So steigern Sie die Produktivität laut Wissenschaft

Wenn Sie alle Ratschläge der Produktivitätsgurus da draußen ausprobiert haben immer noch Wenn Sie sich unter der Last Ihrer To-Do-Liste ertrinken, könnten diese unkonventionellen, wissenschaftlich unterstützten Tipps nur Ihren Verstand retten.

Was die Produktivitätsberatung angeht, ist das, was wir online lesen, nur Anekdoten. Wenn Sie versucht haben, einen dieser Tipps zu implementieren, wissen Sie sofort, dass dies nur für Sie funktioniert hat.

Und dann haben Sie die mehr evidenzbasierten Produktivitäts-Tipps. Steigern Sie die Produktivität der Office-Produkte mit 10 Optimierungen. Steigern Sie die Produktivität der Office-Produkte mit 10 Optimierungen, die von Science-Produktivitätssteigerungen unterstützt werden. Produktiv zu sein ist eng mit dem guten Gefühl verbunden, und einfache Anpassungen an Ihre Umgebung können ein unbekanntes Potenzial entfalten. Wir zeigen Ihnen, wo Sie anfangen sollen. Lesen Sie mehr, das sich in der gesamten Show wiederholt. Finden Sie Ihre perfekte Morgenroutine Welche dieser Morgenroutinen ist für Sie am besten? Welche dieser Morgenroutinen ist für Sie am besten? Es gibt keine Einheitsgröße, wenn es um morgendliche Routinen geht. Wenn Sie jedoch eine Reihe erfolgreicher Leute nach ihren fragen, werden Sie viele Ähnlichkeiten und Überlappungen feststellen. Weiterlesen . Starten Sie eine Meditationspraxis. Holen Sie sich genug Schlaf 7 Geheimnisse, um friedlich zu schlafen, laut Science 7 Geheimnisse, um friedlich zu schlafen, gemäß Wissenschaft Eine perfekte Nachtruhe ist nicht so schwierig, wie Sie vielleicht denken. Wir haben diese Liste mit zehn wissenschaftlich fundierten Tipps und Tricks zusammengestellt, damit Sie einschlafen können. Weiterlesen . Pomodoro-Stil Die besten Pomodoro-Timer-Apps zur Steigerung Ihrer Produktivität Die besten Pomodoro-Timer-Apps zur Steigerung Ihrer Produktivität Wenn Sie häufig nach einigen Stunden Arbeit eine Produktivitätswand erreichen, können Sie mit einem Pomodoro-Timer den Fokus behalten. Diese Auswahl an Timern bietet für jede Plattform eine Option. Weiterlesen . Hören Sie sich die richtige Art von Musik an Die beste Musik, um bei der Arbeit produktiv zu bleiben Die beste Musik, um bei der Arbeit produktiv zu sein Wenn Ablenkungen mit Musik übertönen, können Sie produktiver werden. Aber laut Wissenschaft nur, wenn Sie die richtige Musik wählen. Lassen Sie sich zeigen, was funktioniert. Weiterlesen . Trainieren. Kaufen Sie einen Stehpult.

Einige dieser Ratschläge werden zweifellos funktionieren. Da jedoch jeder von uns auf unterschiedliche Reize unterschiedlich reagiert, wird ein großer Teil davon keinen wirklichen Unterschied machen. Stattdessen handelt es sich um Versuch und Irrtum. Selbst wenn jeder Blogger und seine Mutter auf eine Methode schwören, wenn es für Sie nicht funktioniert, sollten Sie sie am besten verwerfen und etwas anderes ausprobieren.

Und hier kommt diese Liste ins Spiel. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die meisten Produktivitätsempfehlungen ausprobiert haben und nichts funktioniert, geben Sie sich nicht mit einem Leben auf dem Sofa, das zum Mitnehmen einlädt und nie etwas erledigen.

Hier sind ein paar unkonventionelle, wissenschaftlich abgesicherte Produktivitäts-Tipps, die möglicherweise auch für Sie funktionieren, wenn nichts anderes möglich ist!

1. Werden Sie Master Procrastinator

Es gibt eine Menge Ratschläge, die Sie dazu auffordern, Ihre wichtigste Aufgabe (MIT) zuerst zu lösen. Aber für viele von uns, die am Morgen mit einer gewaltigen Aufgabe konfrontiert sind, ist die Moral meistens eine Sünde deMotivator.

Versuchen Sie stattdessen zu zögern.

Setzen Sie Ihre wichtigste Aufgabe für ein oder zwei Stunden ab, während Sie ein paar kleinere (und leichtere) Dinge von Ihrer To-Do-Liste klopfen, und behalten Sie den Überblick darüber, was Sie erreichen. So können Sie die Wissenschaft von nutzen “kleine Gewinne.”

Nachdem Teresa Amabile von der Harvard Business School Tausende von Tagebucheinträgen von 238 Mitarbeitern studiert hatte, stellte sie fest, dass das Nachverfolgen dieser kleinen Gewinne die Motivation erhöht. Wie Sie sich entscheiden, um diese kleinen Gewinne zu verfolgen, liegt bei Ihnen. Sie können Ihren Fortschritt visuell in einer Tabelle anzeigen oder Aufgaben einfach von Ihrer To-Do-Liste abbrechen. To-Do-Liste App-Showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist To-Do-Liste App-Showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Einige To-Do-Listen-Apps stehen Kopf und Schulter über dem Rest. Aber wie vergleichen sie sich und welche ist die beste für Sie? Wir helfen Ihnen weiter. Weiterlesen . Es ist nicht wirklich wichtig.

Der Grund dafür ist, dass jeder kleine Gewinn einen kleinen Treffer des Neurotransmitters Dopamin ergibt, was die Motivation und das Energieniveau erhöht. So mag es zunächst aussehen “produktive Verschleppung” Dies kann leicht zu einem Dominoeffekt führen, bei dem Sie Ihr MIT mit viel mehr Begeisterung anpacken werden, als wenn Sie sich am Morgen als erstes damit beschäftigt hätten.

2. Setzen Sie Ihr Geld dahin, wo Ihr Mund ist

Die Belohnung Ihrer Erfolge kann für einige Menschen funktionieren, für andere ist die Bestrafung Ihrer Misserfolge jedoch ein weitaus wirksamerer Motivator.

In der Psychologie ist das bekannt als “Negativitätsfehler” und es wurde in einer Reihe von Studien gezeigt. In einer Studie wurde Gruppe A beispielsweise gebeten, eine Aufgabe zu erledigen, um dies zu tun gewinnen Geld (ein positiv gerahmter Anreiz). Gruppe B wurde das Geld im Voraus zugeteilt, drohte jedoch mit zu verlieren das Geld, wenn sie bei der Aufgabe versagten (ein negativ gerahmter Anreiz).

Aufgrund der Negativitätsvoreingenommenheit erwies sich die Androhung, etwas zu verlieren, immer als motivierender als das Versprechen, etwas zu gewinnen.

Versuchen Sie also, die Negativitätsorientierung zu Ihrem eigenen Vorteil einzusetzen, indem Sie Ihr Geld dort einsetzen, wo Ihr Mund ist. Es gibt nichts Besseres, als etwas von Ihrem hart verdienten Geld zu riskieren, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten.

Wetten Sie mit einem Freund, bei dem Sie einen Tageslohn verlieren, wenn Sie keine Fortschritte erzielen. Wenn das nicht genug ist, versuchen Sie eine Anti-Charity-Plattform wie Stikk. Dies ist eine Website, die Ihr Geld an eine Wohltätigkeitsorganisation spendet Hass wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen. Bist du ein eingefleischter Demokrat? Wie wäre es, wenn Sie $ 100 für die Republikaner riskieren, wenn Sie den Bericht nicht fertig stellen!

3. Starten Sie ein Journal

Lassen Sie sich nicht von der Selbsthilfe-Reputation abweisen. Eine große Anzahl von medizinischem Personal führt Zeitschriften. Die meisten professionellen Wissenschaftler halten “Laborzeitschriften.” Viele Leute, die für ihre hohe Leistung (wie Tim Ferriss) bekannt sind, sind ebenfalls regelmäßig im Journal. Das ist so, weil es gibt reichlich wie Journaling zur Steigerung Ihrer Produktivität beitragen kann.

Es ist eine Methode, die in vielen verschiedenen Formen vorliegt, aber im Wesentlichen läuft es darauf hinaus “aufnahme expressive kommunikation.” Das kann ein Tagebuch sein, ein Ort, an dem Ideen gespeichert werden, oder eine Möglichkeit, Gedanken und Fortschritt oder etwas anderes zu verfolgen.

Eine Studie hat gezeigt, dass Journaling die Problemlösungskompetenz effektiv verbessern kann. Dies könnte eine großartige Möglichkeit sein, um Sie bei der Bewältigung schwieriger Herausforderungen zu unterstützen. Eine andere Studie von Psychotherapy Research hat gezeigt, dass Sie durch das Ausdrucken Ihrer Emotionen durch expressives Schreiben eine höhere Wahrscheinlichkeit haben “stärkere Abnahme der Angst.” Diese Entlastung kann ein wirksamer Weg sein, um den Druck zu verringern, der Ihre Produktivität negativ beeinflusst.

Erste Schritte mit dem Journaling So schreiben Sie die täglichen Tagebuch- oder Tagebucheinträge für ein Jahr So schreiben Sie die täglichen Tagebuch- oder Tagebucheinträge für ein Jahr Der Beginn eines neuen Jahres ist eine gute Gelegenheit, ein Tagebuch oder Tagebuch zu führen, aber die Herausforderung liegt darin um Ihre neue tägliche Gewohnheit des Journal-Schreibens aufrechtzuerhalten. Mehr lesen kann so einfach sein, wie ein paar Gedanken auf ein Blatt Papier kritzeln. Wenn Sie Ihre Zeitschriften digital speichern möchten, versuchen Sie es mit Evernote oder Microsoft OneNote. Testen Sie DayOne (iOS und Mac) oder Journey (Chrome und Android) für eine spezielle Journaling-App..

4. Weniger Stunden arbeiten

Wenn ein riesiger Rückstand an Aufgaben zu bewältigen ist 10 Wege, sich aus Aufgaben herauszureißen 10 Wege, sich aus Aufgaben herauszureißen Rückstände Das Gefühl, in einer Liste unendlicher Aufgaben zu ertrinken, ist eine Furcht, die uns allen gemeinsam ist. Die Kur ist verfügbar. Hier gibt es zehn Möglichkeiten, sich zurückzuschlagen. Lesen Sie mehr, eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, ist Ihre Arbeitszeit zu erhöhen. Die Wissenschaft ist in diesem Punkt klar.

Eine Studie von John Pencavel von der Stanford University aus dem Jahr 2014 ist nur eine Studie, die diese Behauptung stützt. Diese Forschung ergab, dass jeder von uns eine Schwelle hat, bei der die Leistung pro Stunde anfängt zu sinken. Obwohl die Daten, die für diese Studie verwendet wurden, aus einer Munitionsfabrik während des ersten Weltkrieges stammen, können wir jetzt ähnliche Auswirkungen sehen, insbesondere im Bereich der Wissensarbeit.

Es dauert nur ein wenig Reflexion, um zu bemerken, dass unsere Energieniveaus und unsere Leistung abnehmen, wenn wir einen bestimmten Ermüdungsgrad erreichen. In diesem Moment beginnt die Verschleppung, und wir wissen, dass wir in einer Stunde harter Arbeit mehr hätten tun können, als wir es geschafft hätten, in einem ganzen Nachmittag erschöpft zu sein.

Wir müssen diesen Punkt abnehmender Renditen erkennen und zurückziehen können. Nicht nur, um morgen stärker zu werden, sondern um Burnout langfristig zu vermeiden.

Eine effektive Methode zur Ermittlung des eigenen Schwellenwerts besteht darin, Ihre Produktivität in Apps wie Exist und TracknShare (iOS) zu verfolgen. Oder verwenden Sie eine Excel-Tabelle wie in diesem Artikel beschrieben. Entdecken Sie Ihre produktivsten Stunden mit dieser einfachen Methode. Entdecken Sie Ihre produktivsten Stunden mit dieser einfachen Methode. Bauen Sie Ihren perfekten Arbeitstag um Ihre Energie auf. Diese einfache Excel-Tabelle und ein paar Sekunden Arbeit pro Tag können Ihnen dabei helfen, Ihre Gewohnheiten zu ändern und mehr zu erledigen. Lesen Sie mehr, um Ihre produktivsten Stunden zu verfolgen und Ihren eigenen Punkt der sinkenden Renditen zu ermitteln, damit Sie wissen, wann es Zeit ist, das Handtuch zu werfen.

5. Löschen Sie Ihre E-Mail-App (und mehr)

Für die meisten von uns sind wir, wenn wir Nachrichten prüfen, einfach nur “Sicherstellen, dass alles in Ordnung ist.” Es ist, als ob wir rund um die Uhr erreichbar wären. Immer bereit zu reagieren - auch wenn es von uns nicht verlangt wird - ob wir gerade Mittagspause machen oder um 23 Uhr einen Film schauen.

Wir alle wissen, dass dies ein schlechter Schritt ist. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass dies der Fall ist “immer auf” Kultur führt zu einer depressiven Stimmung, verminderter Gelassenheit, höherem Stress und niedrigerem Energieniveau. Diese Auswirkungen wurden nicht nur außerhalb der Arbeitszeit gesehen, sondern auch, wenn wir morgens zur Arbeit zurückkehren.

Es wird angenommen, dass die Bereitschaft, auf eingehende Nachrichten zu reagieren, es uns schwerer macht, uns von einem harten Arbeitstag zu erholen. Dies führt zu einem negativen Zyklus mit niedrigerer Produktivität und höheren Belastungsniveaus, was zu einem Burnout führen kann.

Die Lösung, so scheint es, ist, sich vollständig von der Arbeit zu lösen, wenn wir nicht da sind. Wir müssen die Verbindung trennen und unserem Körper und Geist ermöglichen, sich effektiv zu erholen, um langfristig ein hohes Produktivitätsniveau aufrechtzuerhalten.

Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir bereits eine Anleitung zum Löschen Ihrer E-Mail-App ohne negative Folgen veröffentlicht. So löschen Sie Ihre E-Mail-App ohne negative Ergebnisse. So löschen Sie Ihre E-Mail-App ohne negative Ergebnisse mehr gemacht Ist es eine praktische Lösung, um die E-Mail-App von Ihrem Gerät zu löschen und nicht mehr im Posteingang zu wohnen? Weiterlesen . Die gleichen Lektionen können für das Löschen anderer arbeitsbezogener Apps wie Slack verwendet werden. Ja, es ist anfangs beängstigend, aber probieren Sie es einige Wochen lang und sehen Sie, wie es läuft!

Versuche es!

Wie gesagt, da jeder von uns anders ist, wird nicht jeder dieser Produktivitätsratschläge für Sie funktionieren. Mit dem Gewicht der wissenschaftlichen Forschung hinter diesen Tipps haben sie jedoch eine gute Chance, für eine größere Gruppe von Menschen nützlich zu sein.

Warum probieren Sie es nicht und sehen Sie, welche Stöcke? Sie könnten nicht nur dazu beitragen, Ihre Produktivität zu steigern, sondern auch Ihren Stress reduzieren und Ihre Gesundheit verbessern.

Welche Produktivitäts-Tipps haben für Sie funktioniert? Und welche definitiv nicht? Lass es uns in den Kommentaren wissen!

Bild-Gutschrift: Syda_Productions / Depositphotos

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