7 Hacks für effizienteres Arbeiten am Arbeitsplatz für maximale Produktivität

Ich bin ein Computerbenutzer, seit ich acht Jahre alt war. Und in der ganzen Zeit habe ich mich an meinem Schreibtisch nie unwohl gefühlt - bis vor etwa sechs Monaten, als mein Alter mich einholte. Mein Körper wurde wund, meine Augen fingen an zu schmerzen, mein Nacken brachte mich um und ich fühlte mich müde, egal wie viel ich geschlafen oder ausgeruht hatte.

Nach vielen Fehlerbehebungen habe ich drei effektive Lösungen gefunden, die meine tägliche Produktivität drastisch steigern: eine kohlenhydratarme Diät, regelmäßige Dehnung und ein ergonomisches Arbeitsplatzset.

Dieser letzte Punkt ist für jeden wichtig, der täglich mehr als vier Stunden am Computer verbringt. Das ist wahr, egal ob Sie diese Stunden damit verbringen, Artikel zu schreiben, Spiele zu spielen oder einfach nur Facebook zu durchsuchen. Sei nicht wie ich und unterschätze die ansteigenden Effekte einer richtigen Workstation.

So können Sie Ihren eigenen Schreibtisch optimieren. Und das Beste daran? Die meisten dieser Tipps sind "Set-it-and-Forget-It", was bedeutet, dass ein paar Minuten Anstrengung jetzt Stunden und Stunden zukünftigen Komforts bewirken können. Es lohnt sich absolut.

1. Stuhlhöhe

Wie die meisten Menschen haben Sie wahrscheinlich einen dieser Stühle mit einem pneumatischen Hebel. Was ist im perfekten Bürostuhl zu suchen? Was ist im perfekten Bürostuhl zu suchen? Es ist absolut wichtig, den richtigen Bürostuhl auszuwählen. Die Entscheidung über den Kauf sollte nicht leichtfertig getroffen werden, besonders wenn Sie jeden Tag mehrere Stunden auf der… Lesen Sie mehr, mit dem Sie den Sitz nach oben und unten verstellen können. Und wie die meisten Menschen ist die Stuhlhöhe wahrscheinlich zu hoch eingestellt.

So finden Sie Ihre ideale Stuhlhöhe: Für beste Ergebnisse sollten Ihre Oberschenkel beim Sitzen parallel zum Boden sein und Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Ein schneller Trick, um mit einem Schuss die richtige Höhe zu erzielen, besteht darin, vor Ihrem Stuhl zu stehen und ihn so einzustellen, dass die Sitzkante die Unterseite Ihrer Kniescheiben berührt.

In diesem Zusammenhang ist auch die Stuhltiefe wichtig. Sie sollten sich immer mit dem Hintern auf die Rückseite des Sitzes setzen, und zwischen der Sitzkante und dem Rücken Ihrer Waden sollte ein Abstand von etwa einer Faust liegen. Wenn der Sitz zu tief ist, neigen Sie dazu, nach vorne zu rutschen und sich zu neigen, was die Durchblutung der Unterschenkel behindert.

2. Tischhöhe

Das Problem mit der obigen Stuhlspitze besteht darin, dass Sie durch die richtige Stuhlhöhe relativ zu Ihrem Schreibtisch oft in eine unbequeme Position gebracht werden.

Idealerweise sollten Ihre Ellbogen an den Rippen anliegen und einen 90-Grad-Winkel mit der Arbeitsfläche bilden, sodass Ihre Unterarme parallel zum Boden ruhen können. Wenn zwischen Ihrer Stuhlhöhe und der Tischhöhe ein Missverhältnis besteht, gibt es einige Problemumgehungen, die Sie ausprobieren können.

Was tun, wenn der Schreibtisch zu niedrig ist: Platzieren Sie Ihren Schreibtisch auf Möbel-Tragegurten (UK), die bei Bedarf die Höhe um einige Zoll erhöhen können. Wenn Sie einen Schreibtisch mit austauschbaren Beinen haben (wie der von IKEA), tauschen Sie sie aus, um eine bessere Größe zu erhalten. Ansonsten müssen Sie nur einen größeren Schreibtisch kaufen.

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Was tun, wenn Ihr Schreibtisch zu hoch ist: Hohe Schreibtische können zu Handgelenksproblemen oder Schulter- / Nackenproblemen führen, je nachdem, wie Sie die Überhöhe einstellen. Eine Lösung besteht darin, eine Tastaturablage unter dem Schreibtisch zu installieren, damit die Arme nicht so hoch reichen müssen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Stuhlhöhe anzuheben und eine einstellbare Fußstütze (UK) zu verwenden, um die Knie in einem Winkel von 90 Grad zu halten.

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3. Höhe überwachen

Nach dem Einstellen der Stuhl- und Schreibtischhöhen stoßen Sie wahrscheinlich auf ein drittes Problem: Ihr Computermonitor ist entweder zu hoch oder zu niedrig. Wenn Sie einen Laptop verwenden, brechen Sie nicht den Rücken: 5 Tipps für die Verwendung eines Laptops im Komfort Brechen Sie nicht den Rücken: 5 Tipps für die Verwendung eines Laptops im Komfort Laptops sind klein, leicht und tragbar. In einer seltsamen Wendung des Schicksals sind sie oft weitaus unbequemer als die sperrigen Desktops, die sie ersetzen. Wenn Sie gezwungen sind, Bildschirm, Touchpad und Tastatur direkt auf Ihrem Schreibtisch zu platzieren, ist Ihr Bildschirm definitiv zu niedrig.

Eine falsche Monitorhöhe kann zu allen Arten von körperlichen Problemen führen, z. B. zu trockenen Augen, Anspannung der Augen, Nackenverspannungen, angespannten Schultern, Spannungskopfschmerzen und mehr. Diese kleinen Unannehmlichkeiten können Ihre Produktivität zerstören, wenn Sie sie nicht im Keim ersticken.

So passen Sie Ihre Monitorhöhe an: Idealerweise sollte der obere Teil des Bildschirms mit Ihren Augen ausgerichtet sein, wenn Sie aufrecht in Ihrem Stuhl sitzen und geradeaus schauen. Wenn es zu niedrig ist, legen Sie einfach ein paar Hardcover-Bücher unter, um es aufzufrischen, oder machen Sie einen ausgefallenen Monitorständer (UK). Wenn es zu hoch ist, müssen Sie möglicherweise die Stuhlhöhe erhöhen und die Tastatur auf Büchern platzieren, um die 90-Grad-Biegung in den Ellbogen beizubehalten.

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4. Abstand überwachen

Einerseits ist es wahr, dass der Abstand zwischen Ihren Augen und dem Monitor keinen direkten Einfluss auf Ihr Sehvermögen hat. Fakt oder Fiktion? 6 Mythen über Bildschirme und Monitore (mit Urteilen) Fakten oder Fiktionen? 6 Mythen über Bildschirme und Monitore (mit Urteil) Wie viele dieser bildschirmbezogenen Mythen haben Sie gehört? Wie viele glaubst du? Sie werden überrascht sein, welche wahr sind und welche nicht. Weiterlesen . Aber dort ist Ein indirekter Effekt: Die Entfernung kann dazu führen, dass Sie den Kopf strecken oder aufhören, Ihre Augen zu blinzeln oder ständig zu blinzeln. Dies kann verschiedene Arten von Belastung verursachen.

Was ist die richtige Entfernung für einen Monitor?? Es gibt keine. “Zu nah” und “zu weit” Diese subjektiven Entfernungen können sich je nach Monitorgröße, Bildschirmauflösung, Sehstärke und Platzmangel Ihres Schreibtisches ändern. Beginnen Sie mit dem Monitor auf Armlänge und stellen Sie ihn so ein, dass Sie lesen können, ohne den Kopf zu neigen oder nach vorne zu neigen.

5. Beleuchtung einrichten

Es ist allgemein bekannt, dass eine langfristige Einwirkung künstlicher Beleuchtung zu Stimmungs- und Produktivitätsproblemen führen kann. Es kann sogar zu saisonalen affektiven Störungen beitragen (“Winterdepression”). Natürliches Licht spielt eine wichtige Rolle für die psychische Gesundheit. Vernachlässigen Sie daher nicht die Position Ihres Schreibtisches im Verhältnis zu den Fenstern in Ihrem Büro.

Ist mangelndes natürliches Licht das einzige Problem? Nein. Unabhängig davon, ob Ihr Schreibtisch unter natürlichem oder künstlichem Licht steht, sollten Sie sicherstellen, dass die Bildschirmhelligkeit der Helligkeit des Umgebungslichts entspricht. Viel Licht um dich herum? Hellerer Bildschirm Nicht so viel Licht? Dunklerer Bildschirm. Dadurch werden Augenläsionen vorgebeugt, die zu Ermüdung des Computers und erschöpfter Produktivität führen können.

6. Arbeitsstörung

Kognitive Störungen sind real. Je unordentlicher Ihr Arbeitsbereich ist, desto mehr mentale Energie ist erforderlich, um diese Unordnung zu verarbeiten, und diese mentale Energie wirkt sich negativ auf Ihre anderen Aufgaben aus. Wenn Sie sich Ihr Gehirn als eine CPU vorstellen, ist Arbeitsstörung wie eine Schurken-App, die selbst im Leerlauf CPU-Zyklen beansprucht.

Aus diesem Grund ist Clearing Clutter gut für die Produktivität. Es ist eines dieser Dinge, von denen Sie nicht wissen, dass sie Sie stören, aber sobald Sie sich die Zeit nehmen, um aufzuräumen, werden Sie die kognitiven Vorteile sofort bemerken - und die Vorteile können nicht unterschätzt werden.

Hier sind ein paar Tipps, um das Durcheinander zu minimieren: Als Faustregel gilt: Wenn Sie es jeden Tag verwenden, kann es auf Ihrem Schreibtisch bleiben. Andernfalls verstauen Sie es in einer Schublade oder einem Schrank und ziehen Sie es bei Bedarf heraus. Bewahren Sie einen Papierkorb neben Ihrem Schreibtisch auf, damit Sie mühelos Abfälle werfen können. Wenn Sie ein Dokument speichern möchten, scannen Sie es als PDF, bevor Sie es ablegen. Die besten Drucker und Scanner für Ihre Scan- und Druckanforderungen [Gadget-Ecke] Die besten Drucker und Scanner für Ihre Scan- und Druckanforderungen [Gadget-Ecke] Okay, ich weiß was du denkst Drucker und Scanner? Gähnen. Wen kümmert das? Sie sind nicht dünn, sie betreiben keine Apps (normalerweise), und sie werden von Unternehmen wie HP hergestellt, die als Marke jedes… Weiterlesen .

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7. Büroumgebung

Sie wären überrascht, wie sehr sich eine einzige Änderung in Ihrer Umgebung auf Ihren Workflow auswirkt. Wenn sich der Raum wie eine sterile Krankenstation anfühlt, kann es sein, dass Ihr Gehirn die Arbeit verweigert - es sei denn, Sie bevorzugen, dass es steril ist. In diesem Fall könnten Pflanzen und Dekorationen als Ablenkungen enden.

So etwas gibt es nicht “perfekt” Büroumgebung. Was für mich ideal ist, kann das Gegenteil von dem sein, was für Sie am besten ist. Das Wichtigste ist, dass Sie herausfinden, was für Sie funktioniert und es möglich machen. Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Kein Problem.

Umgebungsdetails, die die Produktivität steigern: Es wurde gezeigt, dass Zimmerpflanzen Ermüdung bei aufmerksamkeitsstarken Arbeiten verhindern. Die wärmeren Bürotemperaturen sind auch mit einer verbesserten Leistung und weniger Fehlern verbunden. Bei der Farbe von Wänden können Rot- und Weißtöne die Produktivität beeinträchtigen, während sanfte blaue und grüne Farben die Konzentration fördern können.

Was ist mit Stehpulten??

Wir wissen, dass ein zu langes Sitzen gesundheitsschädlich ist, weshalb Stehpulte im letzten Jahrzehnt an Beliebtheit gewonnen haben. Stehpulte können großartig sein, aber sie haben eine Reihe von Einschränkungen: Sie müssen sie richtig einsetzen, um die Vorteile zu nutzen. Einige Studien haben gezeigt, dass es nicht viel besser ist, den ganzen Tag still zu stehen, als den ganzen Tag zu sitzen.

Ich mache also folgendes: Ich habe beides. Ich wechsle stündlich zwischen meinem Schreibtisch und meinem Stehpult. Dies hindert mich daran, stationär zu bleiben, und erinnert mich daran, mich immer wieder zu bewegen. Dies kann schwierig sein, wenn Sie einen Desktop-Computer haben. Daher sollten Sie in einen verstellbaren Stehpult investieren.

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Hoffentlich haben diese Tipps dazu beigetragen, Ihren Schreibtisch in eine Produktivitätsplattform zu verwandeln. Wenn Sie noch weitere Tipps oder Tricks haben, die wir möglicherweise verpasst haben, teilen Sie sie uns bitte mit!

Bildnachweise: Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock

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