So erstellen Sie einen Marathon-Trainingsplan mit Excel

Bereit für ein großes Rennen? Dies kann oft Monate dauern und Sie sollten das Beste daraus machen, wenn Sie Ihre Leistung im Auge behalten.

Sie können Excel verwenden, um eine Kalkulationstabelle zu erstellen, in der Sie alle Ihre Läufe für die spätere Verwendung protokollieren können. Wenn Sie es richtig eingerichtet haben, werden Diagramme erstellt. So erstellen Sie interaktive Excel-Diagramme mit der INDEX-Formel. So erstellen Sie interaktive Excel-Diagramme mit der INDEX-Formel. Wir zeigen Ihnen, wie Sie die INDEX-Formel und ein grundlegendes Menü zum Erstellen interaktiver Excel-Diagramme. Dieser einfache Prozess macht aus statischen Diagrammen dynamische Hubs für Informationen. Lesen Sie mehr und andere Informationen, die zum Planen Ihrer Läufe, zum Planen der Fahrt zum Renntag und zum Rückblick auf Ihre Leistung während des gesamten Trainingszeitraums nützlich sind.

So können Sie Ihr Marathontraining mit Excel aufladen.

Einrichten Ihres Dokuments

Zunächst müssen Sie die Grundlagen Ihrer Kalkulationstabelle einrichten. Öffnen Sie Excel und erstellen Sie ein neues Dokument. Fügen Sie dann Ihre Spaltenüberschriften hinzu.

Ich würde das Hinzufügen empfehlen Datum, Lauf, Entfernung, Zeit, und Erledigt? Zumindest. Die anderen Spalten sind optional, und Sie können sie auch gegen andere Dinge austauschen, die Sie möglicherweise nachverfolgen möchten, wenn Sie dies wünschen.

Es kann jedoch von Vorteil sein, ein Protokoll darüber aufzubewahren, wie viel Sie vor dem Essen gegessen haben oder wie viel Wasser Sie getrunken haben. Wir erstellen Diagramme. Erstellen eines Diagramms oder Diagramms in Excel Erstellen eines Diagramms oder Diagramms in Excel Excel verfügt über robuste Visualisierungsfunktionen, die das Erstellen leistungsfähiger Diagramme und Diagramme in Excel erleichtern. Sie können sogar Excel verwenden, um sich selbst aktualisierende Grafiken zu erstellen! Weitere Informationen, die diese Metriken an Ihre Leistung binden, können Sie möglicherweise etwas über die Auswirkungen, die sie auf Ihre Lauffähigkeit haben, herausfinden.

Füllen Sie anschließend die mit Datum, Ausführen und Entfernung markierten Spalten mit den entsprechenden Informationen aus Ihrem Trainingsplan aus. Da diese Tabelle Ihnen beim Training für einen Marathon helfen wird, gehen wir davon aus, dass Sie einen Plan haben, wie weit Sie jeden Tag auf dem Weg zu 26,1 Meilen laufen werden. Wenn Sie diese Informationen nicht zur Hand haben, stehen online verschiedene Trainingspläne zur Verfügung.

Denken Sie daran, dies ist für Ihre Verwendung gedacht. Fügen Sie also mehr oder weniger Informationen hinzu, wie Sie möchten.

Kontrollkästchen hinzufügen

Eine der Hauptaufgaben dieses Dokuments besteht darin, ein Gefühl für den Fortschritt in Richtung der großen Rasse zu vermitteln. Dazu setzen wir Kontrollkästchen ein. So erstellen Sie eine Checkliste in Excel. So erstellen Sie eine Checkliste in Excel. Eine Checkliste ist eine gute Möglichkeit, um Aufgaben oder Prozesse zu verfolgen. Wir zeigen Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie eine Checkliste in Excel erstellen. Weiterlesen .

Gehe zum Entwickler Registerkarte und wählen Sie die Kontrollkästchen.

Legen Sie dies in die Erledigt? Säule.

Entfernen Sie die Beschriftung, klicken Sie mit der rechten Maustaste auf das Kontrollkästchen, und klicken Sie auf Formatsteuerung.

Machen Sie auf dem nächsten Bildschirm eine Zellverbindung zu der Zelle, in der es platziert ist, was in meinem Fall ist H2.

Klicken Sie auf das Kontrollkästchen. Sie sollten sehen, dass TRUE in der Zelle dahinter angezeigt wird. Ich habe jede Zeile doppelt so hoch gemacht, um das Ankreuzen dieser Kontrollkästchen zu erleichtern.

Die Anzeige TRUE oder FALSE ist eine nützliche Methode, um zu überprüfen, ob es funktioniert. Wir brauchen es jedoch nicht, um es tatsächlich anzuzeigen. Stellen Sie daher die Schriftfarbe in jeder Zelle auf weiß. Wiederholen Sie diesen Vorgang für alle Zellen in dieser bestimmten Spalte. Nachdem Sie die Schriftfarbe in einer Zelle geändert haben, können Sie die verwenden Format Maler (Farbeimer-Symbol) oder Strg + Y (Wiederholung), um es auf andere Zellen anzuwenden.

Countdown hinzufügen

Jedes Mal, wenn Sie einen Lauf abschließen, werden Sie ihn abhaken. Daher können Sie Ihre Checkboxen verwenden, um einen Countdown zum Renntag zu erstellen. Für die Zwecke dieses Abschnitts füge ich eine temporäre Renntageszeile hinzu (das Hinzufügen jedes einzelnen Laufs zu meinem Zeitplan würde die Screenshots durcheinanderbringen)..

Als nächstes werden wir eine Funktion verwenden, um ein wenig hinter den Kulissen zu arbeiten. Wählen Sie eine Zelle aus, die nicht erreichbar ist, und geben Sie den folgenden Code ein:

= COUNTIF (H2: H11, FALSCH)

Ich füge auch eine Textzelle hinzu, die TAGE BIS THE RACE liest. Sie sollten mit so etwas enden.

Diese Formel zählt, obwohl sich viele ungeprüfte Boxen in dem angegebenen Bereich befinden. Dadurch wird berechnet, wie viele Tage unser Rennen ist.

Aufzeichnungsläufe

Jetzt werden wir einige Daten hinzufügen, damit wir unsere selbstaktualisierenden Diagramme einrichten können. So erstellen Sie sich selbst aktualisierende Excel-Diagramme in drei einfachen Schritten. So erstellen Sie sich selbst aktualisierende Excel-Diagramme in drei einfachen Schritten. Wir zeigen es Ihnen wie Sie Ihre Excel-Diagramme selbst aktualisieren können. Fügen Sie einfach neue Daten hinzu und beobachten Sie, wie sie automatisch in Ihrer Grafik angezeigt werden. Das geht schnell und einfach. Weiterlesen . Das ist ziemlich einfach, aber es gibt ein paar Dinge, die zu beachten sind, damit unsere Zeiten richtig aufgezeichnet werden.

Wenn Sie eine Zeit in Excel eingeben, stellen Sie sicher, dass Sie das Format hh: mm: ss verwenden. Wenn Ihr erster Lauf nach 28 Minuten und 32 Sekunden protokolliert wurde, geben Sie Folgendes ein:

00:28:32

Wenn Sie dies konsistent halten, werden später Probleme mit Ihren Diagrammen vermieden. Ich werde einige Dummy-Daten eingeben, die vorerst verwendet werden sollen.

Wenn Sie einige Daten hinzugefügt haben, markieren Sie die gesamte Tabelle und drücken Sie Strg + T es zu einem Tisch machen. Möglicherweise müssen Sie die Textzellen TRUE und FALSE neu einfärben, um sicherzustellen, dass sie nicht angezeigt werden.

Nun, da Ihre Daten ordnungsgemäß formatiert wurden. 9 Tipps zum Formatieren eines Excel-Diagramms in Microsoft Office 9 Tipps zum Formatieren eines Excel-Diagramms in Microsoft Office Erste Eindrücke sind wichtig. Lassen Sie nicht zu, dass ein hässliches Excel-Diagramm Ihr Publikum erschreckt. Hier finden Sie alles, was Sie wissen müssen, um Ihre Diagramme attraktiv zu gestalten und sich für Excel 2016 zu engagieren. Weitere Informationen finden Sie unter Hinzufügen von Visualisierungen.

Charts erstellen

Markieren Sie als Nächstes das Datum und Kalorien Spalten, Kopf an die Einfügen Registerkarte und wählen Sie a Linie Graph aus dem Charts Sektion.

Gehe zum Diagramm Design Tab und klicken Sie auf Daten auswählen.

Verwenden Sie zunächst das Dropdown-Menü zur Auswahl Verbinden Sie Datenpunkte mit der Linie.

Als nächstes fügen Sie eine neue Serie mit der Plus-Taste hinzu. Kopieren Sie den Text und fügen Sie ihn in das Feld ein Horizontale (Kategorie) Achsenbeschriftungen und füge es zu Serie2, Dann machen Sie dasselbe mit dem Text in dem beschrifteten Feld Y-Werte. Ändern Sie die Verweise in der letzteren, um sie der gewünschten Spalte anzupassen. (Ich möchte meine Wasserverbrauchsdaten zu derselben Grafik hinzufügen, also werde ich beide E in F ändern.)

Wir haben unser Diagramm so eingerichtet, dass Daten aus Zellen stammen, die noch nicht gefüllt wurden. Wenn Sie also neue Daten hinzufügen, werden diese in der Grafik aufgezeichnet.

Offensichtlich sind diese Zeilen ziemlich inkonsistent, da sie verschiedene Lauflängen berücksichtigen. Möglicherweise möchten Sie sie auf einen regelmäßigen Lauf einer festgelegten Entfernung oder auf die stetig zunehmenden Läufe beschränken, die Sie näher an 26,1 Meilen bringen.

Bedingte Formatierung implementieren

Zum Schluss werden wir eine schnelle Methode zur Bewertung unserer individuellen Leistungen hinzufügen. Während meines Marathon-Trainingsplans werde ich 5-Meilen-Läufe absolvieren. Ich werde eine Methode einrichten, um zu überprüfen, ob diese Läufe besser oder schlechter als mein Durchschnitt sind. Berechnen der grundlegenden Statistiken in Excel: Einsteigerhandbuch Berechnen der grundlegenden Statistiken in Excel: Ein Anfängerhandbuch Microsoft Excel kann Statistiken erstellen! Sie können Prozentsätze, Durchschnittswerte, Standardabweichung, Standardfehler und Student-T-Tests berechnen. Lesen Sie mehr auf einen Blick.

Dies erfordert mehr Arbeit hinter den Kulissen. Wählen Sie eine Zelle aus, die nicht erreichbar ist, und geben Sie die folgende Formel ein:

= AVERAGEIF (C2: C11, "5 Meilen", D2: D11)

Hier ist was oben los ist. Excel prüft den ersten Bereich für die angegebene Zeichenfolge (5 Meilen). Anschließend werden die entsprechenden Zellen im zweiten Bereich gemittelt. Dies sind die Zeiten für diese Läufe. Ändern Sie die spezifischen Zellbezüge, wenn Ihre Tabelle anders eingerichtet ist oder mehr Zeilen enthält.

Markieren Sie als Nächstes alle Zeilen, in denen eventuell Zeiten für eine Entfernung von 5 Meilen aufgezeichnet werden, auch wenn diese derzeit leer sind. Geh zu Start> Bedingte Formatierung> Regeln für hervorgehobene Zellen> Größer als.

Ändern Sie die Zellreferenz dahin, wo Sie die Formel einfügen.

Jetzt mach das gleiche, aber wähle diesmal Weniger als von dem Markieren Sie Zellenregeln und stellen Sie sicher, dass Sie eine andere Farbe für die Hervorhebung wählen. Sie können entweder die durchschnittliche Zeit in Weiß einfärben, um sie auszublenden, oder sie zu einem Teil Ihres Ausleseabschnitts machen.

Fühlen Sie sich frei zu anpassen

Die oben diskutierten Techniken sind nur ein Ausgangspunkt. Alle Vorbereitungen für den Renntag sind unterschiedlich. Scheuen Sie sich also nicht, zu experimentieren, und passen Sie die Dinge nach Ihren Wünschen an.

Oben ist meine endgültige Version. Es ist nicht voller Schnickschnack - es ist ziemlich spartanisch. Aber es erledigt die Arbeit und es ist leicht zu lesen. Wenn Sie weitere Informationen hinzufügen möchten, ist dies sicherlich eine Option. Auf der rechten Seite finden Sie einige Auswertungen, in denen einige grundlegende Dashboard-ähnliche Funktionen vorgestellt werden. 3 Tipps für das Excel-Dashboard, die Sie ausprobieren müssen 3 Tipps für das Excel-Dashboard, die Sie ausprobieren müssen Mit den Excel-Dashboard-Tipps können Sie Daten organisieren und anzeigen eine komplexe Kalkulationstabelle. Mit Ihrem übersichtlichen Dashboard sehen Sie wichtige Datenpunkte auf einen Blick. Weiterlesen .

Es wäre nicht zu schwierig, ähnliche Werte für weitere Daten dieser Art hinzuzufügen, wenn Sie sie protokollieren. Die Herzfrequenz wäre eine solche Ergänzung. Stellen Sie sich dies als eine Basisversion vor, die Sie hinzufügen können. Worauf konzentrieren Sie sich, wenn Sie auf Ihr Rennen hinarbeiten? Wenn Sie diese Struktur ändern, sollten Sie auch dies nachverfolgen können.

Haben Sie Tipps, wie Sie eine Excel-Tabelle verwenden, um sich auf einen Marathon oder einen Halbmarathon vorzubereiten? Haben Sie Probleme mit den Schritten in diesem Handbuch??

Erfahren Sie mehr über: Microsoft Excel, Microsoft Office-Tipps.