wirft die Frage auf: "Was soll ich während dieser Pausen machen?" Eine produktive Option (glauben Sie es oder nicht) besteht darin, das Verlangen von YouTube zu löschen. Sehen Sie sich ein Video an, das Sie glücklich macht. Wie später in diesem Artikel erwähnt, erhalten Sie, wenn etwas Sie zum Lachen bringt, sich inspiriert fühlt oder andere positive Emotionen in Ihnen hervorruft, einen Schlag Dopamin, der Ihnen hilft, während Ihres nächsten Pomodoro-Zyklus in Aktion zu treten.

Nicht überzeugt? Nehmen Sie sich 3 Minuten Zeit, um dieses Video anzuschauen, um zu sehen, ob Sie dazu neigen, zu gehen:

Lesen

Wenn Sie sich ein wenig Zeit nehmen, um ein Kapitel eines Romans, einer Biografie oder einer Kurzgeschichte zu lesen, kann dies nicht nur dazu beitragen, unsere "Theorie des Geistes" zu verbessern (die Fähigkeit, zu verstehen, dass andere einen anderen Standpunkt haben als wir). , kann aber auch "Gehirnnetzwerke für mindestens einige Tage neu konfigurieren".

Dies hilft bei einer ähnlichen Sichtweise im Sport. Zum Beispiel "Wenn Sie nur an das Basketballspielen denken, können Sie die Neuronen aktivieren, die mit dem physischen Akt des Basketballspiels verbunden sind". Indem wir uns Zeit nehmen, um Bücher zu lesen, in denen es um Probleme mit dem Leben, der Arbeit oder dem Geschäft geht, können wir uns tatsächlich dabei helfen, diese Probleme in unserem eigenen Leben vorzubereiten und zu lösen.

Sie können sogar Bücher in kleinen Dosen mit E-Mail lesen. 3 Große Websites, die Ihnen beim Lesen von Büchern per E-Mail helfen 3 Große Websites, die Ihnen beim Lesen von Büchern per E-Mail helfen Vielleicht ist der einfachste Grund für das Lesen von Büchern per E-Mail die Bequemlichkeit. Kommen Sie, um darüber nachzudenken, wenn wir die meisten unserer wachen Stunden damit verbringen, auf einen Computerbildschirm zu starren und alle möglichen Arten zu lesen… Lesen Sie mehr. Dies kann nützlich sein, wenn Sie im Büro sind.

Trainieren

Richard Bransons "Geheimnisse" für seine beeindruckende Produktivität ist, dass er arbeitet jeden einzelnen Tag. Aber jetzt müssen wir das Wort von Sir Rich nicht akzeptieren. Eine Studie der Stockholme University hat gezeigt, dass es „möglich ist, die Arbeitszeit für sportliche oder andere gesundheitsfördernde Maßnahmen zu verwenden und trotzdem das gleiche oder höhere Produktionsniveau zu erreichen. Das gleiche Produktionsniveau mit weniger Arbeitsstunden bedeutet höhere Produktivität, und gleichzeitig profitieren die Menschen von einer besseren Gesundheit infolge der körperlichen Aktivität. '.

Wenn Sie jeden Tag trainieren, bedeutet das nicht nur, dass Sie mehr in diese 24 Stunden drücken, sondern auch, dass Sie höchstwahrscheinlich seltener krank werden und somit auch langfristig die Produktivität steigern. Wenn Sie nicht glauben, dass Sie regelmäßig motiviert bleiben können, gibt es eine Vielzahl von Trainings-Apps. Bleiben Sie fit: Die 5 besten Quick-Workout-Apps für Android Bleiben Sie fit: Die 5 besten Quick-Workout-Apps für Android müssen die Zeit finden üben? Diese Apps können Ihnen mit nur wenigen Minuten Ihres Tages helfen. Lesen Sie mehr, was dabei helfen kann!

Machen Sie eine "Tee" -Pause

Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um noch eine weitere Tasse Filterkaffee einzuschenken. Dies ist normalerweise eine Form der Verschleppung und Verzweiflung, um auf dem richtigen Weg zu bleiben, aber wussten Sie, dass Sie das können strategischer trinken um Ihre Energie und Produktivität zu erhalten.

Eine im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass Probanden, wenn sie pro Tag 120 ml Goji-Saft (etwa eine halbe Tasse) konsumierten, einen erheblichen Anstieg des Energieniveaus, der mentalen Schärfe, des Fokus und des Glücksgefühls verspürten und Gesundheit '(NaturaHealth365).

Wenn Sie Kaffee trinken wollen, versuchen Sie es zu brauen gute Qualität Kaffee mit '2 Esslöffeln mit Butter gefüttertem Butter und 1 Esslöffel mittelkettigem Triglyceridöl. Du wirst dir einen Ansturm voll betätigter Ketone gönnen und den Fokus zurückgewinnen. '(The Daily Beast).

Ein Dankbarkeitsjournal starten

Wenn Sie nur ein paar Minuten aus Ihrem Tag nehmen, um ein Dankbarkeitsjournal zu starten (wie etwa das 5-Minuten-Journal), kann dies zu einem gesteigerten Gefühl von Wohlbefinden, Zufriedenheit und damit Motivation und Produktivität führen. Das ist etwas anderes, als einfach das Gefühl zu haben, dass es Ihnen besser geht als jemand anderem. Sie sind jedoch bewusst dankbar für das, was Sie tatsächlich haben (egal wie klein diese Dinge auch sein mögen)..

Einer der Hauptgründe, warum sich dies auf die Produktivität auswirkt, ist auf die Freisetzung von Dopamin zurückzuführen, das heißt, ein Neurotransmitter, der die Einleitung von Maßnahmen unterstützt. Warum sollten Sie nicht ein persönliches Tagebuch führen? 7 Möglichkeiten, ein persönliches Journal zu führen 7 Möglichkeiten, ein persönliches Journal zu führen Journaling ist eine Übung für den Geist und hat mehrere nachgewiesene Vorteile, kann aber auch schwierig erscheinen. Dies ist in erster Linie auf das überwältigende Gefühl zurückzuführen, dass… Lesen Sie mehr !

Eine Studie von Emmons und McCullough fand heraus, dass diese Art der täglichen Wertschätzung zu einer stärkeren Steigerung der Entschlossenheit, Aufmerksamkeit, Begeisterung und Energie führt, während eine andere Studie anzeigte, dass ein höheres Maß an Dankbarkeit auch zu besserem Schlaf und weniger Angst führt.

Meditieren

Achtsamkeitsmeditation wird in der Startup-Szene wohl mehr und mehr zu einem "Schlagwort", aber das ist nicht ohne Grund. Fortune Magazine sagte über Meditation:

Zu den Anhängern zählen der Junk-Bond-König-Philanthrop Mike Milken; Bill George, der frühere CEO von Medtronic; Werbe-Mogul Renetta McCann; und NBA-Trainer Phil Jackson. Das Silicon Valley ist voll von Meditierenden wie Marc Benioff, dem CEO von Salesforce.com, und Larry Brilliant, Leiter der philanthropischen Bemühungen von Google. Natürlich hat eine Crew von Google-Angestellten zweimal wöchentlich offene Meditationsstunden organisiert, in denen tibetische Mönche und ein Team von Geisteswissenschaftlern beherbergt wurden. Besonders hartnäckig ist Bob Shapiro, der ehemalige CEO von Monsanto, der dies getan hat drei zehntägige stille Exerzitien und erwägen eine 30-tägige Tour.

Studien haben auch gezeigt, dass Meditation bei Stressabbau, erhöhter Konzentration und Wahrnehmung hilft. Indem Sie Ihre Gedanken auf die Gegenwart konzentrieren und nicht auf äußere Probleme, können Sie Ihre Gedanken und Probleme aus einer objektiveren Entfernung betrachten. Zu diesem Thema sagte das Öko-Institut: "Wenn Sie lernen, einfach loszulassen, können Sie, wenn auch nur kurzzeitig, von den Problemen des Alltags abrücken.".

Indem Sie diese Fähigkeit nur wenige Minuten pro Tag üben, können wir unsere Energie besser auf die anstehende Aufgabe konzentrieren, ohne durch äußere Reize abgelenkt zu werden, wodurch wir produktiver und weniger gestresst werden.

Welches ist dein Produkt “Ablenkung”?

Im Wesentlichen besteht keine Notwendigkeit, Arbeitsaufgaben in jede Minute unseres Tages zu quetschen. Dies führt nicht nur zu Burnout, sondern bedeutet auch, dass wir nicht genug Abwechslung in unser gesamtes Leben bekommen. Durch die Erkenntnis, dass wir tatsächlich mehr erreichen können, indem wir einige produktivitätssteigernde Ablenkungen in unsere Zeit integrieren, können wir das Beste aus beiden Welten herausholen.

Welche anderen Ablenkungen helfen Ihnen, produktiver zu werden?

Bildnachweise: Workout: SuperFantastic via Flickr

Erfahren Sie mehr über: Zeitmanagement.